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【93歲全日本最年長麥當勞店員　一週4天夜班、每天5小時，店長36歲、同事15歲高中生】#哲看新聞學日文
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■マック店員 日本最高齢９３歳　週４夜勤「働くことが好き」｜#北日本新聞

■93歲日本最年長麥當勞店員　一週值4天夜班「我喜歡工作」｜北日本新聞
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🇯🇵全国のマクドナルド店舗約２９００店の最高齢スタッフ、薮田義光さん（９３）＝富山県砺波市＝が、同県高岡市駅南の高岡駅南店で働いている。２０１９年から勤務を続け「働くことが好き。一緒に働く仲間の存在がとても大きい」とやりがいを語る。精力的な仕事ぶりは店を支えるばかりではない。同僚が「人は何歳からでも挑戦できるのだと感じる」と話すなど、その存在が周囲を元気づけている。（牧田恵利奈）

🇹🇼全日本約2900間麥當勞分店中最年長的店員—93歲的藪田義光，目前正在富山縣高岡車站南店打工。他從2019年開始這份工作，「我喜歡工作，一起工作的夥伴是很重要的存在」。藪田充滿活力的工作身影不只支撐著這間麥當勞，同事也說：「他讓我感到人不管從幾歲開始都能夠面對挑戰。」藪田的存在鼓舞了周遭所有的人。
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🇯🇵薮田さんは定年退職までは電気工事士として、その後はゲームセンターの深夜スタッフとして働いてきた。２４時間営業のマクドナルド高岡駅南店では夜の時間帯を含めて好きな時間に勤務できることに魅力を感じ、求人に応募。「家で時間を持て余していた。体も動くし、夜勤の仕事をしていたので大丈夫だろうと思った」と振り返る。

🇹🇼藪田退休前是一名電工，退休後曾在電玩中心做過大夜班。24小時營業的麥當勞高岡車站南店因為有夜晚的時段，而且能按照自己喜歡的時間上班，藪田被此吸引，決定去應徵。他回憶說：「在家不好打發時間，而且身體也還能動，加上做過大夜班，就覺得應該沒問題吧！」
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🇯🇵２０１９年に９０歳で同店のアルバイトスタッフとして勤務をスタート。週４日、夜に５時間、客席の清掃やメニューの下ごしらえなどを担当している。

🇹🇼2019年，藪田以90歲高齡開始了該間麥當勞的打工。他一週值4天夜班，每天5小時，負責座位區的清掃及菜單的準備。
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🇯🇵薮田さんの働きぶりについて、井本恭兵店長（３６）は「店舗の清潔さが高いレベルで維持され、朝シフトに向けた準備もスムーズ。縁の下の力持ち的な存在」と太鼓判を押す。

🇹🇼關於藪田的工作表現，36歲的店長井本恭兵掛保證說：「他把店面維持的非常整潔，與早班交接的準備也做得很順暢，就像是店裡的幕後功臣一般。」
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🇯🇵自身が全国最高齢のスタッフであることについて、薮田さんは「ピンとこない」と言う。同店の最も若いスタッフは１５歳の高校生。働くメンバーの年齢差が一番大きい店舗でもある。若いスタッフと一緒に仕事することについては「もし意見が食い違っても、お互いを理解し合うようにしている」と語る。

🇹🇼對於自己是全日本最年長的員工這件事，藪田委婉地表示「不太曉得」。同間麥當勞中最年輕的員工是只有15歲的高中生，因此也是員工年齡差距最大的一間分店。對於跟年輕人共事，藪田說：「即使如果意見有所不同，還是會努力去互相理解。」
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🇯🇵勤務時間外に店舗に来てポテトとドリンクを買うこともある。健康の秘訣（ひけつ）は「水分補給と体を動かすこと」とし、「体が動くうちは働きたい」と意欲を語る。

🇹🇼藪田在工作以外的時間也會來到店裡買薯條跟飲料。他說自己健康的秘訣是「多補充水分及活動身體」、「想要趁著身體還能動的時候去工作」。
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【新聞單字片語】

★遣り甲斐（やりがい）⓪〔名〕：工作的價值、意義
★元気づける（げんきづける）⑤〔他動五〕：鼓舞、鼓勵
★時間帯（じかんたい）⓪〔名〕：時段
★持て余す（もてあます）⓪〔他動五〕：不好打發、難以處理
★下ごしらえ（したごしらえ）③〔名〕：準備
★働きぶり（はたらきぶり）⓪〔名〕：工作表現、工作態度
★スムーズ（すむーず）②〔形動〕：smooth，順暢、流暢
★縁の下の力持ち（えんのしたのちからもち）〔慣用〕：幕後功臣、無名英雄
★太鼓判を押す（たいこばんをおす）〔慣用〕：掛保證
★ピンと来ない（ぴんとこない）〔慣用〕：不太明白、不太行
★食い違う（くいちがう）⓪〔自動五〕：不一致、分歧
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【新聞關鍵字】

#マック｜#マクドナルド｜#薮田義光｜#高齢者｜#高岡市｜#富山県
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【新聞連結】

https://news.yahoo.co.jp/articles/be8e4d497dc6b6e780b123f6bea361dc1a0899a9
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■IG：@ay_japanesenews
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【肌力】越多越好嗎？

沒錯，肌力真的是越多越好。如果不是長期追蹤一分鐘健身教室的讀者，可能會以為我又要「戰肌力」了 XD

上週的文章可能不夠具體，沒能傳達到我的本意，造成許多朋友誤解，希望我這篇不要再犯一樣錯誤。

我完全支持提升最大肌力，但是

【一】風險與報酬計算（Risk-reward ratio）

我的病患有不少是重訓族群，這半年來累積了不少治療心得。為保護病患隱私，我用一個完全虛構的故事，來反映我觀察到的現象：

60多歲的史阿姨在三年前看了許多網路文章，決定要進健身房地投資自己健康。她發現自己是百年難得一見的練武奇才，才半年時間她減去了12公斤，深蹲超過體重。回診時醫師問她吃了什麼，為何骨密度不降反升。

訓練讓史阿姨的健康脫胎換骨，也成為了她自我認同的一部份。她每週續練4-5天，持續挑戰極限，握把深蹲2倍體重、硬舉2.5倍體重。但好景不常，最近半年每次練完，她就開始感到兩邊膝蓋疼痛腫脹。

在門診經問診、審視訓練菜單、動作、搭配X光與超音波檢查，我判斷長期體重過重的史阿姨膝蓋已經累積了不少磨損，有退化性關節炎。雖然這樣的疾病第一線治療就是減重與重訓，但已經退化的膝蓋實在難以再承受密集高強度訓練的壓力。

我自認是數一數二不喜歡叫病人不運動的醫生了，但我還是勸史阿姨要「相對休息」，減少大重量深蹲次數，改用硬舉維持肌力。不過史阿姨醫囑遵從性並不好，常常過一陣子回來膝蓋又是兩大包積水。我們嘗試過各線治療，藥物、復健、徒手、關節內注射，甚至民俗療法、針灸什麼都做過了，膝蓋就是很不賞臉，一蹲就痛。

儘管我內心一萬個不情願（真的在淌血），我只能對她說：「以健康的角度看來，妳實在不適合再繼續往上追求肌力。」

訓練已讓史阿姨的健康獲得大幅改善，追求下一個PR對她的健康幫助有限，傷害卻很顯著。依她的情況，追重量的風險大於報酬。

【二】忽略了哪些事情？（To the exclusion of what?）

錢當然越多越好，但錢不是人生幸福的保證，我們都有聽過、見過、甚至認識不快樂的有錢人；肌力也是越多越好，但肌力一樣不是一生健康的保證，我們都看過健美、健力選手英年早逝的新聞。前陣子史考特才報導過伊朗殘障奧運選手Siamand Rahman逝世的不幸消息。
https://www.facebook.com/wangsfitness/posts/1839980629485711

史先生為了賺錢非常努力工作，每天不到八點出門，回到家卻已經接近午夜了，為的就是希望早日升官加薪。勤奮的他不斷突破公司內部升遷的紀錄，到了45歲時已經坐上總經理的寶座，領著令人羨慕的酬勞。

好不容易有一天他週末不用進公司，傳Line約國中的女兒出去逛逛，沒想到她已經有約了。史先生連續好幾週都碰了軟釘子，內心覺得不是滋味，史太太這時才告訴他：「你知道嗎？女兒覺得你像住在家裡的陌生人。」

幸福人生有許多要素，健康、「足夠」的金錢、良好的人際關係是三大要素。如果史先生是個超人，又會賺錢、又顧健康、還能與女兒培養親情，在沒有犧牲其他兩項的前提下，金錢確實是越多越好。許多人都深信賺更多錢會讓自己與家人更快樂，而沈浸在工作、投資、或其他的金錢遊戲裡。但人生裡最寶貴的事情都是金錢買不到的，千萬別當「窮到只剩錢」的人。

健康與人生幸福一樣，是極為複雜多面向的，如果你想盡可能延緩疾病的產生，以下的建議非常重要：

1. 戒菸與適量飲酒
2. 維持合理體脂（男10-20%，女20-30%）
3. 維持肌肉量與肌力（每週至少兩次，大肌群多關節）
4. 做有氧運動（每週至少150分鐘中強度）
5. 充足且高品質睡眠（每天7-9小時）
6. 飲食以原型食物為主
7. 定期心血管健檢
8. 定期癌症篩檢（肺癌、大腸癌、乳癌、子宮頸癌等）
9. 培養良好人際關係
10. 補充微量營養素（維他命D、Omega-3等）
11. 訂閱一分鐘健身教室（謝謝）

以健康促進、疾病預防的角度來看，肌力只是其中一項而已，其他還有太多要注意的眉角。我比較擔心的是，從某些文章或訪談中隱隱透露「肌力為王」的想法，似乎只要有了強大的肌力，一切的健康問題都會迎刃而解。

我深刻了解重量訓練對高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、甚至情緒問題、睡眠障礙的治療效果，我自己也常在演講中強調「重訓治百病」，這可不是誇飾。但如果肌力能解決一切健康問題，我們會看到健美、健力冠軍不斷挑戰人類壽命的極限，但事實上，職業健美選手死亡率比不練的一般人高了1/3，這份研究我之前撰文介紹過
http://one-minutefitness.blogspot.com/2016/05/bodybuilder-high-mortality.html

如果各位喜歡挑戰自我極限，在一次次的PR中得到他人與自我的肯定，並同時能顧到眾多的健康行為，睡好、吃好、有幸福的家庭，我真心覺得那是一件很棒的事。但如果沈浸在訓練裡，而排擠或忽略了其他健康促進行為，甚至認為有了肌力，所有問題都會迎刃而解，這樣的想法實在是過於單純，甚至有些危險。

我自己就是為了最大肌力在長期鍛鍊，我也鼓勵大部分朋友這麼做，只是我們不要像史阿姨一樣付出太高的代價，也別像史先生一樣忽略人生其他重要的課題。

【你的身體不是你的身體——健身房裡的性別觀察】

前陣子在場館裡有兩個學生訓練結束後在聊天：
「你今天的leggings很好看耶，超級顯臀的。」
「我也很愛這件，但我回家前都會把這件換掉。」
「蛤？為什麼要特別換？」
「因為我媽會唸我幹嘛穿這麼裸露、很不檢點，腿的形狀都被人看光光。」

#為什麼穿的衣服可以決定你會不會被騷擾
運動服飾的設計，本來就是讓人能夠以最舒適的狀態運動。隨著大眾對於健康意識抬頭，許多健身服飾也開始如雨後春筍般出現，甚至開始有許多不同的設計版型：顯臀、露背、收腰、保護胸型⋯，讓女孩可以看到自己身體的成長、更有自信，並且喜歡上運動這件事。現在越來越多人關注性別平權議題，女性打扮也不再是為了符合父權凝視的標準，而是為了讓自己快樂，去選擇適合自己的服裝。

穿得貼身或寬鬆、穿得多或少，應該是每個人的選擇自由；而我們的身體自主權，更不會因為是「健身房」這個特殊場合，就被打折。
舉例來說，穿貼身運動短褲不代表別人有觸摸的權利，穿高強度的集中運動內衣深蹲，不是別人偷拍或是偷看的歸咎藉口；穿的辣、穿的露，也不代表被虧就一定很爽。

「你自己愛穿，還怕別人看？」
「不想被摸就不要穿這麼少嘛！」
穿自己喜歡的衣服運動，什麼時候成了別人侵犯自己的藉口？

#健身房裡的身體界線
曾經有學者做過調查，當我們面對陌生人與熟識者時，自在的距離會因此不同（註一）。就算是最親密的伴侶也無法永遠黏在一起，更何況是在健身房裡與陌生人待在一起。
因為空間與設備的限制、教練教學上的必要身體接觸，人與人的平均距離被縮短，更需要與素未謀面的人長期處在相同場域。撇除對環境不熟悉的因素，人更容易會產生不自在的感受。這時候如果你都已經付了單次入場的費用、換好運動服也準備好要跑今日菜單了，遇到不舒服的言語或肢體騷擾，只能摸摸鼻子繼續練？

有些人為了避免這些不舒服的目光，就盡量穿不起眼的衣服練習。
有些人為了不要被陌生人搭訕，會找熟悉的男伴一起訓練。
也有些人因為曾經有過不舒服的經驗，現在只要沒有男朋友就不敢踏進健身房。

網路上有女性分享自己運動得心路歷程，提到一開始害怕進健身房的原因，底下的留言卻開始幫忙反省當事人。
「奇怪你怎麼會有去健身房大家都會一直看你的錯覺？」
「不用想太多，那只是聚光燈效應啦。」
一般理性的成人，應該分得清楚哪些是友善的動作指導、或是在自己快力竭時，為了避免意外而過來幫忙的捕手；而哪些又是假借動作指導的碰肩膀、摸屁股，或是不懷好意的視線凝視。

當然，我們同意不止女性，許多身材健壯的男性在健身房裡，若穿著稍微凸顯身型的服裝（肌肉背心、貼身訓練T、緊身短褲等等），也會被意淫的目光盯著；但這不代表就可以忽視注女性在健身房裡的所遇到的不平等。

如果今天是你的女朋友、太太、女兒，甚至是媽媽去健身房訓練，遇到這樣的情形，我們是否還能無動於衷？

#在性別之前我們都是平等的個體
這次因為藝人主持尾牙的風波， 讓社會大眾重新討論性騷擾的議題。
性騷擾是以當事人主觀感受做判斷依據，不舒服就是不舒服，這些感受，都會因為人、地點、當下情況、甚至是與當事者的關係而有所不同。
遇到的當下，首先要保護自己。
如果在健身房運動時，遇到不舒服的言語或肢體接觸，能力許可的話，可以當面制止對方，表達自己的感受，或是尋求在場朋友的協助。
如果只有一個人或是不敢當面說，也可以匿名告知向內場館的教練或是櫃檯反應，而合法的健身房，也都會有監視器畫面。

#練健康想說的話
我們認為，鼓勵更多女性投入運動的同時，也應該創造更多「女性友善」的環境，保障他們在同樣舒適的狀態下，追求身體更卓越的表現。而女性友善的環境不等於燈光美、氣氛佳、好拍照的地方，重點是這個地方能不能夠尊重對方的選擇。
不只健身房，我們的社會距離真正的性別平權還有一段路要走。
但我們可以從健身房開始，推動平等友善的訓練環境。

註一：Edward T. Hall 於 1966 年提出的空間關係學（The classical proxemic theory）

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關於 簡單歌唱Singple 直播#1 :


3:36 在影片的開頭，Vocal Coach Orange, Elena 在開頭中提到這集直播中的主題-三個唱歌新手都應該要知道的事情

3:44 聲音教練Elena在這邊解說第一件，新手學唱歌該知道的事情 - 先了解自己聲音好聽還是聲音難聽以及唱歌的程度在哪裡

4:01 Elena解說幾個關於聲音的重點，包含音準、歌曲熟悉度。並且也在後面解釋如何利用手機的APP來調整自己音準不準的問題

9:27 ELENA聲音教練在這邊講解，了解自己的程度之外除了音準還有一個最重要的元素叫作拍子，並且也解釋會覺得拍子重要的原因為何。同時ELENA老師也在這邊示範如何利用打拍子的練習唱歌應用在歌曲中。

13:27 星伙伴在這邊提到如果伴奏裡面沒有鼓點怎麼辦？ORANGE教練在這邊建議各位星伙伴去找節奏重一些的音樂來訓練唱歌技巧以及拍子的問題。

15:08 ELENA　教練在這提到音域的問題，並且教導各位自學唱歌或是學習唱歌久的星伙伴，再找音域時可以去找適合自己的歌，在能夠輕鬆唱歌並且不會覺得唱歌好難的情況下訓練，，並且也要接近自己的音域。ORANGE在後面補充，這個音域的問題需要靠音準的訓練，也需要訓練聽力，就可以避免在ktv唱歌難聽。那如果對於聲音比較低的男生又想要唱高音的話就必須要使用混聲的唱歌技巧來解決唱高音時唱歌難受的問題。

20:44 ELENA與ORANGE在這提到音色的問題，並且解說聲音的厚度與表達能力是有辦法被訓練的。同時也提到關於聲帶閉合的訓練可以提升語氣的問題。

28:52 ORANGE老師在這邊講解到星伙伴所提到的林宥嘉的兜圈副歌唱法，唱兜圈的時候都常常會破音，ELENA老師也親自示範林宥嘉的兜圈並且講解兜圈真的很難唱嗎？兜圈這首歌的高音都是卡在混聲的，所以非常需要混聲與換聲區的唱歌技巧，ORANGE老師也在這邊補充，如果想練習好這首歌的話可以先從輕聲細語的真音開始練習。ELENA補充在唱小聲的時候也可以訓練到共鳴轉換的歌唱技巧。

35:14 ORANGE聲音教練在這邊提到關於聲音過尖是因爲聲帶閉合使用過多導致高音會比較尖，ORANGE也提到我們可以利用頭聲的訓練方式來改善關於聲音尖的問題。

36:12 星伙伴在這邊提到有什麼基本功是可以每天練習唱歌的，ORANGE教練提供（每日開嗓菜單）給各位星伙伴，在每天練習後可以增加自己聲帶閉合的能力。

42:01 ORANGE教練在這邊提到一般線上歌手與職業歌手所利用的假聲（假音）可能是不一樣的，因為一般大家聽到的是弱混（有閉合的假音），關於聲帶閉合的訓練可以使用聲帶閉合的秘密三部曲來訓練。

51:02 ORANGE在這邊提到聲線練功坊的唱歌系統（裡面包含氣 共鳴 閉合 喉位）只要精通這些元素，就能夠輕鬆快速的學習其他歌手的唱歌方式。

53:43 星伙伴在這邊提到換聲區需不需要用混聲過渡，ORANGE在這邊提醒星伙伴，在練習時不能以低音 胸聲 中音 混聲 高音 頭聲來判別，我們必須一律想成混聲來訓練，因為如果我們利用胸聲混聲頭聲來區別的話，聲音會很容易有斷層。

54:45 星伙伴在這邊提到在唱歌唱高音時必需要靠大聲來提升自己的音域，ORANGE解釋當我們在練習必需要全部都小聲的訓練，在小聲的情況下才有辦法感覺到閉合。（馬上唱歌變好聽#4輕聲細語的真音），對於如何讓聲音變好聽一天需要練多久才能讓聲音穩定。ORANGE教練在這邊講解練多久是其次，重要的是我們在練習的時候心中在想什麼，因為我們不僅要訓練唱歌技巧最重要的是我們的唱歌重點（唱歌觀念）。

59:30 ORANGE在這裡提供練歌計畫給各位星伙伴，要先了解自己的程度（為自己評分1-10可以拿幾分其中包含音準 拍子 節奏等等），訓練自己的唱歌技巧（必須都要做到消除斷層 聲音扎實）之後才去增加聲帶閉合（氣泡音 vocal fry）

1:04:01 ORANGE在這邊提供各位星伙伴可以利用開嗓菜單來建立扎實的唱歌技巧或者也可以加入聲線練功坊來增加自己的歌唱技術和歌唱技巧來達到頂歌的水準。


最後還是要提醒一下各位的星夥伴們，每天練習開嗓菜單是非常必須，而且能夠同時為自己的歌唱技巧打下良好的基礎，如果你想要在未來能夠輕鬆駕馭換聲區、聲帶閉合、以及其他的進階歌唱技巧，利用每日開嗓菜單，除了能夠改善原本唱歌的缺點以外，也可以有效地提升你的唱歌進步速度。

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看這邊！你唱歌不會進步是因為你不知道這八項改善方法 : https://youtu.be/-DUjUS7jvPo

周杰倫說好不哭唱歌技巧教學 全部都在這囉！: https://youtu.be/MIXzROMGkfc

五音不全怎麼辦？沒問題，你要的解答都在這裡 : https://youtu.be/i-I33QsLOOU

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