說好的活在當下呢？為什麼我內心的聲音總是重播過往或是模擬未來，折磨自己卻無法停止？
(有中文版）
“ What I battle hardest to do in a tennis match, is to quiet the voices in my head” —Rafael Nadal
(我在網球比賽時最困難的戰役，就是如何使我頭腦裡那些聲音安靜下來— 網球名將 納達爾
我們每個人隨時隨地都是在和自己說話。這是我們理解世界並且可以透過經驗，了解自己，活在群體當中的必要能力。作者用心理學，腦內神經學，以及對人類語言的研究，交叉分析說明在我們感到不安或是被威脅的時候，內心的聲音就會搶奪我們頭腦裡注意力的總司令位子，喋喋不休地重複那些讓我們緊張或害怕的話。作者舉出以前美國某位棒球明日之星在場上失常的例子，就好像近年來極為運動選手或是奧運明星經歷的心理狀態， 那個喋喋不休的聲音讓你過度分析，然後就造成了心理癱瘓 （Paralysis by analysis)
我們的大腦會這樣反應還是有演化上的功能。書中舉了一些例子，是當人無法聽見自己內心的聲音時 （例如中風等腦部傷害）似乎突然不知道自己是誰，或是下一步該如何。所以要與它共存，並且在它想要搶奪總司令控制權的時候，如何讓他它可以退下呢？基本上就是用我們大腦無窮想像的能力來反制。
作者列舉了許多的方式以及他們背後研究的結果。其中我覺得很有趣的是這些：
“Zoom out! “ 這時候不該否定或是與那個聲音爭執，而是把心裡的距離拉開。裡面有很多小撇步，像是直呼自己的名字描述狀況，用第三人的視角和自己對話，想像事過境遷之後的自己會怎麼解讀現在的自己，把自己想像成你想幫助的朋友來對話，等等。還有，做一些儀式感的小動作 （增加可掌握性和確定性的安全感）。
另外就是他人的力量。我還蠻贊成他說到安慰這樣的人的時候，可以同理一些情緒，但更多應該幫助它拉開不同視角。雖然我們每個人都有一定的同理請聽他人的訴苦，但訴苦超過一定限度時會開始產生令人反感的效果。如果陪伴者一直要被負面思想糾纏的人重覆那些他的內心對話，就會形成兩個人一起反芻這些負能量。所謂的”吐露心事”完之後可能感覺更糟。除了平衡之外，其實更棒的叫做隱形的支持，例如幫她處理瑣事，給他安靜的空間，或甚至什麼話都不要說輕輕的有禮貌地觸碰 （拍拍肩膀之類的，更親密者可以是擁抱），這樣才不會造成當事人殘留的一些克服問題的信心都被奪去了 （書中鮮明的舉例，父母教自己的小孩時很容易起衝突也是這個原因）
另一個很特別的建議是親近大自然。書中提到很多的實驗與研究發現樹木綠地對於人的心裡,都像是一個精神的維他命 （Mental vitamin)，可以有效抑制那個喋喋不休的聲音。當我們從各種危機景況從安靜下來時，往往會發現最需要被克服的就是自己的內心。
「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」（箴言4:23）
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#Chatter #EthanKross #強大內心的自我對話習慣
奧運精神例子 在 [新聞] 奧運選手分享心理健康對於他們的意義- 看板Olympics_ISG 的推薦與評價
2022年2月3日13︰16
從奧運冠軍米凱拉·席弗琳、肯道爾·科因到首次參加冬奧會的鍵山優真、德米特里·寇
茲洛夫斯基，我們邀請精英冬季運動員分享心理健康對於他們的意義。
圍繞運動心理健康的討論從未如此熱烈過。
其實運動員心理健康是一個老生常談的話題，但是直到2021年它才真正引起公眾的關注，
這主要歸功於網球運動員大坂直美和體操運動員西蒙·拜爾斯，她們在公開場合談到了自
己心理健康方面的折磨，將這個問題提上了表面。全球疫情期間，這個話題被上升到了新
的高度。那些習慣了專注高水平表現而壓抑心理健康問題的運動員們敞開了心扉，開誠佈
公的分享自己的經歷和觀點，暢所欲言。
2022年北京冬奧會開賽前，我們採訪一些即將前往北京參賽的頂級冬季運動員，請他們聊
聊心理健康對他們而言意味著什麼？
運動員：「我們不是機器」
美國的高山滑雪運動員米凱拉·席弗琳和斯洛伐克的運動員佩特拉·弗爾霍娃在賽場上是
競爭對手，在談及心理健康話題時，兩人都提到了延期舉行的2020年東京奧運會之前，拜
爾斯所承受的壓力。
拜爾斯患有空中失感症，那是一種阻礙她在半空中完成動作的精神障礙，導致她在東京奧
運會上退出了四個項目的爭奪，只參加了女子平衡木比賽。
對此，席弗琳表示：「我不知道歷史上是否還有其它運動員能夠像她一樣有那麼高的取勝
把握，在旁人看來，她奪冠是輕而易舉的。但是實際上對於她來說，奪冠從來都不容易，
這一點我是能夠感同身受的。她做的任何事情都不容易，甚至比人們所想像的還要困難。
而且處在那樣一個人人都期待你取勝的位置，難度就更大了。
「人們對一些他們無法理解的事情會很快做出判斷並發表意見，即使你曾經深受他們期待
，他們也不會因此而改變自己的判斷。」
弗爾霍娃補充道：「每個人都認為她是世界最佳，所以她必須一直贏。但這是不對的，因
為她不是機器。她還是個人，是個女人。所以有時候她失誤也是正常的，這點大家一定要
理解。我們都一樣，也是普通人。也許是我們天生有一些天賦，讓我們在某方面會優秀一
些，讓我們知道如何獲勝，但我們仍然是人而不是機器。」
加拿大冰舞運動員保羅·波里爾也認為，奧運選手和頂尖運動員必須永遠是最佳，這種觀
點是錯誤的。他表示：「作為一名運動員，有些事情是我們必須自己承受的，這也是我們
肩負的責任。」
「我認為體育運動中真的有一種文化，那就是相信自已，相信只有自己能夠讓自己付出更
多一些，能夠逼自己不斷進步。這種文化有時是一種挑戰，尤其是在體育圈。有時候退一
步、說一句我很掙扎或者我受傷了，我需要幫助，對我們來說是很難的，我們會下意識的
把這些過濾掉。我們正在努力實現令人難以置信的事情，但是我們也是人。由於我們的身
體就是我們的工作，因此有時候很難把身體和工作分開。」
心理健康是身體健康的一部分
正如運動員需要保持最佳身體狀態才能在比賽中發揮最佳水平一樣，越來越多的運動員開
始將心理健康加入到影響比賽發揮因素的討論當中。
冬奧會冰球金牌得主，美國女子冰球隊的領軍人物肯道爾·科因·斯科菲爾德希望更多的
人能理解並認同這個觀點。她表示：「我認為外界對於運動員的身體健康關注更多，因為
你可以直觀的看到。你可以看到有人在健身房練力量，或者看到他們在練射門，看看他們
的射門有多難。所以我認為運動員的身體和力量會受到更多關注。但是運動員們的心理力
量同樣重要。如果你想在比賽中達到最佳狀態，那麼心理狀態需要與身體狀態同樣強大。
」
「在我們隊裡，我們對於球員在比賽中的心理健康很重視，這點體現在我們的開展的一些
方法當中，球員自己也很重視心理層面。」
即將代表ROC參加北京冬奧會花滑雙人滑選手德米特里·寇茲洛夫斯基也分享了自己的觀
點
他表示：「（心理健康）可能是體育運動的關鍵組成部分之一。我們親眼見證了很多例子
。好多天賦極佳、表現出眾的運動員就是因為無法克服心理上的阻礙，導致最終停滯不前
。除了要鍛煉身體，並對身體健康負責外，運動員還應該對自己的精神健康恢復負責。我
們心理上承受的東西會過載。」
西班牙鋼架雪車運動員安德爾·米蘭貝爾將會參加個人第四屆冬奧會，踏上延慶國家學車
雪橇中心的賽道。
當被問及心理健康是否仍然是體育界的禁忌話題時，他說：「我認為社會上還沒有做好理
解心理和身體一樣重要觀念的準備。運動員可以通過跳躍、奔跑、有氧運動訓練自己的身
體。但是心理上卻不能用同樣的方法訓練，而是應該諮詢心理學家或情緒治療師。我認為
想要發揮高水平的表現這是必不可少的，因為你需要保持頭腦冷靜。運動員們不是超級英
雄，我們也會遇到很多問題，很多時候我們也會求助於專業人士，不僅是為了提高比賽時
的表現更是為了讓我們的頭腦更加清晰，做好更充分準備。」
心理健康：每個人都要面對的挑戰，包括運動員
應對心理健康的挑戰對任何人來說都不容易，運動員們需要知道他們每個人也都在經歷同
樣的挑戰。
席弗琳表示：「當涉及到心理健康或情緒的問題出現時，你不能選擇逃避。你可以轉移自
己的焦點或是注意力到其它事情上，你的決定是很重要的。」
波伊里爾的冰舞搭檔派博爾·吉列斯補充道：「心理健康對我而言是一個經常要去面對的
挑戰。」
「我們會不自覺的讓自己專注於那些我們做得不好的，或者需要改進的方面，而不會去反
思一下我們能夠做到的事情，因此這就是一個永遠會持續的挑戰。」
「我認為，無論你處於高潮或低谷時，都要總結。學會如何讓自已在高峰和低谷之間找到
一個平衡的狀態，這是最重要的。」
休息一下並通過極思的思考來助力心理健康的恢復
2020年洛桑冬青表奧會花樣滑冰冠軍、日本運動員鍵山優真認為自己已經學會了管理緊張
和低落的情緒，了解如何讓自己恢復心理健康。他的建議是要知道自己的極限在哪裡。「
當你的狀態不好時，適當的休息是非常重要的，」鍵山優真建議道：「休息一下後，有時
候你會驚訝的發現，自己對於哪裡出了問題、哪裡需要改進有了清楚的認識。」
「如果你總是百分之百輸出，可能就有些過了。有時候，你是需要休息和恢復體力的。」
同為日本冬季運動員，跳台滑雪頂級女選手高梨沙羅認為即使處於掙扎中，她也依然會積
極的思考問題。她表示：「心理健康是運動員應該關注的焦點。」
「每個人都有心煩意亂和不耐煩的時候，我也一樣。為了能夠始終對自己充滿信心。我做
了很多訓練。我一直盡我所能做自己有能力做的事情，然後去積極的思考事情。一路走來
，我發現這樣做的效果很好。」
心理健康是幸福生活的關鍵
吉列斯和其它運動們員都認為，找到正確的應對心理健康的方法對於他們的生活幸福感尤
為重要，無論是否和體育運動有關。吉列斯的觀點是：「你必須更加了解自己，你永遠不
可能完美，沒有人是完美的。」
「難點在於找到那個你認為是足夠完美的那個點，那樣就可以讓你更加快樂，更有動力，
讓你有一種在享受生活的感覺。」
吉列斯並非唯一一個這樣想的人。美國速滑運動員布列塔妮·鮑維表示：「健康的心理可
以將你塑造成自己希望的樣子」
這位2018年平昌冬奧會銅牌得主透露她盡量不過多關注自己的表現是好是壞，而是更多關
注自己的心理健康。「如果你沒有穩定的情緒和健康的心理，那麼在賽道上你所做的一切
都毫無意義。」
「勝利只是短暫的，但是快樂、健康的生活方式才是長久的，是最重要的。」
2018年平的冰壺金牌的瑞士冰壺隊隊長皮特·德·克魯茲覺得對於他來說，心理健康源於
自愛。「心理健康於我來說就是：想要快樂首先要愛自己，愛自己的一切。」他說道。
「說白了就是你必須真正了解你自己和你所擁有的一切，無論你想什麼、做什麼，都要開
心。」
而且事實證明，即使是精英運動員，他們想要保持開心的狀態，也需要做和我們一樣的事
情。「心理健康對我來說就是平靜與穩定」，ROC花滑雙人滑運動員亞歷珊德拉·博伊科
娃說：「什麼能夠幫助我來恢復這種狀態呢？大概是網上那些貓吧。我每天都在網上看貓
。」
olympics.com/zh/news/olympians-share-what-mental-health-means-to-them-dnp-without-removing-original-l
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