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【國手術後運動治療】
🔐重點
1.運動員出入交通安全要注意
2.術後需積極配合術後治療及運動
3.叫不出名字的肌肉也很重要
🛼溜冰舉踵（Skater heel raise）
📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與周邊的結構的剛性扮演重要的角色。其中伸拇長肌與伸趾長肌負責在足部固定下小腿直立。比目魚肌主要為第一型肌纖維（慢縮肌）所組成，在走路過程中，扮演重要角色，包括推進期與站立中期，需要注意腳踝被屈角度至少需要10-15度。
💡設計想法：
1.需要針對受限關節進行活動度增強訓練
2.受損肌肉肌腱在限制角度下進行延展度訓練
🎯訓練目標：
1.比目魚肌肌力強化
2.跟骨內翻能力
3.前側肌肉肌腱被延展能力
4.下肢承重能力
5.單側穩定度
🗿動作：
1.雙腳腳趾朝前，腳跟夾球，小腿垂直地面。
2.上半身彎曲到底，呈現溜冰姿勢。
3.將腳跟反覆抬起放下。
⚠️注意事項：
1.小腿是否垂直地面
2.跟骨是否歪斜
3.骨盆是否歪斜
日本瘦身運動新主張 空氣跳繩 co0677
價格：$380
#隨機出貨不挑色（可以許願看看）
防疫期間不能外出運動，在家跳繩又怕甩到東西
日本最新也是超火的空氣跳繩
💟「空氣跳繩」就是不用實際拿著繩子，只要做出跳繩動作，揮動雙手，雙腳原地跳即可。
💟「空氣跳繩」隨時隨地都能做，無需繩子也不用特別的運動空間，非常方便。
💟智能手把還能幫你「計算次數」「消耗的卡路里」，大人小孩都可通用，也不受身高的限制
⭐️美國運動醫學會（ACSM）的研究，內容指出「一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370卡，效果不輸給快走或是慢跑」。這樣的數據，說明了跳繩訓練的高效率！
⭐️跳繩所進行的動作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關，意味者牽動大量肌肉，除產生大量耗能外，也強化整體肌力、肌耐力、平衡與身體結構等刺激。
#跳繩是一種全身的有氧運動
#對於小孩長高也有很大的幫助
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日本 輕巧空中跳繩 $380
不能出門運動沒關係在家我們還是可以動起來
也不用擔心會打到其他家具
#隨機出貨不挑色
美國運動醫學會（ACSM）的研究，內容指出「一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370卡，效果不輸給快走或是慢跑」。這樣的數據，說明了跳繩訓練的高效率！
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空氣跳繩的無繩設計，在家也能安心跳繩，不會有聲音，智能手把還能幫你「計算次數」「消耗的卡路里」，大人小孩都可通用，也不受身高的限制
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下單後不接受取消訂單
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再請大家千萬不要跑單
不然跩媽會傷心難過哭哭😥
商品到貨日大約為下單日往後算兩週
德國澳洲商品到貨日較久
大約為三到四週禮拜
如果無法等待請您考慮後下單
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#SQUATCHALLENGE #深蹲挑戰 #FATBURNING
打造完美臀腿的方法有很多，但深蹲無疑是最有效的方法之一
可以觀察一下，那些從健身房走出來的
屁股翹翹的人，沒有一個不練深蹲的噢
一個動作，你就能練到大腿肌群、臀大肌、腰腹核心等等共同發力。對提高力量、耐力，甚至是心肺能力都很有幫助。
因此，我們今天發起 100 SQUAT CHALLENGE !
只求消脂，無須用腦：
Day1：100下
Day2：100下
Day3：100下
Day4：100下
。
Day29：100下
Day30：100下
一齊看看發生什麼事吧 ！
30天後您會感激自己的努力！
到時再做新一個挑戰吧！??
深蹲小Tips ?
。膝關節指向腳（約向外轉10-20度
。深蹲過程中膝蓋不內夾。
。將重心放在腳跟位置，腳掌貼平地面，讓臀部多負責力。
如果少鍛鍊大腿及臀部肌肉，或是深蹲的時候膝蓋關節不適，可以先蹲”高一點”，或放一張椅子在身後，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行再高一點的椅子。
如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服，除了看醫生，可以先用橋式與變化動作替代，來訓練自己的臀大肌，千萬不要勉強自己噢。
造成膝蓋痛的原因很多，能對生活做成困擾，最好還是先給醫師與物理治療師評估狀況，再靠運動來增加肌肉提升肌力，矯正失衡的體態與動作，少是健康治本之道噢❤️
大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
Zolar Fitness
Thanks My PT: @louisewsw @locheckfung
希望大家喜歡和訂閱：
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哇塞!比我還會說！一則貼文引出健友們的精闢健身生活哲學|【熊熊聊一播】20191110|樂活健身
•超清晰看YT:
https://youtu.be/tFCFUF_Scek
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從零開始的健身新手 瀏覽健身資訊，閱讀健身文章，欣賞名人健美照片，漸漸地，會被潛移默化，開始喝營養品，加入補充劑，打勾科學菜單照表操課，新論文新解釋，新產品新方法，這條路要走多久，要投多少金錢，才會發現真正有用的是藥藥們，真正科學的是藥藥們。
我和自己聊天交流的結論，若我想要堅持自然健身，又想要在網路上傳遞長期安全的健身生活，就要承受被取笑身材永遠不如人的現實，因為連我自己都期待能夠保留肌肉又低脂的體態，連我自己都對自己恨鐵不成鋼，又怎麼能怪網友頗有微詞呢，哈哈。
所以，只要我想繼續做，我就不能介意酸言，也不需要介意酸語，過去一年來，各式各樣不同身份的台灣名人都被不同陣營的粉絲出征污辱，甚至對簿公堂，讓我理解到，大家都有類似的遭遇，看來我還算不痛不癢超輕微的好嗎？哈哈哈~
以我個人實踐 健零針丸錠粉劑 的健身生活來說，我承認自己的進步很慢，或者也只是維持著有肌高脂的體態而已，但我不是活在照片中，也不是活在鏡頭前，每個人都是活在自己的身體裡面，每個人都要盡可能維護自己身體的安全與器官運作順暢，而不是為了好看而犧牲健康。
好啦，我也沒說出什麼新鮮話，樂活健身就是一直很無聊地在重申自然健身的價值，我只是想要讓大家看看我的大腿肌群，噗哧哈哈哈~
•我現在很少負重深蹲，頂多徒手深蹲，我也無法慢跑，而是長距離步行，我在健身日時，會在重訓前露天步行5~8公里，聽聽音樂或寧靜地自我對話，思考人生，所以我對於自己的大腿能保留目前的線條也有點意外，哈哈~
今日體重：105.6kg 身高180cm|
100天挑戰計畫 #1 ｜CHA的練習日記
繼 每天靜坐一小時來到了1100多天，手倒立練習維持在190多天後，我的下一個計畫在 ACROYOGA瑜珈空間 發起下，大家開啟了『100日挑戰：易帥易美體質養成』計畫，帥與美其實是很主觀的，這個主觀者就是自己。
教室老師們紛紛開始訂定自主練習目標，但佛系及叛逆主義的我，在討論後決定用我可以的方式展開這場計畫。不像教室的老師們飛簷走壁體操般的酷帥練習，於是我打出安全牌，依舊以瑜珈精神用心法，讓狀態、動作、內心自然呈現，來展開我的本次練習。
練習練習在練習下，一切就會水到渠成，100天的練習對三分鐘熱度的我，更是內心的挑戰。每天去觀看自己內心因為這計畫所升起的對話，更是我這次的練習重點。
先前兩個往一千天的練習，都是我自己一個人的練習。也很開心看到了大家開始也紀錄起自己的練習，也甚至感染了他們身邊人。但這次是同時大家一起跑這個計畫，挺好奇自己想看看自己會不會因此看到大家一起後起了羨慕、自卑、怠惰、貪念、批判之心。
在這個計畫中不只訓練自己的耐性毅力，還能夠讓有伴一起練習的感覺！希望能和你一起成長，一起遇見「自律」的自己。希望能透過我們堅持不懈的練習，也能找一件事物開始投入你的一百天挑戰計畫，每天不用花太多時間，一天一張紙的練習，一百天也有足夠的厚度了，從自己能夠做到的小事開始改變。
在100天挑戰計畫中，我每五天一組系列，每個系列有五個動作，每個動作都只有15秒，這五天我會練習一樣的內容。
這週我的練習搭配阻力帶的輔助，來訓練大腿肌群，記得請依自己的狀況去做調整，這影片是我的練習日記，所以不會有太多講解唷。
如果你有任何疑問或是想與我分享你的100天挑戰計畫歡迎私訊我。 如果對於動作有疑惑或是不清楚，請與你專業的瑜珈老師、教練來指導你唷～
如果你喜歡今天的影片，麻煩幫我按一個讚來鼓勵我，也歡迎邀請你的朋友一起來100天挑戰計畫
YouTube 練習全記錄 #1 🔗 https://youtu.be/KQcZV4INFUg
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竟然有人看到上次阻力帶的花絮影片，立馬購入了阻力帶，搬好小板凳坐等影片。
影片來了展開你的100天挑戰快點一起練習，只要 #跟CHA帶瑜去旅行一起100天練習 ，獎勵一起100天練習的你，到時候會送你CHA獨家設計的小禮物🎁
這計畫也就是練習紀錄，使用我的手機來錄製與剪輯，沒有超高的解析度，因此才有居家真實感。
🎥：Jean
📍：acro瑜珈空間
Music: Solitude
Musician: Rook1e
YouTube 練習全記錄 #1
🔜 https://youtu.be/KQcZV4INFUg
YouTube 練習全記錄 #2
🔜 https://youtu.be/_E1Irg154i4
YouTube 練習全記錄 #3
🔜 https://youtu.be/OVNtyNGHzac
YouTube 練習全記錄 #4
🔜 https://youtu.be/2akiiQ4zTTM
YouTube 練習全記錄 #5
🔜 https://youtu.be/rG2VfpeXYU8
YouTube 練習全記錄 #6
🔜 https://youtu.be/flZjYrQ8VSE
YouTube 練習全記錄 #7
🔜 https://youtu.be/YD6wlS1LSHk
YouTube 練習全記錄 #8
🔜 https://youtu.be/GGfbUYR5I8U
YouTube 練習全記錄 #9
🔜 https://youtu.be/aZ5zxD3KQe8
#CHA的練習日記 #100天挑戰計畫
#訓練 #徒手練習 #練習練習再練習
#跟CHA帶瑜去旅行一起100天練習
#阿闊瑜珈100天訓練 #易帥易美體質養成
#acro100daychallenge
#100DayReformerProject
#100days #training #chachawen
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