【教練教學】 到底要把時間放在訓練上、還是調整放鬆上
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今天奎爺來分路,這是過許多教練一直在問我的問題。
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=====【真實案例,與教練對話】=====Part.1
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教練A:『Cheng哥,這個會員只買了12堂課,他有很多問題,但是礙於課程堂數,我想讓他看到改變,我到底該怎麼做』
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奎爺 :『這個問題非常好,首先如果這個會員在做動作時候,如果一直壓肩壓不下來,你也一直喊,這時候你認為還要繼續訓練下去嗎?這樣他的效益如何?』
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教練A:『我會先幫他調整,放鬆完,讓他好一點再去訓練,如果沒改善,繼續訓練下去,沒什麼效益,傷害風險也高』
教練A:『可是如果他每一個動作,都有狀況,那會不會變成整堂課都在處理問題啊?』
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奎爺 :『所以你知道要處理狀況,但是現在就是時間分配的問題,對吧!』
奎爺 :『你的職業是教練,不是物理治療師,所以理所當然,幾乎都會把時間放在訓練上,但問題出現不處理又做不好,所以這時候就產生了新的問題,這也是過去許多人在討論專業的時候,最缺少的一個狀況,因為課程的時間就是這樣,以及他經濟能力狀況,加上他原本的身體狀況,你不可能每個都處理的很到位,我們就針對這個點來做分析及分享吧!』
=====【分享事件看法及經過】=====Part.2
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大部份的健身房,課程方案不外乎,12堂、24堂、36堂,大約都是這樣,那為什麼會這樣設定的,我們來了解一下:
1、週期做改變計劃(平均約8週、16週、24週)
2、能負荷經濟狀況(做分期的金額較能負荷)
3、一個階段的改變(初新者 , 一轉 , 二轉)
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接著問題來了,那這12堂、24堂、36堂該怎處理會比較好。
我們來抓 【放鬆調整 與 訓練】 的比例分配
依我個人的建議是這樣:
★12堂,放鬆調整 與 訓練: 60%、40% 或 50%、50%
原因:我們在12堂要給他改變的效益,說真的還是有限,而你要思考一件事情,他上這12堂課,可能自已也知道改變的變化不大,而他想運用這12堂課,學習怎麼調整及訓練自已的狀況,如果你在12堂課中,幾乎都是放訓練,那接下來他也不會調整,就算這12堂課,你活操猛操,到最後會變成他自已在訓練時候,很容易卡住,並且傷害逐漸出現,所以你必須衡量好。
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★24堂,放鬆調整 與 訓練: 前期 60%、40% 後期 30%、70%
原因:相較之下,在24堂課比12堂多了一倍的時間,這時候調整到位,他不管在上課,或者自我訓練中,都可以有掌控性較好的狀況下去執行,而除了調整之外,這時候也可以印證他在這幾個月,不管在力量、耐力、柔軟度、身材的變化上,會有較大的效果呈現,當然我們放鬆調整,都比較會放在前期,以及新的動作一開始,接著他學習改變的速度就會加速。
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★36堂,放鬆調整 與 訓練: 前期 70%、30% 中期 30%、70% 後期 50%、50%
原因:為什麼24堂是這樣,36堂還是一樣呢?因為到了36堂課的時候,後段你會開始學習更進階的訓練,而新的訓練必須也有新的調整,雖然訓練的肌群一樣,但是在動作的穩定 及 抗壓性上,必須更好,而我們不要認為後期,應該是可以衝的階段,因為在36堂課,後期的訓練是剛進入沒多久的階段,並且後者的訓練更容易會有受傷,所以不建議,一開始就全部衝刺,因為一旦受傷,就有可能休息較長時間。
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=====【心得看法】=====Part.3
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Q:當你不斷的一直喊壓肩,為什麼壓不下來? 這時候繼續訓練,還是先調整呢? 如果繼續訓練真的做的好嗎?
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Q:當你讓他做這個動作,他一直做不好? 這時候你要馬上換動作,還是思考呢? 只會換動作,教學會進步嗎?
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Q:當你認為課程都浪費在調整放鬆時間? 那你有想過,他爾後自主訓練狀況嗎? 短期改變,卻造成長期受傷?
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Q:當你被其他教練質疑你的教學模式時? 你可曾想過,會員運動的路要走長久? 課程結束,學員效果會輸嗎?
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Q:你的教學,是在乎動作,還是觀念呢? 他的進步,他的受傷,取決你的方向! 許多傷害,並非當下產生的!
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教學本無對錯,但取決在於你,到底怎麼去思考 【健身教練】 是要炒短線,還是做長久。
【短暫的時間有改變,長期下來卻一直受傷】
【長期的時間有改變,又可以知道預防傷害】
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你選擇哪一個?當然,並不是一定這樣,而這些都可以由討論的出的方法,再去修正、精進。
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以上,歡迎討論交流,謝謝!
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IG:goldberg78tw 奎爺
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健身訓練
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅羅卡Rocca,也在其Youtube影片中提到,訂閱頻道: https://goo.gl/HsWH3X IG在這邊: https://www.instagram.com/roccarocca45/ 粉絲專頁: https://goo.gl/TyMCNm 訂閱生活頻道: https://pse.is/GRXDP 為什麼一直沒分享心得...真的是玩...
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💁♀️ 林姓主婦聊組合:
搬到新家後,我一直很仰賴掃地機器人,我通常會趁外出時讓它出來跑一跑,再用 Dyson手持型吸塵器吸死角。這樣雙管齊下效果蠻好的,維護起來也輕鬆。
但生了弟弟又加上疫情,我過去一年待在家的時間很長。整天跟嬰兒在家,掃地機器人還在旁邊亂竄+罵罵號的話,我會起笑,所以變成自己拿 Dyson 吸。
我之前那台用了至少七八年了,型號已不可考。雖然那台當時是一時之選,且陪我度過多年主婦生活,但用久了,還是會出現老態。主要是電力不行了,而且那款吸頭會捲頭髮,都要定期清潔不然會影響吸力。
使用頻率變高,我必須買台新的讓打掃更有效率。然後就那麼巧,Dyson Digital Slim Fluffy 就從天而降,找我合作了。
去年九月拿到這台後,我深深感受到長江後浪推前浪的感慨,因為 Dyson Digital Slim Fluffy 整個強大太多太多了啊!我都不知道該如何面對我原本那一台。
介紹一下最吸引我的特點(我是拿兩台相差多年的機種在做比較,新款的規格著實讓我震驚,請不要笑我井底之蛙)。
#電力更持久:
我上一台,充飽電最多可吸25分鐘,而且隨著電池老化時間還會縮短(好吧你可以開始笑了),我都要抓準時間才不會吸不完(一直講吸講到覺得很情色)。這台用節能模式的話,可吸 40 ~ 50分鐘耶!全家吸一輪都還綽綽有餘啊!
#超輕巧:
重量才 1.9 公斤,連我六歲的兒子都可以拿著到處吸。我之前那台的重量我想就不用講了,還是給老人家留點尊嚴。
#吸力竟然還超強:
輕巧的手持型吸塵器,總讓人覺得吸力肯定會很文弱,是魚與熊掌不可兼得的兩件事。但這台突破了這個限制,靠著全新改良的Hyperdymium™馬達以及全新設計的渦形氣旋,讓吸力強勁依舊!
#智能顯示即時報告:
有 LCD螢幕顯示目前效能,包括所選吸力模式、剩餘使用時間、濾網保養提醒及阻塞報告。
這對我來說超重要,我特別痛恨吸到一半就沒電,有這個顯示,就可以調配打掃速度,#再也不怕吸到渾身充滿熱血時突然沒電。
#按一鍵即可不沾手清空集塵筒:
說真的我忘了上一台是怎樣清,人果然是有了新的就會忘了舊的,但我記得會需要抖一抖才能把灰塵倒出來,在過程中不免有灰塵飛揚,我總會打幾個噴嚏。
這款只要按一個鍵,集塵筒下蓋就會打開,推一推,灰塵就會掉出。我通常會用個小塑膠袋接著,就不怕灰塵亂飛,過程清爽迅速許多。
#可自行更換電池延長打掃時間
這台有三段吸力,分別是節能、中、強效。如果要吸床墊塵蟎,需要轉到強效,電力就會變成七分多鐘。
加購電池備著,在大掃除的時候就可以自行更換電池繼續拼,打掃不中斷,這對我這種偏執狂來說很重要。
=================
這台無論在吸力、手感、操控力跟配件完善度而言,都是上上之選。
以一個主婦的立場跟需求,我認真覺得市面上沒有別款可以拿出來一起討論了。甚至跟 Dyson 其他手持型比較,Dyson Digital Slim Fluffy 也有絕對的競爭力。
說到底,一台手持型吸塵器能做到輕巧又吸力強勁,我們到底還有什麼好嫌人家的啦?
這篇先寫到這,更多設計上的細節跟使用說明,請看圖說喔!
=======留言抽獎跟開箱活動========
💝留言分享即抽2000元Dyson官網禮券(共10名):
在此篇開團公告留言區,留言告訴林姓主婦,#你覺得這台吸塵器哪個特點最吸引你,像是那麼輕超棒!可以自己換電池好讚!並且幫林姓主婦分享這篇團購文(權限記得設定為公開),我們會於團購結束後抽出十名得主送出禮券喔!
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🎧BuddyPHONES兒童耳機✨COSMOS抗噪新款&經典藍芽&基礎飛行款 #開團囉!!
#音量限制技術四種模式限制技術
#新款Cosmos是全球第一支兒童專用的降噪耳機
#藍芽款獨家學習模式 #人聲突顯技術發音更加清晰
#可拆洗式的防過敏耳罩
#無線藍芽連接技術可達10公尺遠
#機身可依頭圍自由調整長度
#WAVE款IP67防水等級可達10英呎深
#單邊耳機線預防耳機線繞頸好安全
#麥克風通話功能學習效果更佳
#分享插頭多機串連共享歡樂
雖然最近不能出國,但還是好多媽媽在敲碗說
希望局長能再開團🎧BuddyPHONES兒童耳機
因為小孩搭車/坐高鐵或是聽教材很需要啊!!!
剛好,最近又有最新款 #cosmos
全球第一支兒童專用的降噪耳機
所以局長決定要來順應民意幫大家開一團
🎧BuddyPHONES兒童耳機
有follow我們粉絲團的就知道這個兒童耳機我們這次是開第四團了!! #但永遠都有媽媽說上次沒跟到 #或是兩個孩子我幫一個買了太好用另一個也吵著要阿!!
這次總共有4個款式開團介紹給你們
#一般飛行款 #藍芽款(WAVE和PLAY) #DC聯名款 #2020最新抗噪款
而這四款差異在哪呢?
先說說局長自己幫孩子入手的 #WAVE藍芽防水無線款
因為總覺得我那兩個粗魯的孩子有一天會不小心掉在水裡😂😂😂😂😂😂😂
而且WAVE款比起PLAY款還多了10HR續航力喔!
如果不用防水~其實PLAY款就是最熱賣款~很實用喔!
PS PLAY款本身為素色,會附貼紙可以貼成圖片的樣子喔!但WAVE為了防水,是直接印製在耳機上喔!
一入手真的是驚為天人!
光只是搭高鐵就讓孩子聽音樂聽故事聽的好投入😍
而且我們在旁邊這麼靠近聲音完全聽不到👍
可調式頭圍大小最小從2歲起就有客人分享使用👦
最大到15歲(約莫國三)也都可以!
除了防過敏親膚耳罩設計外❤
最厲害的就是!
#音量限制技術👍👍👍👍👍👍
一般耳機的分貝上限到達105-120db
而冰島🎧BuddyPHONES兒童耳機有音量四種設定模式
🔇75-84-94-學習模式
有效避免孩童聽力下降/噪音性耳鳴甚至影響健康成長阿!
好後悔我怎麼沒有更早引進給你們!
當然假使預算上有考量也可以選擇"基本款飛行系列"(有線)
CP值非常高,孩子出國搭機時的良伴、爸媽的救星😆!
當然藍芽款也可以在飛機上使用只要加購飛機耳機孔轉接器就能囉!(本團前20單或買兩個以上會直接送喔)
#而DC聯名款式!!這一款又帥又街頭整個好吸睛啊!!
擁有2階段音量控制+無線藍芽+19hr連續播放+柔軟可折疊+可調整式頭圍設計+抗過敏耳罩
另外DC聯名款價格裡還 #包含有專屬的收納盒(飛行款/WAVE/PLAY要另外買)+ #分享線
非常划算而且值得收藏 #限量是殘酷的
總共有三種英雄可以選擇
蝙蝠俠 or 神力女超人 or 女超人
這團第一次跟大家介紹新朋友 #Cosmos
就是全球第一支兒童專用的降噪耳機,
同時具有 #主動降噪 及 #安全音量限制功能,
這是其他款式無法做到的,
採用白噪音模式抵銷不必要噪音👍👍👍
而且Cosmos開啟降噪功能後 , 吵雜的四周瞬間安靜下來所以耳機播放的聲音就能夠調整得比使用一般耳機時的音量降低很多,孩子們可以更專心的去學習❤❤
#如何喊單呢
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等待審核加入就可以喊單囉
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為什麼一直沒分享心得...真的是玩到霧煞煞耶...
#PS5 #電馭叛客2077 #Cyberpunk2077 #羅卡Rocca
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這邊再補充一點啦,用電競鍵鼠的聲音多了一種「爽度」在啊!哈哈!
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