躺在床上能練習的背部伸展
【跪姿拉大腿前側】
1. 在墊子上單膝跪地。
2. 手稍微扶著牆維持平衡,將臀部往前推動。
3. 感覺跪地那隻腳的大腿前側伸展。
https://www.careonline.com.tw/2019/06/knee.html
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大腿前側伸展 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室:站整天的人容易哪裡筋膜太緊呢?】
全民人體力學保健教室 上課了唷!
你的工作常需要站一整天嗎?
你是否發覺站一整天後,常容易腰酸背痛、膝蓋小腿不適呢?
這代表長時間的站姿,讓你過度使用某些肌群,已悄悄產生肌筋膜失衡了…
◎當長時間站著時,容易使以下肌群過勞,造成筋膜失衡:
1.背部緊繃:長時間維持身體直立姿勢,對於一些核心較差的人容易讓背肌過出力,造成背肌緊繃。
背部伸展運動(參考1:00起影片) https://www.youtube.com/watch?v=TovFXY7XYco&t=19s
2.臀部緊繃:挺直軀幹工作時,臀部需要反覆用力,以不斷控制軀幹往前偏移的重心,如此長時間下來可能讓臀部筋膜緊繃。
臀部部伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=jXqfOvnPpx4
3.大腿前側緊繃:長時間雙腳維持打直姿勢時,容易讓我們大腿前側的股四頭肌用力,這可能讓股四頭肌筋膜逐漸緊繃,甚至影響膝蓋上髕骨的活動受限,增加膝蓋的負擔。
大腿前側伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=ae33xlZc5Fk
4.小腿後側緊繃:長時間站著工作時,小腿需要反覆用力來控制身體重心,長時間下來就容易使我們小腿緊繃,甚至可能影響小腿處的淋巴循環,這也是為何有些人站太久反而容易出現下肢些微水腫狀況。
小腿後側伸展運動(要伸展的腳在後側) https://www.youtube.com/watch?v=y01ri_43G50
你正在站一整天嗎? 記得休息時試試伸展放鬆這幾處筋膜吧!
#減少外出
#在家防疫救國
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
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大腿前側伸展 在 Winnie Loves Yoga Facebook 的最佳解答
四分鐘 // 大腿前側伸展組合
1️⃣ 前後來回,配合呼吸加深 8-10x ·
2️⃣ 上半身靠向牆壁,5個深呼吸 ·
3️⃣ 帶入側身延展 3-5個深呼吸·
4️⃣ 回到中間踮前腳加深停留3-5個深呼吸·
·
建議使用軟一點的磚塊,膝蓋放著會比較舒服一些。停留時間可依照自身狀況調整~ 影片屬於練習分享,並非客製化瑜珈教學,如有特殊身體狀況請詢問專業醫療相關人員🙂 ·
·
#好動瑜珈
lululemon Taipei
大腿前側伸展 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳解答
🎥今日老師 Teacher.
柔柔老師-(@lin_yen_jou)
🎥章節 Chapters.
0:00 前言
0:30 下犬式伸展
1:35 站立前彎伸展
2:30 金字塔式伸展
4:10 新月式伸展
5:40 大腿前側伸展
7:43 半神猴式伸展
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大腿前側伸展 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的精選貼文
是不是很多人爬山完隔天起床,
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛,奈安內?!
不管是一天的登山,或是多日的縱走,至少都是5小時以上的運動,
長時間反覆姿勢造成的痠痛下,抵達終點或是山屋時,可不要馬上躺下來休息啊啊啊!
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作,能加速疲勞物質分解代謝,
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來,
促進副交感神經作用,幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段,減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態,有幾個靜態收操可以加強喔,
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則,保持20-30秒,或是5個緩慢的呼吸,
藉著肌肉的溫度較高時,更具有彈性及柔韌性,
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉,拉長肌肉纖維,減緩隔天痠痛,
來來來~一起跟我做收操,
Let's Go~
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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#收操動作
#肌肉放鬆
#登山技巧
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大腿前側伸展 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最佳貼文
無論男女老少孕婦月經期間都可練習
希望你們能堅持每天都做
有效美化大腿減少膝痛增強運動表現防止受傷~
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