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高個女孩清單來囉
蓁蓁 174/58 尺寸M
高挑身型也不是只有讓人羨慕的份
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原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康，肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜
＃佛系健身＃沖繩＃好野人
這是一部很多網友催生很久，
我也想了很久才拍的影片，
因為每個人的旅遊方式不同，
怎麼樣介紹都會有很多奇妙的聲音，
說真的，要拍介紹有些參考價值的影片，
真的吃力不討好。
說太淺，會被說沒內容，
說太深，沒有人想看，
不敢說我的資訊是最好的，
但這是我很用心產出的重點整理，
希望給對峇里島沒有概念，
或新手們一些初步的規劃方向，
如果對你有幫助，歡迎留言給我，
讓我知道我這樣的初衷跟方向，
是有人認同的，謝謝你們!❤
這集是峇里島的初步介紹，
下一集是更多人敲碗很久的
預算規劃跟旅遊規劃......😀
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https://bit.ly/3372fYg 烏布-甘榜烏布別墅 The Kampung Ubud Villa
https://bit.ly/32ZixSK 沙努-瓦圖吉姆瑪瑞士花園渡假村 Swiss-Belresort Watu Jimbar
(導遊代訂)藍夢島-薩馬達海灘俱樂部 Sammada Hotel & Beach Club
░網路電話SIM card
https://bit.ly/32ZvUlU 我們是在峇里島辦的，現場辦有外國人護照方案，便宜很多。但若比較謹慎，想先在台灣準備比較安心，可以看這個方案，我們也是辦Telkomsel這家的網路，很順暢。
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信任跟安全很重要，大家一定要把細節問清楚，不要把所有重點只放在價格，不要因為價格便宜，突然加錢或放鴿子、遲到狀況一大堆，讓你玩的興致都沒有還一肚子氣。如果有信任的人最好，如果沒有，想要有保障一點，可以考慮找KKDAY或KLOOK，感覺比較有保障一點吧，我覺得啦!(因為我日本很多行程都在KKDAY買，這是題外話)，但細節還是要問清楚喔，譬如:
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2. 司機兼導遊同1人，或司機+導遊共2位?!
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…等等，想到的都問清楚!!
░行程、門票Stroke、Ticket
我們是到當地或請導遊幫忙購買，所以沒有相關連結，但下面這些是跟我們行程比較類似的，供大家參考。
‣離島-藍夢島 Lembongan
https://bit.ly/2KlRjNO 這很多人在問，終於看到KKDAY有推出跟我們的很像的行程(但還是有些不同，譬如應該是沒有海上日出，因為沒住藍夢島，細節要再問清楚喔，但已經是最類似的了。
‣南部庫塔 kuta-衝浪教學
http://bit.ly/2KlmtET 這家是我去峇里島之前，在網路上找到的資訊，但因為當時想要愜意一點，不想時間抓太緊，所以就沒網路預約這家，而改到現場再找看看。如果想要先預約衝浪，要安全或保險一點可以參考這個資訊，但沒中文教學。
https://bit.ly/3329IaZ 也可以先預訂，但細節資訊不多，大家多看看，一樣沒有中文教學。
‣北部-追海豚
https://bit.ly/334q1UC 我們是找這種船去追海豚，他這方案還有另外加其他行程，大家參考或再多找找喔!
‣中部烏布-網紅盪鞦韆
https://bit.ly/2Kk4TkP 這家是導遊帶我們去的，但沒購買的連結。
https://bit.ly/2KoESk3 如果有找導遊可以請導遊帶你去，或參考看看這方案，但他是有另外加其他行程喔!
‣東部-天空之門
詢問導遊!
🍭訂閱我們的頻道
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以下為本段內容文稿：
在我教學跟教練的經驗裡，很多人剛開始我見到他，都是跟我討論關於「人際」的議題；可是呢，很奇妙的一點就是哦，當然「人際」的議題處理了一陣子之後，就一定會回到「個人」的身上。
而個人的身上，除了去理解他在行為，跟思維上面的習慣之後，幾乎再往深入的走，一定都會碰觸到跟「生涯」有關的議題。
「生涯」這個議題很大，但是通常討論到最後，就是回答這兩個問題，叫做「我是誰？」、「我要往哪裡去？」
特別是哦「我要往哪裡去？」，它關係到我們生命當中的很多選擇，不管是工作、不管是關係，還是興趣的發展、使命的實踐，這一切都是以更大的維度，來看待自己、看待生命。
然而談到「生涯規劃」，我常常會有一個感覺，就是那些我們很直覺、很經常聽到的一些概念，其實基本上，在我個人認為都是很有問題的。
比如說，最多人告訴我們「要追求自己的熱情」；可現在問題來了，如果你一直不知道自己的熱情在哪裡，那你是不是一直在「追求」呢？
更吊詭的是，我看到很多人終於找到了看似是自己的熱情，結果很努力了一陣子之後，還是不快樂、還是放棄啊！
可是我卻見證到更多人，他的人生活得很好、活得很平衡，但是當他提到他自己做的事情的時候，他沒有讓你感覺到特別的熱情；反而是有一點點平淡、有一點點無聊。
但是他卻把它做到了極致，用一種最平常心的態度，把他手上做的事情做到最好；而且把他的生活，活到最圓滿、最平衡的狀態。
所以這不免讓我在想哦，有沒有可能「生涯」這一個議題，關於「熱情」的討論，它根本上就是一個假議題。
因為一個如果他已經很確定、很知道「熱情」的人，熱情在他身上不會是問題；但是如果一個人，他沒有明確的熱情所在，那當大家都在鼓吹著「要找到熱情」，你不等於讓他不斷的活在一種找尋、失望，再找尋、再失望這樣的惡性循環裡嗎？
而且回到一個最根本的命題，有太多活得很平衡、很圓滿的人，他並不是張口閉口的，告訴你「熱情」這件事啊！
就好像是當你沒有深思金錢，跟物質對你的意義，你很有可能就是為了去追求金錢，跟物質而毀壞了自己的人生，並且讓自己的人生活得很不開心。因為你為了追求金錢、追求物質，而喪失了一些更重要的東西。
有沒有可能我們看待「生涯」的時候也是一樣，你為了所謂的「追求熱情」，反而你錯過了真正更重要的東西呢？
然而不管你對於「熱情」的看法如何，基本上只要你的生命持續的前進，就會有無數的選項擺在你面前，那麼考驗的就是我們如何去選擇、如何去判斷的一個智慧。
或許可以這麼說吧，一個人的生活品質，是他的「決策品質」跟「運氣」的總合。
我從來不否認「運氣」的存在，但是呢，我更看重你在生命當中，的很多選擇出現的時候，你是怎麼樣去進行你的決策？
在這裡我邀請你想一下喔，關於生涯的選擇、關於「生涯」這個議題，你覺得用「下棋」的隱喻比較洽當，還是用「玩撲克牌」的隱喻比較洽當呢？
這邊所談的「玩撲克牌」，大概就像是你在體育台裡面，偶爾會看到的「德州撲克」這樣的撲克牌局。
你想想看喔，回到真實的人生裡，如果你把人生當成是「下棋」的話，你會發現在你跟別人對弈的時候，其實運氣的影響是很有限的。
因為你的對手是確定的，而且不會有其他的外部因素介入，而且下這一盤棋，棋局的規則也是固定的。
所以當你在下棋的時候犯的錯，在事後的分析，你也能夠分析的出來自己錯在哪裡，而讓對手贏在哪裡？基本上，你都能夠找到正確的歸因跟答案。
如果輸了就是技不如人，你沒有辦法再找其他的藉口。你幾乎不會聽到一個下棋的人說，我在比賽的時候被別人坑了；或者是我其實下的很棒，但是運氣不好輸掉了！
但是如果你有玩撲克牌的經驗的話，有時候你輸了錢，可能就是被你的對手坑了、被他唬了、被他拐了；甚至於你拿到一手好牌，但是你完全意料不到，不管你的牌有多好，就是在牌桌上有人比你更好一些。
這個就是所謂的「運氣」因素，而你回想一下真實的人生，你有沒有發現，其實是跟「玩撲克牌」比較像的。
你可能做了所有的努力，但是依然沒有成功；然而反過來說，正因為真實的人生像玩撲克牌，只要你能夠有一個相對適當的「決策模式」。
生命很長，你所需要做的決定的次數會很多。所以當決策的次數越多，然而你的決策品質越好，也就是說啊，你的「成功率 」就會越高。
再引伸來看，就像是一個很有創意的經驗，而且很有創業成功經驗的人，沒有人能夠跟他保證，他再一次創業依然能夠成功。
但是我們可以確定的是，如果他再多創幾次業，因為他過去的「決策模式」，他的「成功率」一定會比剛創業的人，來得高很多。
所以談到這裡，真實的「生涯」，是不是就像是「玩撲克牌」呢？
可能隨時會有新的玩家加入，也會有舊的玩家退出；更重要的一點是，不管桌上的玩家有多少，籌碼是會變化的，而且牌也是會變化的。
那麼談了這麼多我在「生涯規劃」裡面的體會，我到底想跟你說的是什麼呢？很簡單啊，就是啊，幾乎每一個人有「生涯」議題的，十有八九都會想要有一個明確的答案。
他希望有人能夠告訴他，只要我做什麼就好了、只要我做什麼決定就好了。所以你看喔，每次到廟裡你會發現躑杯、求籤的人非常的多，因為他不知道怎麼幫自己做決定，所以只好求神問卜。
然而當你仔細深思一下，你要能夠幫助自己過個好人生，真正重要的是讓自己的決策能力提升，還是去找到一個確定的答案？
其實答案很清楚，任何確定的答案，它就像是下棋一樣，它永遠沒有辦法去應付突如其來的變化；而且真實人生，它就不是下棋啊！
所以呢，回到我的經驗，每一次我在做個案教練，每一次被問到「生涯」議題的時候，通常我能給的，是建立個案他在面對自己人生的時候，找到一個適合他自己；所謂的「勝率」比較高、「期望值」比較高的一種決策心態、決策模式、決策行為，跟決策思維。
不管他用什麼方式逼迫我，甚至於鞭打我，我永遠不會給他一個「絕對的答案」。因為你想想看一件事，面對多變的人生，這世界上有誰能夠給你絕對的答案？
又或者是，當一個人給了你絕對的答案，你倒是反過來想想，他的動機是什麼？他是希望你活出屬於自己的人生，還是他要控制你呢？
也因為這些體會就讓我感受到，或許除了能夠有機會、有緣分，踏進我教室的朋友之外，也會有很多人他在生涯這個部分，不管他幾歲，他都希望過一個更好的人生。
然而，他都必須要去建立起生涯的「決策模式」，有這樣需求的人，可能就是正在聽這一段內容的你。
所以呢，我左思右想啊，我設計了一套「線上課程」，這一堂線上課程的名稱，就叫做【過好人生學】。
你在【過好人生學】裡面，你會完整的學到，關於我們面對多變、不確定的人生的時候，應該要具備有哪些能力、哪些思維來幫助自己，去建立起生命當中的一個決策模式、選擇的模型？
這一門課，不會告訴你絕對性、鐵打鐵的答案；這一門課會幫助你，建立起看待自己人生，來幫助自己活出你想要的樣子的一個根本性的思考。
我也可以這麼說，【過好人生學】是集合我這麼多年的個案教練經驗，加上我自己親自的生命實踐，來為你所準備的一個關於人生的學習。
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然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的實體課程，是在10月15號開課的【高難度對話】課程。
在我錄音的這個時候，這一門課的名額也在倒數了；所以期待你能夠把握這難得的機會。
無論是我們的線上課、還是實體課，我都誠摯的邀請你，跟我們一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。
