:「產後,要花多久才能瘦回孕前體重?」
這個答案沒有固定公式!有人孕期當中大吃大喝,產後如同魯夫一樣「咻~」的回到產前狀態;有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子,才終於瘦回懷孕前。
而我是後者,沒有魯夫體質的普通人,但這產後瘦身一路以來的心路歷程,曬乾成血淚史分享給你們。
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第一張這是我 2021/9/3 的我,而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。
這段期間,不只剪了頭髮,還減掉了體重與體脂。
2021/4/27 :體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據,是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水,體重與體脂數據有失正常,故取此日數據。)
2021/9/1:體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。
⚠體重 -5.75kg
⚠體脂肪 -4.4%
和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg
我想可能是我這段期間都是有保持運動,雖然剛好遇到防疫期間,沒辦法去健身房,也沒辦法上教練課,但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替,還是有不錯的效果。
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這段歷程是讓我學會練習,如何了解並感受自己身體對醣的耐受度,了解「需要」與「想要」的差異,了解其實外食也是沒問題的,也了解熱量很重要,但血醣與胰島素關係也是不容忽視。
我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序(水肉菜飯果),所以每次進食前都會拍照(份量計算則是用拳頭、手掌來計算,不需要用重量計,對需要外食者相對來說較方便)。
營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素,也是透過「紅/綠/燈」方式,讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的,如果是營養師則會給予調整建議。
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整體來說,我覺得「進食順序」最最最改善的是以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」以及「胃食道逆流」的狀況!!!
FLC 則是一個相對彈性方式,不會讓你永遠只能在家自己煮,而變成一個孤單的飲控者,了解之後對生活有著更多彈性與調整,你才會成功將飲食控制融入生活,真正的持續下去。
貼文最後有「飲控前/後對比照」,我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD)
但真的差異非常大,尤其我痛恨的腹部脂肪,真的、真的減少很多!
敬,努力的自己,並享受著美好的成果。
「造就成功的,是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》
希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法(笑)
如何改善情緒性進食 在 外食減脂專家 Facebook 的最讚貼文
壓力、孤獨……你的餓原來不是真的餓❗❗
心理學上有個詞叫「情緒性進食 」,意思就是,你吃東西時,並不是因為餓才吃,僅僅只是為了發洩情緒😅😅
不論是高興還是難過,就會忍不住想吃東西。這樣一來,食物被當作了某種情緒的出口,而不是為了滿足身體本身「進食」的需要😖
所以當你發現你常常是在不餓的情況下還一直想找東西吃,那就很有可能是情緒性進食的先兆😑😑
在情緒低落的時候,特別喜歡吃含糖量和熱量很高的食品~比如零食餅乾、炸物等等。。。
這是因為吃這些東西時大腦裡的多巴胺神經立刻被啟用,讓人感到興奮和快樂🤤🤤
高熱量食品和甜食是很治癒的東西,偶爾吃這些來個小確幸很ok呀👌👌
但若你是「「情緒性進食」,激發了體內的多巴胺神經元,大腦就會把這種因為進食而得到快樂的記憶儲存起來🧠
下次只要遇到相同狀況時,大腦裡的記憶立刻被啟用,就會開始找東西吃
如何得知自己正在情緒性進食?以下列舉幾項你或許體驗過的方式:
1️⃣飢餓感來得突然,不會慢慢累積;感覺就像急需抓癢的癢感。
2️⃣你會渴望吃特定食物,像是珍珠奶茶、蛋糕。
3️⃣你真的很想吃東西,即使你現在感到充分的飽足感。
4️⃣吃完通常會讓你感到後悔、羞恥或有罪惡感。
怎麼應付🤔🤔
✅如果真的想吃就吃吧,不要壓抑
有的人會買標榜低卡的餅乾來吃,但那是為了想要符合減重進食的原則,卻並不是吃進他真正想吃的東西😑
癮頭沒有真正的被解決,後來不只吃下低卡的餅乾,還吃下更多的零食
那不如就在想吃什麼就去吃吧
要知道減重不成功的第一名不是吃下過多的熱量,而是情緒壓力造成的荷爾蒙分泌失調❗
所以布姊常說,先照顧好心情,再來調整飲食就好❤
✅不要替食物貼上標籤
有很多人在順剩減重後會開始每天想著什麼能吃、什麼不能吃🤐
結果那些貼上不能吃標籤的食物,都偏偏是自已愛吃的食物😨😨
忍耐太久的結果,卻自已對「進食」產生了反感,後作力大一點就是開始暴食😬
其實沒有哪一種食物絕對能幫助你瘦,也沒有哪一種食物吃了肯定會發胖🙅♀️
而減重要能順利達到目標並維持不再復胖
最重要的還是在於你每天都能吃自已所愛的食物,這樣你就不會感覺到你為了減重而在忍耐啊✌✌
✅從根本改善,不要太累或太餓
情緒性進食大多都是在這2種狀況發生的,所以要有規律的進食⏰
和減重密切相關的兩種睡眠荷爾蒙分別是瘦素、飢餓素😴😴
顧名思義,瘦素可以控制我們的食慾,而飢餓荷爾蒙由腸胃道分泌,可以增進食慾🤗
缺乏睡眠會降低瘦素的水平,增加飢餓荷爾蒙的分泌,從而很可能導致無節制的進食。
所以如果每天都覺得很疲憊,不如試試提早1個小時入睡,也許當身體的疲憊感漸漸消除,情緒性進食的情況也就不再發生囉✌
如何改善情緒性進食 在 女子健心室 Facebook 的最讚貼文
我們都會想要美麗的體態與外表🦋
然而,先撇開大眾對於美的標籤與標準,
很多時候你該改變的不是表面的方法,
而是你的內在、你的心態、你的意圖與出發點。
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圖文參考來源: @anna.louise.pt
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