人際焦慮:別人的讚美都是假的,批評都是真的
無法接受讚美、對讚美抗拒,覺得讚美不過是場面話,總是懷疑他人在讚美時的用意或背後的企圖。而當他人批評你的時候,你才認為別人在說真心話,因此推翻了先前他給的一切讚美。
親愛的,這是你嗎?
但奇怪的是,無法接受他人讚美的你,卻是急切的渴望他人認可的,害怕他人對你失望,透過努力與付出來燃燒自己,但往往身邊吸引的人,卻不一定是可以持續提供你認可的,那些會注意到你美好的人,反而是會帶給你尷尬與焦慮的人,因此你身邊的「重要他人」往往吝於提供你認可,你身邊的「路人」提供給你過,卻不曾存進你的字典,成為你自我肯定的內涵。
所以我常說,這是identity的問題,也就是你對自己身份的認同,你不認為自己值得被稱讚。
當我在進行人際相關的課程時,喜歡用團體諮商中常用的手法,稱為「優點轟炸法」,也就是讓上了一天課程的成員,最後可以回饋彼此他們身上值得被肯定的特質,來上人際課程的人,有蠻大比例是討好型的人,因此也特別容易注意到別人的優點,因此優點轟炸別人向來都很容易,但被轟炸卻顯得格外緊張,有很多人受不了被轟炸,一下子就面紅耳赤,全身發熱,要求成員們停下來不要再說了。
有時候當你覺得自己不夠好,你就不會將自己放在充滿正向語言的地方,因為你會發現你全身的細胞都在拒絕肯定的語言。說到這裡,你也許就要重新思量,是你選擇你的環境、也是你選擇你的人際關係,這些都是經過你的意識篩選下來的結果。
印象深刻有一次學生在進行活動時,有一個學員因為感覺太尷尬,因此一直笑,企圖用笑聲化解尷尬與羞愧的感受,同組的學員也因為被逗笑到不知如何是好,如果我不介入的話,這組大概就會草草了事,所以我走到一直在笑的學生旁,用雙手抱著他的頭,讓他可以安靜下來。
因為我介入後,他也就認真地讓自己身體開始放鬆,不再透過笑來抗拒接收肯定的話語。而在他安靜之後,我感覺到他的身體輕微的顫抖著。
活動結束時,他則是悠悠的說了這句:「我都忘了自己有這麼好了。」搭配著濕紅的眼眶,我猜他終於好好體驗了「被稱讚」的感覺。
很多時候,無法接受他人稱讚者,往往對肯定的語言有一種下意識的危機感,害怕接受他人的稱讚後可能會失敗、可能被剝削、或者可能會沈溺不思長進等等,但這些害怕與恐慌卻是自己的想像。此時此刻來到你面前的肯定,並不會帶來任何生命危險,因此我們在面對話語時,身體是安全的,但心理卻不安全,若能讓自己「身心合一」就能降低焦慮,接受他人話語,並且回歸理性運作,去認知到他人所言屬實。
這也帶到焦慮者常見的狀態,就是「身心分離」,身體在這裡,心緒雜亂紛飛,或墜入某個時空背景,因此焦躁不安,無法好好與人接觸,而當我將學員的頭抱著,就是一種提醒:「安靜地回到你的身體裡,因為你的身體是安全的」,而心真正的安頓在身體中,自然沒有抗拒,也無需恐懼。
簡單來說,當你在環境中感覺到任何引發你不安的話語或狀態,讓身體放鬆,心思與身體再一起,就是一個幫助自己回到當下、回到平靜最快速又有效的方法,當你身心合一,內在將因為平靜安適而能容納且能思考,當你有能力儲存肯定的語言,就能開始累積自己成為具肯定力的自己,就能破除自卑與人際焦慮狀態了。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
如何 面 對讚美 在 睛視媳婦 眼科醫師黃宥嘉時間 Facebook 的精選貼文
剛剛網友傳來一個文章,
我看了以為極好,
想說網友真是有才!
結果網友說:這一年來心情不好時就看黃醫師的這篇文章,改變很大。
原來是我寫的,😅😅
哎呀呀,這樣就比較有動力在玄彬夢幻泡泡中抽空來寫心得文好了。
黃醫師舊文章如下:
今天稍稍瞄了一下重播的「後宮甄嬛傳」
(其實我已經看超過3遍)
竟然又生出心得來,以下是心得報告:
場景1: 莞貴人跟安陵容故意在御花園唱「有花堪折直須折、莫待無花空折枝」的歌聲試圖引起雍正皇帝的注意。
這時,後宮獨大的華妃娘娘怒斥莞貴人
「女子以順從為德,不以善辯為美」
場景2: 皇后娘娘為了呼應皇帝,也稱讚了安陵容的歌聲悠揚動聽。
安答應回:「臣妾愧不敢當」
此劇是現代人編劇的歷史古裝電視劇。雖然現代女性從未讀過什麼四書五經,沒被自小要求婦德婦容婦功等等,但是女性們在婚後的生活,竟被常常要求回到古裝時代,以至於眾多女性朋友們適應不良,苦不堪言。「不教而戰,謂之殺」意思是你不教他如何戰鬥的方法就叫他去出戰,無異於殺人。(因為一出去就死定了嘛)。
我們現代女性受的是西式教育(不然您去罵胡適那批人),可是婚後,卻被要求過傳統的八股生活。(問題我們沒受八股教育啊)婆婆講的話,就是聖旨(明明是她自己黃袍加身),如果婆婆不滿意,媳婦就會被「不孝」的磚頭砸死。🤣
最近接獲多起壞婆婆密報。(我快要變成特務頭子😄)大家都在問如何跟個性難搞的婆婆相處,(在不離婚的前提下)
以下是我的建議:
1、把個性差婆婆當成小人對待。如何對付小人?余秋雨的一本書裡(山居筆記)有詳細說明。
(如果大家懶的讀書,我再來寫心得報告)
2、把婆婆當成酸民對待。
你看,酸民從來不敢去酸律師,就知道他們只挑人欺負。據我了解,女律師、女檢察官,女法官有婆媳問題的也所在多有。所以婆婆還比酸民更強。現在最多的是對婆婆的酸言酸語過不去。所以親愛的大家,您知道我們的問題點在哪嗎?
我們孔子、孟子、墨子、莊子、老子、柴契爾夫人⋯等等聖賢經典的話我們都裝不進腦子裡,可是我們把不學無術又沒有修養的人話放進腦子裡,還反覆思考,這就沒有邏輯了不是嗎?
我肯定不是愛讀書的人。可是我建議大家腦容量有限,雖然現實是右耳進,確實無法左耳出。可是,如果一直被婆婆的酸話困擾的族群,您還真不如去重新拿出倫語讀讀,我發現孔子也有教我們怎麼樣應對婆婆呀!
我鼓勵大家真誠面對讚美,(我們不是愧不敢受的年代了)
誠實面對批評。
但是對於無端的批評謾罵就不理會。
心情好的時候就反擊2句。
心情不好的時候就反擊3句。
如何 面 對讚美 在 Jay的跑步筆記 Facebook 的最佳解答
今天是攝氏十度的雨天,也是蕭昱 Yu Hsiao Triathlete 回灣區之後我們是第一次跑步。
聊到了他在台灣環島、最後舉辦分享會的事,他說很意外當天真有這麼多人出現,來聽他分享他的 shit (暫且當作押韻好了,雖然有點髒)。
在這個人人都是自媒體的時代,每個人都有機會被看見,卻也因此更難被看見。蕭昱的優勢是他的成績非常好,三鐵成績可以在全台灣排名前五(大概),馬拉松也有可能是前幾。但他的劣勢則是太早來到美國,所以中文並不好,故事(一開始)說得很爛。怎麼說得讓人能感同身受,就變成一門學問。
關於訓練他已經懂得很多,我花費在教他跑步的時間基本很少。說我是他教練其實是開玩笑,多半都是誰起了個念頭就去研究,然後我們週末就來試,根本就沒有誰教誰。但是關於教他怎麼敘述自己的故事,面對不同的人事物怎麼處理,就真的花了不少功夫。
其中一項是面對批評。
當我們選擇站出來分享,就要有體認一定會接受到四面八方的留言,那你有沒有勇氣聽?對我來說,正面意義的指教其實都是值得去做的,至少要願意花時間去想想對方說的有沒有道理,特別是你敬重的人。但也不要忘了,有些特殊情況下真的會有人就是想搗亂,所以要把握好分寸,不要鑽牛角尖。
再來是如何面對讚美。
「十年寒窗無人問,一舉成名天下知」面對讚美不要因此自大,但也不需要過份自薄。曾聽到朋友說:「我很怕被讚美,怕這樣會迷失自己」但我覺得如果別人覺得你好,那就大大方方接受,就像你說別人好時,心裡就是這麼想,當然也希望對方能夠認同。
傳統教育常常教導我們面對稱讚,就越要表現得謙虛,我覺得適可而止就好,自謙不該變成自卑,自信不該變成自傲。時時留意幾個你願意聽進去的聲音,通常會來自最在乎的人。
最後也許最重要的,就是無論如何要喜歡你在做的事,要 have fun. 有句話說:「最好的工作就是即使你得了樂透頭獎,隔天都還想去上班。」
跑步跟寫文章對我來說,就是一件即使得了頭獎,但隔天我還想要繼續做的事。
不過可以的話,還是好想要得頭獎,那樣我就真的不用去工作了⋯⋯