女性健身減重增肌研習課 5/25
🍽飲食策略說明比較分析:
BMR與TDEE計算與應用
長期(月、週)與短期(天)熱量管理方式
六大營養素比例分配
生酮飲食
間歇性斷食
低碳飲食
水煮飲食
📌十種健身營養產品選擇搭配建議
🏋🏻♂️各種訓練法與減重增肌效益說明比較分析:
有氧運動
間歇訓練
重量訓練
crossfit
格鬥武術
鐵人三項
健力與舉重
🏆十項減脂增肌大哉問:
1.能否同時增肌減脂?什麼情況可以達到?什麼情況無法達到?
2.現在的狀態比較適合增肌還是減脂?
3.為什麼做了運動還是不瘦?為什麼飲食控制了還是不瘦?問題出在哪裡?
4.一開始減得快,後面減得慢?!減重進度與週期如何安排設定?體重與體脂如何控制在理想範圍?
5.專項運動員如何設定理想的減重計畫,而不影響比賽表現?
6.為何練得越多越勤,吃得越ㄍㄧㄥ,卻不見成效?
7.各種各樣的訓練方式與飲食方式,哪種最適合我?
8.如何擺脫時常減重後復胖的窘境
9.減重也減肌肉?inbody量下去肌肉量都變少了,該如何改善?
10.選手級訓練建議
時間:5/25(六) 15:00-16:30
教室:狼族新穴(台北市小巨蛋捷運步行3-5分鐘)https://tkofattack.pixnet.net/blog/post/400992005
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2.上課前60分鐘開放進場簽到,15:00準時上課。請注意時間提早進場不要遲到,以免影響其他同學上課權益。15:00後不得進場。
★About 《 輔大金剛狼 邱柏學 》
*自幼受魔鬼阿諾啟發,國小即會伏地挺身與拉單槓鍛鍊
*14歲啟健身訓練,至今20年
*輔大體育系畢業,#全班第一名書卷獎,專修健美
*投入健身教育多年,教學時數破萬,學員超過500人,幫助眾多學員健身成功
*2011年開始網路分享健身專業知識與技術
(部落格、YOUTUBE、粉絲專頁)
*主題式健身 #撰文解惑上百篇
*#出版書籍:2014健身Yes!曲線Coming!
*比賽獎項:
學生組:
2012大專盃80-#冠軍
2010中正盃學生組70+#冠軍
2010大專盃80-亞軍
2011大專盃85-亞軍
成人組:
2017全國青年盃成人組75-#冠軍
2016中正盃成人組80-#冠軍
2017台中議長盃75-亞軍
2010嘉義市長盃成人組80-亞軍
2018樂活杯85-亞軍
2018府城杯成人組85-亞軍
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅港。故 kongguhk,也在其Youtube影片中提到,眼前身穿紅色碎花裙的跨性別女性Alice,舉手投足都充滿女人味。「他」年多前30歲左右才變成「她」,在實現「女孩夢」的過程歷經艱辛,在穿回女裝的一刻,她才能喘一口氣。三十而立,她決定做回自己,接受性別重置手術。縱新身份帶來新挑戰,如今的她以自己喜愛的身份堅定應對,「我會企硬,唔會反悔。」 Alic...
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眼前身穿紅色碎花裙的跨性別女性Alice,舉手投足都充滿女人味。「他」年多前30歲左右才變成「她」,在實現「女孩夢」的過程歷經艱辛,在穿回女裝的一刻,她才能喘一口氣。三十而立,她決定做回自己,接受性別重置手術。縱新身份帶來新挑戰,如今的她以自己喜愛的身份堅定應對,「我會企硬,唔會反悔。」
Alice從小就意識到自己和一般男生格格不入,他們喜歡車、遊戲機,她卻偏愛洋娃娃,「覺得女仔可以着裙、化妝,好靚。」她曾偷偷穿家人的衣裙等等在鏡前扮演公主,滿足自己內心的小女孩。一次她不禁向男生透露自己想穿女裝的心聲,卻換來他們訝異的目光,此後她便知道「做女仔」這個想法是「錯」的。
「性格、身形問題,中學成日畀人欺凌」,為努力符合社會對男性的既定形象,她努力健身令自己變得健碩,漸漸外表愈來愈陽剛,身邊目光終不再異樣。她以為自己終可以男性形象生活下去,無奈心中的小女孩總在夜深人靜時襲來,「返到房匿埋嘅時候,想做女仔嘅念頭就會出嚟,我刻意睡覺唔諗令自己好過啲。」
「我係屢次壓制自己嘅性別焦慮,但工作後係愈來愈強烈」,偷偷穿家人的女裝已未能緩解其焦慮,她開始花錢置裝,易服視人,「但每一次除落嚟都覺得好可惜,太短時間,好想再着一次。」踏入三十歲,她開始認真思考自己的性別問題,「我唔想到我老,有家庭仔女後先決定,到時好多解釋,係更難。」一直渴望以女性形象工作和生活的她,決定為自己完夢,在醫院接受荷爾蒙療程,並排期進行性別重置手術。
不過,她亦想不到職場會成為其完夢的阻力。同事親睹她由「男」變「女」,開始以異樣目光看待她,「佢哋直情係唔同你講嘢,有啲人係話接受唔到。」即使Alice公司聲稱有性小眾友善政策,不過缺乏教育,政策如同虛設,「佢以為我係男先想請,點知變咗女人。」變性後,她的工作能力無改變,但工作評級卻一落千丈。
在公司遭受不平等對待之外,連使用公司洗手間都成她每日一大難題。「醫生紙寫明我需要以另一個性別生活,係要用女廁,但佢(人事部)唔畀」,Alice當時處變性的過渡期,未能更換身份證上的性別,其公司則因此堅持她應使用男洗手間,「佢話我入女廁會令女同事不安同焦慮,警告我再入去可能會有後果。」
「我自己都過唔到心理關口去男廁,惟有去殘廁啦。」面對職場上的冷嘲熱諷,Alice亦感心灰意冷,曾生辭職的念頭,「但我覺得好唔抵,好似被人迫走咁,而且我上司只係社會嘅縮影,係成個社會都好歧視呢件事。」她亦試過提議公司調她做不用對外溝通的職位,望減少對公司形象的傷害,「其實我好傻,咁樣係令人更歧視。」
性小眾的平權路從不易走,社會對他們仍然充滿歧視和誤解。Alice現時積極參與跨性別人士活動,希望大眾對他們認識更多,打破一般上司對性小眾就是「搞搞震」、不工作的誤解,「企出嚟就係想喚醒香港大眾、特別係老闆同埋人事部同事,畀多啲關心,唔好先用有色眼鏡看待我哋,其實我哋同一般人無分別。」
為消取大眾對跨性別人士的偏見,一直致力為性小眾人士服務的「世界公民協會中國香港」在11月21日至30日,在九龍佑寧堂舉行「跨卓藝術展」,展覽將展出分別11位跨性別模特兒的個性照片,讓大眾能夠看見他們最真實的一面,展覽更備有巡迴播放室播放相關議題影片,公眾歡迎在每天下午3時至9時半前往參與。另外,會方更安排了5場免費特備節目,如真人圖書館等讓跨性別人士分享其生命故事,由於座位有限,有興趣的朋友請預先登記報名。
活動詳情:
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