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早上分享了懷孕怎麼吃的文章
➡ https://annybear.com/2014-01-14-240/
讓我想到...
我也曾經寫過一篇《如何消除懷孕水腫的文章》
👉 https://annybear.com/2014-02-19-82/
這時候～
就慶幸自己當初有用文字照片來記錄生活
不然養個小孩後 肯定都忘光光啦！
[懷孕] 美麗瘦孕 告別水腫 ♥ 我懷孕期的消水腫小撇步
https://annybear.com/2014-02-19-82/
萬里長城永不倒，肥油纏身真苦惱—下半身肥胖怎麼辦？
下半身肥胖是很多女性共同的夢靨，根據醫學的研究可能和荷爾蒙有關，所以男性多半沒有這樣的困擾。
女性因為雌性激素的影響脂肪容易堆積在下半身，導致腹部大腿和屁股容易發胖。其實這也是上天造物的用意，女性有生育子女的任務，所以下半身肥胖剛好可以提供懷孕時胎兒良好的保護。不過放到美麗的範圍，就會顯得比例失衡了。
如何改善下半身肥胖？網路上教人按摩推拿擠壓，其實只能消水腫，一段時間不按就會回復原狀。真正有醫學根據的改善下半身肥胖法，要針對原因來處理。脂肪過多的要把脂肪消除才有可能瘦下半身。現在醫學進步，抽脂、溶脂或吸脂都可以安全的改善下半身脂肪的堆積。
有些女性可能因為遺傳體質或發育期過度運動而有下半身肌肉粗壯的問題，改善方法必須注意幾件事，第一、不要做阻力運動，以免肌肉越練越大。第二、可打肉毒桿菌素縮小腿肌。
勤練耐力運動，例如仰臥地上雙腿舉高進行「空中腳踏車」運動，可以達到緊實腿腹的肌肉又不會把肌肉練粗壯的效果，很值得下半身肥胖的朋友多多嚐試。
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[懷孕] 舒緩孕期水腫試試食療＋按摩 · 一. · 二. · 三.生活、穿著、入睡注意事項陳威達主任建議孕媽咪應注意保暖，為了消除浮腫，必須常常保持手足暖活，以利氣、血、水循環 ... ... <看更多>
View about #懷孕水腫on Facebook. ... 在懷孕期間，孕媽媽身體內的體液會增加6至8公升！好容易會有水腫 ... May be an image of text that says '消水腫伸展操！ 孕媽. ... <看更多>
如何消除懷孕水腫 在 [懷孕] 舒緩孕期水腫試試食療＋按摩- 精華區BabyMother 的推薦與評價
https://beta.babyhome.com.tw/info/women/pregnant/article/5150
這篇文章是我在bbh上看到的
分享給懷孕中有水腫問題的媽媽
以下截取部分我覺得不錯的內容給大家看看
如何緩解水腫症狀？
一.穿彈性襪緩解水腫
建議孕婦"尚未出現嚴重水腫前"就開始穿，大約在懷孕6個月左右，
尤其需要長時間站立工作的孕婦，更需要提早穿彈性襪來降低水腫的嚴重性，
穿彈性襪不但可以減緩水腫發生，對於緩解靜脈曲張也很有效。
建議在早上起床前先將腳抬高一陣子再穿，會比下床吃完早餐活動後再穿效果好。
一般家庭主婦可以穿到小腿長度的彈性襪；
若是需要久站工作的上班族婦女，建議穿褲襪型的彈性襪。
二.適度運動
經常走路運動也有不錯的效果。走路可以增進身體的血液循環，
一樣可達到減緩水腫的功效，孕婦若長時間不活動，不論是站過久或坐過久，
都會讓水腫加劇。
而針對手部的水腫，唐定太醫師建議可以泡泡熱水，做一些手部的活動，
起床後將手舉高一下。
三.生活、穿著、入睡注意事項
陳威達主任建議孕媽咪應注意保暖，為了消除浮腫，必須常常保持手足暖活，以利氣、血
、水循環暢通，則積水不留。此外，充足休息與適時適度運動交替也很重要，消除水腫的
方法就是適時適度休息靜養，人在休息靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫會減
輕或消失；但不要長時間保持同一姿勢不動，且適時適度運動，如散步對孕婦有益，但最
好穿平底鞋。另外，交替抬高雙腳腳跟及腳尖，加上適時適度按摩，更能有效消除水腫。
孕婦平時最好儘量選擇寬鬆、舒適、保暖的衣服，長時間穿著緊身的衣服會導致血液循環
不暢，從而引發身體浮腫或加重下肢水腫；因此，孕媽咪在懷孕期間應盡量避免穿著過緊
的衣服、內褲、長褲或褲襪。
另外也可用溫熱的水進行足浴，幫助下肢血液回流，促進全身氣血循環。在睡覺前則建議
孕媽咪把雙腿抬高15～20分鐘，如此可以加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅
能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。同時可採左側臥睡姿，避免上
半身壓迫到心臟，及腹部胎兒壓迫到孕媽咪的下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。
四.飲食須知
當出現水腫時，孕媽咪一定會被告誡應嚴格控制鹽的攝取量，陳威達主任表示，這主要是
因為懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控製鹽分的攝取，
尤其是精緻鹽。唐定太醫師則建議孕婦飲食上除了要少鹽，還要少油、少糖，到了懷孕後
期甚至可以不加鹽，並嚴格禁止孕婦吃麻辣鍋，因為麻辣鍋重油重鹹，不只會增加水腫的
嚴重性，也會對心血管與體重控制有不良影響。此外，可以多補充維生素與鈣質高的食物
，平日可適量飲用牛奶，也可補充活性鈣鈣片，根據臨床經驗，活性鈣可以減輕妊娠毒血
症的嚴重性。
而水分的補充也很重要，很多孕婦有錯誤的觀念，認為在孕期多喝水會造成水腫或是讓水
腫更嚴重，所以不敢喝太多。事實上喝水與水腫產生沒有關聯，反而要在孕期多喝水，這
樣才能讓身體的各種循環順暢，也比較不會有泌尿道感染的問題，所以建議只要腎臟功能
正常的孕婦（腎衰竭與洗腎者不能喝太多水），在孕期都要補充水分。
五.紅豆水緩解水腫症狀有效？
在這個議題上中西醫看法有所不同，唐定太醫師認為，紅豆水雖可利尿，但對緩解水腫不
適沒有太大效果，不過紅豆含鐵量高，算是不錯的食物，但切記煮紅豆水時不可加太多糖
，對體重控制不易；或建議可在產後喝，因為生產後需要排出大量的水，此時喝紅豆水較
有意義。
但中醫則認為紅豆水對於緩解水腫是有效的，陳威達主任表示，在《本草綱目》粥條裡寫
著：赤小豆（紅豆）粥，利小便，消水腫。紅豆中藥名為「赤小豆」，具有通小腸，利小
便，行水散血，消腫排膿，清熱解毒，治瀉痢腳氣的作用。孕婦可加少許黑砂糖煮成紅豆
湯吃，或不加糖煮成紅豆水喝，但適量即可，因紅豆具有散血作用，懷孕時不宜多吃。
★紅豆水的作法
材料：紅豆、少許黑砂糖
做法：
1.500cc水燒開後，加入紅豆30g，立刻關火，蓋上鍋蓋。
2.紅豆悶泡約20～30分鐘，將紅豆撈出，可加少許黑砂糖或不加糖。
3.紅豆水裝保溫瓶保溫當開水喝。
註：紅豆煮滾破皮開花就失去功效了。而因為只喝水，剩餘的紅豆可以煮成甜點給家人吃
六.媽咪水腫時宜吃與不宜吃食物
陳威達主任指出，無論什麼原因引起的孕期水腫，都須從飲食中做改善，增加蛋白質的攝
入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織裡的水分帶回到血液中。以
下列出一些宜吃與不宜吃的食物。
宜吃食物
孕期應注重營養的合理搭配，應多喝水，多吃富含鐵、葉酸等健康食物。
如果水腫嚴重，則可吃些利尿消腫的食物，如紅豆水、冬瓜鯉魚湯（清湯不加精製鹽）
以及番木瓜，因為在《本草綱目》中記載著赤小豆（紅豆）粥，利小便，消水腫；
番木瓜治濕痺腳氣；而冬瓜則在《食療本草》記載連皮燉湯可以利尿去濕。
此外，也可適時適量吃些富含鉀的食物，例如梨、香蕉等新鮮水果；
富含維生素C的食物，如草莓、檸檬等水果和各種黃綠蔬菜；
以及富含維生素B1的食物，如豬肉、花生等。
不過吃水果則要適量，因為有的水果甜份高，吃太多反而會變胖，孕媽咪需注意。
不宜吃食物
水腫者應少吃寒涼食物，古書有記載孕婦不宜食用薏仁，而甘草容易使水分及鈉離子貯留
也不宜吃，另外，應減少精緻食鹽及含鈉食品的進食量，少食鹹菜，以減少水鈉瀦留。
還有煙燻食物例如：魷魚絲、牛肉乾、豬肉乾，以及醃製的食物如：泡菜、鹹蛋、鹹魚等
都盡量不要吃，因為這兩類食物中含有過多的鹽分，以及其他不利於孕婦健康的成分。
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