【沒有健身房也能練胸肌! 教練分享「4招居家健身」讓罩杯提升】
在家也能練出大肌肌,把幾招做到最好,就能練出最大的功效!
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#健身 #胸肌 #居家健身
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅大H,也在其Youtube影片中提到,#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔 花了一年的時間看房,我和老婆聯手買了我們的起家厝!這一年我做足了功課,走過各種雷區,最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房,除了和大家分享這份喜悅,也整理了購屋小重點給大家參考,讓大家買房不走冤枉路~ 本片收錄在全新影片系列「美夢成家」,未...
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大h練胸肌 在 大H小h Facebook 的最讚貼文
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大h練胸肌 在 LC品愛 Facebook 的精選貼文
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之前談到許多女生都很在意自己的乳房大小與形狀的美醜,
覺得自己的胸形沒有很完美想要改善的人,其實也能在家輕鬆鍛練!
每日只需要幾分鐘至數十分鐘的時間,透過這些簡單的圖解動作鍛練胸肌,
持之以恆的話也能改胸形和下垂等問題喔!
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大h練胸肌 在 大H Youtube 的最佳解答
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本片收錄在全新影片系列「美夢成家」,未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程,再分享給大家!
「問答時間」單元暫停一次
「漏網鏡頭」單元每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活,以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚,如果希望收到我的更新通知,請按下小鈴鐺~如果你覺得影片不錯,也歡迎分享給你的家人朋友~
企劃:大H
監製/攝影/剪輯後製:小h
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大h練胸肌 在 大H Youtube 的最讚貼文
#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家,全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片,只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧,訓練強度不會輸給健身房,最近疫情來得突然,希望這個影片,能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光,讓你們在家cup也可以升級起來,最後提醒大家,居家飲食也要控制好,良好的飲食、訓練習慣,才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍~從每部影片中的留言,抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過
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訓練動作:
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推(超級組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身(離心慢)
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體(遞減組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿,和大家一起渡過這個非常時期!
Joined 10 In 1拉力器(預購中)
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監製/攝影/剪輯後製:小h
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大h練胸肌 在 大H Youtube 的最讚貼文
大家期待已久的胸肌訓練終於出爐,影片中將分享個人胸肌訓練技巧,與完整訓練菜單。
胸肌曾經是我最弱的肌群,現在卻是最有心得 ; 厚實的胸肌需要多角度刺激,以我的經驗向大家分享訓練要領,影片中所提到的各種我最熟悉、最有感受的練法,可以嘗試看看,切勿操之過急,重量安排應該循序漸進,祝大家安全訓練,擁有厚實胸肌!
新增全新單元 [問答時間],回饋一直以來參與留言的大家,未來我將在每部影片片末,隨機挑選上一部影片的留言,3~5則進行回覆,歡迎大家踴躍留言。
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攝影/後製 小h的IG @fitness.hw
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大h練胸肌 在 胸肌訓練實錄大H教你打造厚實胸肌- IFBB PRO - YouTube 的推薦與評價
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胸肌 訓練# 胸肌 健美菜單#高強度 胸肌 訓練菜單這次的 胸肌 訓練趴兔,是我自己在2020年跑了一陣子的 胸肌 訓練課表,強度偏高,充血感和肌肉感受都非常 ... ... <看更多>
大h練胸肌 在 [討論] 關於大H的魔系增肌課表- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
希望各位大大可以拉回來主題一點哈哈,小弟這篇是想探討這樣的練法有什麼優缺點。
我本來的練習是胸日4個動作4-5組12rm,肩背日各2-3個動作也是4-5組12rm,4個動作的
話會再加1-2個腿這樣。
現在換成大H這套之後有依照自己身體狀況調整成背-肩-胸各3個動作2組12rm,一共18組
,身體狀況好會再加一組肩來修正肩夾擠的問題,有去找過物理治療師評估是胸練得比肩
背強,所以肩膀被往前拉的緣故。
至於進步,譬如啞鈴胸推,本來一直卡在55-60LB,昨天一拿60LB突然感覺到異常輕鬆,
甚至這已經練到第6個動作了,下次明顯可以再往上5-10LB的感覺。
然後好處還有,因為拆很多不同動作,器械可以一直換,譬如這次的3組胸用ABC,下次就
換CDE,反正才各兩組,不會有擔心練不夠滿的感覺,一直輪換不同器材對身體造成的刺
激也更好。
不知道上影片連結會不會有廣告嫌疑,有興趣的大大上YT搜尋即可。
自己是健身大約半年左右的新手,但有長期維持慢跑游泳等運動。開始這個課表前,一直
是做胸肩背分天練,到了第四個月半除了有肩夾擠問題,重量也卡關上不去,甚至時不時
來個小拉傷,就又多休息幾天。
直到大H上傳這個練法,讓我頓時找到新天地,目前持續了兩到三週的練-有氧-有氧-練…
循環,效果非常好,除了肩夾擠不再,本來卡關的重量也突破了,但跟大H說的一樣會異
常喘是真的,要更注意自己的每次呼吸跟組間休息。
也有其他大大是這樣練的嗎?想聽看看各位巨巨的不同體驗。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.96.21 (臺灣)
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