台灣夏季高山訓練‼️⛰️梨山篇⛰️
在經過觀霧山莊的大鹿林道東西線石頭路洗禮後,換到第二階段的梨山訓練時,瞬間感覺道路變好平、超好跑,應該是更換訓練路面的反差感所造成的。而梨山⛰️,只有一般的柏油路面是較適合做長跑訓練的。
雖然說是超好跑,但跟觀霧一樣在海拔2000公尺的高山上訓練,對於心肺功能來說,還是會比較喘的,路面上的高低起伏依然是有一些坡度。在我們所挑選過後的主要訓練路段(台8線83.5k~87k),大約是0.5%~1.5%左右,比起貓空國手之道或是觀霧山莊,那可真是平坦多了~
在上週日的長距離訓練21公里,以及,這週二早上的400公尺十趟與週五早上的800公尺八趟的間歇訓練,分別以均速3:50/km和每趟400公尺68s~74s、每趟800公尺2分35秒~2分40秒完成✅,以剛上高地訓練的第一週長跑與間歇訓練來說,算是進展迅速👏,相較以往適應高海拔低氧環境的能力,又更加快速了‼️
跑在這裡🏃🏻♀️🏃🏻♂️
這裡的居民似乎對於運動員,尤其是跑步的人會更加支持。每每看到路上有人在跑步,都會特別的探出頭來鼓勵甚至跟著跑上一段。又或是我們在訓練時,向我們投以佩服的眼光,讓人覺得有種備受尊重的感覺👍。就連山上的狗狗🐕,也都會不知道是興奮還是不爽,每天不厭其煩的對我們汪汪大叫😆。
住在這裏🏠
完全不用擔心生活機能的問題。舉凡,吃什麼、喝什麼、用什麼。一公里的台8線上,有十幾家旅館住宿,當地商家、雜貨店、餐廳、藥房、衛生所、郵局、農會、炸物攤、四家早餐店、機車行、水果店、生活百貨,頭尾還各有一家7-11與全家便利商店。因此,若是像我們一樣是上來訓練的,只要帶一張提款卡和訓練裝備,其它所有東西都可以在當地買到。
除了沒有200公尺以上的田徑場以及適合跑步的天然路面之外,基本上,這裡不管是氣溫(夏天16°c~25°c)、海拔高度(1950m~2200m)、生活機能,都相當適合長跑訓練的唷~😊
越是困難的環境時代,越是能夠創造出堅韌的生命力!窮則變、變則通,希望大家一起創造共好。😊😊
#森林跑站 #國手匯 #真男人文創商行
#NikeTW #AMINOVITAL #Bodydoor
#白蘭氏雞精
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅汽車私房話,也在其Youtube影片中提到,新頻道成立!歡迎訂閱及加入: 【游泳私房話】YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCWfGGxRvTJwgZz6Wak2zalw 【游泳私房話】FB社團:https://www.facebook.com/groups/swimmerprivatetalk...
大約40秒完成 在 仙女懶媽愛轟趴 Facebook 的精選貼文
是的,這一團!我凹到廠商獨家加贈丹麥頂級品牌NATULIQUE的有機護手霜50ml正貨給你們!
我的髮量其實不算太少,但不知何故就是一整個扁塌沒型,尤其到了夏天整個出油搔癢難耐,時不時飄散出老人臭餡味。
日常中我最痛恨執行又不得不的二三事依序為:洗頭髮、吹乾頭髮、看小王功課。
近年不知是否更年期在即,還是雄性賀爾蒙、還是睪固酮什麼的分泌旺盛,前額髮際線倒退嚕與天際線連成一氣(natulique也有抗落髮系列喔)。
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共六大系列,給你量身打造般的尊榮感~
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1️⃣ 【 豐厚髮絲洗髮露 】
我很在乎洗髮時能否帶給我嗅覺的療癒感,natulique 的豐厚洗髮露就是你踏進頂級沙龍的天然柑橘精油香氣。
2️⃣ 【 豐厚髮絲潤髮素 】
洗髮完潤髮乳給他潤下去後,整個超級潤澤,有種深度保濕的效果,跟我之前用過的大廠牌有截然不同的體驗。
3️⃣ 【 日常芳香噴霧 】
這款就像頭皮的化妝水,我個人相當驚豔。抗油、蓬鬆、補水、止癢 all in one。
懶仙女真心推薦給以下三種族群~
-1、跟我一樣胎哥不愛洗頭的您(誰)。
我一般是三天洗一次頭(誰在乎),到第三天晚間頭皮整個呈現氣爆沸騰狀態,才勉為其難的去洗。這款我可以讓我撐到第三天還不太癢,我是有在打算挑戰四天洗一次頭的壯舉(是在得意什麼)。
-2、有運動習慣的您。
懶仙女懶歸懶癡肥歸癡肥,但可真的都有養成健身的好習慣(反面教材),當健身完適逢一身臭頭臭汗,又剛好有朋友相約吃飯聚會什麼的,沖澡可以5分鐘解決,但洗頭髮弄頭髮真的很耗時(而且若原本有上妝還會被洗掉),於是我就幫 「日常芳香噴霧」研發了一個新用法(廠商表示驚嘆),就是在「健身後跑趴前」,噴一噴、抓一抓,隨即解決黏膩、扁塌、汗臭等問題。(廠商有說可以噴在臉上,言下之意若噴全身⋯到底有多胎哥)。
-3、短髮或是常騎機車戴安全帽的男孩女孩。
夏天騎車摘下安全帽時,順手噴一噴抓一抓,20秒完成頭皮DIY SPA,大約20分鐘後就能明顯感受到頭皮的輕盈清爽,同時也一併解決汗臭和扁塌的困擾。
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現在丹麥原廠快放暑假,搶貨搶得很兇,大家手腳要快一點喔。
我心目中的滿級分清潔髮品,真心覺得市面上髮品難以超越。
#NATULIQUE #NATULIQUE_taiwan #丹麥 #滿級分
大約40秒完成 在 黃珊珊 Facebook 的最佳貼文
#口罩販賣機4月14日中午12點多實測
#排隊人數約10位
#大約40秒完成
沒有人天生完美,我們都在錯誤中學習,面對批評就是改正繼續向前。
口罩販賣機上路這幾天,陸續有一些問題回報,我們也持續檢討修正,希望能在最短的時間內達到12區健康服務中心都能試辦。
關於口罩販賣機,簡單QA說明。
Q1:為什麼要弄口罩販賣機?
口罩販賣機的目的不是為了解決排隊人潮,而是希望將藥局的排隊人潮分流引導過來,減輕藥師們的工作壓力。尤其在200多間藥局退出販售口罩後,更需要思考其他替代方案。
以4/13為例,信義健康服務中心共販售成人口罩1101組,兒童口罩20組,相當於5.5間藥局的販售量。換句話說,信義健康服務中心這個點,昨天就把原本會去其他藥局排隊的人潮引流過來,其他藥局排隊的人可能就會減少,藥師壓力也就沒那麼大。
Q2:4/12有76組未即時登錄,會不會造成重複購買?
答案是不會的。這76組資料已先以人工註記方式處理,並與健保署完成補登。後續也修改流程,避免同樣問題發生。
Q3:有人4/13在口罩販賣機買到口罩,但也網路預購成功,在4/16也能拿到口罩,這樣是否重複購買?
其實這只是「提前拿到」,跟口罩販賣機無關。
沒有網路預購第三波口罩的人(4/9-4/15),都能在藥局或是口罩販賣機買到口罩。沒有參與第三波網路預購的,可以直接預購第四波。第四波領口罩的區間4/16-4/29。因此這個人在4/13實體買到口罩,按規定要到4/27才能再買,只是透過網路預購的方式,提前在4/16拿到4/27才能買的口罩。等到4/27他是無法再到藥局或口罩機購買。
Q4:口罩販賣機等到疫情結束變孤兒?
答案也是不會的。很多人以為口罩販賣機是「新機器」,其實不是喔。我們是「身份認證模組」,然後可以套用在現有的販賣機上,所以疫情結束後,販賣機還是販賣機,繼續賣它的飲料。
4/14我們也測試高容量(230組)的販賣機(原本是賣飲料與零食),希望減少補貨次數。
Q5:有人拿了10幾張卡來口罩機買口罩?
目前都有志工在旁協助,不會有同時一人多卡這個問題。
Q6:口罩販賣機為何不是24小時?
這有幾個因素。
一,目前健康服務中心的販售量一天為900組,賣完就沒了。
二,一天900組需要志工幫忙分裝,他們很辛苦,因此希望能在健康服務中心開放時間內同時開賣,平日早上8點半到晚上6點半;例假日為早上8點半到中午12點整。
珊珊的想法很簡單,就是讓賣口罩更多元,如果不方便白天時間購買的,現在有網路預購2.0,希望購買當下就拿到口罩的,除了藥局外,現在也能來健康服務中心購買,供應量大,販售時間較長,這樣大家比較有機會買到口罩。
未來這幾天我們會持續測試,希望在下週能在12區都能上線。若以一區一天900組計算,將可提供約54間藥局的供應量,相信可以幫到這陣子辛苦的藥師們。
#今天沒確診值得開心
#多給鼓勵大家加油
大約40秒完成 在 汽車私房話 Youtube 的最佳貼文
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---------- 【今天不談車!】聊聊瘦身
很多人都在我的影片或FB中留言,問我是不是瘦了?的確,「瘦了!」,這是肯定的事實,不過另外還有很多朋友是問我:「你是怎麼瘦的?」
「瘦身」是個很有意思的話題,以瘦身之名做一個網站、粉絲頁,百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍!不過,我其實是不懂瘦身之道的,我也只曉得上網爬爬文,找一個最簡單、我還能接受得了的方式,就依樣畫葫蘆吧。
這次瘦身的開端,是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對,就是那些胖子該有的症狀),所以回來之後,就決定減肥吧。
之前我失敗過幾次,撐一個月就放棄了,所以這次的開始,我也實在不曉得會持續多久?不過,目前還在進行中,推測應該不會輕易就停下來了。
我不是一生下來就很有肉感的人,反而,我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時,我是173公分、62~65公斤左右;雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福;而我的健檢報告中,也開始出現紅字(對,就是那些胖子該有的紅字)。
我記得認識我老婆時,我是68公斤,一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤;事實上,我應該有破百過,因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後,我有好長一段時間都不去量體重了!(對,就是那些胖子該有的舉動)。
總而言之,回歸正傳,我就是開始運動了。
參考之前幾次失敗的案例,我曉得「出門運動」的方式,總會被雨天打斷,然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去,所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。
就是這台:
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4
這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了,不過我騎不到幾次,只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了!」,但其實從來沒有過!
而我給自己設定的騎法就是:一天只騎40分鐘,不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對,機器會顯示推估消耗的熱量)。
當然啦,隨著一天天的日子下來,我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中,大幅下降!一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間,再也動彈不得;這一卡就是三、四個月吧!
後來我上網爬文,發現有人說:「別在意體重計的數字,看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現,的確,我從36腰的褲子、換成34腰了,皮帶的格數也有進展;所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說:「維持心跳大約130下/分鐘,這樣比較容易減肥」。我心想,這樣更好啊!因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘,那真的很累耶~~XD。這樣比較輕鬆,我當然表示認同~
結果,我就將步調放輕鬆了一些,居然體重就突破了!繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。
有在follow我臉書的朋友應該都曉得,我小孩今年暑假去學游泳了,我也跟去攪和一下;因為我最喜歡的運動,就是游泳。想想,上一次去游泳的日子大概相隔十年之久,我還以為我再也不會去游泳了~
總之,這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣~我現在變成:每天早上晨泳40分鐘~1小時,每天晚上踩健身車40分鐘+手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。
手臂重量訓練其實超單純的,就是:舉2.5公斤的啞鈴片(對,就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作,一次一手40下,做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定,還不算費時。
整體來說,晚上運動的出汗量不多,也不太喘~我也不想把自己逼到一個累人的程度,畢竟我也會懶(外加哪來那麼多力氣嘛?)~
游泳的部分,我一向喜歡游蝶式、自由式,所以就專攻這兩式。有同學問我:「你好像不喜歡游仰式、蛙式?」
是的,仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢,所以...不太去游。只有游累的時候,我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式,就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效!XD
至於我一天游多遠?我是時間制的!就是游40分鐘~1小時、游到該上班了,就換裝去公司。我不計較游多遠,而我也「不」來來回回游不停!我就是想游的時候,就游個幾趟,想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺~如此而已。
我花更多的時間,來揣摩自由式+蝶式的技巧。
在晚上騎健身車時,我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片,一下子40分鐘就過去了~還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練,都有指導教學影片;真的很容易就學到一些眉眉角角。
終於有天,我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now,是游得最好的階段了!我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽,參考報名資訊,我可以參加45~49歲的這個組別。
看了看前兩年這個組別的成績:50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右,就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績,心想,「哎呦,有機會喔!」。於是,上個月的某天,我請同學幫我測一下50自由式的成績,也好心裡先有個譜...
尼瑪,不測還好、一測大失所望!比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次,真的!每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。
但終究,哥還是有天份的,最近奮力一測,短池出現16.8秒的成績~推測,我游不快的原因有二,其一:我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多;其二:30年前年輕力壯,我這回真的老了(然後還會繼續老下去)...
最後,我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭,畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老,但我還是想再去拿個獎牌回來吧(不知此生是否還有無機會^^)。
嗯~差點忘了,是關於飲食的部分。
我完全沒有吃什麼瘦身餐,早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃,中餐吃自助餐(這半年來是素食),晚餐一樣隨我老婆弄~只是在晚餐的部分,我會吃少一點,少一點點的食量、大約是以前的六成。
而鍛鍊的部分,也並不是日日週而復始,一週總有一天、兩天完全沒健身,就這麼擱著~我的重點是:別讓自己感到很負擔,那樣太累人了~畢竟我是挺懶的。
好啦~這篇落落長的分享,完全跟車子無關,希望大家看完不要想幹樵我,只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣,不見到70公斤大關怎麼行呢?)
ps.其實有在游泳的朋友,有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣,因為那樣才會發現自己的動作,還有哪些地方可以改進!挺好的。(下次,我可能會用Gopro錄一下水底的畫面)
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主講人/剪輯後製/企劃:廖剛
註:不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人~
#游泳 #瘦身 #減肥