生理期3階段，怎麼吃最健康？
快Tag你生理期常常不舒服的朋友！
女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存，患有經前症候群的朋友，要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，但妳知道嗎，這些竟然可靠「吃」改善？
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✅月經前：穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示，這時體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。
飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。
✅月經中：舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。
可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。
如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。
有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。
✅月經後：補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。
這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。
中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
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失眠看中醫有效嗎 在 [問題] 請推薦板橋看失眠和憂鬱的中醫- 看板BigBanciao 的推薦與評價
最近因為家人往生+處理後事
搞得嚴重失眠，晚上都無法入睡，而且也併發憂鬱症
原本是西藥和中醫一起
但後來發現西藥的鎮靜藥和助眠藥，劑量需越吃越重才有感覺
怕之後上癮戒不掉，所以決定停掉這些藥，以中藥調理為主(醫師是開科學中藥)
目前在住家附近的中醫看已經一陣子了，但都一直無法改善
而且症狀似乎越來越嚴重
所以想上來問看看板橋或台北土城附近交通方便的地方
有沒有推薦調理失眠和憂鬱症的中醫？
先謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.35.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BigBanciao/M.1578312817.A.1DA.html
但因個人體質無法長期吃西藥，所以還是想先試試中醫
只是哪裡有適合的中醫，我就不知道了
※ 編輯: clockwise (111.249.35.88 臺灣), 01/06/2020 22:55:03
所以家人也建議我乾脆停西藥
因為爸爸那邊之前家族有人服安眠藥過多往生，所以爸爸很擔心
然後我憂鬱的原因就是家人有人幾個月前往生，我情緒一直跳不出來
可是適合聊也有時間的親戚朋友根本沒幾個
※ 編輯: clockwise (111.249.35.88 臺灣), 01/07/2020 00:12:36
但是因為自身體質問題無法長期吃西藥，才決定還是先停藥看看
但是如果真的不行要救急時，可能還是會先用西藥擋一下吧
ZMA剛估狗了一下，因為我現在有服用綜合維他命和B群了，不確定是否還需
要再額外攝入？
要等一個多月...
※ 編輯: clockwise (36.224.142.249 臺灣), 01/07/2020 12:38:32
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