寶貝們
我把文章分成三篇
不然你們看不完
然後我打的很辛苦沒人看我會傻眼
😳😳😳😳😳😳😳
要寫這篇文章之前
我真的不止一次準備開始寫
然後又放下
因為要說的實在太多
然後我又是很容易分心的人哈哈
所以文章寫了好一陣子～
第一篇分享
首先
要跟你們說
「胖」這件事
絕對不只只是一個原因造成的
包含的太廣泛了
從遺傳、基因、脊椎側彎、淋巴氣結、荷爾蒙、生活習慣⋯等！！
你們看
我以上寫的哪一個不是致命因素？！
沒開玩笑沒浮誇
胖就是會帶來病痛會致命～
那為什麼我們瘦不下來
沒為什麼
因為除了無法操作的基因以外
光是一個美食，就多誇張的誘人！！
你們說說哪一個老外來台灣不會胖的
蛤😑😑😑😑😑😑😑😑
我以前認識一個外師義大利美男子還拍過義大利Vogue 那種
從膚色到胸毛都帥慘
根本全校女老師為之瘋狂😅
來台灣一年後
謝謝下台一鞠躬好漢不用提當年勇謝謝
🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️
這句很重要
這句很重要
這句很重要
如果你要瘦！！
你必須面對自己從裡到外的
找
回
健
康！！！！
先去基本檢查拿到科學數據
#如果你過重很多我沒有叫你運動
#因為你膝蓋可能激烈運動就跑位了
不要覺得這是廢話
因為廢話有幾個人做得到
知道跟實際去做
根本就是兩回事
我自己也是過來人
睜眼說瞎話瘦不下來人最會
😌😌😌
先說說肥胖帶來的影響
我想我們所看到的，肯定大家都差不多
例如
1、
每一餐都吃很多，是其他人的兩倍以上，如果有刻意節食的人，報復性反彈暴飲暴食更不用說，你賺的夠妳吃嗎
2、
自己剪不到腳指甲被肚子卡住
3、
走路非常慢會喘大腿內側的筋打不開步伐永遠跨很小步
4、
不流汗只要夏天總是在中暑刮痧刮到背都快長繭🤷♀️
5、
別人跌倒站起來就好你跌倒就是骨頭挫位或是脫臼骨折裂掉
6、
買的衣服永遠都是花洋、大尺碼
7、
胃食道逆流永遠復發沒完沒了，照胃鏡根本就像殺豬通腸畫面一樣恐怖
8、
周圍的人認識你的人知道不能開玩笑但是你看得出來大家都在安慰你找不到肯定你的詞所以你穿新衣服永遠只得到「可愛」這樣的安慰台詞
9、
不熟的人直接開你玩笑覺得笑你胖覺得自己很幽默找死這樣
你有一套自我防衛的模式特別用來攻擊這些人，但你知道妳是很怕受傷才這樣的
10、
長期肥胖造成的脊椎側彎影響，背是厚的看起來虎背熊腰其實你根本不知道你根本是骨頭歪了或是淋巴堵塞讓你的背影。怎麼樣都是一個胖子，而且是浩克的那種
11、
過了35歲，高血脂、三酸甘油脂、遺傳病史例如糖尿病、高血壓這些
不用有疑慮，全部都會有徵兆的來找上你，不一定會馬上發病，但肯定有細微變化，例如尿尿有泡泡😏😏😏
12、
最可怕的是因為你的身體已經在給你警訊但是你不知道，所以你永遠吃不飽吃到吐你還是可以吃，不用懷疑因為我就是，我一邊吐一邊偷偷在廁所哭，因為我氣自己為什麼這樣～
#拜託不要再朝可愛為目標
#給我們自己一個Spicy Hot目標
除了我以上說的
還有太多太多，根本說不完
來～寶貝們
你們要瘦的人
一定一定要先去全身健康檢查
一定要做功課你才知道是什麼原因
還有人體的脊椎及腸胃真的太重要
如果你的骨頭是歪的
因為防衛機制的因素
某些地方的脂肪妳是餓死都不可能瘦的～
如果你的胃不好，先治療好才有健康的基本消化功能循環～
然後！
如果你本來就瘦還要在那邊說自己好胖想要從41公斤瘦回去38公斤這種
#除非你身高低於145不然真的給我閉嘴
🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️🙄️
#高於145的人先去看腦好嗎不要來亂38公斤姐國小經過就永遠不回頭了ok
最後對於復胖這事
我想我真的很懂
曾經我從125公斤瘦到58公斤
不到兩年
完全復胖回去將近破百
後來我問了醫生
原來
我們瘦一公斤要維持十天
如果你瘦10公斤就要維持100天
這樣你的身體才會記住他主子真的瘦了
明白嗎瑞凡們要一起回不去啊啊啊🥺🥺🥺
下一篇我會分享
我所使用的方法以及停滯期怎麼辦
讓我們一起健康瘦下來
還有
希望我在寫好下一篇時
你們已經乖乖做好健康檢查
我說的是「科學數據」！！
如果你過重很多我沒有叫你運動 在 [心得] 器械式VS自由重量:哪個訓練比較好? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如果要健康.
你怎樣練都"非常足夠"
你甚至啞鈴槓鈴全都沒拿過都沒差.
你靠那些器械,只要主要肌群雙關節動作都有.
臥推機 肩推機 腿推機 划船機 四台就夠了.
那你身體的訓練其實完全滿足健康所需要的"上限"..
甚至包含你的核心都已經訓練夠了.
當然反過來說,如果你用自由重量.
那也不用甚麼六大黃金動作.
你臥推和深蹲兩個就夠了...XD...兩個...就足夠滿足你健康的需求.硬舉都不用.
你要健康,你根本不需要訓練那麼多.你就可以100歲正常行走,90歲還可以跳舞.
並且訓練重量不需要很重,也不用練到力竭,你只要"長期"一星期兩次隨便練練就可以.
健康就是這麼簡單....
但是你在網上追求,就會牽扯到目的性.
你是為了其他運動而訓練?
你是為了要舉重?
你是為了要健力三項的最大值?
你是要肌肉大塊?
阿你有明確的目標之外,你還追求最有效率化.
那當然就會延伸出一大堆健身理論和健身規劃.
而講到用器械好還是自由重量好.
這鐵定目的不是練健力三項或是練舉重沒錯吧...XD
那應該十之八九是肌肥大,以及小部分是為了其他運動表現,例如籃球網球游泳幹嘛的.
而其他運動表現這個請回家問你家教練,誰知道你的運動需求是甚麼.
因此討論的應該就是肌肥大.
肌肥大.
小綠不做硬舉,如果沒搞錯小蘿蔔不做槓鈴肩推,熱狗以前熱愛器械深蹲都用史密斯.
而器械,幾乎肌肥大的健美健力選手,器械都使用非常多.
為啥?
其實使用器械最大的優勢有幾個.
1.用最小的疲勞(指神經和偕同肌群和體力),最小的消耗(能量損耗以及經脈軟骨的壓力)
對目標肌群做最大的刺激.
2.可以針對弱點做加強,調整身體肌肉的比例和外觀.
3.可以做特殊性訓練減少風險(例如RP訓練,連續力竭)
因為這邊不講特殊訓練和已經成型然後針對比例在微調的狀況.
這邊講的應該是肌肥大.
肌肥大如果你用自由重量.
你很容易有一個地方重疊使用很多,那就是核心.
因此如果你照那些肌肥大密集性課表,一個星期練5~6天.
你很容易讓你核心一直楚於疲勞狀況.
先不講訓練過量的反效果或是受傷.
你因為核心疲勞,實際上會影響到你的訓練量和強度.
你本來休息到最好,你深蹲例如可以100的重量做8*5.
但是因為你前一天大重量肩推,在前一天大重量划船.
所以實際上你深蹲很可能只能用90的重量做8*5.
(通常你偷懶一個星期都沒去健身房,你再去的時候,很容易訓練強度可以明顯往上拉.
就是...其實你身體有隱性的疲勞還沒恢復,但你不自覺)
因為你核心疲勞...甚至你背闊肌和斜方肌疲勞(前兩天等長維持+又訓練到一天).
所以上半身扛槓控制力下降.進而影響到你深蹲的訓練強度.甚至訓練量也受影響.
那你練腿的刺激度自然就會下降...
但反過來如果你是器械.
你做的很孤立.
這樣三角肌就練三角肌,其他部位等長維持可能只需要自由肩推的1/3以下的疲勞.
而當你用腿推機的時候,你其他部位也因為靠墊而可以只需要使用到1/3的強度和控制.
那自然你就可以專心在刺激你的股三頭股四頭....
這就是器械在肌肥大的好處.
而這種情況會產生滾雪球效應.
也就是你得核心,穩定肌群,拮抗機群,因為疲勞,拖累到訓練強度和訓練量.
而訓練強度和訓練量造成你肌肉刺激度比較少,所以長的慢,那增加的肌肉能力也比較弱.
肌肉能力比較弱那你下一次訓練的漸進式負重提升度就比較差.
這就算了.
最後,你會因為疲勞,互相影響.
因此你肌肉受限於肌肉刺激度被扯後腿,所以滾雪球下去最後你肌肉維度可能在60.
但是人家孤立訓練就可以達到90...
變成她長得比你快,最後達到"終端"之後,他也比你大.
so....為啥健美的每個都很喜歡器械.
這就是主因之一.
當然他們也做自由重量.
但他們會精準的抓身體疲勞度,或是核心以及穩定肌群的疲勞度.
並且安排課表會有結抗肌群錯開的設計.
因此它們的課表是複雜的,一環扣一環,每一個訓練動作都有理由.
甚至他的課表不是每一個月都一樣,他可能還有週期性..
阿人家追求身體極限,所以才充滿學問阿....
不然他憑啥比別人大隻,比賽憑啥贏過別人.
那人家的專業!!!
這絕對是專業,不是純靠天賦!!!...
就像動作,你動作刺激不精準,練胸你臥推三頭和前三角比例佔太多.
胸肌刺激度不精準只有60%刺激
那你就會產生滾雪球的負面效應.
最後你胸肌練到緊繃,圍度在70就上不去了.
但他動作控制能力和肌肉收縮狀況非常好,刺激很精準,刺激比例達到85%.
那當然他胸肌就可以輕鬆突破圍度70,直到90才停滯.
因此為啥每個選手都會取請教練.
世界冠軍也請教練並且還可能一周好幾堂課.
教練的專業是非常重要的!!!!
當然你請一個教練賠你聊天,或是技術都不教只會叫你一直做枉死裡操的.
那你就只是浪費錢而已...XD....
你練健康的只要動作有順,肌肉收縮舒服,受力在該受力的地方.
你不請教練蝦肌巴練,然後都隨便練練..
那可能沒差.
你練了三年臥推還在40kg...然後練後關節都不會不舒服,經脈也不會不順.呼吸也不胸悶.
那真的沒差...你就算三頭用的多也沒差....你都可以很健康...
但你只要想要變強.就算你只是想要帥...
到頭來你遲早會知道,你需要一個好教練!!!
健身很多技術的...他往後走是一個非常專業的領域.
而你不尊重這些技術.
那就是拿你的身體來支付你藐視專業的成本...
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