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吳思顏 Ann
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▌廠商合作方式統一公告
大家好！由於目前亭恩已無經紀合約，因此所有合作邀約聯繫均改由私訊本粉絲專頁與Email聯繫，待收到相關資訊後會儘速回覆，謝謝大家！
★合作與表演活動邀約聯繫：
📩工作信箱：jen007hung@hotmail.com
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黃亭恩 TN，出生於08月11日，身高163公分，是個勇於實踐夢想及個性率直的獅子座女孩。畢業於國立台灣戲曲學院的亭恩，對於音樂與表演的熱愛從小就深植在她的DNA裡。
自信勇敢的亭恩除了曾在澳門塔挑戰高空彈跳以外，也是不折不扣的愛貓人。身為三個孩子 - 團團、圓圓、寶寶的姐姐，努力演出以購買罐罐是長姐的責任。
除了具備豐富的駐唱及表演經歷以外，亭恩另有多首自創歌曲，包括：〈當初放了手〉、〈你哪位？〉、〈列車上的女孩〉、〈I’m in love〉。
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★電視節目經歷：
《2014》台視「正妹大連線」節目來賓
《2015》台視「我要當歌手」節目演出(梁文音參賽團隊)
《2017》三立「綜藝大熱門」節目來賓
《2017》中天「生活萬事通」節目主持
《2017》華視「挑戰網立紅」節目來賓
《2019》三立「拜託了！女神」節目來賓
《2019》TVBS「女人我最大 」節目來賓
★廣告、MV經歷：
《2011》黑松沙士「喝黑松、抽百萬獎金」廣告演出
《2013》東森房屋「圓夢篇」廣告演出
《2013》台灣大哥大「網路徵才人」廣告演出
《2016》手機遊戲「創世破曉」廣告演出
《2016》手機遊戲「東方不敗』廣告演出(飾演任盈盈)
《2016》「Totalife秀得美」廣告演出(飾演學姐)
《2016》歌手曹西平專輯《鮮肉老爸》歌曲「野性的青春」Mv演出
★電影經歷：
《2016》電影「健忘村」演出
《2017》電影「綁架者」演出
★活動經歷：
《2012》「瑪琪英雄傳」造勢宣傳走秀
《2014》國立台灣戲曲學院客家戲學系第四屆年度公演
《2015》「澎湖花火節」演出
《2019》台北國際電玩展 「約會大作戰 」 主持人
《2020》浪Live 第二屆星潮之夜星光大道 主持人
《2021》台北國際電玩展 「零域戰線」 主持人
★音樂經歷：
《2017》河岸留言音樂會
《2017》浪Live 「RO歌者大賽」第三名
★網路節目經歷：
《2017》浪Live 「德古拉的晚餐」 玩家
《2018》「街頭邱比特」街訪對象
《2019》Yahoo TV 「鄉民大會」 鄉民女神
《2020》「深夜保健室」外景主持人
《2020》「網路溫度計」追蹤特派員
《2020》「時尚周報」浮誇播報員
《2020》Yahoo TV 「祕境探探路」主持人
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女人我最大 2016 在 食尚玩家 Facebook 的最佳解答
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總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎？
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妳們都怎麼克服生理期？
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重點整理
00:19 生理期是什麼？
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表？
04:17 經前症候的身體變化
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資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
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更多#健身觀念 影片
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期＃女健人＃變身計畫＃神力女超人計畫
女人我最大 2016 在 GF vs GF Youtube 的最讚貼文
#YouTube香港玩樂派適逢3.8國際婦女節的月份，舉行了#Youtube女生力量的活動。Ming和我希望透過這一支影片帶出只要有自信，任何女性都能夠獨當一面，成為吸引的人。
「只做唯一，不做第一。」
每一個女生都是獨特的存在。讓我們一起為自己而活，努力讓自己成為更好的人吧??
活動時間：
3月12日
下午 4至5點
相機：
Canon M6
Canon 80D
剪接軟件：
Final Cut Pro
FB：GF vs GF
IG：c.ngosuet
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關鍵字：香港、LGBT、Lesbian、GAY、同志遊行、GF vs GF、Ashley、Ming、香港好去處、香港必去、女性
女人我最大 2016 在 YooYo TV Youtube 的最讚貼文
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日本藥妝必買分享 Part 1，Japan Drugstore Must Buy Part 1 | Live an Insight
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