想知道我聽到最搖頭🤧的減重方式是什麼嗎？
在網路上最充足的資訊應該就是減重的建議吧！ 有些建議會帶來一些幫助，但有些卻毫無科學根據，沒效率，容易誤導讀者，甚至讓人因此賠上健康。
今天想分享其中3個我在網路上常見的減重迷思，希望大家從此以後能忽略這類型的建議，並在聽見別人說「妳知道XXX可以幫助減重嗎？」的時候，為清楚她是在哪裡聽的，什麼科學根據與證明？還有也很重要的一點，問問自己這個方式適合你嗎？
❌不科學迷思論點❌
1️⃣就算你不餓，一定要吃早餐。
✅簡單來說，你不會因為吃或不吃任何一餐變胖或變瘦。你會因為整天下來熱量攝取過剩而變胖。我有時有吃早餐，有時沒吃早餐，以前常出國工作更是時差亂七八糟不知道是哪一餐。我專注的只有營養攝取，熱量平衡與規律運動。這六年我體重體脂都在49kg, 19%左右。
2️⃣只專注在熱量控制
✅雖然能量赤字是減重的關鍵，但食物營養不同，一卡不等於一卡。營養豐富的全食物會帶來飽足感與身體需要的支持與續航力。至於高糖高油的加工食品，只會讓血糖快速震盪，讓脂肪儲存更多，飢餓感更強烈，也進而容易產生情緒化爆食。
3️⃣ 3. 喝排毒果汁
✅又稱果汁斷食法，過去這幾年都非常有名，但缺乏研究數據去證實它的安全性與有效性。
你可能可以靠果汁減下個3-5公斤，但你願意繼續多久「只有果汁，超低卡路里」的生活呢？
果汁的成份為高糖且低蛋白質，一點也不知道怎麼可以標記成營養健康？對於長久健康與食物控制，高糖低蛋白低油脂都是不好的組合。
所謂的“排毒“應該是肝臟與其他器官天天在做的事情，不需要靠果汁來加強。
喜歡這次的迷思破除嗎？歡迎轉發，並留言分享妳聽過最扯的減重方式！也別忘標記這邊文章給妳正在嘗試減重的朋友！
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天天量體重 在 [分享]我的減肥觀03--體重建議天天量- 看板FITNESS 的推薦與評價
其實這篇是屬於觀點問題，我知道有的人觀點是不要每天量體重，建議是每周或每兩
周來量一次之類的。我不能說每隔一段時間來量體重是錯的，但我會認為每隔一段時
間才量體重，其實有不少的缺點。而這缺點主要是來自於量體重會有一些誤差，就算
你是在身體相對穩定的狀況下來量體重，誤差仍然不小。
直接舉個最直接的例子，依我的列表紀錄（為求行文順暢，我將列表放在最後），若
是我很幸運，是在去年6月22日來量的話，體重是108.8公斤。
過一周之後再量，結果變成111.2公斤。這個時候內心就會喊：「媽的，
減肥才一周的時間，結果體重增加快三公斤」。上來哀號一下。
第二周再量，體重變為109.4。這時候心裡就想：「還好有降低，不過怎麼還是比
一開始高呢？」
到了第三周再量的時候：109.6公斤！。內心OS：「完蛋了，減肥三周愈減愈多」。
到了第四周再量的時候：108.6公斤。內心：「奇怪，怎麼過了一個月，我體重只
減200克？」，然後上來問的時候，這200克被視為誤差，尤其是過百以上的體重
，體脂計的最低單位就是200克。
到了第五周再量的時候：109.2公斤：內心：「Shit，搞屁呀，又變重了」。如果
有興趣看我文末的列表，前一天是110.4。萬一一不小心提早一天量，這體重又差
更多了。我們就可以看到一篇哀號文，說減肥減一個月多月，結果體重上升快兩公
斤之類的。
如果你是兩周量一次的話，會得到：
108.8
109.4
108.6
109.2
結論是減肥減了八周，體重上升400公克。
你要是剛減肥的話，這打擊很大，你要是減肥減很久的話，這叫停滯期。可是如果你
是天天量，就會知道一開始的108.8這數據是有問題的。事實上前幾天的數據最高值
是111.8，最低值是111.2，你就算拿最低值來算好了，你會發現，這八周你減了兩公
斤。
換句話說，你的努力是有效的。沒有什麼減肥無效還停滯期的問題（事實上你只要不
是以節食法來減肥的話，我不認為停滯期會這麼容易出現）。
天天量與每周量、隔周量可以得到不同的結果。天天量由於數據詳細，可以進行判斷
我可以很容易知道一開始的108.6是有問題的數據。但請問，對於一個一周或兩周量
一次的人來說，他有辦法知道那個數據是有問題的嗎？
就是因為誤差大，你才要天天量，以避免誤差帶來給你錯誤的判斷。也只有天天量，
你才知道如何判定這是誤差，這是有效的數據。
當然，體重不要天天量這樣的觀點，是有他的原因。因為很多人太過於在乎體脂計上
的數字，天天量造成心中的焦慮，結果導致不當的減食方式，節食啦、催吐啦，相
信大家聽過很多了。
但講實在話，會進行減肥的人，哪一個人不在意數字的？不在意數字的，就不會減肥
了啦，所以只是多少而已。重點不是不要在意數字，而是不要因為在意數字而做出
錯誤的事情。
我也是會早晚量體重呀，早上起床量的是我正式的體重紀錄，晚上量體重是來預測
一下第二天早上會出現的數字，算是個小小樂趣，這沒有什麼。但有的人早晚量體重
一發現體重變重，可能就開始變得極端，少吃或是把吃的吐出來，去泡熱水澡啥的一
些有的沒的。
這些其實都是心態問題，並不是天天量體重的錯。應該要培養面對現實的態度，減肥
不是一蹴可幾的，養成健康的減肥習慣，自然就可以看到數字慢慢下來。體重有沒有
天天量，跟你減肥會不會成功其實沒有太大的關係。但對你所掌握的身體以及飲食狀
況卻是有非常大的幫助。
因此我是建議減肥的朋友，要能夠天天量體重才好，而量體重也是有原則的，請參考
我的前一篇如何量體重的說明。
當然，如果你還是堅持每周或是每隔兩周量一次體重，建議你遵守以下兩個原則，可
以減少誤差：
一、每到要量的時間，建議量兩天或三天，然後平均起來，得到一個數據。而不要
只量一天，就以該天為一個數據。
二、量體重的前三天，最好不要有大吃大喝的紀錄。
-----------------------底下是數據列表，參考用----------------------
時間 星期 體重 體脂
2010/6/20 日 111.2 32
2010/6/21 一 109.2 31.5
2010/6/22 二 108.8 31 （如果很幸運的話，你從這天來量）
2010/6/23 三 111.8 32
2010/6/24 四 111.4 31.5
2010/6/25 五
2010/6/26 六
2010/6/27 日 111.4 32.9
2010/6/28 一 111.2 32
2010/6/29 二 （拍寫這天沒紀錄到，依前後時間來看
2010/6/30 三 落在111.2左右的機會很高）
2010/7/1 四 111.2 32.3
2010/7/2 五 110.2 32
2010/7/3 六
2010/7/4 日 109.8 31.2
2010/7/5 一
2010/7/6 二 109.4 31.3 （比上次好一點，但與第一次量來
2010/7/7 三 看，還是比較高）
2010/7/8 四
2010/7/9 五
2010/7/10 六 109 31.2
2010/7/11 日 109.2 31.5
2010/7/12 一 109.6 31.6
2010/7/13 二 109.6 31.6 （體重又增加了）
2010/7/14 三 109.2 31.7
2010/7/15 四 109.2 31.7
2010/7/16 五 109.8 31.4
2010/7/17 六 109.8 31.7
2010/7/18 日 109.2 31.6
2010/7/19 一 108.6 31.2
2010/7/20 二 108.6 31.2
2010/7/21 三 108.6 31.3
2010/7/22 四 這天與下一天熬夜並吃零食
2010/7/23 五 110.4 30.5
2010/7/24 六 110 30.9
2010/7/25 日 110.2 30.8
2010/7/26 一 110.4 30.8
2010/7/27 二 109.2 31.3
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