我忘記帶耳機,偶然聽到某教練...
某教練的學生:深蹲得腳踩多寬才能練到臀部
某教練:我都不練腿跟屁股欸。你就腳踩比肩還寬,踩10點鐘跟2點鐘方向最完美,比肩窄只會練到大腿!我之前偶爾深蹲都踩完美姿勢,所以現在不練屁股也超級翹!
(恩...屁股下垂的那部份肉很多,是脂肪不是肌肉喔...)
還有肌肉沒練都是會消的,就曾經算做對姿勢,翹臀也不可能跟你一輩子
如果是這樣,阿諾現在應該還是完美倒三角堅挺啊嘶大ㄋㄟㄋㄟ才對
難道阿諾是因為重訓錯誤,所以老了才肌肉消失嗎??
(曾重訓後來不練會走鐘,是飲食跟老化造成,跟一般老人不運動卻亂吃狂吃的身材是一模一樣的,不會因為他曾經輝煌過就有免死金牌,不運動又亂吃一樣會老會垂會胖)
對於如何深蹲才有翹臀,我講講書本寫的跟自己教學多年所得經驗
首先,一直以來我不斷強調的一件事
"適合你"才是最好的訓練!
"適合你"才是最好的訓練!
"適合你"才是最好的訓練!
再來,寬窄都能練到臀部,影響的只是練到的部位會些許不同
只是大部分人活動度沒那麼好,才產生固定的公式-與肩同寬
但每個人身形比例都不同
還有活動度也不一樣(筋骨軟q程度不同)
A平常習慣內八坐站,連跑步都像日本漫畫少女般
這種人叫他刻意外八腳踩寬,反而因為跟她原本習慣差太多導致動作不協調或關節不穩
B 坐姿腳喜歡打到最開走路也喜歡外八式走法
完美與肩同寬的站姿對她來一樣會造成不穩定,踩他平常習慣的角度反而比較適合
C 踝關節很僵硬,蹲一點點就要跌倒,要請他先回家拉拉筋或換個不需要踝關節活動角度大的練臀動作
我只是舉例,其中當然有例外跟其他影響因素
我的定義是只要臀部有感覺,關節協調好、關節核心髖(骨盆的位置)穩定性高,那就是最適合你自己的角度
不需要迎合教練火網路上寫的"完美"角度
包含蹲多低也一樣,初學者有感覺穩定就好
總而言之,適合你,才是最好的呀!
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,**參加抽獎活動** 活動期間:現在到2021年3月9號 公佈時間: 2021年3月10號 被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。 參加抽獎連結:感謝參與。活動已截止。 膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。 若已經有膝蓋疼痛, 又該...
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深蹲時腳尖要向前還是向外?徒手深蹲5要訣看看你都學會沒
#深蹲 是近幾年很流行的健身運動,不但可以👉鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝,更可以雕塑曲線😍~但你深蹲都蹲對了嗎?深蹲時腳尖要向前還是向外🚫?快讓專家帶你掌握更多徒手深蹲訣竅!(#圖解真的超詳細✅)
📌資料來源:物理治療師亞倫‧霍什格
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活動期間:現在到2021年3月9號
公佈時間: 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結:感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛, 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢?
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉,預防膝蓋疼痛呢?
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作,可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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只要你掌握了基本的動作並能夠安全執行,你就能做出很多的動作變化。
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