2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以,總之我是肯定不行啦!》
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(準備篇請見上頁)
Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快,領先集團自然一下就不見了,而人最多的大集團,大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速)今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。
不過相較於涼爽乾燥(10-15°C)的灣區氣候,今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身,才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165,前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。
惡魔的聲音喊著「別怕,也許今天就是突破自己的時候,比賽哪有不心跳高的!」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據,不要不相信科學⋯⋯」
0-5K Split: 18:45 / 心跳 165
我看了看錶、看了看旁邊的人;又看了看錶、又看了看旁邊的人。
"I don't know if you guys can do it, but I can't!"
我不記得這句話是悶在心裡,還是真的有喊出來,總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象,上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。
5K 就放慢意味著⋯⋯
1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了,儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB,儘管那只是原先設定的 "低標"
但是心跳是很誠實的(我有綁心率帶)而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆,心肺明確就是在比平常更努力。
觀察了自己的生理狀態,汗不斷的流、但是衣服完全不會乾,這也說明一件事:高溫度、高濕度,而十分慚愧的是,我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心,但有時候做正確的決定,往往比放手一搏更難。
我當下改變策略,直接換了錶的顯示介面,改成不看配速,嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ,後頭的跑者的腳步聲不斷逼近,壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上,心底雖然不服氣,也只能耐住性子任他們超前。
手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴,都先進去拿杯水再說,不渴就淺飲一口,剩下的統統淋頭頂上。
5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165
過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分)的配速,可以跑的有把握。
大概是這時候遇到了在路邊加油的太太,我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她,天知道在這之前我已經經歷了多少。
20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13
速度到這裡還是維持得很均勻,5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下,差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下,只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒,但對比於剛開跑時的不舒適,這個配速我可以一直跑下去。
25-30K: 19:30 / 心跳 168
配速往下掉了一點,後來聽說這裡有坡
30-35K: 19:11 心跳 170
配速又回來一些,後來聽說這裡下坡
跑過 32K 的時候有個插曲,我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡!Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一,2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍,我也參加了同一場比賽,跑了 2 小時 46 分。
她退役後開始執教,今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬,而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現,難道是前面跑爆了?還是肚子痛?愣了一會,扯了嗓子大喊:"Let's go Shalane!"
在柏林賽道上,想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回,但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動,快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采,但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常,我又喊了一次加油,然後看著她的背影遠去。
(回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩;後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。)
35-40K: 19:40 心跳 173
從 32K 開始解封的心跳,現在已經超過 170 了,身體也有點撞牆期的感覺,速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速,但大腿後側有點要抽不抽的感覺。
雖然我只能保守前進,不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍,偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼,我也只能心疼地說聲加油。
40K-Finish: 8:25 心跳 177
最後兩公里,我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油!經過 42 公里,終於又回到布蘭登堡門,在太陽下閃閃發亮的拱門下,此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。
0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)
Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)
20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)
Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)
1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)
#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅公視新聞網,也在其Youtube影片中提到,世界田徑總會2日公布東奧參賽名單,除了標槍雙雄鄭兆村和黃士峰、女子100公尺的謝喜恩以外,台灣再添三張門票;包括男子100公尺的楊俊瀚、110公尺跨欄的陳奎儒和400公尺跨欄的陳傑。至於網球項目,則確定只有男單的盧彥勳和女雙的詹家姊妹組合取得門票。 詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://...
女子100公尺 在 Facebook 的精選貼文
本屆東京帕運賽事的10位台灣選手
全部賽程結束囉
最終我要感謝各位可愛的您們
一起參與
一起為選手們支持打氣
最後
無論是否取得獎牌
每一位選手的付出
都是有目共睹的
如果您想多多了解他們
可以到選手粉專逛逛支持唷
桌球選手盧碧春(參加女子TT4級單打)
程銘志(參加男子TT5級單打)
田曉雯Tian Shiau Wen (參加女子TT10級單打與團體賽)
林姿妤 LIN TZU YU (參加女子TT10級單打與團體賽)
田徑選手楊川輝 國手之手-運動/視障按摩工作室 (參加男子T11級跳遠)
劉雅婷(參加女子F12級標槍)
健力選手 永不放棄-林亞璇 (參加女子61公斤量級)
柔道選手李凱琳(參與女子B2級、48公斤量級)
羽球選手 方振宇/Fang Jen Yu (參與男子SU5級單打)
游泳選手陳亮達(參與男子SM7級200公尺混合、S7級100公尺仰式、S7級400公尺自由式)。
女子100公尺 在 蔡英文 Tsai Ing-wen Facebook 的最佳貼文
這個週末,台灣的選手,在帕運賽場上紛紛留下了好成績!
昨天,除了 田曉雯Tian Shiau Wen 贏得桌球女單TT10級銅牌外,參加女子標槍F13級賽事的 #劉雅婷 選手拿下第六名,32公尺44也是個人在本賽季最佳表現。第六次代表台灣參加帕運的 永不放棄-林亞璇 選手,則在女子健力61公斤級賽事中,以78公斤的成績獲得第七名。
今天,年輕的游泳好手 #陳亮達 在男子SM7級400公尺自由式項目中,成功游進決賽!恭喜亮達,第一次參加帕運,就有出色的表現。明天亮達將要挑戰拿手的100公尺仰式項目,繼續加油、繼續拚!
透過一場又一場的帕運比賽,我們可以清楚了解,為什麼帕運被稱作 #英雄匯集的地方。來自世界各國的運動好手,齊聚在帕運賽場上,竭盡所能追求更快、更遠、更高、更好的競技表現。在這裡,我們看見的不是障礙,而是人人都可追求的舞台、都能展現的運動家精神。
參加帕運的選手、教練和後勤夥伴,有一部分已經在賽事結束後先回到台灣。辛苦了,你們都是台灣英雄!
照片提供:體育署
#台灣加油
#東京帕運
#不被擊倒的精神
女子100公尺 在 公視新聞網 Youtube 的最佳貼文
世界田徑總會2日公布東奧參賽名單,除了標槍雙雄鄭兆村和黃士峰、女子100公尺的謝喜恩以外,台灣再添三張門票;包括男子100公尺的楊俊瀚、110公尺跨欄的陳奎儒和400公尺跨欄的陳傑。至於網球項目,則確定只有男單的盧彥勳和女雙的詹家姊妹組合取得門票。
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