關於 大麦 gi値 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

お客様にいただいたプロテイン マフィン🌱激ウマ(｀・∀・´)
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グルテンフリー・砂糖断ち
2月の頭くらいから始めてました♬
うち、3日〜4日ほど付き合いとか欲望で食べましたが。
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今までは、王蟲の暴走のような食欲が月に10回くらい😂
今月はなんと4日でした！！！👏
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すっすごい😂！
特にストレスとか悩み事がないせいもあるかもしれないんだけど、この効果絶大！あと、乾燥しにくくなった。　
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🌱素朴な和食中心になり、味覚が正常化された。
🌱発酵食品の摂取が増え腸内環境がよくなった。漬物、味噌、甘酒とか。
🌱玄米やさつまいもを多用してGI値が安定。
🌱変なおやつを食べないので、自然と添加物が避けれた
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そんなところが大きそう😋
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難しい？と聞かれるけど
答えはNo！
糖質制限ではなく、小麦と白砂糖をやめてるから
店で食べれるものもいっぱいだし、お腹いっぱいに食べてるからストレスがほとんどない(｀・∀・´)
これからは和食中心、食べたくなったらたまに洋食🍝お付き合いではがんがん洋食も取り入れていきます（笑）
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とってもいい、人体実験でした！
興味がある方やってみてね🌱
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ミスジャパン 岐阜代表 大野彩 です。
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身長168cm
体重50.4kg
体脂肪率12.5%
筋肉量42.5kg
このコンディションで私は大会に臨みました。
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5ヶ月弱で糖質制限をしないで7.5kgの減量。
私のボディメイクについて書かせていただきます。
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私は2年半もの間、LIVITO ( @livito_nagoya ) でトレーニングを週2回欠かさずしていました。
昔糖質制限をした後、11kgリバウンドした私は、糖質制限でのダイエットの恐ろしさを知りました。
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LIVITOでは糖質を取らないダイエットは勧めていません。
規則正しく、糖質を抜くことなく食べる、それがLIVITOの方針です。
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私が42.5kgもの筋肉量を保ちながら、脂肪だけを燃やして痩せられたのは、しっかり糖質も取っていたからなんです。
糖質はエネルギーです、これがなければ脂肪も燃やせません。
糖質と言っても、ラーメンやパスタはもちろん食べていません。
私が食べていたのは『玄米』
玄米の他は、蕎麦や全粒粉100%で作る自家製パンです。
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GI値というものをご存知でしょうか？
GI値が高いと、血糖値が上がりやすい食べ物だということです。
私はGI値が55以下のものを食べていました。
単純に言えば、血糖値が急激に上がることで太るんです。
なのでGI値の低いものを選んで食べれば糖質もOKなんです🙆‍♀️
逆に一生糖質を取らない、なんてことはできないですよね？
だからこそ、食品を上手く選んでダイエットをする必要があるんです！
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そしてもう一つ、高タンパク低脂質を心がけていました。
食品100g中の含有量
タンパク質 20g以上
脂質 10g以下
のものを選んでいました。
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また食事と運動どちらも大切です。
私のパーソナルトレーナー いそやさん @noripono.1 にはどちらも面倒見てもらいました💓
私は週に2回
ウエイトトレーニングを1時間〜1時間半
有酸素運動を45分〜1時間
していました。
ここまでやってくると、ある程度自分でもトレーニングできるようにはなってきましたが、やはりトレーナーさんがついていることで、限界まで追い込めたり、ケガをすることなく安全にトレーニングできました。
はじめはどの機械で、どの部位に効かせればいいのかというのが分からないと思います。
なのでトレーニングを始められる方は、最初の3ヶ月だけでも絶対にパーソナルトレーナーさんに見てもらうべきだと私は思います。
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長期間美しいボディラインを手に入れるため、食事、トレーニングをしてきたので、誰にも負けない身体でステージに立ちたい！そう思い本番を迎えました。
私自身、納得のいくボディメイクができたと思います。
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ここまでくると、まだまだいけるんじゃないか？と思いますはじめましたので、9.11は更に磨き上げて全国大会に臨みたいと思います！！
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最近トレーニングと食事、あと全粒粉パンの質問が本当に多いので、皆さんいつでも聞いてくださいね💓
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みなさんは、オーツ麦ってご存知ですか？ 別名エンバク、オートムギ、オートなどいろんな名前があるので、よくわからなくなってしまっている人も多いと思います。 麦とついているのにグルテンフリーだとか、食物繊維がたっぷりで腸活やダイエットにいいとか、よいうわさがたーくさん。今日はそんなオーツ麦のすごさについてまとめてみました。 オーツ麦とは？ まずはオーツ麦とは？からはじめましょう！ ウィキペディアによると、オーツ麦は以下の通り。 イネ科カラスムギ属に分類される一年草で、その種子は穀物として扱われる。なお漢字では燕麦と書かれる。 参考：ウィキペディア イネ科に属す穀物ということは、お米と親戚なんですね。 オーツ麦は、食べやすいように押し麦や引き割り麦にしたり、製粉されることがほとんどなのだとか。粗挽きもしくは圧扁したものはオートミールと呼びます。 オートミールのほうがスーパーではよく見かけるかもしれません。 日本はお米文化なので、そこまでポピュラーではありませんが、アイルランドやスコットランドやべラルーシなどでは主食として食べられているんですって。 特にポリッジと呼ばれるおかゆにして食べることが多いそうです。 オーツ麦と日本の歴史 日本では明治時代ごろから栽培されはじめて、馬の飼料として人気だったんですって。昔はあまり人が食すイメージがなかったようなのですが、近年の健康食ブームにのって、オーツ麦やオートミールの存在が知られるようになりました。 そして特にここ数年、グルテンフリーの食品を求める人たちから、グルテンが含まれていない穀物として愛されるようになったようです。 オーツ麦はグルテンフリー？ 通常、オーツ麦はグルテンフリーの食材だといわれています。グルテンのアレルギーがある方でも食べられる穀物として有名ですよね。 ただし、グルテンフリーのオーツ麦でも、グルテンが含まれてしまうことがあります。例えば、小麦などのグルテンを含む食材の隣の畑で栽培されているオーツ麦は、グルテンが少し混ざってしまうこともあるんですって。 もともとはグルテンフリーだけど、ちゃんとチェックしていない場合もあるそうなので、アレルギーをお持ちの方は注意が必要です。 メーカーによっては、こんな説明をちゃんとしているところもあります。 OatPureグルテンフリーのシュレッドオーツ麦、ジャンボオートフレーク、スチールカットオーツ麦、インスタントオーツ麦は、BRC規格でグレードAA評価を受けたオーツ麦限定施設で、当社OatSecureの厳重な14ステップクローズドループのサプライ・チェーンおよびプロセシングを介して製造されているため、完全にグルテンフリーですのでご安心ください。 参考： こういう商品のほうが安心は安心ですよね。個人的にはグルテンアレルギーでもないのに、グルテンフリーしか食べないのはどうだろうと思ったりもするんだけど。笑 また、セリアック病患者はオーツを食べることによって、グルテンフリーダイエットを行ってたにも関わらず症状が発症する事があるらしいので、もともと関連する病気やアレルギーを持っている人は、ちゃんとお医者様の指示のもとに食べるか食べないかを決める必要があります。 オーツ麦に含まれるアベニンが曲者らしい… アベニンは、小麦に含まれるグルテンと似た働きをします。ゆえに、セリアック病を持っている人は、オーツのアベニンによってグルテンに対する反応と同様の反応が生じる場合があります。 しかし、最近の研究でアベニンに反応する免疫細胞に注目した実験では、毎日１００ｇのオーツを３日間食べ続けたところ、アベニンへ反応があった人はたったの８％でした。 参考： 関連する人は気を付けてくださいね。 オーツ麦の栄養素 オーツ麦はダイエットや腸活にいいといわれる、穀物の中でも栄養素が注目される食材です。 カロリー自体はお米などのほかの穀物と一緒でそんなに低くないのですが、インスリンの分泌を低下させる作用を持つともいわれるぐらい低GI食品なので、脂肪を作りにくいといわれています。 オーツ麦には ビタミンB群 食物繊維 カリウム マグネシウム などなど、ダイエット中の方がデトックスや腸活をする上でなるべくたくさんとりたい栄養素がたっぷりつまっているんです。 ビタミンB群は脂質や糖質の代謝を促してくれるし、カリウムはデトックスに必要なミネラルで、食物園医は腸内細菌のえさになり、マグネシウムは腸の蠕動運動を促してくれる…なんだか、だめなところが一切ない穀物ですねー。笑 これは食べなくちゃ。 特に食物繊維の質については、ほかの食材と比べてもかなり期待できるんです。 オーツ麦の食物繊維 オーツ麦の食物繊維には、不溶性食物繊維だけでなく、普段の生活で不足しがちな水溶性食物繊維もたっぷり含まれています。 水溶性食物繊維をもう少し深堀すると、オーツ麦の水溶性食物繊維はβグルカンで、血中コレステロールの低下や血糖値の上昇抑制など、たくさんの研究結果が発表されています。 エンバクの水溶性食物繊維の大部分はβグルカンである。エンバク由来のβグルカンについて血中コレステロール値上昇抑制作用、血糖値上昇抑制作用、血圧低下作用、排便促進作用、免疫機能調節作用などが欧米を中心に多数報告されている。 参考：ウィキペディア これは、健康面でも腸活面でもかなり優秀！オーツ麦は、食べておきたい穀物の1つですね。 オーツ麦とは？まとめ オーツ麦はイネ科に属す穀物で、たくさんの栄養が含まれている健康的な穀物であることが知られています。カロリーはほかの穀物と大きな違いはありませんが、低GIであるため、脂肪になりにくいことがわかっています。 多く含まれるビタミン＆ミネラルは以下で ビタミンB群 食物繊維 カリウム マグネシウム 特にダイエットや腸活、デトックスをしている方にとって、のどから手がでるほどほしい成分をあますところなく摂取することができます。 特にオーツ麦の食物繊維は優秀で、血糖値上昇の抑制作用や、コレステロール上昇抑制作用などが認められているので、やせているのだけど、コレステロールが高いというような、生活習慣病が気になる方にとってもうってつけの穀物です。 こんなに栄養満点なのに、さっぱりしてて、味もおいしいし、クッキーなどにしてももちもちするので、食べ応えがありながらもヘルシーですよ。 ぜひ、ためしてみてくださいね！ [ 25 more words ]

https://www.chounaikankyou.club/article/otumugi.html

黄えんどう豆から作られた完全無添加の国産グルテンフリーパスタ「ZENB NOODLE」をレビューしました。
低脂質・高タンパクで低GI、血糖値も上げづらく、ダイエット中の方でもおすすめの美味しいパスタでした。

▼ZENB NOODLE　HP
https://zenb.jp/

圓尾和紀（まるおかずき）
"食を通して、もっと元気で豊かな人生を生きる人を増やす"
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメントに所属しています。
Youtubeでは食が持つ栄養とプラスαのストーリーを中心に発信しています。

▶オンラインサロン「カラダヨロコクラブ」詳細
https://lounge.dmm.com/detail/2082/
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▶Podcast番組「ニッポンのごはん」
https://anchor.fm/-0463
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▶『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』ワニブックスより発売中。
http://amzn.to/2rqJijB
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▶圓尾式ファスティングサポート詳細
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruofasting
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▶公式ブログ「カラダヨロコブログ」
http://karada465b.minibird.jp/
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▶圓尾が運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
https://kazukiopt.stores.jp
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▶お仕事・コラボのご相談、ご質問はこちらから
http://karada465b.minibird.jp/page-1755/

バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています！
現在の体重は47kgでキープして5年目になります。
この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡

糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断食、高額な痩身エステ・・・どれだけ時間やお金や体力を使って頑張っても、間違ったやり方をしていては痩せられないのがダイエットの辛いところ。。

昔の私のようにダイエットに頭も体も支配されて、ボロボロになる人がこれ以上出ないように！
理想の体型に近づけられるように、ストレスなく心も体も健康でいられるよう今も私が行っている10の事、是非参考にして下さい。

もし時間のない方向けに、10の事について要約したものを説明欄乗せてありまうので、文書で保存されたい方はそちらをご利用ください。

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【初投稿】いきなり！重大発表！私とダイエットとの出会い【60kg→47kg】
https://www.youtube.com/watch?v=Wx3B6NOhO9M&t=14s


【痩せレシピ】時短！簡単！野菜たっぷりダイエットレシピ/おうちご飯が私の体型キープ法
https://www.youtube.com/watch?v=5JYwHydcMSg


【毎日１０分ストレッチ】心も体もすっきり！美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E&t=120s

【一週間コーデ】私服で夏コーデ紹介！【ファッション】
https://youtu.be/zFeWey8za2E

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00:00 オープニング
00:12 挨拶
02:00 10のこと①「体重計に乗る」
03:29 10のこと②「朝ごはんを食べる」
04:37 10のこと③「お水を飲む」
05:31 10のこと④「三食きちんと食べる」
06:20 10のこと⑤「しっかり寝る」
07:09 10のこと⑥「よく歩く」
08:58 10のこと⑦「糖質制限をしない」
10:25 10のこと⑧「間食をする」
11:01 10のこと⑨「外食を楽しむ」
12:03 10のこと⑩「明確な目標を持つ」
13:53 総括
14:29 エンディング

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・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/

・Twitter
https://twitter.com/home


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動画の要約

1. 毎日体重計に乗る

私も、体重計に乗るのが苦手でした。
現実を直視できないのと、やっぱり増えてたらやっぱりショックであり、落ち込むし、モチベーションも下がります。
しかし、毎日体重計に乗るようになったら、自分の体重の増減には前日にどんなものを食べたのかが反映されるんだなと気づけました。例えば、体重が増えていた朝の前日を振り返ると揚げ物を多く食べていたりなど、食に対する気づきがありました。
食生活の見直しの為にも、毎日決まった時間に体重計に乗るようにしましょう。
私は、毎朝1回だけ体重を測っています！


2. 朝ごはんをしっかり食べる

朝ごはんは抜かないでください。一つもメリットがありません。
朝は体が飢餓状態ですので、代謝も体温も下がっています。その為、少しでも早く食事をしてください。
ただし、重要なのが1口目です。朝一番に口にするものの吸収率はとても高いです。
私は毎朝、白湯を飲んで体を温めています。
朝食の一口目に野菜や果物たっぷりのスムージーを飲むことで、血糖値を安定させます。
朝食をきちんと食べ、代謝も体温も上げて、健康な体を手にれましょう。

3. お水を飲む

やっぱり私たちの体を構成している多くは水なんだなと思うくらい、効果は抜群です。
夏でも冷たいものでは無く、常温か白湯をタンブラーに入れて持ち歩いています。
夏はどうしても体を冷やすの食べ物を食べがちです。
体の内側を冷やさないように心がけましょう。
また、カフェインが入っているものには利尿作用があるので、逆に水分が抜けてしまいます。
私は、ノンカフェインであるお水やルイボスティー、麦茶などを飲むように心がけ、1日目標は1.5リットルです。

4. 三食を食べる

食朝抜いたりお昼が食べられなかったりして二食になると、一食分のカロリーを体が求めてしまい、それが食欲となって暴走してしまいます。
その為、必ず三食、食事と食事の間は６時間以上は空けないということを心がけ、3回に分けて栄養を摂取・補給してるというような感覚を持ちましょう。

5. しっかりと睡眠をとる

睡眠不足は太ります。
私は毎日７時間程度の睡眠を心がけています。
３0〜４０代の女性で７時間寝ると、寝ているだけなのに大体３００kcal消費されます。
これは、４０分間のランニングと同じくらいの消費カロリーです。
また、睡眠不足は食欲の増加、満腹を感じない、イライラする、など、何にもメリットがありません。
十分に寝て、睡眠での消費カロリーで損しないようにしましょう。

6. よく歩く

とにかく、毎日よく歩くようにしています。
毎日の歩いた記録間り用に歩数計アプリを利用しています。
1日の歩いた量と距離、歩数が記録されますので、1ヶ月を振り返って見たりすると面白いです。
個人的な意見として、女性には負荷の大きいダンベルを使用したトレーニングや、過度のランニングなどは必要ないと感じています。その代わり、家事などのながら動きや、正しい姿勢でのウォーキング、ストレッチやマッサージ、部分引き締め程度のトレーニングで十分かなと思っています。
毎日の生活の中で、歩くことを心がけましょう。

7. 糖質制限をしない

今も人気が絶えない糖質制限ダイエット。私も経験者です。
糖質制限をすると速攻で体重が落ちます。すぐに落ちる分、リバウンドも早く、最悪の場合、ダイエット開始時よりも　さらに体重が増えることもあります。糖質不足で脳は活性を失い、活力も減ってしまいます。
栄養学的には、１日摂取カロリーの６０％を糖質で取ることが推奨されています
糖質を何かに置き換えた理、またはカロリーの低い食材で代用してかさ増しをしたりするのでは無く、しっかりと食べることに挑戦してください。

8. 間食をする

よく聞かれる質問で、「間食はしてもいいんですか？」という内容があります。
答えは、YESデス。むしろ、食べてください。
理由は、食事の間隔を空けたくないのと、空腹の状態で食事をしたくないからです。
私のお勧めは、低GIのもので、食物繊維とタンパク質を含むものです。
間食を制することが、ダイエット成功の秘訣であるといっても過言ではありません。

9. 外食を楽しむ

毎日頑張っているからこそ、週に１〜２回ぐらい息抜きをする時間が必要です。
何かご褒美があるからこそ頑張れるのであって、息抜きをしなければきっと長続きできません。
この日は自分が本当に食べたいものを食べましょう。そんな日が週に１日あったからって、他の日で調整できていれば、怖くありません。
頑張っている自分を素直に認めて褒めてあげ、自分を解放する時間も作ってあげてください。

10. 明確な目標を持つ

人は、ゴールが決まっていないと頑張れない生き物です。
ダイエットを心に決めて初めの3日は頑張ったとしても、どんどんモチベーションが下がってきます。
いつまでにどうしたいのかを明確にすればするほど、ゴールまでの道のりが早く、確実なものに近づきます。
それと同時に、モチベーションを保ち続けるって事もすごく大事です。
いろいろなものからいい刺激をもらい、自分が頑張れるためのモチベーションにしてあげましょう。
目標設定を明確にし、そうなったときの自分の心を想像してみてください。
きっと明るく、楽しい気持ちであることと思います。


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＃安藤絵里菜＃ダイエット＃痩せたい

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基本は現役のフィジーク選手でもあるマサがマンツーマンのオーダーメイドトレーニングしています💪
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【結論】
たんぱく質と脂質を多く食べて、
炭水化物は適量食べる。

【説明】
基本はたんぱく質と脂質を多く食べるのだけど、1つに固定するとホメオスタシスが効いてしまうので、サイクルさせる為に2つに分ける。

それが
「超高タンパク質食」と「高脂肪食」


※PFC比率⬇︎

【超高タンパク質食】
たんぱく質は30〜40%(体重×4〜5倍)
脂質は40〜50%
糖質は10%〜20%

【高脂肪食】
たんぱく質は20〜30%(体重×3〜4倍)
脂質は50〜60%
糖質は5〜10%

これをサイクルさせる。


で、PFCの内容としては
【たんぱく質】を摂る時はアミノ酸スコアを意識する。
【脂質】を摂る時は良脂質を意識する。
【糖質】を摂る時は低GI値を意識する。


【たんぱく質】
アミノ酸スコアが高い物としては
肉、卵、魚、乳製品(ヨーグルト)
【脂質】
オメガ3 、中鎖脂肪酸、卵の黄身、カカオ、納豆、オリーブオイル
【糖質】
果物、玄米、全粒粉、蕎麦、芋、キムチ


ビタミンミネラル食物繊維は重要。
濃い色の野菜、海藻、キノコ類などは意識しよう。


目次機能

00:00 オープニング
00:32 実戦して得られる３つのこと
01:26 結論
02:28 ２つの食事法
03:29 食事法のPFCの割合
04:52 アミノ酸スコア
07:03 炭水化物のこと
08:47 エンディング


駿太公式サイト🖥では、サブチャンネルで話した内容などもブログで載せています。
(活字の方が好きな方はこちらにてどうぞ✍️)

その他、オリジナルグッズやSNSのまとめ情報、自分の公式サイトでしか発信しない内容などを更新していきますのでよろしくお願いします😊
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自分の生い立ち記事⬇︎
【前編】少年院の中で立てた目標…
https://sportie.com/2019/05/shunta
【後編】37歳プロキックボクサー 、YouTuber…
https://sportie.com/2019/05/shunta2


#サブチャンネルと動画編集者の情報は概要欄の下記にて
https://www.youtube.com/channel/UCmh7C5KO5m3L-Bp-SrzaleA

🎥ATSUSHIくんのTwitter
https://twitter.com/atsushi07250526 最近毎日飲む様になったマナ酵素はこちら💁‍♂️
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