《一封PTT上提醒、感恩，染疫出院後捐贈的患者的公開信》
我家裡也有八個人確診，幸運的是目前有七位已經回家，也都完成自主管理。
但是我父親依舊在醫院插管治療中，我們全家每天也是過著忐忑不安的日子。
我之前發文講述家裡的發病狀況，推文裡就有一堆酸民，講著一堆噁心的話。
如果你也有看到相關推文，請無視而過。
我能了解有些人心中的恨意，我非常能了解。只是當時我已經過了一個階段，讓內心平靜之後，才發的文。
我想做的是，告訴大家這個疫情有多麽可怕，還有一線醫護人員有多麽可憐，希望大家多支持他們。
借此我還是想傳達一些想法：
1）感染源
我們全家都不知道感染源，因為我們就是一般小市民，生活很簡單。8個人，住在不同的四個地方。唯一能猜的，就是母親節我們全家族一起聚餐，而當時我們還是買的外賣在家裡吃。
所以想跟大家說，這次似乎不是很簡單就能找到感染源，也很難封鎖。因此儘管我們都完成自主管理，我們也都不太敢出門了。
所以我其實很不喜歡，現在很多人都將矛頭指向萬華，就我的感覺，根本就找不到源頭，何必怪萬華。
2）住院時的狀況
醫護真心很可憐。我住在負壓病房的時候，一些檢測如血壓血氧，我都盡量自己操作，因為我知道醫護們很幸苦，所以想幫他們節省時間。
他們時時刻刻都面對病毒，甚至還有一堆不知道來幹嘛的病人！
舉個例子，我住院就只吃裡面的便當，因為我知道要專心跟著醫院的療程。
但是，很多人的家屬一直送東西跟食物去醫院，弄到最後醫生廣播跟大家說，請親屬們別再送東西或食物過來，因為這樣每一件他們都要檢查，但是沒足夠人力。
我那時聽到就想，天啊！你們是來旅遊的嗎？你們是來治病的！！！
3）我發病的狀況
我本身四十出頭，偶爾還是有在運動，但不知是否因為小時有氣喘所以氣管不好，這次發病狀況很嚴重。一直咳嗽，呼吸困難，喘。
那時胸口跟腹部都因為不停的咳嗽，出現肌肉撕裂傷，所以吃的藥都還要加一顆肌肉鬆弛劑。
其實發病到現在26天了，我跟另位家人都還是有著咳嗽，呼吸不太順的症狀。
4）我父親的狀況
我父親七十幾歲，但是身體狀況很好，平常下午都會去公園散步兩個小時的人，比起來，真的比一般年輕人還健康。
但是他發病，也是因為檢測結果沒出來就被延誤一週，後來直接失去意識，插管治療。
過程只會問我們：他有沒有慢性病？我想問，哪個老年人沒有一點慢性病？然後，好像就要用慢性病去當個註解，所以我父親變重症是應該的！！！卻沒人檢討是因為檢測太慢，核酸檢測PCR一週過去都沒結果，所以我父親才變這樣！然後給我的理由，是我父親有慢性病！！！
5）感謝醫護
由於父親還是在重症病房，那個樓層是禁止進入，所以我們都沒辦法進去探望他。加上他正在插管治療，要一直施打鎮靜劑，所以基本上一直沒有清醒的意識。幸好裡面的醫護人員願意幫我們，我們先跟醫護聯絡，然後用手機錄下我們全家人的聲音。手機送到醫院，醫院樓下的警衛人也很好，知道我們的本意，馬上就幫我們把手機拿上去，讓護士重複播放我們的聲音給我父親聽，希望能給他一點力量。
其實寫到這邊，我又想起那時候到處求助無門，只能看著父親自生自滅的狀況，心中感慨，很痛。
自從父親失去意識插管，我每天都失眠，沒有一天睡得好，因為很多痛跟恨。很多痛苦的回憶，我也不再多寫了...
所以也希望你們加油，希望後面你跟你家人狀態都會好。多看看你現在染病家人的雙眼，他們也都需要你。
有人問我被酸民酸什麼感受，我說都經歷過這一段家裡的巨變，不在乎了。我寫這篇，就是希望能幫到人，假設有看到的人，能因此多加保護自己跟家人，能多體諒醫護人員，那就好了。
我朋友說過，天地有正氣，希望人都要誠懇地為自己的行為負責任即可。
下面是我捐給台北市跟新北市的證明，我不是什麼有錢人，就是盡自己的一份心力：
https://i.imgur.com/YoeDCy9.jpg
—-圖片來自克麗絲汀花藝。雨中散落地上的鳳凰。
失眠治療ptt 在 Re: [閒聊] 怎麼治失眠- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《suichen (葉子愛喝醋)》之銘言：
: 如果看失眠門診的話
: 以下是一般的睡覺衛教
: 1.不管你什麼時候睡，或是有沒有睡著，
: 都要定時睡覺定時起床。
: 2.床上就是做睡覺該做的事就好
: 如果你躺在床上一直失眠的話
: 之後你看到床就會產生失眠的聯想
: 所以躺在床上
: 如果超過一個小時
: 還睡不著的話就要起來
: 看要去客廳還是聽音樂念經舒緩筋骨
我就我印象中的睡眠衛生行為上做點更正跟補充。
其實並不是一小時這種定數，
首先我們在做失眠治療時，一定會說的是上床後不要再看時鐘，
所以說一小時這種事情基本上沒有意思，
我在做治療時都是說只要你覺得躺一段時間還沒睡著，開始覺得要翻來覆去、
想為什麼還沒睡著或幾時才能睡著時，
那就是下床的時間了。
理想上離開房間是最好，但很多人住宿舍或在外租屋，
不一定有那麼清楚的區隔，所以其實也可以只離開床就好。
我有聽過人是在床旁邊放個椅子備用，
所以她睡不著時就是到旁邊的椅子上就好。
至於起床後做的事情，原則上並沒有說一定要做什麼，
必須視你與專業人員的討論結果而定。
我是都會問個案有沒有看短文、散文、或短篇詩集的興趣，有的話最好。
因為這些每個篇幅不長且每篇間不易有明確關聯，所以容易中斷。
另外緩和運動或寫紀錄也是可以考慮的方法就是。
要開光的話，印象中最理想是有可調亮度的黃光桌燈，不過我的個案滿多
人都說沒有的，所以就看看是要去買個、還是要用現有的設備吧。
而不能做的事情就挺固定的，
像是用所有3C產品、看小說漫畫、看課內書籍(像是什麼睡不著起來準備考試、
或看自己系所的教科書之類)。
這些要不就會抑制褪黑激素分泌、要不就是會讓人想一看再看或精神變好，
所以基本上還要做就要有心理準備今天應該更難睡。
關於回床的時間點就是有睡意的時候，
像是開始流眼淚、打哈欠、眼睛酸澀等等狀況出現的時候，
那就是該再上床試著躺躺看了。
然後要注意如果上床後又過了段時間還是睡不著，
那就再下床、按照上面的方法做些事情，有睡意再上床，
直到你入睡為止。
我常常遇到失眠個案跟我說，不下床的原因是因為覺得繼續躺可以休息身體或
培養睡意。
但是，並沒有，這是錯誤的信念。
當人(尤其是失眠者)躺在床上一直不能睡時，往往容易越躺越焦慮，也越躺越
不可能睡著。
而且反正如果本來躺著就睡不著了，下床最差也只是一樣而已，
既然本來的方法行不通，那就換個方法看看，反正大概也不會更差。
: 3不要睡午覺
: 4平常不要吃任何有含咖啡因的東西
: 包含可樂，巧克力，茶
這個我印象中不要過量以及下午4還5點前應該都還行，
但我有點忘記過量是美式100cc還200了就是。
: 5要曬太陽30分鐘
印象這主要是對醒後精神不好的狀況下才會需要的。
: 6舒緩運動：從頭頂開始放鬆，有意識的放鬆跟有意識地握緊拳頭到最緊，然後放鬆。
: 或是腹式呼吸法從鼻子吸氣嘴巴吐氣吸的時候數123然後慢慢吐氣
腹式呼吸跟肌肉放鬆，我的建議都是找專業帶著你練，
有滿多人做的腹式呼吸其實都沒有做到應有的標準。
我對吸4吐6這個標準覺得沒有很重要，但很多人一開始吸氣跟吐氣都快得跟剛運動完
很像，這種就需要有人提醒跟校正，肌肉放鬆也是類的原因。
當然現在YT上就有資源可以照著練，不過如果練一練覺得效果不太好，
那最好還是找專業諮詢，看看是自己練習上的問題還是對效果的期待太高還怎樣。
另外還有一點非常重要，這些放鬆練習，請千萬不要只在你覺得緊張焦慮的時候才做。
放鬆這些技巧並不像是讀課本一樣，可以用陳述式記憶來理解。它們基本上都是非陳述
式記憶或程序記憶的，所以會比較像練習投籃一樣，練習量不夠大，要做八成做不好。
當然，除了上面講的以外，睡眠(認知行為)治療還有很多部分，
如果有失眠的困擾，除了服藥外，也可以找尋會睡眠治療的心理師來幫助自己。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.61.26 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1604549736.A.BE3.html
... <看更多>
相關內容