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停課不停學，疫情期間點餐率最高的青菜多多豪華海鮮肉燥麵，從允嘉兄妹喊餓到整鍋煮完上桌不用半小時，好市多小白蝦清燙後煮滾焢湯提鮮，好市多雞肉豬肉青菜想吃就丟，冷凍熟麵或泡麵皆可下，煮泡麵的話可以起鍋前加碼打蛋花。
#好市多五花肉和梅花肉各半滿足允嘉哥
#好市多雞胸肉和青菜滿足鳥大叔
#野馬妹最愛小白蝦肉和蛋花泡麵
#食材八成來自好市多線上購物
#餐桌上就這一鍋全家滿足
#怕允嘉大哥肉吃不夠，當場再加碼煎牛小排或羊小排。
姊，早已過了少吃幾餐就會瘦的年紀啊啊啊 🙈
減肥是不是要吃很少？
不！吃的比我平常的量還多，只是都是以攝取原型食物為主，吃的質量提升許多
教練與營養師透過inbody測量的建議攝取熱量1619卡，搭配每日運動量規劃我的飲食，分成低、中、高碳
目前我一週吃三天中碳，教練幫我換算成g數，我每天備餐的食材都會測量，搭配168跟運動時間，所以我必須在18點前吃完，卻常常超過時間還吃不完，我好飽阿！！！
照片上的量分別是：
早餐
🥛 480ml
🥚 蛋一顆
🍠 約60g
水果一份
午餐
蛋一顆
白飯 200g (約1碗飯）
🍅牛番茄一顆+菠菜=200g
晚餐
雞胸肉290g（好市多雞胸肉快2片）
青菜100g
蛋一顆
高碳時，我要吃到3碗半的飯，你說是不是吃到很厭世🙈
我沒有節食，只是科學數據量化，精準計算能攝取的份量，減肥是不是跟你想的不一樣？
#一個月後來看看瘦多少
#協尋區
協尋物品：掉好市多雞胸肉的騎士
時間：2020/10/06 16:00
地點：環北路564號前
發生狀況：女騎士從車上掉出一包好市多的雞胸肉
聯絡方式：0936788456
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■拍攝器材：SONY FDR-AX60 4K、DJI osmo pocket、Insta360 ONE X
■收音器材：RODE VMP+ VideoMic Pro Plus、Zoom H1N 、IRIG MIC LAV
■輔助器材：ZHIYUN Smooth4、Manfrotto MT055XPRO3、Note10+
糖醋雞丁 不加糖和醋的新作法 酸酸甜甜 超級好吃
記得白飯要多煮一點喔!
大家好!我是柚子媽媽
今天要上菜的是 糖醋雞丁
我要跟大家分享不加糖和醋的新作法
酸酸甜甜 ,超級好吃,記得白飯要多煮一點喔!
我們趕快來試看看吧!
食材:去皮雞胸肉 一片 (約200公克) 洋蔥 ,青椒,黃椒, 紅椒 隨意
雞肉醃料:醬油1茶匙 , 米酒1茶匙 , 太白粉1茶匙 , 雞晶粉 1/2茶匙 , 白胡椒粉 /黑胡椒粒 各少許
調味料:番茄醬3大匙 , 味霖2大匙 ,水 1大匙 ,太白粉 1/2茶匙,地瓜粉5大匙 , 香油 少許
家常菜系列:
https://youtu.be/LrxVTWhBkj0 紅燒牛肉麵
https://youtu.be/PL-7g8XadO0 鹹酥雞
https://youtu.be/ZxqYGGJYHTE 滑蛋蝦仁燴飯
https://youtu.be/KR5wjgBVVuw 豬排飯
https://youtu.be/8_vgcIh85nw 醉蝦
https://youtu.be/azaFWQcHkn4 糖醋魚
https://youtu.be/6E-IEaF401w 蔥油雞
https://youtu.be/_GfDwpcRFwA 蒜泥蒸蝦
https://youtu.be/2tQXBhLKFeY 櫻花蝦米糕
https://youtu.be/x7x9dtMxXqc 樹子蒸肉餅
https://youtu.be/3G5y10SUMX0 左宗棠雞
https://youtu.be/QVWAWHFVmXE 怪味雞
https://youtu.be/W2cGqeqq8VY 醬爆雞丁
https://youtu.be/jN5INJTaWYc 蜜汁黑豆干
https://youtu.be/YMQ0kec7R80 爌肉飯
https://youtu.be/7FJhhUKipyE 黑胡椒牛柳
https://youtu.be/mPGlRCJ4HGI 蘿蔔泡菜
https://youtu.be/VeW0OgjFrz8 紅油炒手
https://youtu.be/bYO8Q7UmBQE 麻婆豆腐
https://youtu.be/eBZQFVcL5Qg 魚香茄子
https://youtu.be/WnhF04zWpwE 古早味白菜滷
https://youtu.be/l-MYS2Yw5NY 蒜香椒鹽雞柳
https://youtu.be/SLWKK4nz8-I 宮保雞丁
https://youtu.be/PSR658PW9OI 沙茶牛肉炒空心菜
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蒜香椒鹽雞柳 蒜香肉香撲鼻而來,外酥內嫩的口感, 好吃到停不下來
大家好!我是柚子媽媽
今天要上菜的是 ~ 蒜香椒鹽雞柳~
我用牛奶來醃雞胸肉,讓肉質變得很鮮嫩.
沾粉大火油炸再跟蔥蒜拌炒後,
蒜香肉香撲鼻而來,外酥內嫩的口感, 好吃到停不下來
作法也是超級簡單喔!
我們趕快來學吧!
食材:去皮雞胸肉一片(約300克) , 蒜末4大匙, 蔥末4大匙,辣椒末1大匙, 地瓜粉1碗
醃料: 牛奶4大匙 , 鹽 1/2茶匙 , 白胡椒粉 1/4茶匙,
調味料 : 胡椒鹽 1/2 茶匙
家常菜系列:
https://youtu.be/LrxVTWhBkj0 紅燒牛肉麵
https://youtu.be/PL-7g8XadO0 鹹酥雞
https://youtu.be/ZxqYGGJYHTE 滑蛋蝦仁燴飯
https://youtu.be/KR5wjgBVVuw 豬排飯
https://youtu.be/8_vgcIh85nw 醉蝦
https://youtu.be/azaFWQcHkn4 糖醋魚
https://youtu.be/6E-IEaF401w 蔥油雞
https://youtu.be/_GfDwpcRFwA 蒜泥蒸蝦
https://youtu.be/2tQXBhLKFeY 櫻花蝦米糕
https://youtu.be/wK5SCQskLN8 炸豬排
https://youtu.be/x7x9dtMxXqc 樹子蒸肉餅
https://youtu.be/3G5y10SUMX0 左宗棠雞
https://youtu.be/QVWAWHFVmXE 怪味雞
https://youtu.be/W2cGqeqq8VY 醬爆雞丁
https://youtu.be/jN5INJTaWYc 蜜汁黑豆干
https://youtu.be/YMQ0kec7R80 爌肉飯
https://youtu.be/7FJhhUKipyE 黑胡椒牛柳
https://youtu.be/mPGlRCJ4HGI 蘿蔔泡菜
https://youtu.be/VeW0OgjFrz8 紅油炒手
https://youtu.be/bYO8Q7UmBQE 麻婆豆腐
https://youtu.be/eBZQFVcL5Qg 魚香茄子
https://youtu.be/WnhF04zWpwE 古早味白菜滷
https://youtu.be/SLWKK4nz8-I 宮保雞丁
https://youtu.be/PSR658PW9OI 沙茶牛肉炒空心菜
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非常謝謝大家今天的收看❤️每個訂閱跟好的評價都能帶給我最大的動力！ ... 【 costco 鶏胸肉】史上最快嫩 雞胸肉 料理/自製萬用日式醬料/涼拌韭菜豆腐/ ... ... <看更多>
好市多雞胸肉 在 [減肥] 緩和減脂分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
其實我一直都是一個體脂超過25%
甚至有時候到快30%的肥宅
去年6月開始人生最認真的一次減脂
（自己本身已有重訓5年以上的經驗）
曾經有嘗試過168飲食
因為輪班剛好可以滿足這個進食的時間點
但效果沒有預期的好，停止後回彈更大
這次嘗試慢慢砍熱量搭配運動
把時間拉長，不考慮短時間內要有成效
沒有使用任何減肥產品
單純靠乾淨飲食加規律運動
基本資料
性別：（男）
年齡：37
身高：167
體重：74.1->66.1
BMI：26.6->23.7
體脂率：24.1->15.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
每個禮拜會紀錄一次自己的體態
三餐內容：慢慢尋找自己舒服的熱量赤字，先從每天2200卡開始吃，逐步修正到現在的16
30卡，只要每週停止掉體重或是體態沒變化就微微下修。
用這個app幫忙紀錄
早餐：綜合堅果、燕麥、乳清、希臘優格
午餐：乳清、超商米漢堡或是握便當、地瓜
晚餐：白飯、地瓜、雞、豬、魚肉、雞蛋、蔬菜
睡前：雞胸肉、冷凍蝦仁
食物都是好市多、全聯或蝦皮買
過程還是偶爾放縱吃吃到飽、甜點、冰淇淋
日常作息時間：輪班，只有放假時候晚上12點睡，早上10點起床。
生活型態：（一般上班族）
健康狀況：（是／否）
去年10月有全身健康檢查，完全沒有問題。
運動習慣：
目前只有休假上健身房的有氧器材選沒人的用35->60分鐘，心跳數約130左右，持續8個月
，輪班的時候沒在有氧。
每週重訓4次（公司或是健身房）已經超過5年，以前完全不有氧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.61.12 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680670652.A.E36.html
忘記補充了
※ 編輯: suzuki88 (42.77.225.192 臺灣), 04/06/2023 13:29:27
... <看更多>