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👀大家有算過自己一天坐在椅子上的時間大約多久嗎🧐？
坐著上班、坐著吃飯、坐著打電腦💻、坐著滑手機📱，一天下來超過八個小時🕗，小心 #梨狀肌症候群 找上你，越坐屁股越痛🍑、腰越來越酸，嚴重的話導致坐骨神經痛
4️⃣招伸展有效舒緩梨狀肌症候群
✅坐姿扭轉式
✅收單腿
✅仰躺跨腿
✅四足姿梨狀肌伸展
#文明病 #運動 #伸展
下半年！十二星座受行星【逆行衝擊】的衰運月
2021上半年漸漸來到尾聲，每年不可避免的行星逆行又要開始了，從4/27開始代表毀滅與重生的冥王星，率先進入逆行的軌道，緊接著是5/23土星逆行於水瓶座；5 /29、9/27水星分別逆行於雙子座、天秤座；6/20木星逆行於雙魚座；6/25海王星逆行於雙魚座；8/19天王星逆行於金牛座；12/19金星逆行於摩羯座。看到這裡，你是否已經一個頭兩個大了呢？請密切注意老師每日推播的文章，就不會錯過提醒呦。
接下來的大半年，星像大洗牌，你將如何去面對呢？老師特別為各星座小伙伴點出下半年必須小心行事的陽曆月份。希望十二星座的你都能安然度過行星逆行。也別忘了邀請家人、閨蜜或好同事一起來看，互相加油打氣，一起共體時艱！
白羊座
天象衝擊：海王星逆行
衰運月份：陽曆九月
命運課題：誠實面對自己
海王星在白羊座的玄秘宮逆行，在九月份，你的精神世界會變得敏感焦躁，並且感到一片迷茫，不知何去何從。因為在過去，你把所有的壓力以及情緒都藏在心底，逃避看見自己的真實想法。在這個月份，心理上累積的情緒會爆發反應在身體上，造成許多慢性病痛。勇敢的誠實面對自己是這次行星逆行要你反思的。
金牛座
天象衝擊：天王星逆行
衰運月份：陽曆八月
命運課題：財務需量入為出
總是不按牌理出牌的天王星，在金牛座的命宮逆行，在八月份，你要小心可能會有突如其來的大筆支出，或是家人需要你的金錢支援，也可能是預計將會回收的欠款無法如期到帳，各種財務方面的危機讓你措手不及。面對這個對財運不利的時候，在金錢支出的規劃上需要量入為出，更要有後備方案以備不時之需。
雙子座
天象衝擊：水星逆行
衰運月份：陽曆六月
命運課題：當心八卦流言中傷
水星逆行於守護星座雙子座，大大的加重的水逆的威力。你身邊容易出現八卦流言，與人相處時也會遇到明明說好了，最後卻翻臉不認人、或是說一套做一套的情況。另外，要小心被雙面人背叛，更有可能是自以為關係要好的同事、朋友，在你背後說你壞話，破壞你的名譽，你卻還傻傻的被蒙在鼓裡。
巨蟹座
天象衝擊：冥王星逆行
衰運月份：陽曆五月
命運課題：不安全感是致命傷
冥王星在巨蟹座的關係宮裡逆行，在五月份，你會發現，與另一半之間壓在檯面下的問題，變得越來越嚴重，在溝通上為了雞毛蒜皮的小事吵架、甚至會開始懷疑另一半的忠誠，讓你原本就已經夠焦慮的心情，變得更加心浮氣躁，這都是你的不安全感在作祟，想要和另一半溝通卻無法控制住脾氣，反而讓情況變得更糟。
獅子座
天象衝擊：天王星逆行
衰運月份：陽曆八月
命運課題：切勿安於現狀
天王星來到獅子座的事業宮逆行，在八月份，你的事業可能會遭受到突如其來的打擊、或是聲望有下滑情況，原先營運得有聲有色的事業或公司，讓你不需要花費太多心力就能維持營運，不去展開新的計劃或是追求突破，迫使你面臨需痛定思痛，重新思考如何東山再起的情況。
處女座
天象衝擊：海王星逆行
衰運月份：陽曆九月
命運課題：進入婚姻須有共識
海王星逆行在你的夫妻宮，在九月份，要避免你在此時氾濫的同情心，不要因為可憐或是同情對方而答應走入婚姻，兩個人攜手走入婚姻，其中是基於彼此對未來有共識，而非一時衝動，日後如果後悔反而得不償失。若是已婚者，兩人相處之間的問題會一一浮上檯面，無法進行有效的溝通，又因為吵架傷了彼此和氣。
天秤座
天象衝擊：水星逆行
衰運月份：陽曆十月
命運課題：選擇困難
水星在天秤座的命宮裡逆行，十月是天秤的生日月，卻不見得有多輕鬆開心，恐怕會陷入選擇困難，與優柔寡斷的恐懼，不管是溝通、買賣東西都會陷入抉擇的恐慌，特別是事業方面，可能會出現合作談成後，客戶、廠商、主管又反悔的情況。愛情方面則是出現舊愛回頭，讓對象甚至是自己陷入左右為難。
天蠍座
天象衝擊：天王星逆行
衰運月份：陽曆八月
命運課題：情感生變
天王星在你的關係宮逆行，在八月份，你的生活是容易出現許多變動的，身邊容易出現爛桃花，讓原有的感情可能因此生變，陷入三角關係的難題。或者沒能帶給伴侶安全感，冷戰爭執便容易發生。你要特別注意經營自己的戀情，平日要多加溝通，吵架也最好在當天就要和好，否則感情容易有裂痕。
射手座
天象衝擊：天王星逆行
衰運月份：陽曆十一月
命運課題：健康、職場難以兼顧
天王星來到射手座的奴僕宮逆行，在十一月份，你要特別注意自身健康，尤其是坐骨神經、運動外傷，也要注意家中女性長輩的健康狀況。有可能也面臨到職場上的人事變化或是工作內容調動，需要時間適應新環境或是工作，讓你為了自身以及家人健康疲於奔命之外，職場上的變動也讓你應接不暇。
摩羯座
天象衝擊：冥王星逆行
衰運月份：陽曆五月
命運課題：諸事不順
摩羯座遇到冥王星在你的命宮逆行，五月份對你來說，是個諸事不順的衰運月，在各方面不管是做什麼都是綁手綁腳，工作上的計畫一再地被打亂，即使是有再縝密仔細的計劃，遇到職場上豬隊友的不支持，讓你無法大刀闊斧的施展拳腳，心有馀而力不足的情況之下，領導對你也頗有微詞，你卻只能啞巴吃黃蓮。
水瓶座
天象衝擊：土星逆行
衰運月份：陽曆六月
命運課題：孤單寂寞冷
土星在水瓶座的命宮逆行，在六月份，你會感到自己彷彿是生活在一座孤島，無法與周遭的人事物產生連結，顯得格格不入，在各方面都感到寸步難行，也吝於向外界請求援助，朋友們或是你平常在社交的團體，都不曉得該如何靠近你，小心在此時可能會失去朋友或是經營已久的關係。
雙魚座
天象衝擊：海王星逆行
衰運月份：陽曆七月
命運課題：切勿逃避現實
海王星逆行在雙魚座的命宮，對你來說，七月份是一片混沌需要整合釐清思緒的時候，最需要注意的是切勿逃避現實，遇到無法抉擇的人事物、或是困難之處，不要以為靠沉迷酒精或是藥物就能解決，很有可能陷入自欺欺人的窘況，為他人或是自己的行為找藉口，向頭腦邏輯清晰的朋友請求幫助，小心不要讓幻想與白日夢成為你的絆腳石。
我中醫你..關心你的坐骨神經痛！
先說，如果開始有畫面跟聲音，代表你也不年輕了啊！
❓原因：因退化、外傷、姿勢不良造成「椎間盤突出」，壓迫坐骨神經造成，常發生的位置在腰椎
另外，梨狀肌太緊繃也會壓迫坐骨神經哦！
🏥症狀：
1.典型為腿部痠、痛、麻，從大腿延伸到小腿
2.嚴重者可能會有會陰部麻木、大小便失禁等緊急症狀，須立即就醫
🩺如何自我檢查：
直腿抬高測驗(SLRT)：躺在床上屁股緊貼床面，膝關節打直並抬高腿，隨著角度增加若痠麻痛感也增加，極有可能是坐骨神經痛。(有請沒肌肉褲底沒一包的海海示範)
🏥治療：
1.輕微時以止痛藥與肌肉鬆弛劑，輔以物理治療與避免搬重物皆能改善
2.治療超過一個月未見改善甚至惡化，需評估是否需要手術！
3.在症狀較輕時也能尋求中醫診治，針灸與內科藥物皆有成效唷！
坐骨神經痛就是..腰部椎間盤移位 ...
或是腰部..椎間盤疾患....
造成腰痛...或是肌肉疼痛.....
有這款情形...請洽...專業中西醫師諮詢....
我中醫你..關心你的坐骨神經痛
#人蔘海海中醫你
#中醫養生 #中醫 #中醫師 #中藥 #保健 #健康 #養生 #飲食 #針灸 #acupuncture #healthylifestyle #health #chinesemedicine #likeforlike #坐骨神經痛 #SLRT #我中醫你關心你的坐骨神經痛 #褲底一大包
現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整？
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。
步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。
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根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！
椎間盤突出的原因？
蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：
脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群
久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐：上班族
蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式？
貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。
護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎？
蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養？
久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：
多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動
站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。
俯臥稱
雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
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什麼是椎間盤? http://physicaltherapyclass.com/
椎間盤 是一個很強壯的組織,穿插在每個脊椎體之間,當我們扭動旋轉身體或是彎腰時,椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。椎間盤主要是由兩個主體組成,外圍的纖維環(anulus fibrosus)包住裡面的椎間盤髓核(Disk nucleus pulposus),纖維環組織交錯編織而成,強壯且堅硬,可以充分保護裡面的椎間盤核;椎間盤核充滿了水分,很像果凍的材質,可以應付不同方向的力量來分散脊椎的壓力。腰椎的椎間盤比頸椎來得大,除了可幫助我們承受身體重量,也可以讓我們的脊椎很順暢的進行彎曲起身或是扭動旋轉的動作。
椎間盤突出怎麼發生的?
會發生 椎間盤突出 的人主要是20-40歲的年輕族群,而年紀超過50或60歲的人,椎間盤會因為退化的關係,水分逐漸流失,較不易發生椎間盤突出的問題。一般而言,人的身體構造非常強壯,椎間盤富含水分,且被纖維環保護的很好,不會因為一次性的傷害就直接破裂,所以椎間盤會有問題,都是因為長期 姿勢不良 ,長期運動施力不當,椎間盤因為長期壓力不平均,漸漸地越來越脆弱導致破裂!所以我們很常聽到病患說:只是打一個噴嚏,早上起床彎腰穿襪子,或是蹲下撿東西這些生活中再平凡也不過的動作造成受傷。但病患常常不能理解為何如此簡單的動作卻能引發椎間盤突出，事實上 椎間盤 早已處於危險邊緣很久,只是病患本身不自知而已。
椎間盤突出的類型?
1.纖維環破裂 : 包圍住中間髓核的外層纖維撕裂,依據受傷的動作.整個纖維環都有撕裂的可能,因為纖維環外圈有神經分布,所以受傷會伴隨劇烈疼痛,這些撕裂傷會隨著時間結痂而痊癒,但之後再次發生撕裂的機率就會提高。
2.椎間盤隨核突出 : 纖維環破裂並且伴隨中間的髓核流到外層或是整個椎間盤以外,簡單來說就是中間富含水分的核心移位了!使得整個椎間盤壓力分布不均。
3.髓核突出並且壓迫到神經根 : 整個如果凍般的髓核流出並且壓迫到神經,例如:坐骨神經,這時候疼痛就有可能經由神經路徑一路放大延伸到屁股以及小腿,嚴重者會有麻木無力的現象,其中髓核裡面的物質會刺激神經引發化學反應使得神經發炎,讓疼痛更模糊且深層。
椎間盤突出 就要考慮開刀嗎?
椎間盤突出主要多為年輕族群,大多數依賴保守治療就可以痊癒,除非已無法藉由藥物治療或是物理治療降低疼痛。已經出現尿失禁或是排便等問題即可確認椎間盤突出已經壓迫到脊髓(spinal cord)，就有開刀治療的必要性。手術的方法會直接將凸出來壓迫到神經的椎間盤切除,嚴重的病患甚至需要移除整個椎間盤。
重複性 椎間盤突出 手術後就不會再發生了嗎?
答案是會的!就算我們將突出的椎間盤移除,如果仍然不改變生活方式,或是仍然是用同一種用力方法運動,腰椎仍然會有重複性的傷害,再次發生椎間盤突出的機率還是很高;所以無論是開刀與否,重新訓練核心肌群,經由尋求專業醫師或物理治療師的建議改善出力方法,進而改變生活習慣都是耗時但必要的手段,決不可以掉以輕心!
對於 椎間盤突出 , 物理治療能如何幫助?
改變生活方式 :
起床時先側躺再起身
坐滿整張椅子,讓腰有支撐
避免久坐
避免彎腰,用蹲下的方式取代彎腰
提重物時要收小腹並且將脊椎打直
運動的時候不要出現折腰的動作
物理治療運動 :
mckenzie exercise
cat and camel
bird dog
正常版棒式
