關於 如何 解決 下背痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨親愛的Fun鄰們🇹🇼🔥👍🏽
如果你問我，教課的目標是什麼
我會說希望讓更多人願意動起來！

確實，不運動你也可以過一天。

但，你的身體可能會因為不動而有了更多的問題，心血管疾病、下背痛、肩頸僵硬、心理沉悶⋯⋯

運動沒辦法讓你一次解決所有問題，卻可以讓你開始培養一個讓你越來越好並健康的習慣，你可能會為了運動，開始早起、拒絕熬夜、多認識新朋友⋯⋯

所以方方推出一個活動——
「任何新朋友都可以免費體驗一堂線上課程」，我希望你願意動起來！

「我的專業不是廉價
但我希望你因此試著走出內心的框架」

報名表單連結🔗 https://reurl.cc/ogoe4D

方方YouTube 沸騰上線中❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
連結🔗 https://youtu.be/KEhINqEsknI
#歡迎分享按讚追蹤
當然直播課程可以感受到最真實的方方🥰🥰🥰
🌟此週方方直播課程在以下時間⏰
每週一 21:00 拜託讓我鬆一下！ （公益課程）
每週三 15:30Zumba（60分鐘）小美樂工作室
每週三 20:00（60分鐘）Zumba
每週四 15:00（70分鐘）強心肺健骨頭
每週六 16:00（70分鐘）強心肺健骨頭
每週日 14:00（60分鐘）Zumba
🌟可私訊方方預約私人課程，已有許多同學預約，可以趕緊喬時間唷🌟
注意⚠️
1.報名課程請私訊方方，方方會教您如何使用，不要怕怕
2.視訊上課為真人演出，所以還是可以跟方方互動
3.手機、筆電、電腦皆可觀看，即使沒視訊鏡頭亦可上課哦！😉
4.建議在網路良好的地方，避免看到定格的方方
5.手機請先下載 Zoom
#方方老師 #FunFun老師 #台灣zumba推廣大使方方

我和浩子一起主持的《軟Q中炎院》終於上線囉
主持人最大牌，把專業來賓醫師和理事長全部擠在小沙發上跟我們聊聊。

如果你或家人有下背痛、晨僵等問題，千萬不要錯過軟Q中炎院，我們將陪伴你度過不為人知的痛！也邀請到全台各院醫師，幫助大家解決疾病大小事，讓大家了解如何與病共處。

Apple Podcast:
https://reurl.cc/DvNZER
Spotify:
https://reurl.cc/o9Nx6j
第一集完整影片
https://youtu.be/njv1-k-mZM8

#軟Q中炎院 終結慢炎 中軸性脊椎關節炎 每月 22 號 上線
*註：中軸性脊椎關節炎包括僵直性脊椎炎和無放射影像確認之中軸性脊椎關節炎
*影片於今年 4 月錄製，謹遵守當時防疫規範
<此衛教資訊由台灣諾華提供>

#宅在家救台灣 系列～
#順便介紹一本好書給大家 #疫起練起來
.
*居家上班、久坐不動，又讓你腰痠背痛了嗎？*
.
關鍵時刻，有多少人已經在家上班了呢？
金牌編輯蔡七七趕在出版社實施異地上班政策前，
把這本《#30+增肌訓練》 寄來給我。
.
這本書是 職能治療師&物理治療師 合著，
針對想 逆齡、抗老、減重、紓壓、防病 所企畫。
(嗯….以上每一項我都很需要也很想要…)
內容圖文並茂，動作指導說明清楚，
即使沒健身基礎也好讀、好學、好執行，
怪不得上市一個月天天掛在排行榜上！
.
腰痠背痛的感覺，尤其下背痛，我超懂，
鍛鍊核心才能治標又治本的道理，我也懂，
.
但總是找得到藉口不去鍛鍊：
工作忙(沒時間)、健身房遠(沒空間)、沒教練(沒閒錢)
.
以上三點這本書都可以幫你解決：
每天30分鐘、65個宅訓練、排好8周肌力課表
(這本書甚至連如何對抗懶散都想好對策了)
.
.
.
#體驗過下背痛的人超過80%
根據統計，人一生中都會經歷下背痛，
若嚴重到壓迫神經，可能連行走都會出現困難，
有人可能持續數日數月數年都痛或反覆發生。
.
#為什麼下背痛需要練核心
核心肌群是圍繞在脊椎周圍的肌肉群，
負責保護脊椎、分散脊椎壓力與維持軀幹穩定。
核心肌群沒力會使支撐身體全是「脊椎」負責，
沒人跟脊椎「分工合作」，脊椎也不會讓你好過！
.
#鍛鍊核心的動作很難嗎
不，一點都不難。要堅持比較難！
畢竟核心運練是一個長遠計畫。
(書裡有傳授 心累又不想放棄 的 5大心法)
透過初學者也能做的棒式、側棒式、拱橋式、四足跪姿，
每周2至3次，每次做5至10下，每天3循環，
做好做滿8至10周腰痠背痛的情況就會改善了。
.
人生短短幾個秋，不練不罷休...
宅訓練最好的時「肌」，就是現在！
本篇部分圖文摘錄自 《30+增肌訓練》
(還沒買書的趕快偷偷學起來)
.
#吳文傑 #吳文傑醫師的健康筆記
#跨科會診 #終結胃食道逆流
#台北中山醫院 #彰化員生醫院
#原水文化 #郭曉韻 #曾品嘉

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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#物理治療
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結

影片裡提到的護腕墊，
啾c提供大家71折的折扣碼：ReviewJuicePT0831 ​
​有效日期到08/31 23:59​
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https://bestmade.com.tw/collections/laptop-stands

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確診網球肘的復健方法
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預防網球肘和高爾夫球肘的方法
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