如何停止自我攻擊
.
▍心情溫度計
￭ 什麼是『心情溫度計』?
心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale，以下簡稱BSRS-5)的俗稱，主要在作為精神症狀之篩檢表，目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求，進而提供所需之心理衛生服務。與其他篩檢量表相比，心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性，研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。
￭ 如何善用『心情溫度計』?
在我們關心他人的過程中，常常遇到對方有情緒的困擾，卻不知他們困擾的程度，心情溫度計可幫助我們具體地了解對方的心情，同時也可幫助對方釐清他們情緒困擾的程度，並且可以根據得分結果做適當的處理。心情溫度計為一自填量表，可以幫助我們了解自己的心情狀態，也可以用此量表主動關懷週遭的人，建立起自我健康管理的習慣。
▍1問2應3轉介
￭ 1問：「主動關懷、積極傾聽」
如何「詢問」？
◎ 間接問法
-你是否曾經希望睡一覺並且不要再醒來？
-你是否覺得活著沒意義，沒價值，也沒有人在乎?
◎ 直接問法
-你會不會有想不開的念頭？
-你是否有想到要自殺呢？
◎ 應注意避免詢問的問句
-不要對自殺意念或行為以半開玩笑的方式詢問：「你該不會想要自殺吧？」、「不要跟我說你想自殺喔！」
-不要太急著提供問題的解決方法
-不要發誓保守秘密
-不要爭辯自殺是對或錯
-不要使自殺者增加罪惡感
￭ 2應：「適當回應、支持陪伴」
1) 如何勸說個案繼續活下去並且接受幫助
平靜、開放、接納且不批判的態度將有助於與個案的溝通
開放地討論失落、孤獨與無價值的感覺，使個案情緒起伏程度減緩
積極專注傾聽個案遭遇的問題，嘗試了解他們的感受，提供情緒支持
不要急著評斷個案的遭遇、處境或想法，你的傾聽與協助能夠重燃希望，並產生改變
「自殺」本身並不是問題，而是個案用來解決他所遭遇困境的方法，因此可試著找出自殺以外的處理方式。
提供個案任何形式的「希望」，並將焦點放在個人正面的力量。因此，我們可以思考「這個人在過去的人生當中是為什麼而生，現在活著的理由是什麼?」、「他的生活重心與目標為何?有沒有可以令他積極的人、事、物？」，再接著詢問他：「是否願意尋求協助？」「你是否願意答應在找到任何協助之前，不結束你的生命？」
2) 不適當的回應方式如下，更重要的是，傾聽與理解，並能在適當的資源轉介之後，持續關懷
太常打斷他們說話
顯露震驚或情緒激動
表達自己很忙
擺出恩賜的態度
做出突兀或含糊不清的評論
問大量的問題
￭ 3轉介：「資源轉介，持續關懷」
1) 若有以下的情形就可嘗試進行轉介
心情溫度計分數偏高者，高於10分者建議尋求心理諮商，高於15分者建議諮詢精神專科醫師
懷疑可能具有潛在的精神疾病者
有自殺或自傷的身心問題
問題超乎助人者的能力
社會資源或支持不足夠
2) 在協助個案進行轉介時，有以下的建議
向個案保證隱私之安全與尊重個案的意願。若個案有強烈自殺意念，務必強調轉介後由醫療團隊一起協助的重要性
依個案特性提供適切的資源或協助其轉介。如為轉介至醫療院所，可評估個案平時就醫習慣，詢問是否有較習慣的就診醫療院所與固定的主治醫師。若原本已在精神科就醫，則建議繼續在原醫院治療，並鼓勵個案主動與醫師溝通心情溫度之變化
轉介個案就醫時，建議守門人可先以電話或其他方式告知被轉介的醫師有關個案的特殊情況，以加速個案的轉介與處理過程，並於事後向個案或受轉介對象暸解處理情況
以上資料取自
社團法人台灣自殺防治學會
https://www.tsos.org.tw/p/tsos
本次直播與桃園市政府衛生局合作
如何找到生活重心 在 Re: [求助] 如何尋找生活重心？ - 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
Dears
朋友，能問出這個問題真的很棒！因為我們都曾經迷惘，不知道人生的方向。
你知道嗎，99% 的人終其一生忙忙碌碌，好像有個「重心」，其實只是一種偽裝而已。
我知道現在的你很難理解，就請你暫且放在心裡吧。
當我們一生下來，外貌，財富，個性，身材、種種天生條件已經把我們給限制住，
如果沒有經過後天的培養，我們的自信會隨著年齡越來越低，越來越低……。
3x歲的年紀是不是一種障礙呢？不是，至少「找到生活重心」這件事情上不是。
相反的，我跟你說，3x歲的年紀絕對有很高的機會活出自己的人生。
但假如我們雙眼被「各種現有的條件」給遮住，那麼，再棒的鼓勵，再棒的方法，
再棒的老師，再棒的朋友，再棒的書，都很難給我們幫助。
一、拆解「問題」
關於你的問題，我選擇難的方式回應。大致上你的問題可以分解為兩部分，
「如何找到男朋友」和「如何找到生活重心」
「如何找到男朋友」又可分為兩個方向，一個是外在，一個是內在。
關於外在的部分，我們必然會嘗試去學習一些方法。
從髮型，化妝，穿搭，姿勢，運動。接著是聊天，聲調，表情，當然還有各種技巧。
首先，我們可能很快發現，再怎麼努力恐怕也勝不過「先天條件」。
然而，那是在我們「使盡吃奶的力氣」後才能這樣說。
我們都以為自己早就努力的想死了，但真的是這樣嗎？
事實上，只有當我們學到變老師了，教了朋友，朋友學了覺得教的超級棒，
這時候，我們才來說「唉，這輩子真是上帝待我不好啊。」
不過，相信我，當我們只要努力下去，男友不一定會出現，自信絕對會恢復的。
二、真正的「重心」跟我們想的不一樣
接下來，是我們的內在。而內在的提升，直接可以跟「找到生活重心」連接在一起。
我們總以為「找到生活重心」是讓自己很忙，賺一堆錢，參加一堆活動，交男/女朋友，
然而，這就像是我們吃蛋糕，當我們把包裝紙撕下來以後，接著，
手拿著「包裝紙」大叫：「媽，原來這就是黑森林蛋糕阿！！」
很好笑對吧？其實阿，我們常常把包裝紙當成蛋糕，而真正的蛋糕丟到垃圾桶。
內在的提升也是一樣。我們常常因為「真正自信的感覺」感受不到，所以我們常用
「我很有錢，我房子很大，我老婆很漂亮，我男友很高很帥，我生活多麼忙碌……」
當成自己很有自信的理由。
殊不知，一旦發生改變以後，比如和老婆離婚，和男友分手，我們就沒了自信，
生活就沒有重心了，這就是過度注重外在的陷阱。
然而，我不是要提倡不賺錢；不注重外表；回鄉下住茅草屋，而是這樣的，
如果我們真要「找到生活重心」，我們要做的事情是把「次序」換一換。
三、換個「次序」吧！
一開始，我們把自己外貌打理好是為了交男朋友，但「次序」變換是什麼？
我把自己外貌打理好是因為我本來就喜歡這樣。沒交到男朋友又何妨。
一開始，我們學習各種活動是為了填滿自己時間，但「次序」變換是什麼呢？
我學習各種活動是充實自己，不是因為自己無聊到快發瘋了。
一開始，我們研究投資工具賺錢是因為想買車，買房，但「次序」變換是什麼呢？
我研究投資工具是因為我有興趣，所以花時間學習。最後如果沒賺到錢又何妨。
當我們學習穿搭，化妝，交不到男朋友，於是就乾脆不學習穿搭，化妝，
其實，我們的思想大概是這樣：我們鄙視「穿搭，化妝」這件事。
我們常常不愛一件事情。但為了某種「目的」而努力去做，
最後因為結果不如預期產生了厭惡感，這就是因為「次序」出了問題。
假如我們「真心」愛一件事情，就算結果不如預期，那又如何呢？
四、「真心」喜歡一件事情
同樣的道理，「找到生活重心」也是這樣。
如果我們關注的東西都只是包裝紙，而不是包裝紙中的蛋糕。
那麼，提升自己的自信，就像遙不可及的夢想。
親愛的朋友，假如我們「真心」喜歡一件事情，努力去學習一件事情，
很快的，就我的認知大概一年，我們的生活與自信絕對有所改變。
其實，走在這條路上的朋友，必然會發現，如果我「真心」喜歡一件事情而努力
那麼原先的次序就不再那麼重要了。
如果我們「真心」喜歡研究髮型，化妝，穿搭，提升聊天順暢度，參與各種活動，
那麼朋友自然比較多，交到男朋友的機會自然會提升。
如果我們「真心」喜歡一樣投資工具，而去學習，研究，自然就比較容易賺到錢。
話是沒錯，但是我們天生就不是這樣的人！我們總是羨慕別人交到男/女朋友，
羨慕別人賺到錢，但真要我們用心去學習，花時間努力，卻興趣缺缺。
所以，一開始學習的時候，最重要的就是我們的興趣，最重要的是我們「真心」喜歡。
親愛的朋友，我們絕對能夠創造自己的人生。
在過程當中，學習吧，為了自己而學。一定程度後可以分享或教給朋友，版友。
未來的某一天，雖然交男朋友可能沒那麼順利，但也許你對人生的看法不同了。
那麼，這種收穫絕對不是我們現在可以想像的。
祝，找回人生的主控權。
2017/7/2 寫於台北 ~Randy
※ 引述《fatfat921921 ()》之銘言：
: 如何尋找生活重心？
: 自己知道自己的學歷、經歷、外貌、身材、個性、幽默、
: 都不是挺好,也不在強求了!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.168.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1498990408.A.F75.html
朋友，所以我說，這跟我們原始的思考相反。我們很難去想像真的有人真心
喜歡一件事情。然而，就我的經驗中，所有大師都是真心喜歡一件事情的。
這是不是叫「隨緣」，因為我不知道你的「隨」是哪種「隨」，
我也不知道你的「緣」是那種「緣」。
這兩個字對我而言涵義都非常之深，不知你呢？是否跟我一樣？
假如真的了解「隨緣」的深意，版友們對自己的問題、解決方法已經了然於胸。
但如果沒有的話，「隨緣」二字反而成為我們思考混亂的源頭。
※ 編輯: braggy (123.192.168.95), 07/03/2017 19:34:47
... <看更多>