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下車走路去看海
曬了滿滿的維他命D
都來到九份了，當然要坐戶外呀！
於是輕而易舉地就包場了👏
((這位太太腿怎麼那麼開啦！
昨天的妙不可言被問翻🤣
今天要來推一間你們明天休假可以去的
就在那天說的金礦隧道口，無敵海景咖啡店人氣滿滿
室內座位也有特殊瀝青畫作藝術品
視覺超滿足，倒是食物跟飲品已經不是重點了
可以趁短暫的用餐空檔大口深呼吸
就是最大的撫慰了！😍
📢山路蜿蜒，不算太好停車唷！
#老妞私藏
Line官方帳號追起來👉fishsilvia8319
擁有翹臀又不粗腿
重點一直都不是菜單
每個動作都要做到位才行
光是分腿蹲就有不同器材的分腿蹲、史密斯、背槓、手拿啞鈴、綁翹臀圈⋯⋯這些發力的技巧跟姿勢都會不同
腳的重心 蹲下的重心 站起來的重心
不穩時該怎麼核心太腿最不怎麼發力只能讓臀部力竭
每個動作都是滿滿的細節與技巧
但都是給本來臀部就會正確發力加上一定基礎才能給這些技巧
如果你連正確深蹲都不確定需要看鏡子摸摸屁屁感覺一下有沒有發力，
那這些技巧學了只會覺得怎麼那麼難
但擁有基礎的人就會用驚奇的語氣說差好多！屁股好酸！！！
不同階段學不同的東西
就像小孩一定要學會站才學會走
在孩子只會爬的時候跟他說跑步的技巧、髖發力手怎麼擺 重心
他學得會才有鬼
循序漸進才能學得快學得好
#艾瑪團課招生中
#報名網址在留言處
韓國🇰🇷團購 ：4/15收單、6月初寄出🙇♀️🙇♀️🙇♀️
商品：韓國🇰🇷 ᶜᴵᵀᵞ ᴳᴵᴿᴸ 珍珠 ᵛ 領ᵀᴱᴱ
價格：580
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肩寬56ᶜᴹ. 胸圍：54ᶜᴹ. 全長：70ᶜᴹ
#完美側弧度剪裁設計 太腿長 ✌🏻 太顯瘦
💕 ᶜᴵᵀᵞ ᴳᴵᴿᴸ 珍珠 ᵛ 領ᵀᴱᴱ
#舒服到不行棉感 ᴴᴱᴺ親膚 👍
✌🏻 SML xL 的人都可以很顯瘦穿搭
奶杏 / 橄欖卡其 / 黑色
※商品尺寸標示均為『平放測量尺寸』，誤差1~3公分左右為合理範圍。
P.S實品與圖片有些許色差，如能接受在下單！！
⚠️⚠️ ➡️出處100%由韓國東大門回台，但不保證一定是韓國製，部份甚至沒衣標。若是對產地很介意 請勿下單⚠️⚠️
カチコチな身体にじわじわストレッチをかけてほぐしていきます。
まずは脚や股関節周りを重点的に行い最後は背中側も緩めていく内容です。
激しい動きは入っていないので、お休み前にリラックスしながら行っていただけます。
0:00 オープニングトーク
0:15 ①脚裏伸ばし
硬くなりがちなハムストリングスを伸ばします。むくみ改善にも効果的。
10:19 ②針穴のポーズ
股関節周りの大きな筋肉にストレッチをかけて、股関節の可動域広げます。
2:10 ③ねじりのポーズ
内臓機能の活性化
6:02 ④前太腿伸ばし
前太腿にストレッチをかけ膝関節まわりの可動域を広げます。腰痛改善にも効果的。
7:23 ⑤バッタのポーズ
背筋と太腿の筋肉を使い緩めます。
姿勢改善にも効果的。
8:18 ⑥うさぎのポーズ
頭皮•肩•背中を柔軟にし緩めていきます。頭頂にある百会のツボを刺激する事で眼精疲労など様々な不調に効果があると言われています。
9:52 ⑦子どものポーズ
肩の力を抜いてリラックス。脳と身体を休めます。
11:20 エンディングトーク
◆幸花先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CWz2QfwPsUc
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
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https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
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幸花先生の公式サイト
https://profile.ameba.jp/ameba/sachikanoheya
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幸花先生のユーチューブ
https://youtube.com/channel/UC6MQbQhZOJ63PxP7SVYVGlw
＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃リラックスヨガ
下半身の血行を促進して、浮腫改善効果や疲労回復効果が期待できます。
00:00オープニング
00:15股関節、下半身ほぐし
00:52前腿、腸腰筋のストレッチ
→下半身のリンパの流れが良くなる効果と、お腹周りをほぐす事により骨盤周りもほぐれてきます。
02:30眠った鳩のポーズ
→外腿からお尻まわりがほぐれリンパの流れが良くなります。股関節の可動域も広がります
04:03 前腿、腸腰筋のストレッチ
→下半身のリンパの流れが良くなる効果と、お腹周りをほぐす事により骨盤周りもほぐれてきます。
05:11 眠った鳩のポーズ
→外腿からお尻まわりがほぐれリンパの流れが良くなります。股関節の可動域も広がります
06:28ふくらはぎ、太腿ほぐし
07:14片足のせ捻りのポーズ
→外腿、お尻まわり、腰回りのストレッチ
09:54針穴のポーズ
→お尻まわり、腰回りの凝りを改善する効果があります
11:58ハムストリングス、お尻まわりのストレッチ
→血行促進効果が期待できます
15:20エンディング
◆SAYAKO先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Y0K76PqjfgE
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◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
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https://lit.link/shantiyoga
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃下半身すっきり
背骨を整え全身リフレッシュ！背骨を様々な方向(前屈、後屈、側屈、捻り)にストレッチすることで、背骨を整え、全身を整えてゆくレッスンです。今日1日で溜まった疲れをスッキリ解消、明日も元気に！
00:00 オープニング
00:13 人魚のポーズ
体側を伸ばし、背骨を側屈するポーズ これからの薄着の季節、ボディメイクにも！
3:00 片脚前屈
疲れが溜まりやすい太腿の筋肉を効果的にほぐして、溜まった疲れ、老廃物を外に出す 寝る前におすすめのポーズ
05:57 橋のポーズ
背骨をそらして柔軟にしていくポーズ
衰えやすい内腿の筋肉を鍛え、ヒップアップにも効果的
07:41 太腿、股関節のストレッチから背骨をツイスト
少し強めに捻ることで体側、腰回りをスッキリ
11:20 ガス抜きのポーズ
11:47 エンディング
◆MINAKO先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=w8EpjPblyBw
◆MINAKO先生のInstagram
https://www.instagram.com/p/CQnideRD4DX/?utm_medium=share_sheet
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＃ジャパニーズヨガ
＃リフレッシュヨガ
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