《睡眠知識》
【長期晚睡,等於自殺!】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示,壽命長短與否,睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件,更一再被科學界證實。研究證實,一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車,反應及判斷力等同於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%)。
想要一夜好眠【7件你在睡前不該做的事】
有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候,這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事,例如看書、聽音樂,等到睏了才進臥室睡覺。不過,有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善,但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新且充滿元氣的一天!
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎?壓力深切地影響現代人的睡眠,練習深度呼吸,有助對抗壓力和焦慮,對於有睡眠障礙的人,不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意,它非常簡單,只需要短短的時間,且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程:
將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
閉上嘴部,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣,默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環,再重覆同樣流程,總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠,此外,身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際,這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比,這種簡單又完全不必花錢的練習,確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力,而導致睡眠不足或睡眠品質不佳,這樣不僅會讓人上班精神不濟,甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示,睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常,因而容易發胖。不過,最新有一項研究結果顯示,因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是:變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導,瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)最近完成的一項小型實驗研究發現,如果前一晚睡眠不足6-8小時,會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加,這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足,醒來後通常會特別容易感到饑餓,食量會變得比較大,會選擇量大的餐點。此外,睡眠不足的人吃完早餐之後,比起吃早餐之前,會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重,足夠的睡眠時間,絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累,可以小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,而且因為時間短,不會進入深眠期,醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶,60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波(slow-wave)睡眠狀態,有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過,唯一的缺點是,醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的,無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘,則有助於創意發想以及新技能的記憶,例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點,可能就會干擾到晚上的睡眠。
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過942的網紅Lola Lin 海公主蘿菈教練,也在其Youtube影片中提到,妳要選哪一個?拖延症一輩子 V.S 行動力1000% 🤔 2021年成為「高效自信行動派」超實用5步驟策略,加碼「催眠」解鎖情緒能量 - 實際女超人客戶案例! ✨專注在女超人客戶「蛻變成果」的第一個專屬華人女性療癒健康+高效表現必修課程 ➡️ 申請表單:https://forms.gle/94rk...
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一年前的文章加了今年的新感觸再次分享給大家 ☺️
經過疫情,我們應該學習到的智慧:『身體篇』
相信經過這波疫情洗禮沒有人再輕忽身體健康的重要性,而真正的身體健康應該照顧到哪些面向呢?回歸原點,其實好好吃飯、好好睡覺、好好運動就是王道啊!👍
1.) 好好吃飯:覺察自己為何而吃、吃了什麼、還有身體的感受與反饋。
間單的說,其實就是正念飲食,把吃飯當作重要的儀式,當作在忙碌的生活中與自己連結的小小當下,也當作感謝我們每天還能好好吃飯的感恩練習。盡量選擇原形食物,甚至學習自己下廚做簡單的餐食,學習分辨情緒對飲食的影響,觀察食物對每天身心帶來的影響,並且在每次進食時心存感謝,說起來簡單也不簡單,小小的改變就能對身體帶來不可小覷的影響,也能避免情緒性進食帶來的種種負面作用呢!今年我破紀錄連續下廚兩個月,看到自己的進化真的是很療癒的過程啊~ ☺️
2.) 好好睡覺:重新學習好好睡覺這件事,把它當作每天生活中最重要的大事。
2017年台灣睡眠醫學學會最新調查顯示,不到十個人就有一個人長期失眠,且女性比例較高。長時間使用手機等電子產品、社群媒體焦慮、以及環境壓力或是其他現代文明疾病的交互影響,失眠毫無疑問的已然成為一種全球流行病。
英國生理科學家沃克博士在 “為什麼要睡覺” 一書指出,缺乏足夠時間與高品質深度睡眠的人體,會造成全面性的老化、免疫力大幅下降、生育能力低落、大腦功能銳減,同時大幅提升了癌症、心血管疾病、失智、憂鬱等各種疾病的機率。更重要的觀念是:睡好睡滿不是一個選項,而是我們生存的必須品,也是人類慢老與減少抱病壽命的關鍵!而善用各種瑜珈的身心覺察與呼吸練習真的會對睡眠大有幫助啊~
好睡的資訊大家可以參考博士的演講 👇
https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM
3.) 好好運動:覺察覺察再覺察,每個人需要想要的都不一樣。
運動可以是娛樂,也可以是精準的調教身體選擇性的必需品,也可以從人體每天必須的呼吸與步態開始建立起,如果目的是健康,過與不及都不是最好的選擇,觀察自己的狀態,練習覺察身心的變化,才能給身體當下最適合的,每天可能都不一樣,更重要的,找到自已喜歡也能持續的方式,建立居家運動的儀式感,就能真正把運動習慣建立起來,享受樂趣、持續不間斷、保持動中覺察,向專業學習,都是對不同運動階段的人來說很重要的原則喔!☺️
透過好好吃飯、好好睡覺、好好運動的練習,我們就能增加身體的選擇性與韌性,提升人體的自癒能力,心理與靈性當然也會進入正向循環跟著一起越來越被提升而更健康了!
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
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【準備好要入睡了嗎?還是又一如往常地失眠了?】
-
睡眠,可能是人類一生最容易被忽視的一部分。
失眠在現代社會愈來愈普遍,
或許就是我們生命的步調比較快——每個人都在一心多用,
同一個時間要做好幾件事情,還要不斷地抓多層面的資訊。
人類有史以來,可以說從來沒有過這麼快的步調,
隨時讓每個人都覺得跟不上、不安、煩躁。
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好睡手冊 >>> https://bit.ly/3ggV5rD
閲讀失眠 >>> https://bit.ly/3x1b0RJ
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✅ 催眠是什麼?揭開潛意識中,4個不同的你 = 身心靈情緒|22堂自我催眠課
https://youtu.be/8_KEY5FlBKo
✅ 92:催眠 v.s. 解開催眠|意念的力量、被騙財騙色的故事、下咒語的算命/心理測驗/醫師診斷/廣告 Hypnosis & De-Hypnotize
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好睡新的睡眠科學與醫學pdf 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文
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