你也是這樣的人嗎？
1.只要踏出房門，就自動戴上面具。因為你知道你不堅強，沒有人會聽你悲傷。
2.在同事面前嬉笑怒罵，跟大家好像玩得很起勁，但你心裡有一塊，是非常清楚的孤獨。
3.好像跟大家都很要好，有你在的地方就不會冷場，但他們卻不知道，你私底下的水有多深。
4.很少人能夠走進你內心，因為你總是在大家面前假裝理性，或許因為演得夠久，也還真的很多人相信。
5.在別人的眼裡你是人生勝利組，工作或課業人人羨慕，但好多個夜裡，你的完美主義幾乎都要逼死你自己。
6.前一天晚上還覺得非常想死，隔天擦擦眼淚，化完妝，又假裝什麼都沒事。
如果你也是這樣的人，那麼很諷刺的，在你終於願意軟弱，願意承認、甚至願意卸下盔甲在醫生或者是一些專業人士面前告訴他們你好難過的時候，不一定能夠得到同理的回饋。
「你看起來很好啊？我看不像憂鬱症⋯⋯」
「還好吧，這是大家都會有的壓力呀？」
「我開個安眠藥你吃一吃，睡得好心情好。」
你或許也遇過一些很關心你的治療師，你也都知道他們都很好，但不知道為什麼，你就是沒有辦法打開心裡面的那一個小房間，讓他們走進去。
或許因為過去很多事情的關係、或許曾經你最信任的人，最後也變成傷害你最深的人，又或許，你曾經被好好的放在手心當中，然後又重重地被摔到地上，這樣的過往讓你很難再相信，有那麼一個人，可以好好的接住你。所以你寧可用堅強的面具來偽裝自己，偽裝到都已經忘記要怎麼把面具拿下來，更嚴重的時候，你心裡很想哭、很想流眼淚，可是卻完全哭不出來。
你的身體已經適應了這個盔甲，就像是「為自己出征」裡面的武士一樣，怎麼樣也脫不下來。不一樣的是，你沒有可以融化盔甲的眼淚，你甚至不知道有誰可以信任，有誰可以訴說傷悲，所以你只好一直撐著、撐著，有些時候，讓自己留一點血，代替流淚。
你真的好累、好累、好累。而且覺得很無力，但是有什麼辦法呢？真的有誰可以讓你依靠嗎？
前陣子大家又重新開始重視憂鬱症的議題，趁著這波討論，在這次的節目當中，我們邀請到一位憂鬱症患者也是知名YouTuber 路路LuLu 來跟我們談談她過去被性侵，還有一路以來生病、求助的過程。以前我的節目經常找心理師，談的大概都是如何協助個案、治療在什麼地方產生效果，但這次節目的切點完全相反，我們會從個案的角度「反過來」邀請Lulu談一談，為什麼她覺得治療對她沒有幫助，以及對她真正有「實質」幫助的是什麼。
我覺得Lulu是一個很勇敢的女孩，一路以來都很堅強的一步一步走自己的路，當然這過程當中也曾經跌倒、受傷、甚至發生很多大大小小的事情，但她都走過來了。老實說這一次聽完她的故事，我內心有一個很深刻的感覺是：當你一直以來都習慣穿著某一件盔甲，在你還沒有準備好要脫下來之前，請先允許它再多保護你一些時間。
過往的創傷所形成的防衛機轉，雖然有可能讓你身心受到一些痛苦跟折磨，但這個防衛機轉本身也有它的功能，沒有這個盔甲，或許你會傷得更重。在你還沒有找到，能夠溫柔將你包覆的翅膀之前，假裝堅強和理性，並不一定是一件不好的事情。給自己一點點時間，不要急著把面具、盔甲給拆下來。別太快解除「三級警戒」。
這個觀點在許多「坦然接受自己的脆弱」的文章當中，好像是一個相反的論點。但我覺得就像某個知名藥廠廣告詞所說的「先求不傷身體，再求效果」，只有在你先把自己的狀態顧好了，才來決定要不要一點一點的卸下防衛。畢竟，信任可以帶來希望，但也可能令人失望受傷。
是啊，我覺得，對於在人際關係當中受傷的人來說，最難好的並不是憂鬱這個情緒本身，而是對於人的信任。我真的能夠信任你嗎？我能夠相信你不會傷害我嗎？當我把真實的自己交出去了，會不會被蹂躪？我如果在你的面前展現我的情緒，你會不會覺得我是個麻煩？這些種種的擔心和疑問，才是卡住心中最大的石頭。
如果可以一直這樣子穿著盔甲、用石頭擋住自己，好像也沒什麼問題。而令人難過的是，躲在這顆石頭背後的你，其實是非常非常孤獨的，既孤獨，渴望有人陪伴，但又很害怕別人靠近。所以憂鬱發作的時候，你可能會把大家推開；所以你在崩潰的時候從來不出門，所以你總是撐到最後一刻、你真的忍不住的時候，才打電話求助。你對自己的要求比阿嶽還要嚴格（好老的哏），因為你很害怕如果放鬆了，自己就會越來越廢、甚至是沒有人愛了。
過往許多電視媒體上對於憂鬱症患者播送的影像，讓我們對於憂鬱症有一種刻板的想像，殊不知，就像每一個人都是獨特的，每一個憂鬱症患者也都是獨特的，並不是大哭大鬧、蜷縮在角落的才是憂鬱症患者，那些每天在你面前搞笑、做事很勤奮效率很好、外表看起來光鮮亮麗的人，一轉身，可能就是一個碎落一地的靈魂。
希望這一次的節目，有機會可以讓這些戴著面具卻相當痛苦的你，有一小塊地方可以棲息；讓那些對於憂鬱症有某種特定印象的夥伴，能夠有更多元的觀點；更重要的是，讓大家知道用藥、心理治療並不是協助憂鬱症患者的唯一途徑，更多的時候，身邊的朋友和社會支持，也有很重要的效果。這並不是跟大家說，你們不要去掛號拿藥、不要去做諮商治療，反而是想告訴所有和Lulu有類似經驗的夥伴，倘若你在治療關係當中覺得無力，甚至是覺得好像越談越挫折，那麼請不要自責，因為這不一定是你的錯。
或許換個人談談、換間診所/醫院拿藥，你可能會有不一樣的體驗。也或許，在你心裡面的某一塊，還沒有準備好要做出太大的改變，所以你仍然用你過去習慣的方式，穿著某種防衛，步步為營地等待著改變的那一天。
即使是這樣也沒關係。給自己多一點時間跟允許，日子還是得過下去，或許天亮的那一刻還沒有辦法那麼快到來，但在那一刻之前，抓緊掌心，記得呼吸就好了。
*關於「微笑憂鬱」這個專有名詞，可以參考這一本很棒的好書
https://www.books.com.tw/products/0010853990
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#海苔熊心理話 #聽你聽我
#今天的節目這裡聽
https://reurl.cc/O0gYDv
#憂鬱症 #微笑憂鬱症
如何戒安眠藥 在 [心得] 我戒斷安眠藥得過程與心得。 - 看板Psychiatry 的推薦與評價
我完全戒斷藥物大概三個月了吧。
說真話，真的是很快樂。
我開始時吃安眠藥使地諾斯，是去年（民國九十五年）六月底，那時還在當替代
役，之前就有精神科看診的紀錄，幾次是因為有點心悸的狀況，在二月底時去看
心臟科，醫生
感覺我好像有點壓力很大，隨口問了我有沒有想尋短的念頭，我當時可能有一種
想法，就是希望能離開現在的單位，到更好更涼的單位去，所以就跟醫生講有了
心臟科醫生說我可能有憂鬱症，憂鬱症的表現有的是胃潰瘍，有的是心悸，所以
叫我除了作心臟檢查以外，可以試著去看看精神科醫生，看醫生能不能開個證明
，讓我轉換單位或退役。
我當時沒細想，只是覺得如果能轉單位轉到家裡附近（我家裡住台中，替代役單
位卻在台北），所以就掛號看精神科醫生了。
去看了醫生以後，醫生給我問了些問題（啥檢查都沒有），我當時大概加油添醋
了不少，離開時，看到醫生給我的藥單上，寫著"妄想型精神分裂症"這幾個字，
我當時還真的以為自己真的有疾病，之後幾次回去複診，複診的幾次醫生還請我
去住院觀察，我不大願意結果拒絕了，其間甚至還有開給我抗憂鬱症的藥，直到
六月初停掉。
我感覺就是抗憂鬱症藥停掉那時，身體跟心理感覺很不舒服，值勤務時會有喘不
過氣來的感覺，接著我某天晚上要收假隔天要上班時，睡前喝了一杯茶，到了很
晚才睡著，下一次去看診時就跟醫生提到我有失眠的事情，醫生就給我開了Stinox
。
這就是整個可怕惡夢的開始。
我在六月底住進三總精神醫療大樓裡面，進去以後每天都感覺相當恐怖，時間過
的相當慢，日復一日的等出院，唯一能期待的就是見到醫師，跟他說我要出院的
事情。
並且每天要被強迫的吃藥，每天睡前都要吃Stinox，我當時還沒有甚麼感覺，只
是感覺好像吃了以後半小時會比較興奮，好像甚麼事情都不用顧慮了。
每次見到醫生我都說毫無問題，二十八天後終於熬過了住院，我重新回到替代役
單位，醫生給我診斷的結果是沒有妄想形精神分裂症，只是過度焦慮而已（我懷
疑根本連這點也沒有），回到單位以後繼續吃藥，我記得第一次回去上教會時，
教會裡的弟兄告訴我，無論如何都不要吃安眠藥，寧可睡不好也不要吃，因為會
越吃越重，我當天並沒有甚麼感覺，且還以為不用吃藥也可以睡著，所以叫笑著
跟他說，我回去試試看，一天睡不著頂多第二天就睡著了，所以當天回去之後沒有
吃藥，只是在電腦前熬夜到了三點，要去睡時，躺在床上三小時多都睡不著，而
且還一直聽到雞叫聲，我在幻聽恐懼的煎熬下（後來證實確實有雞，是樓下消防
隊養的，可是我到今天還是很怕雞叫聲。），忍耐到了早上九點，臨時去精神科
掛了號，跟醫生講經過，醫生也是只是笑笑內湖這邊怎麼會有雞，接著幫我開了
一些過去吃的一些藥（脫蒙治），下午我再去睡睡看時只是覺得身體很疲勞，怎
麼都睡不著，半小時多後還開始嚴重的心悸，晚上我吃了Stinox終於好好睡了個
覺，此後心悸都一直還是有，開始長期的服用心康樂錠。
此後我繼續我的替代役生活，我常常會精神不好，早上時值勤精神很差，晚上吃
了Stinox以後常常行動會難以控制，有的時候甚至還會亂刷卡，當天早上跟一個
學長談天堂的事情，我晚上居然在吃了藥以後，不能控制的去跟信用卡刷了兩千
塊預借現金，去買法師帳號跟天幣，之後退不掉沒辦法，又再某一個晚上吃了藥
以後刷了四千多塊的書，打電話給媽媽時，媽媽狠罵了我好久，我完全無法跟他
解釋我行為不能控制的痛苦（退伍時是積欠了信用卡八千多塊，但在那之前，信
用卡已經有用分期的方式，省吃儉用的在八月底完全清償。）。
我是在十月底退伍的，在九月初某時心血來潮，上雅虎知識+看有關我用的安眠
藥的知識，一時真的是嚇到，看了多名網友用藥的恐怖經驗，有的吃了以後行為
完全不能控制，或著割腕，或著打電話給朋友聊手機聊的完全不能自拔，隔天還
完全不知道自己做過的事情，也有朋友隔天打電話過來說，聽他打電話過來跟他
哭說身邊有一大堆鬼，可是隔天睡醒後自己完全不知情。
更讓我恐怖的就是，有人說他一天吃五十顆才能入睡，以及吃到七十多顆，還不
一定能入睡等的。
當時我已經很多次要吃三顆才能入睡了，而用藥也不過短短三四個月而已，所以
我當然相當恐怖，偶爾睡眠時心悸的難受更是難以抑制。
此後我去看了醫生，講述我不能控制行動刷卡的問題，還有整個對Stinox的恐懼
醫生幫我換了悠樂丁。
一週過後，我還是每天都在不能戒斷藥物的恐懼下，每天行動都很難控制，做事
情經常都很隨便，有一次，學弟居然跟我大聲怒吼（當時我已經快退伍了，單位
內只有兩個替代役，一個我一個慢我一年進來的學弟。），說我做事情做這個樣
子的，我當時很難過，相當難過，晚上我受不了整個心力交瘁的痛苦，在值勤時
拿我的瑞士刀往我的脈搏上割了一刀，事後雖然感到疼痛了，並且趕快自己去附
近診所掛急診，我打電話通知了我的長官，跟他說我會晚點回單位，他趕了過來
，盡可能的安撫我（這位警察長官人真當相當好），然後通知我的媽媽，又再跟
醫生談了一談，之後我就回單位去休息了。
接下來我去找醫生，他已經知道了這件事情（跟掛急診時一樣都是三總），又給
我開了入院許可證，我當時很痛苦，既不願意繼續待單位承受痛苦跟自己學弟，
也不想入院，去跟叔叔談了很久，不斷反覆我對藥物成癮的恐懼。
當天晚上從叔叔家回單位坐車時，忽然想到，我如果跟單位說我是要住院，可是
卻回家去，不就可以解決一切問題了嗎？
於是我真當這麼做了，媽媽本來還罵我這樣是逃兵，但我已經無所謂，那時候生存
意識都有點渺茫，只是知道要休息而已，媽媽後來也好好照顧我了，我在家裡面開
始為期兩週休息，等待兩週後回去台北三總領藥跟向醫生報告。
那天晚上回去，心理很不安，睡也睡不大著，拖到白天了才有辦法睡，儘管冷氣已
經開的很強了，還是翻來覆去，難以入眠。
那兩週內，每天平均要躺在床上兩小時左右才能睡著，直到第二週回台北去找醫生
，央求醫生幫我把安眠藥繼續減少，當天從台北回台中時頗為興奮，因為感覺好像
離脫離藥物已經向前邁進一小步了，當天回家很難睡著，一有睡意就會興奮，翻來
覆去的，終於不知道甚麼時候終於睡著了。
此後到退伍的十月底這兩週內，我每天在床上奮戰，狠狠的每天躺上五小時以上才
能入睡，絕對不多吃一顆藥，十月底到了領了退伍令，我也感覺好像又跨出了一小
步，究竟我未來如何，我那時候已經毫不在意也不敢想像了。
由於替代役退伍，原有的替代役保險消失，所以看診負擔費用提高很多（原本是完
全免費），這段時間內我作息完全無法控制，當然也不能工作了，全部仰賴我媽媽
照顧，我對他也是相當感謝了。
十月以後，我把悠樂丁再減成四分之一顆，每天還是跟失眠奮戰，晚上都開著冷氣
開到最強來製造入睡感，媽媽也沒有責怪我（後來我才知道媽媽在十一月時公司無
欲警倒閉，其間有兩個月失業，媽媽本身是虔誠的佛教徒恐怕是度過這一切難關的
關鍵。）
十月的第三週某天，我意外的沒有吃藥入睡成功了，本來還欣喜若狂，可是卻出現
了不能抑制的心悸，心悸到連想睡都沒辦法睡著，所以我後來還是去看了醫生，這
次挑的是台中榮總，榮總醫師直接就跟我看診了，我相當警張的向他解釋了一切情
況，但是不知道如何感覺他都好像沒甚麼在聽的樣子，唉，最後說我是焦慮狀態，
給我開了一些抗焦慮藥物，兩週的份量並呼籲我如果經濟有困難，應該找小診所。
此間內我心悸的情況還是很嚴重，每天在固定時間（差不多是下午兩點多。）就會
嚴重的心悸，心悸出現我就會難過的甚麼都沒辦法作，只能腦袋空白的逛逛網路，
還有抱著家裡養得雪那瑞犬來抒解心理壓力（我感覺這隻狗真當對我治療過程重要
性相當大），後來去看了台中心身美診所，終於一切開始好轉。
本來當天我去看診所時，忘了帶榮總藥單去，診所的醫師給我開了血清素來控制我
的焦慮狀態，當天回去後我卻難過得睡不著，到早上時翻撿榮總藥單，才發現到榮
總醫師每天有給我開了一顆半的安靜錠，隔天下午回去找醫生，他給我補開了這方
面鎮定焦慮入眠的藥物。
從十一月開始，我每天繼續跟睡眠藥物戒斷還有心悸的問題奮戰，當時我意外的從
網路上找到了李家同教授的文章，他的文章真的相當洗滌內心，我從此放棄了過去
的仇恨以及諸般畏懼，把生命再交給了上帝。
我入睡時還是用冷氣，但是定時一小時，並且加大自己呼吸，大概就是腹式呼吸法
，來蓋過心悸的感覺。
此後大概今年一月某時，我完全不用任何助眠藥物就睡著了。
二月過年前，我停止了用冷氣入睡，只用電扇就可以入睡
今年三月生日時，送給了自己一個禮物，就是把抽煙跟酒永久戒掉，還有吹冷氣以及
沈迷網路。
此時我先感謝診所醫生，再感謝李家同教授，最後感謝我不怎麼跟他打交道的上帝。
心悸還是偶爾會有，但是好了相當多相當多。
到今天為止，醫生告訴我，大概在吃兩個月的藥物（血清素）就可以停止了。
以上。
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鐵頭功是吧
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