孩子總是容易負向思考怎麼辦?
作者:王意中臨床心理師
★愛找麻煩的傢伙
讓孩子練習發現,在自己的腦海裡,是否總是有那些愛找麻煩的傢伙,不客氣地對自己挑剔、批評、指責或好發議論,總是容易對自己喋喋不休地數落。引導孩子拿起筆,將這些傢伙像負向思考的壞蛋一樣,一一將它列出來,好好來思考這當中的合理性。
例如「一定是我的長相很奇怪,所以路上的人才會一直看著我。」
「一定是我做錯了什麼事,媽媽才會板著臉,不對我笑。」
「完蛋了,我剛才都沒有仔細聽,這回鐵定考慘了。」
「他為什麼老是愛找我麻煩,我遲到關他什麼事。」
「爸爸一定是不喜歡我,才會故意沒帶生日禮物回來。」
「都是我接棒沒接好,才會造成我們大隊接力沒有晉級。」
★自我貶抑
「反正我就是很差,我就是很笨,反正我就是技不如人。」有時,你會發現孩子常常出現自我貶抑的現象。這樣帶著負向元素的想法,往往也讓孩子在無形之中,否定了自己,忽略了自己所具備的能力。有時,這道不如人的緊箍咒乾脆就順著你的預言,而讓它應驗。你愈暗示自己不如人,你就愈讓自己往不如人的方向走去。
★收集正向思考的材料
為什麼有些人總是可以用正向的態度看待眼前看似糟糕透頂的事物?如同製作麵包至少需要的麵粉、酵母、水等基本材料。同樣地,如果想要提升孩子能夠學習以正向思考的角度看待事物,腦袋裡也需要事先放入一些正向、積極的話語。
這些話,讓孩子知道同一件事情,總是會有不同的解釋方式。無論是哪一種解釋,請記得,如果能夠為自己帶來正向的情緒力與積極的行動力,那麼這樣的想法與話語就會是你一生的關鍵朋友重要朋友。
一起和孩子練習找好話,並將這些好話記錄下來,寫在紙上或筆記本上。以孩子能夠理解的方式,讓他知道這些話所要傳達的意思,及如何為自己帶來正向的能量。
當孩子在腦海中隨著時間累積了許多存在正向、積極元素的話語,孩子未來在面對眼前的困頓或挑戰時,這些話或許就能立即派上用場,讓孩子做出更積極有效的反應。
★讓正向思考無所不在
如何讓正向思考能夠像書包一樣帶著走,讓這些話語在進入孩子的腦海後,能夠順利地被提取。你可以孩子熟悉的方式,練習製作自我提醒的卡片,例如每張卡片上寫下一句正向的話,不斷自我對話演練、熟悉而自動化。
試著讓孩子能夠理解、懂得這些話的意思,並給予行動的實踐。請留意,太過於抽象的概念,雖然孩子們能夠記憶、背誦,但如果無法理解當中所要傳達的意思,那麼要將想法轉化為行動就會有所困難。
★在平穩的情況下,反覆演練正向思考
提升孩子的正向思考,是需要與孩子不斷地反覆進行自我對話練習。讓孩子們對於所面對的人事物,能夠慢慢學習以正向的想法取代。提醒你,正向思考的練習時間,請多選擇在孩子情緒比較平穩的情況時進行演練。
讓我們自己也回到正向思考上。面對容易二分、固執與僵化的孩子,在協助他們時,就如同進行程式修改一般。請相信孩子們的正向思考被強化,他們也有機會被翻轉,而以正向力量的話語來幫助自己。
念頭沒轉,讓負向思緒一直影響著自己當然對於孩子的情緒管理來說真的是不利。如果孩子真的想不出來,或許就直接讓孩子來個二選一。將正向及負向兩個選項直接落差地條列出來,讓孩子比較兩個想法可能分別帶來的情緒及行為反應。
請記得,我們沒辦法限制或制止對方的反應。他要如何說、他要如何做,這一部分我們是很難去控制。但我們可以引導孩子練習對這個刺激做不同的解釋,當然這個解釋並不是要合理化,而是透過比較正向的想法,讓孩子學習去因應與面對
在生活中可能存在他人的各種可能刺激。
轉個方式想,讓自己感到舒適一些,接著再試著以積極的方式回應給對方。正向思考的翻轉練習,是最具有挑戰,也最應該不斷地反覆練習。你可以試著拋出一個負向的想法,接著讓孩子開始練習以正向的方式進行翻轉。對於孩子的回應,重點在於孩子可以以正向態度進行解釋,而這個解釋可以為自己帶來更積極的行動。
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我國小是田徑隊,我們教練教的接力是左傳右接,也就是說除了第一棒直接拿左手以外,
其他棒次用右手接棒之後都要在接到棒子沒多久就要記得換左手。接棒時遞棒者跑在接棒
者的外側。好處是右手通常是慣用手,接棒會比較順利,缺點就是換手時有可能會掉棒(
不過我從沒看過有人換手掉棒)
但我看全明星這次好像傾向不換手,也就是偶數棒伸的手和奇數不同邊。紅隊全程不換手
,藍隊男生遞棒方式比較不規則,佑庭跑步中間有換手,之後棒次也都是不換手。
不知道是不是現在教練的教法是比較流行不換手呢?但我覺得因為非慣用手接棒的信心度
降低,所以接棒順利與否很吃彼此默契。這次紅隊接棒不佳,很多就是接棒者起跑太快,
遞棒者追趕不及導致接棒不順甚至跑出接棒區。對於這種臨時成軍欠缺練習默契的隊伍是
不是還是一律用左傳右接會比較好上手呢?(但就是怕忘記換手?!)
剛剛又找了一下有些說法是,左手持棒跑者在彎道時重心不容易壓低,所以反而是右傳左
接接棒法整體秒數會少一點,據說4*400接力的選手也多採用右傳左接(當然指的是專業訓
練良久已克服非慣用手劣勢的選手)。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.103.175 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TW_Entertain/M.1619383440.A.424.html
但應該也會被觀眾唸死接棒不專業
是練200/400的好手就可以起跑快一點
一下跑區,可是場上的選手沒有馬上反應過來。
像全明星這樣女生接給男生的棒次尤其不能太早起跑。
※ 編輯: dandeliontea (119.14.103.175 臺灣), 04/26/2021 12:10:40
的很流暢沒話說。
下面還有人留言說:日本人的接棒技巧讓他決定買ToyotaXD
補充:好像只有敬倫有做出如大型賽事接棒者會做出的重心整個壓低等待接棒動作(標準
可參考奧運接力影片),雖然他後來遞棒給小春有點卡XD
※ 編輯: dandeliontea (119.14.103.175 臺灣), 04/27/2021 02:02:57
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