蹲舉篇|肌力訓練權威指南|江凱傑教練
本系列由 SBD Taiwan 獨家贊助製作
如深蹲時槓鈴的重量壓得你卑躬屈膝
那麼這集的深蹲技術將讓你不再煎熬
從深蹲站距、背槓模式、核心穩定、起槓、執行、回槓
江凱傑教練將帶著魂粉一步步扎實走過
強大從不是一蹴可幾
但這部影片教學
將讓你的訓練超乎預期
健身魂Youtube頻道:https://bit.ly/2EWl5nm
#健身魂 #Soulfit
#FPB #FunctionalPhysiqueBuilding
#女性臀部訓練 #BootyBuilder
#功能性體格訓練 #健美
#瘦身 #營養
#健體 #Bodybuilding
#Fitness #Training
#Gym #分鐘計費健身房
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蹲舉篇|肌力訓練權威指南|江凱傑教練
本系列由 SBD Taiwan 獨家贊助製作
如深蹲時槓鈴的重量壓得你卑躬屈膝
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從深蹲站距、背槓模式、核心穩定、起槓、執行、回槓
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將讓你的訓練超乎預期
健身魂Youtube頻道:https://bit.ly/2EWl5nm
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同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅楊允兒UNA,也在其Youtube影片中提到,Instagram: https://www.instagram.com/_una28/ 上週要分享的腿部居家健身影片來摟 (484超有效率👍🏻) 今天分享的幾個動作 包含了大腿內/外側以及後側&臀部的訓練 我個人是覺得這套動作是挺有挑戰性 至少有幾個動作 我幾年前剛接觸時是做不來的😥 歡迎大家一...
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女性臀部訓練 在 江湖一點訣 Facebook 的精選貼文
傳統硬舉篇|肌力訓練權威指南|江凱傑教練
#健身魂 #Soulfit
本系列由 SBD Taiwan 贊助播出
#為你撐腰 #SBD
1. 基本動作-站距/握距:雙腳與肩同寬/雙手自然下垂,抓槓後手略往外移動,以不會擠壓到膝蓋動作為原則
2. 預先張力-在拉起前,確保身體姿勢呈現全身用力,最緊繃的狀態執行
3. 動作修正訣竅-離心下放:在離心(硬舉下放動作)過程中,重新修正錯誤的動作結構,是最有效率的方式
4. 扭力原則-扭斷槓鈴:透過手指發起的扭力原則,進而建立正確的肩胛與背部張力,如果對於扭力原則想要有更多的了解,請點以下連結
*肌肉紳士|扭力原則:https://bit.ly/2y0S0a2*
5. 發力順序-力從地起:透過腳踩的腿部發力,進而帶動身體抬起的動作過程,才是理想的傳統式硬舉
#健力 #舉重
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傳統硬舉篇|肌力訓練權威指南|江凱傑教練
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本系列由 SBD Taiwan 贊助播出
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健身魂隆重推出,肌力訓練實務權威 江湖一點訣
江凱傑教練的三項教學,魂粉們快分享給需要的朋友們吧!!
魂編快速總結
1. 基本動作-站距/握距:雙腳與肩同寬/雙手自然下垂,抓槓後手略往外移動,以不會擠壓到膝蓋動作為原則
2. 預先張力-在拉起前,確保身體姿勢呈現全身用力,最緊繃的狀態執行
3. 動作修正訣竅-離心下放:在離心(硬舉下放動作)過程中,重新修正錯誤的動作結構,是最有效率的方式
4. 扭力原則-扭斷槓鈴:透過手指發起的扭力原則,進而建立正確的肩胛與背部張力,如果對於扭力原則想要有更多的了解,請點以下連結
*肌肉紳士|扭力原則:https://bit.ly/2y0S0a2*
5. 發力順序-力從地起:透過腳踩的腿部發力,進而帶動身體抬起的動作過程,才是理想的傳統式硬舉
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女性臀部訓練 在 楊允兒UNA Youtube 的最讚貼文
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
上週要分享的腿部居家健身影片來摟
(484超有效率👍🏻)
今天分享的幾個動作
包含了大腿內/外側以及後側&臀部的訓練
我個人是覺得這套動作是挺有挑戰性
至少有幾個動作
我幾年前剛接觸時是做不來的😥
歡迎大家一起挑戰看看!
也可以在底下留言分享你們的心得給我❤️
#瘦大腿 #提臀 #居家運動
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Murmur一下:
我個人認為在瘦大腿的路上
大腿後側及屁股的訓練尤為重要 !!
因為現代人常常久坐
加上腿部後側的肌肉平時比較少用到的關係
多數亞洲女性都有下盤比較寬廣的困擾
這也包含了 假跨寬 馬鞍肉猖獗...等問題
而且由於腿部肌肉分佈不均
導致我們就算上健身房運動
也會不自覺地使用大腿前側的肌肉施力
這也讓很多女生的大腿從側面看起來
會有一個隆起的弧度 (我先舉手)
所以說
加強腿部後側的肌肉訓練是很重要的!
此外臀部的訓練也是很重要
屁屁收緊了
不僅馬鞍肉的問題解決了
微笑曲線提高腿也會看起來更細長
各位姊姊妹妹們
還不快給我動起來❤️
@楊允兒UNA
🎵 Music by Jus. - Save me - https://thmatc.co/?l=0DDC0FD4
🎵Music by VALNTN - Inside Out (feat. Naliya) - https://thmatc.co/?l=D5939DA1
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女性臀部訓練 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
*資訊更正:00:22 為 2019 WNBF 菲律賓 女子比基尼 全場總冠軍
各位,WNBF Pro Alisa來了!Alisa是我覺得在台灣女生中,最會練臀部的女生,
腰最細可以到17吋的她,在比賽時的腰臀比也非常引人注目、比例特別的好。
今天我們特地請到Alisa和我們分享,她的臀部訓練是如何安排課表,
Alisa也不藏私的把組數和次數都分享給大家,
各位快跟著練下去,或是傳給你的女朋友讓她練下去
寫些。
如果你才剛開始練臀,可以先從我和阿部瑪利亞的影片內容開始練爹斯
初階練臀教學:https://youtu.be/g09kDBytLZc
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