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tag很愛去好市多的朋友
增肌減脂的朋友應該很喜歡去costco補貨吧?!
因為可以大量購買蛋白質且也比較便宜
所以很多人都會去好市多一次把東西買齊
但是增肌減脂會有不同的買法?!
沒注意的話很容易買到不適合的產品喔~
💪🏻增肌的部分：
✔️選擇醣類較高的食物
但不可以加工程度太高的
克寧核桃燕麥牛乳是最近新出的產品，主打0色素、0香料、0蔗糖
鈣含量很高(一瓶465mg)，攜帶方便
可以隨時補充所需的營養素
且這款喝起來還有核桃香喔!!
✔️除此之外還有常常必買的貝果也是屬於碳水較高一些的食物喔!
肉類的部分會建議先選中脂肉類
熱量會比較高一些 像是鮭魚、鯖魚等 除了豐富蛋白質以外也有很多的omega3
🙋🏻♀️減脂的部份：
✔️選擇低脂肉類 像是雞胸肉 是很好的蛋白質來源
✔️希臘優格屬於低脂高蛋白質的食物 可以搭配一些水果或是冷凍莓果🍎🍇🍓
如果喜歡吃健康甜點的朋友可以試試看喔~
✔️醣類的部分建議買全榖根莖類為主
馬鈴薯的一份量可以吃到90g
R編自己覺得好市多的美國馬鈴薯特別好吃😋
#克寧核桃燕麥牛乳#柯克蘭希臘優格#好市多#nuturefit #nuturefit營養師
懶到不行又超好吃的氣炸料理😋
📌食材
節瓜一條🥒
茄子一條🍆
地瓜一顆🍠
大家可依據自己喜歡的蔬菜變化
青花菜、洋蔥、馬鈴薯等等也都超適合
/
📌步驟
1. 將食材滾刀切塊
2. 加入少許鹽、香料粉(介紹在留言處)、橄欖油拌勻
3. 以氣炸鍋180度，氣炸15分鐘即可
氣炸的時間還可以去做別的事
真的太適合懶人啦~~~~
/
💬Tracy回憶時間💬
會知道要用好市多的香料粉
是因為之前在美國時，牧師娘常常端這道烤蔬菜給我們吃❤
簡單的料理方式，卻可以吃到大量的蔬菜
後來回台灣也常常自己烤
邊吃邊回想那些在米國的日子....(好啊再繼續演🤓
姐吃的不僅是清爽蔬食料理
更是吃回憶啊😭
/
推薦這道菜給大家試試看~
有烤箱、氣炸鍋，甚至用平底鍋乾煎也可以喔！
倫敦的第一天我們衝了好市多 ，加上英國目前總共集滿了法國、美國、日本、台灣共5個國家，集滿全世界的那天希望好市多可以頒給麻布家終身會員😄
英國好市多還蠻多有趣的商品（請看照片）而且這裡居然有收AE耶
麻布最愛的是賣書那一區，英國童書選擇好多而且價格超級可愛
10本Pepa pig居然才9.9英鎊，一本才台幣40元
很多套書價格都超級優惠，要不是沒有開車，真想通通搬回來
麻糬幫自己選了一本哈利波特電影製作特輯，夭壽大本，她說她可以自己扛（買意堅定）
她自己的決定媽媽我也不好意思說什麼，只是想到每次出國她都搬了一堆書回家，在奧蘭多機場還因為太多書超重 ，旅程第一天就搬了一大本想到就覺得很抖
大家都說英國是美食沙漠，但這裡的熱食部還滿好吃的，本來期待有炸魚薯條結果居然沒有，反而是法國好市多有賣炸魚薯條
我愛的Cottage Pie居然不到3鎊
烤馬鈴薯也才1.5而且還能選兩種配料
麻布選了cheese 加tuna ，看那滿滿的鮪魚，台灣超商的鮪魚飯糰裡面的鮪魚可能只有這裡的一湯匙不到
對了這裡有賣隱形斗篷喔，可是隱形的方式有點蠢，大家看照片就知道了🤣🤣🤣
#COSTCO
#UK
#麻布的冬季倫巴27日之旅
（文中有抽獎資訊喔！）
我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～
（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～
今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
分享一下兒子的生日餐，食材購自好市多馬鈴薯泥是用澳洲白玉馬鈴薯，跟另一袋美國的馬鈴薯相比較，壓成泥後的口感我覺得澳洲的比較細緻（白玉有削皮）。 ... <看更多>
找好市多馬鈴薯保存在Dcard與PTT討論/評價與推薦，提供好市多新鮮馬鈴薯,好市多馬鈴薯保存,好市多美國馬鈴薯相關資訊，找好市多馬鈴薯保存就在網路熱推信用卡刷卡優惠 ... ... <看更多>
好市多美國馬鈴薯 在 [問題] 哪裡買得到進口馬鈴薯- 看板hypermall 的推薦與評價
大家好，第一次發文請多指教@@
想知道哪裡有賣進口馬鈴薯
女友說之前頂好有賣，但是最近都沒看到了
上網找一下關鍵字說 全聯、松青、頂好偶爾、好市多、家樂福
但好市多和家樂福太遠了
頂好沒有的話，比較方便的只有全聯、松青，不過也是有段路(騎腳踏車)
因為最近考試比較忙，怕會白跑，想問板友都是在哪裡買的呢?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.244.74
※ 編輯: e2167471 來自: 140.112.244.74 (04/07 01:01)
※ 編輯: e2167471 來自: 140.112.25.108 (04/07 16:15)
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