#里斯本熱羅尼莫斯修道院
看文章👉https://bit.ly/325X8tb
我覺得里斯本最值得一去的景點
修道院詳細介紹你們看文章
粉絲團就來說一段關於里斯本小賊的故事
參觀修道院的當天我們是安排貝倫說一日遊
一大早先去貝倫區Pastéis de Belém吃蛋塔
餵飽肚子之後再到修道院參觀
我這攝影大哥浸淫在葡萄牙輝煌時光中
快門狂按不亦樂乎
韶光荏苒,轉瞬是日正當空
失心瘋症頭終告一段落
#到底在寫什麼體啦
總之要拿出手機看看時間和行程
東摸西掏全身上下口袋包包
竟然找不到我的手機
馬上轉頭叫陳小寶找找口袋
不過依然撈不著我的手機
當下我真的很生氣
比看到布魯塞爾大廣場上的天元宮還要生氣
#有人記得這一段故事嗎哈哈哈
滿腦子想說老娘的iPhone 6到底被誰偷走了
死小賊偷別人的手機就算了偷我的iPhone 6幹嘛
你知道那隻手機已經出了五年了嗎
你知道那隻手機容量只有16G嗎
你知道那隻手機連Line都跑不太動嗎
你這死小賊到底偷一隻廢物手機幹嘛啦
而且我連被大家說很危險的巴黎巴塞隆納都全身而退了
竟然是在被大家狂稱讚治安良好的葡萄牙晚節不保
我的良好潔身記錄難道就要在里斯本破功了嗎
惱羞成怒的我越想越生氣
和平常理性過頭的冷靜蔡小妞完全不同
只是一直生氣亂走亂繞
祈禱會不會在路上看到我的廢物手機
這時候陳小寶突然想到Find My iPhone
這是我們第一次用這功能
內心緊張期待又怕受傷害
顫抖的雙手在陳小寶手機上輸入我的帳號密碼
打開追蹤地圖後
發現我的手機還沒關機
而且定位顯示就在附近
機智如柯南般的我推論
里斯本小賊一定是剛剛才得逞
在修道院摸走了我的手機正準備逃跑中
於是我們開始奔跑衝向小賊位置
我內心小劇場都已經跑過好幾種結果
決定抓到小賊後我一定要用全世界的髒話罵他一輪
媽媽沒有跟你說要偷手機也不能偷一隻這麼舊的嗎
偏偏這小賊頑強
我們一移動他也跟著跑
繞了一圈之後還是追不到人
年紀大了體力不如人只好以智取勝
我再度研究了一輪Find My iPhone頁面
發現有個播放聲音功能
這次全身都在抖但強裝冷靜按了下去
「逼逼逼逼!逼逼逼逼!」
耳邊傳來了微弱的鈴聲
我和陳小寶互看了一眼
難道這老奸巨猾的小賊還在我們身邊
他要的不只是手機而是我們的人嗎
「逼逼逼逼!逼逼逼逼!」
聲音由弱轉強似乎是越來越靠近
我和陳小寶再度互看了一眼
#太刺激了中場休息一下
靠北啦!
結果我的iPhone6根本就在陳小寶包包裡
早餐吃完蛋塔後我為了要拍照
就順手把手機交給陳小寶
陳小寶就順手把手機放到包包內
因為那咖包包機關暗袋太多了
所以他完全忘記自己把手機藏到那一格裡
虛驚一場耗費了體力心力
我在此要跟里斯本人道歉
事實上沒有里斯本小賊的存在
當然也沒在里斯本晚節不保
最後在此也要奉勸大家
包包有很多內袋是好事
但可別防賊防過頭也防到了自己
以上
#看到這裡請回 #小心小賊就在你身旁
蔡小妞依玲 蔡依玲 (Tsai Yiling)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,該怎麼選😱 ------------------------------- 影片中運動服飾/營養品 ✨ 運動內衣 http://tidd.ly/a93afed6 ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/b7dfc0e3 ✨ 各類營養品 http://bit.ly/Ashleexiu 【專屬6折...
太刺激了中場休息一下 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
該怎麼選😱
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影片中運動服飾/營養品
✨ 運動內衣 http://tidd.ly/a93afed6
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✨ 各類營養品 http://bit.ly/Ashleexiu
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#營養品#補劑#28天減脂計畫 #神力女超人
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可惡,看到死者死於氰化鉀時,我就該醒悟了,竟然沒想到
一直到高爾夫球場這段劇情揭發時,我才恍然大悟,嗚嗚,太慢啦!
這本橫溝大師的作品厚達510頁,算是我看得這幾本裡面最厚
的一本了,但我真的很想說實在是太多不相關的文字描述或是
只有一點點相關性的內容卻扯一堆XD,真的看到一半時我得中
場休息一下,但到高爾夫球場揭發某個真相時,劇情開始刺激
好看了,一口氣讀完暢快淋漓。
這本書的詭計真的有點隨便,金田一耕助更是只能用推導的方
式解謎,且裡面的人物有幾位明明都掌握一些事實關鍵,卻偏
偏都要在後面才要說出來,看的我一直想翻白眼,到底是有什
麼毛病,有一些人行為更讓我覺得文輕病?中二病?還是真的神
經病,導致這場謀殺案變的好像很複雜,結果線頭拉一拉就不
再打結了,線索也不太多後面急轉直下更是不用想是什麼詭計
或是兇手是誰了XD。
但我要稱讚的是描述人物的生動,尤其是臉部的扭曲活靈活現
昨晚要睡前看完真的頭皮發麻、背後發涼,最精彩的果然還是
身世之謎,且合情合理,這一點把整個故事盤活了,讓我覺得
這才是大師風采,前面雖然有抱怨,但還是不減這部的精彩,
還不錯,謝謝大家。
PS.我一直以為假面舞會是類似蝴蝶夫人那類的,有歌劇、舞會
的劇情,結果跟我想的也差太多,一直到最後面才解釋何謂假面
舞會XD
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