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等到都變長頸鹿🦒了嘛！

嚴選天然、親和、優質材料製造，性價比高的DHC 終於正式回歸香港🇭🇰👏🏻作為粉絲的我當然不能不分享😌

因工作關係不是一直坐著看電腦螢幕，就是站著，完全也沒有時間做運動😩

而我排水腫的秘密️武器㊙就是👇🏻
《DHC排水gogo纖體素》
藉助天然植物偉大的力量，包括以黃香草木樨萃取粉末為主，配以爪哇茶提取物、銀杏葉提取物、辣椒提取物及橄欖油調和而成。

可改善血液循環不順暢，淋巴毒素堆積等造成的虛肥，並能促進排水、改善水腫，塑造完美腿部綫條🦵🏻

特別適合👉🏻久坐久站的人、穿高跟鞋女性👠、喜歡吃高鹽高糖食物的人

當然愛美的我也不敢偷懶，要好好護理肌膚😬以下兩款是我每天不能缺少的！
《DHC膠原蛋白》
萃取自魚類的海洋性膠原蛋白，並添加維他命 B1、 B2。可由內而外改善膚質、減少毛孔粗大，更可使肌膚緊緻有光澤和提升含水量💧讓肌膚回復細緻，變得水潤Q彈🧏🏻‍♀️

《DHC嫩白薏米精華》
以高品質薏仁經 13 倍濃縮所精製而成，更添加了具有抗氧化力的維生素 E 成分，有養顏美容、調整體質等功能😍

持之以恆服用，能有效美白去斑、收細毛孔及減少皺紋。

不用再等，DHC正式回歸香港了🇭🇰

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繼生酮飲食後，近一年多來，「間歇性斷食法」因不少專家背書和科學佐證蔚為風潮，有些人甚至把斷食看作抗老化、預防疾病、甚至治百病的萬靈丹。

其實，斷食瘦身最主要的原理是當我們不吃東西時，身體燃燒脂肪的效率較高、空腹時胰島素減少分泌，讓胰島可獲得休息。針對有胰島素阻抗的糖尿病前期或多囊性卵巢病患，有助提升胰島素敏感。和長期連續製造熱量赤字的飲食法相比，間歇性斷食比較不會讓基礎代謝率下降，也因為斷食可刺激生長激素分泌，在減重的過程中，較不容易流失肌肉。

但或許是斷食被過度神化或不當操作，這陣子越來越多女性朋友用這樣的方法瘦身後出現月經失調、亂經甚至停經，詢問他們執行的細節，我注意到有些狀況特別容易造成停經：

像是斷食又搭配低碳飲食、或設定太多飲食限制，導致營養素攝取不均衡；又或是進食時段不敢一次吃下太多食物，造成熱量赤字太高，長期吃不到基礎代謝；執行斷食法時又搭配大量的重訓和有氧，讓身體能量不足的情況更嚴重。

這些方式往往容易讓身體因慢性能量不足產生壓力，進而影響到性賀爾蒙的分泌，造成月經失調。也會讓壓力賀爾蒙上升，導致焦慮、免疫力下降、落髮及失眠等狀況。而睡眠不足後，又會促進大腦分泌「飢餓素」，讓飢餓感更強烈，使得斷食執行更困難，造成惡性循環。

因此，和所有減肥方式一樣，操之過急就是失敗的第一步。我會建議大家，執行斷食時，應計算一下卡路里的進出，當日熱量赤字不宜超過300卡。（如果是5:2 斷食，進食日一定要吃夠）此外，若日常生活的活動量或運動量增加時，也要將這些熱量消耗一併列入計算。而進食的內容，仍要保握均衡飲食的原則（碳水：蛋白質：油脂＝4:3:3)，不能偏廢。
當然我覺得重要的還是「心態」，如果你過去已經因反覆減重而疲憊不堪、常常肚子餓不敢吃、瘋狂地想著特定食物卻一直忍耐、當意志力潰散就暴食，吃完後又罪惡感滿溢.......採用斷食只會讓你心理壓力更大，反而適得其反。

我也觀察到，其實這些因減重而停經的女生很大一部分體重都在健康的範圍內（BMI<24)，只不過現在大量的社群媒體都在鼓吹要看「體態」而不是「數字」，殊不知我們看到鏡子裡的自己時，比較的對象常不是過去的自己，而是Ig上高挑纖細的網紅。

這樣錯誤的比較和投射，對身材嬌小的女生來講，往往是更加痛苦。因為再瘦、腿也不會變長，相對起高的女生，線條也不容易明顯。因此即使體重已減到偏輕的範圍，他們仍不會滿意自己的身型。這樣的心結，往往也不是醫學或是任何飲食法可以解，我也還再摸索，該如何幫助她們。

對於我來說，間歇性斷食就是一種飲食法，抗老化、抗發炎這些好處我覺得目前證據仍然不足。若單就瘦身來講，的確有他的好處，但是在執行上還是有許多陷阱讓女生減到停經，站在婦產科醫師的角度來說我不會鼓勵這樣的飲食法。因為與其讓自己受限於進食的時間，真的不如好好檢視飲食的品質，不給予自己過多的限制才能獲得真正的健康快樂。

＃或許妳根本不需要減脂減重
＃妳只是需要更愛自己

💆 今天有要來介紹我的另一個新玩具「Facial SPA機」，別小看這一台小小的機器，它可是一台多功能「🇺🇸醫療級儀器 Medical Device」，具🈶️醫美效果的美容儀，只要擁有它再配合不同的產品就可以在家輕鬆做 facial spa 🧖‍♀️ ，包括：

💢美白
💢消除細紋
💢淡斑
💢縮小毛孔
💢去痘疤
💢拉提緊實
💢瘦臉（小V臉）
💢肩頸放鬆
💢改善頸紋
💢改善妊娠紋
💢瘦蝴蝶袖
💢瘦腿

根本就是一台抵十台的概念啊！功能也太多了吧！我才剛入手短短一個月，已經感受到它的威力了，實在是忍不住要跟大家分享最近的成果：

✅「肩頸淋巴排毒」
因為我才剛拿到機器不久，首先我就拿它來測試了困擾我非常久的肩頸問題，我不是一個定期（每個月）去做全身按摩的人，但是一年也會做個三四次跑不掉，回台灣一定做，因為在美國做真的蠻貴的，所以真的無法每個月去報到。
自從我拿到這台司霸機之後，我就大概一週做三次肩頸淋巴排毒，它有點像是刮痧的方式然後加上電子正負相吸相斥導電的原理把身體的毒素排泄出來，中西合併加乘的效果增強局部血液循環達到做1+1>2的效果，結果它真的拯救了我多年來的僵硬肩頸耶！我的脖子再也不酸痛了👍👍👍 我也再也不用去坐肩頸放鬆課程

「淋巴排毒」「淋巴排毒」我以前常常聽到，但是我也沒真正的很注重這一塊，原本不照相紀錄還好，結果一照相發現這也差太多了吧！淋巴通了➡️肩頸不再緊蹦疼痛，脖子變長了、肩膀變鬆了、臉也變瘦了😆 之前我常常看到韓國汗蒸幕裡介紹『淋巴排毒按摩課程』遲遲不敢去，因為60分鐘要價$100實在有點貴，現在不用花錢就可以在家裡做淋巴排毒，而且這台司霸機還可以做全身喔！實在是太厲害了👍現在也才發現淋巴排毒的重要性

✅『毛孔縮小』『緊實拉提』
同時我又用了司霸機來做臉，配合”縮小毛孔的精華液＆修護精華液”用了兩個星期，我發現我的毛孔真的有變比較小耶！跟著我20年的痘疤也越來越不明顯😱（🈶️圖🈶️真相，臉頰是不是有改善？！）而且皮膚也變光滑了➡️ 柔亮度也就出現了，同時臉的保濕度也提高➡️自然而然細紋減少毛孔縮小，而且緊實度也增加很多，我自己摸起來也覺得皮膚🈶️彈性多了😊 照片不是照的很好（不應該笑的）但是完全無美肌喔！我不期望我的痘疤不見，但是有改善就已經很開心了🥳

好啦！好啦！可能是我自己感覺良好🤣 不過真真實實發生在我身上真的是太太太興奮了！我目前真的hen🈵️意現在的狀況👌說老實話，我回台灣花大錢打皮秒的效果根本沒那麼好，我也不可能在🇺🇸買課程每個月固定去打（天價啊！！），況且我覺得打雷射不是一個永久的解決方案（我並不想打一輩子），從基本的"洗臉清潔"開始，再加上"好又affordable"的保養品才是王道，現在有了這台司霸機更能讓我把同樣的保養品增強到有醫美效果，真的讓我歎為觀止啊～～～👍

🤔 接下來還會有什麼驚人的轉變呢❓
My wish list：小Ｖ臉、美白、淡斑。
請大家繼續觀看安娜的 2020 transformation 吧❗️

💰花少少的錢投資一台司霸機，可以讓我省去時間、省去做臉打雷射做醫美的錢，實在是太值得了
💆 花錢花在刀口上，跟著安娜，我會教你如何把產品儀器發揮到最大值產勝最大的效果喔！💪
📱有興趣的朋友可以私訊我呦！

💆用了就回不去的 Lumispa https://www.facebook.com/190117618125312/posts/811484415988626/?d=n

#2020變美變健康
#2020365之11

斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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常用的營養品
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡