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你覺得誰最性感🌟
必定得出一首 《我好飢渴》
完全娛樂 ShowBiz
【💥小賴老師舞蹈教室💥】
最失控的舞蹈教室沒有之一!!!
A'N'D最HOT跟最硬的都來了😱
老師真的使盡渾身解數
要讓大家都 "開 下 去"
#要不要這麼抗拒🤣🤣🤣
#女孩們的反應都太真實啦
#成果真的很驚艷喔👍👍
高清辣舞👉👉https://youtu.be/bUJCihh1oiA
A'N'D
A'N'D 雨婷Ting
Lucia
韓忠羽
林彤兒Donna
紀欣妤Betty 艾莉兒
宇宙 林思宇
不是啦這支舞蹈真的太女哈哈哈哈哈
煩欸 好久沒跳舞了還是有點羞澀呢😂
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本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
____________________________
✨ 飲食菜單
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＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂
水魚感想：
有看過游游的youtube或是有看過水魚Facebook or IG都大概知道水魚已經被求婚了（笑）原來由一踏上飛往韓國那一刻已經是埋下求婚伏線，幾天的旅遊不停被拍照被拍片，還要迫水魚不停的跟水魚佬拍親親片（很怪）水魚真的很不慣當眾要求被親親（幹嘛？）很不情不願的拍咀咀照，多拍了幾次水魚開始避了，但Kiko很惡的說不親親咀我走了，嗚～～～很兇人的耶，幹嘛要拍喎，我到韓國只是想食而己，當中一晚玩的太盡興我們三都已經喝到醉醺醺，帶醉的水魚跟躺在床上睡的水魚佬說"你何時才求婚呀？不求婚就算了，我要去找古天樂 XD" 這個狀態下她們還是帶點理智的說："是啦，何時呀？" 這幾天就是這樣度過，到最後一日水魚於旅店換上一身舒服輕鬆的裝扮，穿上長衛衣長牛仔褲加上蠢蠢的羽絨，水魚就最怕凍的了，最重要是不要冷到，給果換來游游及Kiko的鄙視，說水魚著得很醜，頭也不梳，還說要在機場拍機場fashion，所以水魚還是乖乖的換上游游帶來的戰衣，零度溫度下水魚真的有點不爽 XD 太冷了吧，去到機場因為遲到原因就沒拍下機場fashion（還以為）心中暗暗的說下次不要信游游零度是不冷的謊言，在機上水魚因為這幾天的飲飲食食看來有點水肚不服，胃已經痛到冒汗，身不能坐直，飛機每遇上氣流簡單就是一刀捅入胃似的，短短的4小時機程裡Kiko不停的幫水魚弄頭髮，心想有什麼好弄，我一下機就回家了，天黑給誰看呀，但水魚在想難得Kiko弄頭髮哦，嘿嘿，平常想請Kiko出個job也難，現在我賺了 XD 好不容易才到香港，Kiko在停機坪時還裝傻的幫水魚電召的士，完全沒想過中伏的水魚，到行李輸送帶時，水魚佬又說要去洗手間，心很不爽，你不是要我一個女孩子拿3個大喼吧，常常去廁所，你個腎沒事吧 XD
到下機一刻近視及散光很深的水魚看到遠處有一大班人在興奮的舉牌，似在迎接明星似的，水魚立即看看後面是否同機有韓星，水魚沒見過韓星呀 XD 後面完全沒有人，這班人是傻的嗎？ 再行前幾步才驚覺牌中寫是"水魚"，我應該沒這麼厲害有粉絲接機的吧=_=" 再看清楚是水魚爸爸，還有兔比（其他人不知何故完全掩面）這一刻就知道中伏了。。。。。。
整個過程水魚的腦海只是一片空白，因為來得太突然，心中很多個問號，也在想是否真的要嫁了？會有人說不願意嗎？天秤座的我心中的天秤又在猶豫了，想東想西完全在遊魂，眼前只有這一本畫簿，聽到的只有水魚佬的聲音，不甚浪漫的我不停的催水魚佬，十年的故事可不可以說快一點，我很累了，當中還有笑料百出，但因為游游以及大家心目中的版本是唯美的是浪漫的所以就剪輯成這個浪漫幻想版，很快很快水魚就會催游游剪輯一個原裝搞笑版給大家笑一下，看看水魚的真實反應吧 XD
很感謝游游及Kiko這五天帶來的歡樂，很感謝你們這幾天的守口如瓶 XD 感謝水水這兩個多月以來的計劃及安排，真的辛苦你了，感謝當天出席及給驚喜的友人及家人，帶給我一個完美的回憶，這重要的一天，最重要的不是來了多少人，而是最重要的人也到齊了，還有最重要我身邊有你，感謝你十年來對我的付出及愛護。
Love you all and friendship forever
P.S. 阿花，很快就到你了～
Photo - Hong's Production
Video / Edited ﹣ 游游 (https://www.youtube.com/user/yaux21)
王力宏11月閃婚的消息震驚兩岸三地，不過除了王力宏外，最近還有哪些特別的結婚新聞？請看新唐人《老外看中國》英國主持人郝毅博的有趣分享。
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Hello 各位觀眾朋友大家好！我是郝毅博，上禮拜中共當局宣布劃立東海防空識別區，引起了各國的緊張情勢，也相對的做出一些回應，比如說不按中共規定就飛進識別區等等，做一種外交和軍事上的角力。
那和美日韓比起來，台灣政府檯面上的反應就平和許多，我看到前幾天有新聞說，中共的航母穿越了台灣海峽，不過台灣官方的回應也不是特別強烈，就是表示說都有在嚴密監控這樣，當然這樣的回應也引起了一些台灣立委的不滿。
對於這件事我自己是比較樂觀一點，因為我知道台灣的科技業滿發達的，所以政府可能已經準備好 STAR TREK 裡的區速引擎，如果到時候出事情，可以把台灣人全部送到夏威夷旁邊。
好啦，開玩笑的，今天要和大家分享的東西沒有這麼嚴肅，因為上禮拜可能大部分的女孩子都沒有在管什麼東海航空識別區，都跑去搜尋李靚蕾這個人了，沒錯！就是王力宏真的結婚了！
因為我和力宏哥也不熟，所以不好意思和網友們一樣，拿他和一位鋼琴家開玩笑。不過大家如果把時間往回推的話，可以發現11月的演藝圈真的是很多喜事，像是吳建豪也結婚了，四爺公開了他和劉詩詩的戀情，小時代的女演員楊幂在微博上秀出她的結婚戒指等等。
另外還有這位我比較熟悉的演員張震也在台北舉辦婚禮，很高興羅小虎終於不用再搶婚了，不知道婚後他會不會和他在一代宗師裡演的一線天一樣，開間理髮店？
除了這些大明星們華麗的愛情故事外，老百姓們的婚姻生活呢？好像就比較實際一點了。香港前陣子做了一個調查，顯示現在香港民眾結婚的平均花費大約是30萬港幣（4萬美元），和5年前比起來，增加了34%。不過就算存好錢要結婚，有時候難免還是會發生一些危險的事情，一起看一下這段影片，看起來好像是在婚禮上發生的一件感情糾紛，大家可以看到除了新娘外，另外一個懷孕的小姐，竟然也穿著婚紗去找新郎吵架。
現場的氣氛感覺起來好像比這個國外的殭屍婚禮還嚇人，那遇到朋友結婚，大家可能都很高興，不過還是要注意一下開玩笑的方式，比如說這位台灣的先生模仿電影「那些年」在婚禮上親吻新娘的片段。電影很感人沒錯，可是現實生活裡這樣做，好像就弄得大家都不太高興了。
這對台灣的新人就更倒楣了，在婚禮上不知道哪跑來了這位婚禮魔人，拍照卡位卡的比 NBA 明星 Olajuwon 還好，擋住了正牌攝影師的重要鏡頭。
那11月除了這些帶著歡笑和淚水的婚禮新聞外，其實在中國還有一個非官方，但是對年輕人很重要的節日。沒錯，就是11月11日，4個1組成的光棍節，其實光棍節演變到今天，已經被網購商人們包裝成購物節，今年光棍節在天貓和淘寶網上透過支付寶產生的交易額超過350億人民幣，甚至還有人另外舉辦了團購越南新娘的活動。要提醒大家的是，這種活動可能藏著人口販賣和婚姻詐騙的風險。
剛剛看了老百姓們比較烏龍的婚禮事件，最後和大家分享一下這張照片，雖然背後的故事沒有電影「The Bachelor」那麼戲劇化，不過卻更真實感人，是台灣一對已經結婚15年的夫妻，先生為了找回熱情，利用橋下等紅燈的時間，再次和太太求婚，然後拍了這張照片，是不是很有意思？
雖然我還沒結婚，不過我知道結婚其實只是一個開始，接下來怎麼和你生命中的另一半，一起度過接下來生命中的歲歲月月，肯定是比閃開什麼婚禮魔人更難的！好的，雖然我們老外的感恩節前幾天剛過，不過歡迎大家到我的 FACEBOOK、YOUTUBE 或微博留言，告訴我你想要謝謝身邊哪些重要的人，不管是你的先生、太太、爸爸、媽媽、男朋友、女朋友，台灣的鄉民也可以和我分享，如果你們要坐區速引擎，你們想帶誰去？去哪裡？那今天就到這裡，我們下次再見！
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