關於 如何 安排 旅遊行程 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

謝謝美國政府捐贈250萬劑Moderna​疫苗給台灣

相信未來一定會有更多疫苗的好消息出現！很多時候我們不需要把時間浪費在爭吵眼前的事物上，在疫情的期間我們有更多的時間可以充實自己，或許把精力定睛專注在吸收可以幫助自己成長的知識上面，將會更好。

過多的猜忌或者論斷，是否真的是為台灣這塊土地上的人民有所幫助呢？真正有執行力的人應該是多做事、少說點情緒話語。人生多少會經歷一些苦難，無常、反常的人生其實都很平常，有些人因此被擊倒了，有些人則因此獲得更多生命的成長。如果島上的大家都帶著負面情緒、彼此對立著，那就被病毒不攻自破了。如果沒有內心謙卑堅固的人們出來處理問題，現況是很難好轉的。

更何況，台灣的疫情在一個月的時間就很快地被控制下來了，站在外國人的立場來說，台灣真的已經夠厲害了、夠幸福了！至少台灣比其他國家是晚了一年才爆發這場疫情，換作是2020年的5月發生這場災難的話，那時候沒有疫苗這東西、全世界也還對新冠病毒的特性與治療方式並不是這麼了解，感染跟死亡的人數絕對不是只有這樣而已，甚至我們有可能要進入封城的恐懼當中。

台灣也因為這次的疫情而有著更完善的醫療技術，醫界也是在這次的經驗當中學習，可以更加精準拿捏各種藥物的用藥時機，並不是奎寧、瑞德西韋、類固醇都可以用來治療不同階段的患者，全世界的人類都是要在這樣的患難當中學習克服與成長的。

至少在一年後的現在，已經有了好幾家的疫苗問世，甚至我們在藥局就可以買到快篩試劑。相較於去年的這個時候，很多國家都還在忙著大規模普篩的慘劇。台灣守了一年，真的已經很不容易了！我覺得病毒遲早會攻進來的，除非您要機長與所有機組員執行每趟任務完之後都完整被關14天，但這樣的調度看起來是有相當難度的，因此我們接下來也得引以為鑑，絕對要小心傳染力更強的印度變種病毒進入社區(否則，即使已接種AZ疫苗可能也擋不太住)。

您可以體會海外很多國家被關一整年都無法安排旅遊行程那種心情嗎？如果台灣的飲食與觀光產業跟國外這樣至少被影響半年以上，那又會有多少店家撐不下去呢？肯定是會哀鴻遍野。又或者您可以想像東京很常就是單日五百人以上確診的日子，如果要您每天在擁擠的電車上面通勤，那長期下來的心理壓力會有多大呢？可能一整年都活在這樣的恐懼當中，您的心情絕對不是現在單純在家中喊著再努力撐一下這樣而已。

至少台灣的疫情沒有走到單日破五千、甚至破萬的那種慘劇，這在全世界很多國家都已經發生過，那種情況可能才會讓人民感到極度恐慌。

人生都不會永遠是一帆風順的，上一個世代曾經面臨過戰爭的恐懼，我們這個世代面對的是場瘟疫的苦難，甚至有些人快速地喪命於"快樂缺氧"。至少我們現在還能健康活著，還可以陪伴著家人，或者透過視訊與他們通個電話。如果多用些「愛」來關懷這個世界，順境跟逆境都學會感恩，相信我們是可以用著更加平靜的心來度過這永生難忘等級的苦難。

那些只會製造陰謀論的媒體，有誰提早預測到日本會突然說隔天就要送124萬劑或者美國突然說要追加到250萬劑嗎？既然沒有，很多人整天在吵這些事情，到底有什麼意義呢？反而是幫助這些整天在政論節目上面"只出一張嘴"的人有更多賺錢的舞台而已，我們的情緒又何必為這些說話都不用負責任的人而上下起伏呢？

人生應該還有更高更遠的目標才對，我們可以試著把自己的眼光抬高，從更長遠的角度看這場疫情，而不是在短暫地在爭論著眼前的事物。您以為自己的人生還很漫長嗎？疫情是讓我更加體會到生命的短暫、知道人類的有限，是要更加珍惜所有的一切。

也並不是打了這一兩劑的疫苗就能讓自己完全不受到病毒的威脅，現在全世界的疫苗都不是100%的防護力，對不斷變異的變種病毒也不一定有著相當的保護效用。很多國家甚至都已經在爭相預備明年後年的的疫苗了，更令人擔心的全球已經有80幾個國家出現了印度變種病毒(Delta)案例。

一年之後，人類可能研發了更好的疫苗，但病毒也同時間變異得更加可怕，人類共同的敵人應該是病毒才對，還不知道到底誰可以戰勝誰，甚至我們也要嚴防這些會造成疫苗效力低下的變種病毒進入到社區感染。

我們不知道下半年或明年的疫情又會演變得如何，但病毒讓我們體悟到生命的可貴，要更加珍惜身邊的家人與朋友，因為我們實際已經看到好幾個在一兩天內就突然死亡的案例了，讓台灣人民真正感受到新冠病毒的無情。

人生就是如此的無常，那些追求大半輩子的名與利卻總是帶不走的。那我們又何不珍惜這短暫的生命時光，把更好的價值觀留給我們的下一代，或者做些對生命更有意義的事情呢？把時間耗費在網路上跟不認識的人吵架跟製造對立，這樣對寶貴的生命來說，實在是有點可惜了。我並沒有針對哪個政黨的支持者，只是覺得每次在看疫情指揮中心的直播前，就看到有一堆人就不分青紅皂白地亂罵亂批評，覺得網路的便利反倒讓人類的心情長期處於混亂的狀態，人與人之間少了份彼此鼓勵的關懷，也逐漸成為了社會的亂象。真心希望大家可以盡量讓自己內心平靜下來、用心感受疫情對您生命的意義，減少在網路上的相互攻訐。

除了感謝美國與日本的幫助之外，也謝謝所有在第一線奮鬥的醫護人員，這段時間真的很感謝有您們的守護，人民才可以更加安心地盡量待在家中，幫助抗疫。這背後可能是無數的汗水與壓力，鞠躬盡瘁地台灣疫情的貢獻，才換得近期每日確診數逐漸減少的好消息出現。如果我們國人還在背後這樣不團結地彼此責怪著、什麼事情都要懷疑，那真的很對不起這些極度辛苦的醫療人員吧！

想要回到過去那種長時間"加零"的日子，似乎還是要好一段時間努力，甚至很有可能我們會有好一大段時間是必須與病毒共存。很多國家即使疫情好轉許多，但每天還是都有一些案例出現。代表著之後的生活都還是要謹慎面對，一個不小心可能就跟日本之前那樣反彈上來了。但也不要過於恐懼，既然防不勝防，在這段還可以緩衝的時間點，我們可能有更多的人可以接種疫苗，增強內在的抵抗力，做好對抗下一波疫情的準備。

如果您很幸運地被保護得很好，這段時間其實是充實自我內在心靈與知識的好機會，外面的世界如此混亂紛擾，要吵也是吵不完的，不如做些對自己或給下一代更有意義的事情，這個世界會不一樣，惜福吧！
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人有見識就不輕易發怒；寬恕人的過失便是自己的榮耀。《箴言19:11》
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圖片拍攝於2019年、美國加州

所以我之後要努力推廣日本跟美國了嗎？
想念加州的陽光了，呵呵
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【新冠肺炎疫情未歇，台灣本土疫情再起，面對新冠病毒安心防疫技巧與原則】：新型冠狀病毒(Covid-19)疫情使全球陷入不確定性，關於疫情大流行的的新聞從不間斷，讓人感到殘酷無情。所有這些都給人們的心理健康帶來了傷害，因此，我們應當如何保持自己的心理健康呢？
　
關注疫情的消息可以理解，但是對許多人來說，這可能會使現有的心理健康問題變得更糟。英國一個關注焦慮症的組織「英國焦慮症協會」（Anxiety UK）代表尼基·利德貝特（Nicky Lidbetter）解釋，「害怕失控」和「無法忍受不確定性」是許多焦慮症患者的共同特徵。
　
心理健康慈善機構「Mind」的發言人羅西·韋瑟利（Rosie Weatherley）表示，許多焦慮症源於對未知事物的擔憂，等待著事情的發生，從宏觀角度上來說，目前的疫情符合了這些條件[1]。
　
Covid-19疫情發展至今，大家都要接受我們正面對著一項危機，因此很自然地會感到焦慮，甚至恐慌。除了遵循醫學的指引來進行預防及自我保護之外，我們必須瞭解的是，這個危機事件影響我們的不單只是身體或是病的問題，而且還帶來心理的壓力與情緒問題，因為這項危機有太多的不確定性以及廣泛的影響性[2]。
　
■Covid-19全球大流行 5精神症狀你中了幾項？
台大醫院新竹分院精神醫學部醫師詹仁輝表示，Covid-19疫情爆發後，相關新聞幾乎攻占各類媒體版面。因病毒傳染力極強，部分患者甚至出現重症及死亡風險，為了避免被傳染，許多人都取消了旅遊行程，也減少親友間的聚會，外出也會戴上口罩，形成少見的景象。各國政府及團體紛紛宣布防疫政策，除了生活上的限制，人們的心理也受到了一些影響，例如：
　
1.不安及恐懼
手機上及社交媒體每天都能看到疫情相關新聞，令人恐慌，有人因此瘋狂購買口罩、酒精，深怕自己防護不足而染病，甚至也擔心家人出門的安全。
　
2.對未知的無助及挫折感
　
3.被隔絕及孤獨感
一般民眾減少了外出及聚會，接受居家隔離及居家檢疫的人也被限制了活動處所，都會令人出現失去自由、孤獨感及被社會隔絕的感受。
　
4.創傷後壓力症候群
染病後的病人及其家屬或照顧的醫療人員，可能會出現過度警覺、注意力不集中、作惡夢、逃避、疏離人群等症狀。
　
5.醫護人員的壓力
醫護人員如臨大敵，除了要做好防護措施，避免院內感染，也要應付因防疫而增加的臨床工作、會議及行政工作[3]。
　
■預防武漢肺炎的感染，除了一般的預防措施之外，也要靠「安心」的處理
面對這看不見的敵人，許多的不安也反應在大家的日常生活中，像是口罩排隊購買、賣場囤積搶購，甚至目前大家口罩不離身、勤洗手、保持社交距離已經是一種重要且必要的習慣。除此之外，提升精神心理上的安心防疫也是很重要的。
　
■「安心PEACE五技巧」
畢竟持續的心情平靜，是有助於提高免疫力的。首先介紹面對疫情的焦慮不安可以做的「安心PEACE五技巧」：
　
►P (Prepared)：預作準備並篩檢重要訊息。
▪當新聞媒體不斷報導感染人數與死亡人數的攀升，以及口罩購買的恐慌現象，會讓人擔心及愈感無助。我們在睡前不宜過份關注相關訊息，每天應盡量控制自己接收訊息的時間不超過一小時，減少因訊息過載帶來的心理負擔。
　
►E (Enhance your safety)：焦慮不安時，採取可以安穩身心的實質行動，好好照顧自己，提升安全感。
▪像是為生活環境打掃消毒，準備健康的食物，從事簡單的運動，做些實質的行動照顧自己，肯定與鼓勵自己有因應危機的能力，增進身心安全感。
　
►A (Accept your emotion)：面對未知的恐懼，我們需要先覺察自己的焦慮是否符合現實狀態，學習安撫與接納自身情緒。
▪在這段時間，每個人的心情都受到影響，找人聊聊，訴說自己內心的不安，分享彼此轉移注意力跟紓壓的好方法，並且與家人好友連結，心情會安定很多。
　
►C (Change your behavior)：調適壓力反應，改變自己的行為。
▪在每日忙碌的生活中，安排一段時間，走出戶外，伸展一下身體，呼吸新鮮空氣；或是留給自己幾分鐘，安靜地坐一會兒，藉由短時間的靜心與舒展，重新調節與穩定自己的身心。
　
►E (Engage in your life)：盡可能投入日常，保持生活的穩定性。
▪危機事件的發生常令人不知所措，心情浮動不安，保持生活作息的規律與穩定，能幫助我們提升免疫力，更有能量去面對與應變危機；每天可以安排一些讓自己感到愉悅的事情，嘗試創造豐富的生活體驗，藉此降低焦慮，舒緩情緒。
　
防疫難免影響正常的經濟活動，特別是全球化影響下許多產業可能會面臨長時間經濟蕭條問題，個人、家庭、企業、國家、社會可能都要做好準備。沒有永久的黑夜，希望大家都能團結合作，一起度過這個難關[4]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] BBC News 中文（繁體）「肺炎疫情：如何保持自己的心理健康」：https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-51906001
∎[2] (中華心理衛生協會 Mental Health Association in Taiwan)「安心手冊-新冠肺炎風暴如何調適自己的壓力」：https://bit.ly/3eXjO4I
∎[3] (元氣網)「新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項？」：https://health.udn.com/health/story/5964/4430762
∎[4] (台灣憂鬱症防治協會)面對新冠病毒安心防疫技巧與原則(作者：張家銘/林口長庚醫院復健暨社區精神科主任)：https://bit.ly/2S1LYCK
　　
➤➤照片
∎前副總統 陳建仁 Chen Chien-Jen 「瘟疫中的我」：
►https://www.facebook.com/chencj/photos/pcb.2854691791278291/2854691754611628/
前副總統陳建仁說，他還記得在嚴重急性呼吸道症候群（SARS）流行期間，台灣的人心也是從初期的彼此猜疑（suspicion）、疏離抗拒 （alienation）、相互苛責（resentment）和汙名化他人（stigmatization）；不斷地轉變為彼此同情 （sympathy）、相互感恩（appreciation）、反省向善（reflection）和自我奉獻（self-devotion），這就是台灣人在艱難困苦中，不斷淬鍊出來的美德。
　
前副總統陳建仁希望，大家同心協力、團結一致，心連心、手牽手、肩並肩，一起走出武漢肺炎（2019冠狀病毒疾病，COVID-19）的陰霾，早日恢復平安喜樂的日常生活。
　
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#1910更新
陳時中晚間表示，針對這一批AZ疫苗，食藥署的檢驗結果已經全數出來，安全性檢驗都已經通過，「代表這批疫苗是可以用的，未來如何接種、有相關適應症、非適應症問題，這兩天會請疾管署召開專家會議，就國際最新資料做整體研判，兩天後（3月19日）將做決定，目標在下週開始接種。」

他也表示，接下來會將疫苗配送到各醫院，目前規劃約50多家，以接種量能較多的醫療院所作為優先接種的地點，醫學中心都會包含在內，未涵蓋的專責醫院則可到這些醫院接種。

#今日疫情重點【悶壞了！首個帛琉旅遊泡泡啟動，預計4月1日首航；AZ疫苗今完成檢驗，因應副作用疑慮，將召開專家會議後再開始接種】

台灣COVID-19（又稱新冠肺炎、武漢肺炎）疫情穩定，繼放寬秋冬專案，重新啟動中低風險國家商務客縮短居家檢疫時間的商務泡泡後，也將針對已無境內疫情國家，推出觀光的「旅遊泡泡」，首個國家選擇邦交國帛琉，這也是台、帛兩國第一個對外成立的旅遊泡泡。

此外，台灣3月初已實際取得的11.7萬劑阿斯特捷利康原廠疫苗（AstraZeneca，以下簡稱AZ疫苗），經過衛福部食品藥物管理署（後稱食藥署）檢驗後，預計在今（17）日傍晚完成所有檢驗，明天進行封緘程序。中央流行疫情指揮中心指揮官、衛福部部長陳時中表示，近期AZ疫苗在歐洲各國，有許多副作用疑慮，台灣會先召開專家會議謹慎討論，有共識後再開始接種。

■台帛旅遊泡泡啟動，帛琉總統惠恕仁將訪台

今天疫情記者會上外交部部長吳釗燮與交通部次長祁文中連袂出席，一同宣布台灣、帛琉雙方啟動旅遊泡泡，祁文中說，預計將於4月1日首航，目前限雙方以觀光事由團進團出，不得擅自脫團也不可安排個人行程。

目前規劃華航波音738型客機提供服務，該機型共可提供158個座位，台灣旅客人數上限110人，剩餘48個座位由帛琉方考量，每週上限220人，後續視實際執行情形及疫情發展滾動檢討旅客人數限額。

航班分別是每週四、週日，旅客可選擇5天4夜、4天3夜兩種旅遊模式。此外，帛琉總統惠恕仁（Surangel Whipps Jr.）將於本月28日以工作目的來台訪問，外交部長吳釗燮表示，帛琉總統此次訪台，目的是推廣帛琉觀光為主，相關行程還在安排中。

■機場檢驗確認陰性再離境，返台第5天自費採檢

指揮官陳時中也宣布旅遊泡泡的防疫細節，將以檢驗取代居家檢疫，他表示參加的旅客必須符合以下規定：

1.近6個月內沒有出入國史
2.近2個月沒有居家隔離、居家檢疫、自主健康管理
3.3個月內未確診COVID-19，出發前必須配合機場採檢病毒核酸PCR

民眾到帛琉後，旅遊行程有5大原則：

1.團進團出，不可安排個人行程
2.行程必須避開人潮、與當地住民有區隔，停留地點、旅遊路線都須事前規劃
3.全程定點接駁、交通工具需每日消毒清潔
4.僅限入住帛琉當地衛生單位認可，具「安全防疫相關認證」的旅館
5.餐廳用餐需至專屬用餐區、有適當分流、規劃出入動線、座位安排，並可維持社交距離

當旅程結束，民眾自帛琉返台前不需要進行PCR採檢，返台後也不須居家檢疫，前5天採加強版自主健康管理（即旅客回國後，居所必須1人1室，且有單獨房間、專用衛浴；共同生活者都應一起採取適當防護措施，包含口罩、洗手、社交距離、不得共食，可外出但不可搭乘大眾運輸），並於返台後第5天進行自費PCR採檢，確認陰性後，則繼續自主健康管理到第14天。

■機場檢驗到出境5小時，評估機場採檢動線

交通部次長祈文中會後表示，旅遊團抵達機場後，將會分批採檢，並將檢體送往醫院檢驗，報告約需2.5小時，等待的同時旅客可在非管制區購物、休息；醫院會將檢驗報告回傳給機場，若全團檢驗結果沒問題，就可整批check in再一同出境，希望能5小時內完成，但仍須再精算、規劃檢驗時間。

至於機場檢驗流程，祁文中說，目前機場貨櫃屋共有3個採檢服務線，但都是用來服務自境外返台的民眾，清潔、消毒也都得做得很勤；接下來會觀察自台灣前往帛琉的人數，來評估需要增加多少服務線。而帛琉旅客來台，則需檢附3天前陰性報告。但若是來台就醫者，陳時中說，進到醫院仍是高風險區，因此入境後至醫院就醫觀察，會採原標準防疫措施。

■旅遊泡泡受矚目，能出國像刮中刮刮樂

疫情發生前，台灣約有1、20家旅行社經營帛琉旅遊行程，一年平均約有2萬人前往帛琉旅遊，但疫情發生後旅行社業務全部停止，今（17）日交通部將會重啟旅行業組團來回帛琉業務。

創新旅行社董事長李奇嶽表示，開放台帛泡泡對旅遊業來說，是一個好的開始，代表市場鬆動、有了新的進展。但他也表示，帛琉機場不大，旅遊人次並不多，並非開放台帛旅遊泡泡，旅行業就此復甦；他分析，因目前每週只開兩個航班，未來若所有航線全開，一週最多也16個班次，一年才10萬多民眾可前往帛琉。「過去台灣一年出國人次有1500萬人，代表這次旅遊泡泡僅恢復1％的市場動能，」李奇嶽說。

李奇嶽說，帛琉是美金消費、地點較遠，旅費較高，在未開放前不見得是民眾海島國家的旅遊首選，但他認為台灣人過去一年不能出國，預期帛琉旅遊開放後，就算出國程序繁瑣，仍會有不少人願意前往，「能夠報名成功出團的人，可能跟刮中刮刮樂一樣。」

■若返台後出現陽性確診將嚴加注意，不排除暫停旅遊泡泡

若開啟台帛雙方以檢驗取代居家檢疫的綠色通道，若出現民眾確診COVID-19該如何因應？陳時中表示，若民眾在機場檢驗陽性，則即刻進行疫調，親密接觸者、同住家人不得出團；其餘民眾仍可如期出發。

但若是民眾返台，第5天自費檢驗時出現陽性，則需從嚴進行相關疫調，檢討過程、找出何處染疫。陳時中說，不排除若發生過多確診案例，會暫停旅遊泡泡。此外，若民眾在當地旅遊就出現症狀，須即刻送醫，若採檢確診，盡量避免移動，直接在當地就醫；也可自費包機返台就醫。

■AZ疫苗檢驗預計今天完成，指揮專心將開專家會議討論後續接種

陳時中也表示，11.7萬劑AZ疫苗預計今天傍晚通過食藥署檢驗，明天進行封緘程序。針對丹麥民眾接種AZ疫苗後，出現血栓不良反應，引起歐洲各國跟進暫停接種AZ疫苗，陳時中表示，副作用目前看來仍是獨立個案，無法確認關聯性。

不過，陳時中也表示，近來AZ疫苗的不良反應事件多，但目前國內疫情穩定，不需急於立刻開打疫苗，因此接下來檢驗完畢後，兩天內會召集專家討論，收集相關資訊，確保AZ疫苗的安全性之後，才會開始疫苗接種。

而第一線醫事人員接種意願也在昨（16）日有了初步統計，指揮中心發言人莊人祥表示，直接照顧疑似、確診個案的醫事人員共有2.2萬人願意接種，約佔4成3；非第一線照顧個案的醫事人員則約有3.7萬人願意接種，僅佔2成8。

林口長庚兒童感染科主治醫師陳志榮接受《報導者》採訪時表示，由於COVID-19疫苗屬於全新疫苗，AZ疫苗採用過去未成功使用過的腺病毒載體，輝瑞和莫德納也是首度採用mRNA（messenger RNA，信使核酸）等方式製造，所有數據都是文獻資料，因此一開始接種會讓人有些遲疑。但並不代表大家不願意打疫苗，而是需要觀望，等接種一陣子後，預估願意施打的人才會增加。

（文 / 陳潔 ；攝影 / 中央社、帛琉觀光局IG）

#延伸閱讀

【COVID-19全球疫苗接種即時追蹤】http://bit.ly/3bryvv8
【真的假的？COVID-19陽性與否，PCR的篩檢其實存在「灰色地帶」？】https://bit.ly/2Qvq6f6

#帛琉 #旅遊泡泡 #AZ疫苗 #疫情 #報導者

如果說「喜歡」是一段愛戀的基本元素，「改變」便是愛情長跑的黏著劑。

那麼改變到底是什麼？

在經歷了幾次滿是瘡疤的感情裡，我天天只想待在家裡打電動、吃飯和睡覺，不再想與外在事物有任何牽絆，然而，因緣際會下，我遇見了生命中的那位女孩，我開始改變了，改了平時的邋遢穿著、改了宅宅的風格、改了有些內向的個性，開始會去網拍上搜尋各種型男穿搭，會去網路上學習如何攝影如何剪輯影片，會開始安排旅遊行程，帶著另一伴一起去認識大自然。
有些人懼怕著生命中的變化，害怕自己哪天在感情的繁瑣中成了不熟悉的自己，我也曾是這群人中的一份子，然而在繫起這段緣分後，
對我而言「改變」不再那麼可怕，我承認自己變了，但卻也一直沒變過，我仍然時而愛玩電動、愛睡覺、愛耍廢、愛宅在家，在這段感情裡我雖然改變了，卻還能自在的做自己，「改變」就是從沒變過，而這，就是屬於我的愛情。

劇情簡介：在此影片中，描述了一剛開始兩小無猜的我們，懵懵懂懂的追逐彼此，但後來的成熟改變，能夠一同計畫旅遊行程，一起面對種種的現實坑洞，但，我們依舊不忘當初的那份甜蜜，讓我們的愛情之酒，越沉越香

🍖過年大魚大肉+零食，油膩膩年獸來襲！
🏃‍一定要看黑面蔡媽媽5分鐘教學，讓妳完封肚皮。
👊每天15分鐘打擊肥肉，年後不再望著肚皮搖頭！
記得按右下HD幫妳顧眼睛。

年菜大軍來襲，什麼都想吃什麼都好吃，
肚皮再也Hold不住了嗎？
今天黑面蔡媽媽要教大家用五招，
輕鬆保衛你的肚皮，
而且就算安排了旅遊行程，
只要有地板、有椅子就可以立即做運動喔！

這五組動作分別是：
☆第一組脊椎扭轉：訓練整個核心肌群。
☆第二組後腳抬腿弓箭步：可以練大腿、屁股、核心。
☆第三組抬腿腹部捲曲：訓練核心、髖部以及下背。
☆第四組踩腳踏車：訓練腹肌和腹斜肌。
☆第五組前平板式：訓練手臂、核心、屁股與腿。

很多朋友問我運動時如何呼吸調節？
媽媽提醒大家，
當你發現做這個動作要「出力」的時候，
就是吐氣喔！

另外每一組動作都要做3回合，
每1回合是左右腳加起來30下或是15下。
每回合中間的休息時間，為10到30秒左右，
間隔太長會無法達到你想要的目標。

好的，不多說了，趕快點進影片看教學吧！
歡迎大家在過年期間分享你運動的照片給我，
讓媽媽知道，不是只有我一個在努力啊！
重要的是，希望年假過後，
大家是馬甲線變明顯喔！

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更多詳細資訊請看Spice部落格的相關文章：「愛妮島，人稱最後的處女地，探索滿是秘境的海上天堂」https://blog.spiceup.io/1595

近年來，菲律賓巴拉望省成為台灣人熱門觀光勝地，其中有三個主要景點—以海島行程為主的愛妮島(El Nido)及科隆島(Coron)，和以地形景觀為主的公主港(Puerto Princesa)，短假期應該如何聰明的安排行程呢？

雖然巴拉望省發展較落後，網路連線不穩，公共建設不佳，但能夠一手包辦島嶼美景、海底探索、海灘度假各種多樣的旅遊行程，絕對是菲律賓自助行的最佳地點！

音樂來源 -
Jim Yosef - Firefly : (https://youtu.be/x_OwcYTNbHs)
Comedy : (https://audiojungle.net/item/comedy/10972111)
Vanze - Survive (feat. Neon Dreams) : (https://youtu.be/cvl8e2se8Q4)