因為表現情緒而反覆受到懲罰的小孩,學會了害怕內在情緒體驗,並且緊繃(武裝)肌肉組織,努力地把感覺關在裡面、趕出覺知之外。
把注意力導向情緒或身體的痛苦狀態,不抗拒地把自己交付於這個體驗,一旦接納並放鬆地進入痛苦,我們可以學習溫柔地把痛苦吸收到經驗中。
我們只需要全然地感覺並接受痛苦的感官感受。
取自《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》
************************************
各位朋友,早安:
感受自己的身心狀態,在現代刺激很多,生活又忙碌的社會裡,確實特別不容易。我自己的體驗是,在獨處靜定的狀態裡,常可以感受到被遺忘的自己—即使我已經花這麼多年的時間在認識自己了。
我跟一位朋友談,認識自己,對現在的我來說,依然是有時間就會進行的功課。那麼,對一般人來說,又怎麼會足夠?
也就是說,很多人所認識的自己,還是非常片面與表淺。而且不是年紀大,就足夠認識自己,不少老人家口中的自己,跟他人對老人家的認識,落差相當大。
我們長期逃避自己的情緒,不僅僅是負向情緒,我們給正面情緒的時間,也相當不足。
最近有機會到某個地方,我會偷空看著天空,靜下來、慢下來,放眼天寬地闊,內在感覺寧靜自由。心境不平和,這些隨手可得的正向情緒,也就容易視而不見。
感覺不到心理層次的情緒,感覺生理的狀態也好,我印象中,藉著不同的書分享了這個概念幾次。以我昨天來說,多次回到腹部,去感受我腹部的緊繃,還有肩頸的僵硬,然後我便知道,該好好休息了。
身心的反應,都是我們好好照顧自己的依據啊~
這篇摘文的練習,非常推薦給各位朋友。祝願您,回到過去,跟被遺棄的自己在一起,然後從此不離不棄!
************************************
感覺:被動地解決哀悼
【文/ 彼得‧沃克】
持續進行發怒、哭泣、言語抒發等主動的哀悼歷程,能幫助我們發現第四個哀悼歷程:感覺。「感覺」是一種比表達情緒更隱晦、被動的歷程。透過比較情緒表達和感覺這兩種概念,是最好的說明。情緒表達是用哭泣、發怒或言語宣洩,把內在的情緒能量釋放出來;感覺則是一種處於當下內在情緒體驗,而不做反應的靜態過程。在療癒中,感覺是把自己交付給內在的痛苦體驗,而不論斷或抗拒那些體驗,也不做情緒表達。
感覺是一種動覺(kinesthetic)的體驗,而非認知的體驗,它是把思考關掉,打開情感、能量、感官感受的覺察過程,也就是俗話說的「不要多想」和「進到你的身體」。
感覺,做為一個哀悼歷程,涉及了有意識地翻轉習得的求生機制,也就是壓抑痛苦,把它逐出覺知之外。
感覺「發生」於把注意力導向情緒或身體的痛苦狀態,不抗拒地把自己交付於這個體驗,一旦接納並放鬆地進入痛苦,我們可以學習溫柔地把痛苦吸收到經驗中。然後,感覺的功能就像是溶劑般,會溶解並代謝情緒的情感、能量和感官感受。
***
感覺可以療癒消化問題
練習感覺也很像健康的消化食物,放鬆的消化道能讓我們有效地消化吸收養分。然而,如果壓抑感覺,我們的身體通常會武裝起來,同時變緊繃,尤其是消化道。
我相信消化道緊繃會產生常與CPTSD 共同出現的消化問題,如腹瀉有時候是強烈危險情緒所引起的生理反應,這種時候,恐懼誘發了交感神經系統,進而誘發了大腸立即性的排泄。嘔吐也很類似。另外,便祕有時候是消化道的緊繃,阻礙了健康排泄所需的腸道蠕動。
***
情緒與生理的連結
情緒和生理感受常有密切的關係。
生理感受常與感覺一起發生。還有,緊繃與壓力的生理感受,可能是發展來抵抗感覺的一種防衛表徵,隨著未表現的感覺累積下去,就必須要用更緊繃的肌肉去壓抑它。
因為表現情緒而反覆受到懲罰的小孩,學會了害怕內在情緒體驗,並且緊繃(武裝)肌肉組織,努力地把感覺關在裡面、趕出覺知之外。
憋氣是武裝的進一步產物,是很常用來壓抑感覺的方法,因為呼吸很自然地會把你的覺察帶到感覺的層次。
把覺知聚焦在生理感受的技術,能幫助你變得更擅於練習「感覺」,而藉由足夠的練習,注意緊繃的臉、喉嚨、心臟或肚子,會把感覺帶入覺知,並用感覺去解決。然而,在你聚焦於生理感受的初期,感覺有可能會很強烈地出現,因此讓自己適度表達情緒會有幫助。
***
平衡感覺與表達情緒
當我們對感覺的隱晦感官感受變得更具正念時,用感覺解決被動哀悼歷程,就能夠與動態的哀悼歷程相輔相成。因此,當我們可以用「表達情緒」和「感覺」兩種方式,處理憤怒、悲傷、恐懼、羞恥和憂鬱時,通常就是在高階的療癒狀態。
還有,感覺也可以幫助我們把情緒帶入覺知——需要透過動態、淨化的情緒表達來被哀悼處理。因此,當我們可以流暢地在感覺和情緒表達之間切換,哀悼就會特別深刻。有時候,我們只需要全然地感覺並接受痛苦的感官感受。其他時候我們則想對他人(那些允許我們用發怒和眼淚替文字上色的人)以言語來抒發我們的痛苦。
***
學會感覺
隨著倖存者變得越來越擅於發怒和哭泣,他們會更不害怕自己的感覺,而學習單純感覺的機會也會出現。他們可以藉由被動地適應較隱晦的憤怒與悲傷感官感受,去善用這些機會。
一段時間後,這個練習會建立起被動地與自己較深的感覺同在的能力,像是恐懼、羞恥和憂鬱,但在早期階段,這個覺知常會演變成動態地表達情緒的需求——用哀悼來處理自己的遺棄感。然而,他們的遺棄感覺後來也會純然地藉由覺知而被消化和處理。
這也適用於焦慮。這常是在覺知層面下的恐懼,藉由充足的練習,被動感覺常常能夠解決焦慮。下一章會詳細地介紹這個歷程。
***
一個感覺的練習
這個練習可以加強用感覺和哀悼來處理痛苦的能力。
想像自己在做時光旅行,回到過去你覺得特別受到遺棄的地方。在各種痛苦的情緒狀態或情境中,讓成人的你,把身為被遺棄的孩子的你,帶來坐在成人的你的腿上,並且安慰他。
你可以口頭上安慰他:「大部分時候,你如此被遺棄,感到如此孤單,使我覺得很悲傷。你被困在這種遺棄痛苦中,尤其是因為你忍受了這麼久,而沒有人來安慰你時,我更愛你。那不該發生在你身上,不該發生在任何一個小孩身上。就讓我安慰你、抱著你吧。你不用急著忘掉它,那不是你的錯,也不是你造成的,而且不用怪罪於你。你什麼都不用做,讓我抱著你就好。慢慢來⋯⋯我永遠愛你,無論如何都在乎你。」
我非常推薦這個練習,即使它感覺很假,即使需要花很大的力氣擊退找碴鬼。請繼續練習,然後你會發自內心地感受到對你那個受創小孩的自我憐憫。當它發生時,你會知道,自己的療癒工作已經到達了很深的層次。
***
邀請並提升哀悼的技術
在我成年後的第一次突破性哭泣後,我就變得很難流淚(但現在已經不會這樣了)。我不易流淚那時候,常常渴望那令人難以置信的解脫,但是,不像發怒,我無法強迫自己哭泣。我後來得知很多人也是這樣,我的朋友馬侃也遭受同樣的挫折,想哭到想把檸檬汁擠到自己眼睛裡去,後來他能夠笑談這件事,但也嚴肅地警告我,絕對別嘗試這種行為。
這裡我整理出一個清單,列出我們討論過如何讓自己大哭一場的方法。
如同本書中所有的忠告,請自由使用你覺得適合的忠告建議,並且自由安排你覺得最好的順序。不同的組合,可能會提升哭泣或發怒,或者兩者同時出現。有時候怎麼做都沒用,但我鼓勵你,再多試試直覺上覺得可能有用的技術。
1. 找一個安全、舒適、不會被聽見的地方。
2. 閉上眼睛,回憶你曾對某人感到慈悲憐憫的時候。這可以來自真實生活, 或是讀過的一本書或一首詩,或是看過的電影或新聞。
3. 藉由回憶某人對你很仁慈,或是想像某人應該會對你仁慈,來提取自我憐憫。像是我,我就會對你很仁慈。
4. 進行言語抒發,談談困擾你的事。可以寫下來,也可以對真實的朋友、想像的朋友,或是對我訴說。
5. 想像自己受到更高的力量安慰。看見自己坐在這個仁慈的更高力量,或應該是仁慈的真人腿上(我有一位案主覺得聖誕老人很好用)。
6. 回憶你曾經在哭泣或發怒後覺得好多了的經驗,或看見別人在真實生活中或電影中哭泣。
7. 回憶你曾經生氣,或別人的生氣,而使你免於傷害的經驗。
8. 想像你的憤怒在周圍形成一個火紅的保護屏障。
9. 想像你的眼淚或憤怒帶著恐懼、羞恥或憂鬱,升起並且發散出來。
10. 想像自己慈悲地抱著你的內在小孩,告訴他這很正常,覺得不高興或受傷時,都可以感到悲傷或生氣。
11. 告訴你的內在小孩,你會保護他不受批判。
12. 深深地、慢慢地、完全地呼吸。
13. 播放可以感動你的或挑起情緒的音樂。
14. 看淒美的電影。
15. 看的電影內容,含有令你羨慕的憤怒發洩。
最後,如果閱讀這本書後,並沒有使你開始釋放找碴鬼對你哀悼能力的束縛,請考慮尋求心理治療師或支持團體幫助你,來處理找碴鬼用以破壞你哀悼能力的羞恥。
.
以上文字取自
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經:在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
https://www.books.com.tw/products/0010847508
.
5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/
5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/
【因疫情取消】5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/
相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
博客來:https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園:https://bit.ly/2GEA9dH
誠品:https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂:https://bit.ly/2vhQ6jh
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「在自己喜歡的樣子、別人喜歡的樣子,找到舒服的位置!」 - 在高中的時候我讀的是「男女分班」,全班都是汗臭味和熱血的氛圍,一開始真的超級不習慣,因為第三節課就要衝熱食部買食物,上課的時候趁老師沒看到就偷吃飯,第四節中午才能好好跑去打籃球。(可是我又不打籃球?) - 我和丘曄過去很常被問到「如何維持好...
如何讓自己大哭一場 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
「在自己喜歡的樣子、別人喜歡的樣子,找到舒服的位置!」
-
在高中的時候我讀的是「男女分班」,全班都是汗臭味和熱血的氛圍,一開始真的超級不習慣,因為第三節課就要衝熱食部買食物,上課的時候趁老師沒看到就偷吃飯,第四節中午才能好好跑去打籃球。(可是我又不打籃球?)
-
我和丘曄過去很常被問到「如何維持好人緣?」其實在學校和職場上的關鍵不太一樣,有時候可以很活潑、有時候反而要保持低調,今天跟大家分享我們保持「不討人厭」的關鍵。
-
謝謝大家對「負能量週記」的喜歡,雖然沒有超級亮眼的成績,但是每一集的內容我們自己都很喜歡,也喜歡在這樣不快樂的日子裡,可以繼續陪伴你們。(最近也在研究要如何遠端錄音,技術上仍然碰到一些困難,我們會盡力的。)
-
如果有什麼關於節目的意見,也歡迎留言和按下五顆星,和我們分享哦!
Podcast全系列 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
-
【本集重點】
-
00:00 負能量週記來了!
00:30 有助乳汁分泌的「負能量週記」穩定在排行榜上
01:07 分類在KIDS&FAMILY是有巧思的
02:25 解釋「負能量」的取名由來
02:55 關韶文最近蠢事:電鍋乾燒了三天
03:45 今日主題:在團體中如何維持好人緣
04:44 漂亮的女生有原罪?容易被女生討厭?
06:10 丘曄國小時曾被排擠
08:16 丘曄的老二哲學:龍頭會換 老二不會換
09:00 關韶文進高中時一度無法融入同學中
11:00 關韶文高中分到男生班後的綽號
12:00 關韶文被迫成為春暉社社長?
14:50 再次解釋「日理萬機」講錯的過程
16:00 老大老么那集有一段俗諺被剪掉
17:17 關韶文一直岔題是因為看到丘曄的門牙沾到口紅
17:55 學生時期人緣好 進職場也是一樣嗎?
18:19 你在辦公室是會狗腿的人嗎?
19:30 拍馬屁與表現自己只有一線之隔
20:17 辦公室有兩種人:「受委屈直接大哭」和「默默解決問題不張揚」
21:32 丘曄在現場突然大力地開果汁
22:20 關韶文在臉書上很活躍 一方面是為了讓重要的人看到
23:40 丘曄想把收到的Podcast回饋分享給大家
25:10 學校跟職場最大的差別
26:11 主題回到學生時期:第一學期的班代都會被排擠?
27:50 關韶文怎樣都可以接歌
28:45 岔題聊到電腦作業系統以及關韶文訪綱印不出來
30:40 丘曄大學時期常當公關安排聯誼
32:10 聊天能力是可以練習的
33:21 團體生活的聊天技巧可以從「觀察」開始
34:40 丘曄的小孩會分享班上同儕的相處模式
35:20 丘曄哽咽?只是被口水嗆到啦
36:36 丘曄的小孩迷上「一加一大於二」
37:35 丘曄小孩的同學沒有人認識關韶文
38:00 丘曄會拿捏職場的開玩笑尺度嗎?
39:27 關韶文教大家職場得體的狗腿方式
41:00 台灣人很喜歡用星座分辨人?
-
#Podcast #丘曄 #負能量週記
-
【負能量週記Podcast Ep7】聊到爆哭!幻想跟偶像性行為?現場失控feat.丘曄
https://youtu.be/zprHn9gRvJc
【負能量週記Podcast Ep6】參加過最「荒謬」的比賽?從健康寶寶到查字典!feat.賴珮如、丘曄
https://youtu.be/V5SFDjUXRqw
【負能量週記Podcast Ep5】「訪問蔡依林發抖、跨年演唱會幕後慘況」丘曄首次企劃Podcast!
https://youtu.be/ma8r50bkjuQ
【負能量週記Podcast Ep4】旅遊歷險記!飛車搶劫、被騙錢、航空業獨家玩法!
https://youtu.be/_9_mWYfUWUs
【負能量週記Podcast Ep3】職業光環背後的負能量!航空公司的神祕監控單位!記者出過最糗大包!feat.丘曄
https://youtu.be/pKbF7SdMB9E
【負能量週記Podcast Ep2】關韶文在單親家庭長大!聊聊「你是小時候想成為的大人嗎?」feat.丘曄
https://youtu.be/W3Ok-gKuMNQ
【負能量週記Podcast Ep1】愛聊天就能經營社群?有什麼好處?關韶文尋覓到「頻道神隊友」丘曄!
https://youtu.be/hkbh7FxFBl4
_________________________________________________________
【不是人生勝利組,要當人生努力組!📣】
職業訪談、工作vlog、減肥列車、美妝保養、聰明消費、投資理財、美食旅遊
FB ‣ https://www.facebook.com/ethanreporter
IG ‣ https://www.instagram.com/ethan_kuan_kuan/
LINE ‣ https://lin.ee/e1ebDrI
Podcast音檔 ‣ https://linktr.ee/ethanyoutube
Podcast節目 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
合作邀約Mail ‣ ethankuankuan@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/J6tE0EzA8mI/hqdefault.jpg)
如何讓自己大哭一場 在 BetweenGos Youtube 的最佳貼文
#BetweenGos職場才女 #最近工作還好嗎 #podcast
每一個現在都最辛苦,就讓未來的你,笑著感謝現在的自己…
本集邀請到 Blaire 和我們聊聊勇氣與行動,曾有過許多機會,她怎麼面對每次選擇,如何在每一次的嘗試中,幫自己確信方向?
如果還沒那麼勇敢,聽聽這集,讓我們且走且看,找出適合自己的方法。
用其他管道收聽►https://betweengos.pros.is/3cxl5r
► 本集精彩段落◀︎
💬 08:15 如何評估要走?還是留?
💬 10:31 做過最好的決定是…
💬 12:14 要怎麼有多一點點勇氣
💬 22:01 過去累積怎麼應用
💬 01:18 衝一個,但不是盲目衝
💫 不只是指緣油
https://www.19again.com.tw/?sl-ref=graceli
【Podcast限定課程9折優惠】
🌟從優勢定位到目標設立,清晰你的職涯下一步🌟
https://hahow.in/courses/6053080dab70de094793c41c/main
購課輸入【hahowgo2021】 2021/04/21前,享全站課程 9 折優惠!
✉️任何想說的話,別怕來打擾:https://betweengos.pros.is/w3gsf
💚加入FB社團一起討論
https://www.facebook.com/groups/291678641342019
🙋♀️ 到IG、FB、找我們玩
https://betweengos.soci.vip/
🎵 Music From: https://freemusicarchive.org/music/J_Blanked_On_This_Beat/Chill_Vibes/Tenderly_1085
https://freemusicarchive.org/music/J_Blanked_On_This_Beat/Chill_Vibes/True_Friends
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vkf_PjzoBaA/hqdefault.jpg)
如何讓自己大哭一場 在 綜口味娛樂 Youtube 的最讚貼文
本集有深度!!!家人如果有精神狀況,導致長期情緒勒索該怎麼辦?本集特地Call Out給有心理諮商師執照的紀董姊姊,點出幾個建議希望對大家有幫助!
*本集感恩乾媽新光人壽,讓我們用這麼暖的方式傳達愛的概念,好禮真的很多大家趕快上網去參加吧!►►https://sklevent.adup.com.tw/
👉馬上訂閱綜口味吧 ►►https://pros.is/LERCL
👉IG私房照片帳號►►https://pros.is/FMZZT
👉疑難雜症寄到這►► room4open@gmail.com
00:00 開場
01:29 婊姐破天荒考慮生小孩
04:43 專業諮商師紀姊上線解答
11:16 彩蛋抽豪禮!快去!
▼無限綜口味的人氣星座影片▼
董仔-教你如何追到處女女
https://reurl.cc/nKvrD
木星-魔羯女根本就是必娶女人
https://reurl.cc/MeYzv
孫生-教你如何三招追到天秤男
https://reurl.cc/RNKWZ
林進-教你如何3招追到射手男
https://reurl.cc/k64Od
帥哥WISH-教你如何一招追到牡羊男?
https://reurl.cc/ojNm5
人氣女星荳荳-教你如何追到天蠍女
https://reurl.cc/7aZ0y
IVY CHAO-教你如何追到天秤女?
https://reurl.cc/mgWrW
▼無限綜口味的人氣影片▼
►►►►►►►►►►►►►►►►►
出櫃?離婚?人生好難讓小賴崩潰大哭
https://bit.ly/2IQ67H1
男性月經+衛生棉初體驗
https://bit.ly/2Te8KqP
意外破解刮刮樂選號密碼
https://bit.ly/2EIC8wD
日本晨間突擊紀董出浴
https://bit.ly/2tKmE4S
►►►►►►►►►►►►►►►►►
丹妮婊姐│ http://goo.gl/Th6xuL
紀斯豪│ https://goo.gl/1Gjv40
小 賴 │ https://goo.gl/FhwqoZ
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/LAKF77K3f9k/hqdefault.jpg)
如何讓自己大哭一場 在 藍白拖- 【旅行是為了好好大哭一場】 Dear friend, 很開心收到 ... 的推薦與評價
【旅行是為了好好大哭一場】 Dear friend, 很開心收到歐洲寄來的名信片,妳說自己一個人跑到羅馬生活了一月,直到快要結束旅程的時候,獨自坐在人來人往的廣場時, ... ... <看更多>
如何讓自己大哭一場 在 如何才能哭出來? - 心情板 | Dcard 的推薦與評價
最近生活上發生了些事,人生遇到第一個較大的瓶頸... 導致我壓力有點大很想要好好大哭一番宣洩出來但無論如何就是沒辦法.... 讓我覺得心中好像落著一 ... ... <看更多>