【這樣吃,膳食纖維夠、預防大腸拉警報】
要增加纖維的攝取,增加粗食比例、多樣化就對了!
#膳食纖維 其實廣泛存在許多新鮮食物裡,而且十分穩定,不像某些維生素營養容易因為加熱被破壞。
例如:
1⃣水溶性膳食纖維:可以從 #麥片、#薏仁、#豆類、#木耳、#菇類、#蘋果果肉 中獲得。
2⃣非水溶性膳食纖維存:在 #糙米、#全穀類、#菜梗、#蘋果皮 當中。
💡建議你三餐可以這樣吃~
1⃣早餐改, #全麥吐司1片、#燕麥片6湯匙、#奇異果1顆,提供約6克纖維。
2⃣午晚餐將2碗白米飯改成, #胚芽米、#糙米,可攝取到約8~10克纖維。
3⃣一天蔬菜共吃5碟(每碟100克),大約可得到8~10克纖維;水果2份(如芭樂、蘋果)約6~8克纖維。
這樣加起來,就能達到理想的纖維攝取了!
偶爾也可補充 #奇異子、#洋車前子 等天然植物纖維,
另外還要避免 #高油脂、 #高熱量、#多加工的飲食方式,才能遠離 #大腸癌!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師Eat Clean廚房,也在其Youtube影片中提到,蘋果日報果籽訪問:註冊營養師曾欣欣解釋超級食物奇亞籽chia seeds之營養價值、健康功效及益處、及兩個奇亞籽食譜:藍莓奇亞籽果醬,及奇亞籽排毒水。 更多 #增肌減脂 資訊及 #EatClean減脂 瘦身資訊,到 #註冊營養師 Facebook曾欣欣Gloria專頁:http://bit.ly/...
奇異子 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最讚貼文
【這樣吃,膳食纖維夠、預防大腸拉警報】
要增加纖維的攝取,增加粗食比例、多樣化就對了! #膳食纖維其實廣泛存在許多新鮮食物裡,而且十分穩定,不像某些維生素營養容易因為加熱被破壞。例如
①水溶性膳食纖維可以從 #麥片、薏仁、豆類、木耳、菇類、蘋果果肉獲得
②非水溶性膳食纖維存在 #糙米、全穀類、菜梗、蘋果皮當中
建議你三餐可以這樣吃~
①早餐改 #全麥吐司1片、燕麥片6湯匙、奇異果1顆,提供約6克纖維
②午晚餐將2碗白米飯改成 #胚芽米、糙米,可攝取到約8~10克纖維
③一天蔬菜共吃5碟(每碟100克),大約可得到8~10克纖維;水果2份(如芭樂、蘋果)約6~8克纖維
這樣加起來,就能達到理想的纖維攝取了!偶爾也可補充 #奇異子、洋車前子等天然植物纖維獲得
另外還要避免高油脂、高熱量、多加工的飲食方式,才能遠離大腸癌!
奇異子 在 K力's 幸福芳程式 Facebook 的精選貼文
【 副食品 】寶寶點心 - 檸香梨汁山粉圓
全文 ➤ goo.gl/rHKay2
完整影音 ➤ goo.gl/zVCLQJ
材料 :山粉圓10g ,檸檬汁10ml,水梨400g,飲用水200ml
♛ 很多人喝過山粉圓,但是可能不知道這一顆顆扁平狀褐黑色、像芝麻一樣大小的山粉圓,其實是植物「香苦草」的種子,遇到水就會膨脹出一層果膠性質的半透明黏膜,是水溶性纖維,很像白色的粉圓,因此被稱作是「山粉圓」,具有清熱解毒的功效。
♛ 一般市售的山粉圓飲品常會以茶作基底,然後加入大量的糖水,不過這方法不適合寶寶或幼童,因為會有咖啡因以及攝取過量糖分的問題,這實在很浪費山粉圓這項天然食材,因此我把它用另外一種方式處理,就可以讓寶寶安心吃山粉圓囉。
♛ 買不到香苦草種子,也可以用奇異子、紫蘇子、蘿勒子代替。
觀看更多副食品影音教學 ➤ goo.gl/kCdfN7
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