＃如果有人跟我一樣安靜心跳慢的可以參考這個：
最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。對於安靜時心跳率較不在平常範圍內之個案，若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響，其計算範例即可改依照下列範例：
預估最大心跳率＝220－年齡－安靜時心跳率
達運動訓練效果之心跳率：
有效訓練心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)×50％～85％＋安靜時心跳率。
觀察身體對於目前訓練強度的適應情況，一般來說，最大心跳的65%~70% 是所謂的Recovery Zone (恢復區)，85%~90% 是所謂的Tempo Zone(節奏區), 恢復區是用在一般輕鬆日的強度，有讓肌肉恢復的作用，節奏區是在強度較高的練習日，讓你保持在最佳狀態。
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