關於 如何預防熱傷害 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

最近熱到爆的天氣，你是不是也快受不了！🥵
說到夏日在外最怕的就是「熱傷害」，尤其是長時間在外面活動、曝曬陽光的人更容易發生！
💡熱傷害有哪些？
💡如何預防熱傷害？

👩‍🏫其實常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣等這些都是屬於「熱傷害」
💡但你知道「中暑、熱衰竭、熱痙攣」有什麼不同嗎？
這邊Q老師一張圖讓你明白！還有【預防熱傷害的8要訣】！😉
👉https://queena337.pixnet.net/blog/post/559556141-炎炎夏日必須要知道的熱傷害《一張圖搞懂熱傷害》

👩‍🏫國民健康署也提醒大家當發現身體疑似出現熱傷害徵兆時，請：
1.迅速離開高溫的環境
>>將病人移至陰涼通風處，並墊高頭部
2.設法降低體溫
>>可將衣物鬆脫、搧風、用水擦拭身體等
>>也可以用冰水袋冰敷頸部、腋下及腹股溝等處，讓動脈循環慢慢降溫冷卻
3.提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料
>>意識清醒者，多補充水分和電解質飲料，
>>若病人失去知覺，出現噁心、嘔吐症狀，就不可以再口服補充水分。
4.注意不可以讓病人喝冰水，或全身浸泡冰水降溫
>>會導致血管收縮、甚至急救時無法電擊的問題。
5.以最快的速度就醫

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【~~雪人週日愛營養~~】


夏日炎炎正好眠，『熱傷害』正流行！


武漢肺炎（2019冠狀病毒疾病，COVID-19）疫情趨緩，每逢假日都出現旅遊潮，各景點都塞爆。 衛生福利部國民健康署提醒，大熱天從事戶外活動，很可能出現熱衰竭、熱痙攣或中暑等『熱傷害』問題，務必注意身體狀況。


延續上一篇【雪人的營養教室】文章，雪人簡介了國健署一直提醒大家要注意的『熱傷害』，
https://bit.ly/2D90p0o
但要如何預防、解任務？則是今日續集重點！



首先我們得先瞭解人體的體溫調節機制。



人類屬於為恆溫動物，正常的體溫約在36度-37度，主要靠腦幹中的下視丘中的體溫調節中樞來維持人體溫度的恆定。


體溫調節中樞透過皮膚、毛細孔、血管和呼吸的搭配進行溫度恆定調節。


比如說，天氣熱時，我們會流汗，除了使血管舒張讓血流速度變大使其可以快速傳遞到皮膚，同時藉由皮膚汗腺和毛細孔，讓體內的水分及熱能蒸發出體外。


激烈運動時，增加流汗量及呼吸頻率(上氣不接下氣、喘的感覺)，達到體內降溫的散熱效果。


注意到了嗎？流汗是調節體溫的重要一個機制。


對照上篇文章可知，『熱傷害』的成因，皆是待在高熱環境下過久，持續流汗造成水分跟電解質大量流失，又未及時補充，以致造成全身性的不舒服，嚴重者也有致死的可能。


要如何預防『熱傷害』？


建議健康的人都要養成多喝水習慣。


不知道怎樣才算多喝水？


試試以下SOP：


1. 早上起床時先喝250cc的水。

2. 之後，每隔兩小時至少補250cc的水。

3. 運動前30分鐘先喝250cc；激烈運動時，每15分鐘就要補充150 cc的水。

4. 運動的時間愈長，且在高溫潮濕的環境下運動，以及汗流過多時，可適度補充250cc~500cc的運動飲料。

5. 運動結束後，也要再補充250cc水份。


那些族群更應該注意多喝水？


對高溫適應能力較差或長時間在高溫環境活動的人：


1. 65歲以上長者

2. 體重過重者(身體質量指數BMI≧24)

3. 特殊藥物使用者

4. 密閉空間工作者

5. 戶外工作者

6. 運動員

7. 嬰幼兒


萬一真的發生『熱傷害』該怎辦？

1. 立刻移到陰涼處，利用電扇、灑水、冷毛巾擦拭身體降溫。

2. 平躺並稍微抬高下肢，增加血液回流。

3. 補充適度水分或運動飲料。

4. 及時送醫。


嚴重中暑的死亡率可高達80%，大家不可輕忽。夏季在外活動，千萬要記得適時補充水份及做好防曬，健康度過夏天。


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時序漸入炎熱的夏季型態，各地頻繁出現的高溫，致使民眾發生熱傷害的機會大幅增加。其中特別是嬰幼童、65歲以上長者、慢性病患者、服用特定藥物者、戶外工作者、運動員、密閉空間工作者或過重者等高危險族群，都更應避免曝曬於高溫之下，並掌握預防熱傷害的3要訣：保持涼爽、補充水分、提高警覺，以隨時留意身體狀況，避免熱傷害。

一、保持涼爽：

（一）穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。

（二）不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的汽車內。

（三）儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調，建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。

（四）室內加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱量。

（五）雇主應加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施；並提供散熱裝置，以減少熱能散發到工作場所。

二、補充水分：

（一）不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分；且應養成每天至少攝取2,000 c.c.白開水的好習慣。但若因醫囑限制而必須控制水份攝取者，應詢問醫師天氣酷熱時，該喝多少水量為宜。

（二）戶外工作者或運動者，建議每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）白開水，並避免菸酒。

（三）多吃蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。

（四）不可補充含酒精及大量糖分的飲料，以避免身體流失更多水分。

（五）避免喝太過冰冷的水，以避免胃不舒服。

三、提高警覺：

（一）戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，保持適當休息並補充水分。

（二）嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出；如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

（三）切勿獨留嬰幼兒童於車內，建議「保幼3招」：下車看後座、鑰匙保管好、留意嬰幼兒童行程。

（四）於室內擺放溫度計，隨時了解室內溫度，避免室內溫度過高造成身體不適；並隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。

（五）檢查居家及工作場所空調相關設備，是否可以正常運作。

（六）為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護措施，並宣導如何預防熱傷害、重新調整分配工作，以避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時。雇主另應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的行動。

（本文資料來自衛生福利部國民健康署）

『兒科女醫愛衛教』播出時間：週四下午2:00，敬請訂閱影響力

【日頭赤焰焰！曬得我臉紅發熱脫水又心悸啊！】

本集簡介：最近的夏天一年比一年熱，今年甚至連北歐也飆升至30度以上了！
不管是在大太陽下工作的人、運動的人，甚至是老人小孩們，該如何預防熱傷害呢？
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是個熱愛衛教的兒科醫師，希望透過短影片的方式帶給忙碌的家長們一些醫學小知識。如果把養兒育女比喻成遊戲，歐醫師期許這些衛教能夠扮演開外掛一般的角色，讓家長有明確的指引、能更輕鬆地面對孩子的成長發育、大小疾病。

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