#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
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🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重(站立)時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重(站立)皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀,需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種(功能性、假性、後天、柔韌性...),皆為大同小異,此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議,但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓,但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適,
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足,所以如果沒有嚴重症狀,其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年,若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善,
但成年人改善幅度較小,建議透過放鬆緊繃肌群,與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善:方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度,根據嚴重的程度建議以下幾種做法,可以幫助你在運動時降低不適感的發生:
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻,可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉,避免皮膚受傷
🧡可以如何改善:方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異,建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製:
✅好的鞋墊,需要符合自己的腳型與需求,能給予足弓有效的支撐,後跟穩定不晃動,前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善:方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關,建議在訓練足底肌群的同時,也可以納入臀肌的誘發訓練,減輕運動中的不適:
✅臀中肌誘發:使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練:腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
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⚠️扁平足是常見的足部變形,但不見得每個人都會產生症狀,而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足,建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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笑死我了😂
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Dory 一走到門口看到 :「 媽媽,這個舌頭要收好呀! 舌頭怎麼在外面。」哈哈哈哈哈。再來,看到她爸出門後鞋子都沒收在鞋櫃裡,就邊念邊收說 : 「 爸爸的鞋怎麼放在這裡忘記收了嗎? 要收在櫃子裏面呀! 」早上她爸出門時,她在門口盯著: 「 爸爸,你要注意安全哦! 記得帶安全帽和口罩騎摩托車。」真心覺得生了個女兒可以來管先生,太棒了😂
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最近有感,人家常說女兒很貼心? 我是只有一個小孩沒辦法比較,但Dory 確實很貼心。那天帶她去朋友家,看到大姊姊有背式水壺跟我說她也想要。我就說好! 答應幫她也買一個。花了將近一兩個月,花了時間花了錢結果都買到品質不夠好的,後來才買到現在她背的日本育嬰品牌 mero 出的水壺,不但大小重量對於她來說,背起來剛剛好,也不滲水更沒異味,還有多階段(奶嘴、吸管、直飲式)喝水蓋可以調整,外型我覺得也超美,很時尚有品味。
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那天,拿出來跟她說買到背的水壺了! 邊喝水還邊一直說 :「謝謝媽媽,謝謝媽媽幫我買了新水壺。 」真是覺得可愛很窩心呢😌❤️
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/ 只不過喜歡的清單越開越多了,媽媽我快招架不住了😆
/ 小孩都會用自己的方式理解世界,舌頭的概念詮釋得很好😂
/ 生女兒很貼心又能管先生,感覺物超所值?😆
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