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每天長時間盯電腦、滑手機,當心駝背、圓肩悄悄上身!姿勢不良且核心肌群力量不足,不僅容易使乳房下垂、胸肌緊繃而造成胸形走樣,還可能傷害到脊椎的健康。其實只要經常保持正確的姿勢,適度鍛練胸背部肌肉,強健「乳房的地基」,就可以讓身形更加挺拔有精神💪
豆豆 物理治療師 x 皮拉提斯 表示,現代人盯電腦、滑手機的時間愈來愈長,很多人會久坐而忘了起來走走,再加上工作環境通常並不理想,例如工作桌高度不合適,「久了容易駝背、圓肩,女性也可能因此乳房下垂、胸肌緊繃,以至於胸型不好看,或視覺上有縮水的現象。」😧
豆豆老師提醒,脊椎是為活動而生的關節,椎間盤要靠著關節動作產生滲透壓,才能得到關節液的養分供給,因此要維持脊椎的健康,最好每30到60分鐘就起身上廁所、倒杯水,即使只離開座位短短的2 、3分鐘,也比幾個小時完全不動來得好👌
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📌跪姿伏地挺身:訓練核心、肩胛及胸部力量
1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿,將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。
2️⃣膝蓋向後退,尾骨收好,縮下巴,脊椎、骨盆到大腿維持在一直線上。
3️⃣吸氣時,手肘彎曲,身體向地板靠近。吐氣時,肩膀發力向下推,將身體撐起,4️⃣回到原本的位置。過程中注意身體要維持在一直線的狀態。
📌跪姿胸翻轉:胸椎活動度、胸部及肩膀力量
1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿,手掌在肩膀正下方,膝蓋在屁股正下方。
2️⃣重心對穩後,腳趾頭勾地板。接著將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。
3️⃣左手抬起,手心放至後腦勺,手肘平舉與肩膀同高。維持脊椎中立,重心穩定。
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女性 伏地挺身 在 陳家駒中醫師.門診不能說的事 Facebook 的最讚貼文
【為什麼古代中醫要人少吃冰?】
最近天氣開始熱起來,有些患者朋友會問天氣這麼熱到底能不能吃冰?
古時候的中醫是不是都叫人不要吃冰?會濕氣重?還有人說婦科容易感染是不是吃太多冰造成?
要知道到底這樣的說法是從哪裡來、有什麼根據?
我們需要重新還原時空背景,大家才能夠更明白理解!
▎古代的生冷冰品這麼可怕?
在唐宋時期,其實就有賣冰的商人和冰涼甜品製作的歷史紀錄。
根據《宋史》記載,宋孝宗曾經跟臣子有一段對話:「朕前飲冰水過多,忽暴下,幸即平復。」
白話來說就是:「我前陣子吃冰太多,突然狂拉肚子,好險後來好了。」
看來就算是當朝皇帝的龍體,恐怕也抵擋不了「可能有超高生菌量的大腸桿菌挫冰」。
宋朝雖然有冰可以吃,但是當時夏天能吃到的冰品,大多是在「前一年冬天」用生水製冰磚或是從天然冰川取得,然後長時間放在「應該沒有殺菌消毒」的冰窖裡儲存。
歷經半年的冰窖熟成,完整保存生水裡面大量細菌的高級冰磚就能在隔年的夏天享用了。
你各位敢吃嗎😂
於是在當時各種「忌食生冷冰品、貪涼飲冷易引濕邪」的相關醫囑便如此誕生。
畢竟生病的時候免疫力下降,如果還想用生菌貿然挑戰腸胃,簡直不要太危險!
其他生冷食物其實也是類似的道理。
因為沒有經過烹調煮製,表示食物本身沒有經過有效的殺菌過程。
加上當時並沒有很好的保存食物技術(只能醃製、曬乾),生冷的食物有更高的機會滋生細菌,導致痢疾、腹瀉等「脾胃虛弱、濕阻中焦」等症狀表現。
▎吃冰影響女生帶下問題?
吃冰到底會不會影響女生婦科帶下問題?
為什麼古代中醫文獻會有類似的記載呢?
我們把時空背景拉到古代,當時人們的飲食營養並不如今日,因此可以推測古代人的「腸道菌叢穩定性」可能較差。
而女性婦科感染發炎問題便是與「腸道、陰道菌叢穩定性」有很大的關聯。
(之前有寫過,忘記的可以回去複習一下)
在當時大量的攝食生冷冰品,因為致病生菌數過高,有很大的機會造成急慢性腹瀉,又因為營養不均衡,導致如果沒有服用中藥,腸道菌叢很難建立恢復。
而導致腹瀉的致病生菌也可能移生陰道,加上衛生習慣不良,便有很高的機會間接造成陰道感染發炎(白帶異常問題)。
所以在古代,飲用高生菌冰冷生食,是有可能造成女性帶下問題的。
那麼在現代是否有可能相關?
還是吃乾淨的冰就沒關係了呢?
現代來說,確實可以排除飲食生菌,間接導致婦科感染的問題。
但是如果有些人有腸躁敏感問題,或是本身慢性腹瀉、腸道菌叢不良,還是有可能逐漸造成陰道菌叢改變,比較容易有復發性陰道炎的問題。
當然復發性陰道炎問題大多不是只有與腸胃道狀態有關,與其他可能影響陰道環境的因素關聯較大。(之前有寫了)
▎所以現在大家能不能吃冰呢?
這部分至少我們很幸運的,在現代不太會吃到「高濃度大腸桿菌挫冰」。
如果不小心吃到,食物中毒或許還可以申請店家賠償(誤)
不過太過量吃冰還是有可能導致一些不適感受。
像是腸胃不好的朋友,大量接觸冰品可能因為低溫刺激,出現腸胃痙攣、腹痛、腹瀉,或是影響消化食慾。
氣管敏感的朋友也可能因為低溫刺激咽喉食道,導致增加痰液分泌與咳嗽的機會。
太長期大量食用,還是有機會造成身體的不適感。
所以建議大家還是適量即可、自行評估喔!
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女性 伏地挺身 在 Facebook 的最讚貼文
「在家的時間多了,開始養兩盆盆栽,前幾天一片葉子被碰傷了,心疼得緊,我趕緊幫受傷那面轉向太陽,此刻見它恢復了,真的很開心。」媽媽聊起居家避疫後開始做些平常不做的事。
我的娘家在新北,疫情急轉直下後,常在遠方用電話陪媽媽聊天。我鼓勵她把自己當成十幾歲的孩子,利用這段時間,去找尋未曾發展的興趣。
韓劇《如蝶翩翩》便以年過七十的爺爺重拾年輕時的芭蕾夢作為主軸,而在戲外,演員朴仁煥也已經七十六歲,接演這個角色並不容易。他說:「我目標不是成為專業舞者,而是要證明可以接受新挑戰。」看這部戲劇,戲裡戲外同樣鼓舞人心。
不管幾歲,我們永遠都有開發新潛能的機會。
不曾畫畫,那就去試著畫畫看。重點不在像不像,而在有沒有個人風格。
不曾寫作,那就試著寫寫看。六十幾年的經歷與見識就是寫作的最佳養分。
不曾跳舞,那就去試著跳跳看。七十六歲的朴仁煥花半年練好基礎舞步,重點不在達到職業水準,而是看到自己成長與進步的瞬間,喜悅和幸福會為心理上、生理上都帶來超乎預期的收穫。
摺紙、編織、樂器、書法、居家運動,甚至自學新的語言都可以。去探索、去嘗試,感受不同的自己,感受從零開始快速成長,便能從中獲得巨大的成就感。
我鼓勵媽媽再多說一點最近還做了什麼事。
「我還把妳和弟弟的房間整理過了,堆放了那麼多年的雜物,終於找到時間清理。」
母女共同哈哈大笑。
「媽媽,我的女兒已經十二歲了。」我說。
這些雜物從我畢業離家後開始一點一點進駐,先是成為媽媽的衣帽間,後來變成雜物室,再後來完全走不進房裡。
「整理完覺得清爽多了。最捨不得妳訂婚結婚時穿的禮服,只有穿一次,我拿去二手店交給人家賣。」
我也希望自己結婚一次就好,如果有一天離婚了,應該也不會想再次走入婚姻。在加拿大生活過,見過多元的陪伴型態,我已經能掙脫傳統觀念的束縛。女性能有所選擇,是因為我們受過良好教育,有思考力,有經濟能力,有決定能力。對此我深深感謝父母、求學時陪伴的師長們,與此刻同住的家人。
「爸爸終於也願意放手他年輕時的襯衫,都穿不下很久了啊!」那應該是三四十年前的襯衫囉?
「以前總是像顆陀螺轉來轉去,自己屋裡反倒忙到沒時間顧,現在終於有時間來做這些事了。」
也許是上天給我們一個機會,要我們重回慢活步調?
也許上天要我們重新思考與安排生命裡最重要的是什麼?
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附上昨日吊單槓的影片,我就是那位把自己當十幾歲青少女重新探索人生的人,四十歲才初次體會到成功吊單槓有多颯爽痛快!
我們已經過了這種居家避疫的時間一年多。小風投入樂高、摺紙、串珠、小書創作;小雨操作縫紉機技術大增,我也是她縫紉家教班的學生。我則投入居家運動,從不會伏地挺身進步到能做好完整伏地挺身。
您呢?歡迎跟我分享您這兩週在家嘗試什麼久未涉入的新鮮事?有什麼感覺或收穫呢?
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女性 伏地挺身 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的精選貼文
疫情之下,大家都只能在家裡運動,然而如果正確的練胸肌才會有效果,而不會導致白練,甚至錯誤動作導致受傷?
本集影片將會胸肌的特訓專輯!如果看完影片有任何不確定都歡迎留言討論喔!
Music by DJ GONZ - Windfall - https://thmatc.co/?l=04AA7371
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女性 伏地挺身 在 May Fit Youtube 的最佳解答
part1.
Plank switch jump 平板輪流跳躍
High plank twist 平板扭身轉體
Plank into squat hold 平板前跳+深蹲
Squat hold walks 深蹲前後走
Squat hold 停頓深蹲
Rest 30
part2.
In & outs jumps 窄距與寬距深蹲跳
Side squat move 側跨步蹲變化型
Curtsy pluses 後側跨步蹲停頓
Mountain climber登山式
Plank cross leg reach 平板側伸腿
Rest 30
part3.
Knee down push up 跪姿伏地挺身
Spider plank 蜘蛛平板
Plank taps 平板輪流點步
Seated alternative crunch 坐姿左右捲腹
Seated high up crunch 坐姿高抬捲腹
Russian twist俄羅斯轉體
Butterfly sit-ups 蝴蝶式仰臥起坐
Leg raises 仰臥抬腳
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*此影片無商業合作
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