嗨我的朋友,常常看不到你的足弓
同時有腳底不舒服的情況嗎?
一起來了解身體出了什麼狀況
_
如果你平常有跑步的的習慣,你可能已經認識
這條肌肉,它就是在「脛後肌」,在小腿的
後方,以及屈指長肌、屈拇長肌的中間💪🏼
脛後肌會從脛骨、腓骨的後面經過腳踝的內側,與屈指長肌、屈拇長肌一同經過腳踝內側
(由屈肌支持帶固定)最後連接到
舟狀骨、楔狀骨上🍖
_
脛後肌收縮會讓腳踝內翻(讓腳掌朝內)、蹠屈(腳跟離開地面)同時是內側縱足弓中很重要的一員,可以提供足弓內側的穩定⛰
當脛後肌失去功能時,會無法協助足弓內側的
穩定,進而讓足弓塌陷以及在走路的時候
容易讓壓力集中在大拇指內側,除此
之外也會影響到平衡能力,像是
單腳站、踮腳尖等動作🚨
_
當你的『脛後肌』出狀況時,可能會
1️⃣腳底不舒服
2️⃣看不到內側足弓,足弓往內塌陷
3️⃣感覺平衡不好,容易東倒西歪
上面哪一個是你有出現的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
_
平常沒有特別保養皮膚的習慣,剛好收到仲安家的美顏妍膠原飲,就是我身旁粉紅色瓶身這罐,想說來試看看,一開始怕喝起來會跟中藥
一樣有苦澀感,意外的喝起來很順口,
同時分成一罐一罐的帶出門很方便🍹
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同時也有342部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅Kazuya Sakoda,也在其Youtube影片中提到,週刊SPA!(スパ) 2021年 8/10・17 合併号 [雑誌] 週刊SPA! https://amzn.to/3xqlg5J 「まんがで治す 超速ストレッチ」【扶桑社】 https://amzn.to/2rBLHcq 「世界から腰痛・肩こりをなくす」オンライン整体サロン https:/...
姿勢矯正運動 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
拉筋❓拉肌肉❓該怎麼拉⁉️
你聽過老一輩總說拉筋有益身體健康
但到底「筋」在哪裡?🧐
今天🐑老師把各位敲碗的拉筋篇生出來了~
-
🌟拉筋的「筋」是什麼?
拉筋其實是「伸展」的通俗說法,而「筋」主要是由肌肉、肌腱及筋膜所組成的「結締組織」,隨著年紀的增加、久坐不動...組織容易變硬、變短,而拉筋的主要目的是刺激肌腱中的高爾肌腱器(GTO),來放鬆緊繃的肌肉,幫助身體達到舒適進而增加關節活動度 。
🌟拉筋越柔軟越好嗎?
❌錯!
⭕️與其追求摸得更遠,不如追求能有效發力的肌肉
✅「柔軟度+肌力=保護力」
過度的拉伸可能會使關節(拉鬆關節囊、韌帶..)不穩定,或是10分鐘~1小時以上的運動表現衰退,若僅追求「摸」得更遠,可能造成代償作用,導致運動傷害。因此建議在追求更好的柔軟度之前,先具備足夠的肌力穩定 (stability)和活動度 (mobility)。
✏️舉例:很多人做坐姿體前彎,只想著摸得更遠,卻忽略下背的代償碩導致其他的關節壓力受損,得不償失。
🌟拉筋要痛才有效果嗎?
「研究發現,拉至疼痛點(POP)跟最大耐受點(POD)的參與者,在經過每週4次共4週的拉伸訓練下,兩組的ROM增加幅度沒有明顯差異。」
👉因此,拉的越痛,不代表越有效!
🌟究竟該怎麼拉呢?
* 緩慢拉伸至緊繃處
* 停留15~30秒
* 每個肌群重複3組
* 每週進行3-4次
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🔎文末小調查:
你覺得為什麼經過伸展後,柔軟度會增加?
A.肌肉被拉長
B.韌帶被拉鬆
C.耐受度增加
D.其他原因
📝在下方留言告訴我你的想法,超過20個留言
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姿勢矯正運動 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
教你如何更科學化的監控訓練量✏️
對於教練與選手來說
訓練課表中的變量(組數、次數、休息時間、強度...)是成績提升的重要關鍵❗️
但是要如何將訓練效益最大化又不過度訓練
一直是令人頭痛的問題🧐
今天🐑老師要帶你們認識一個在國外很常使用的輔助訓練科技-速度依循訓練(VBT)
👉讓你安全又客觀的掌握訓練變量
-
🏋🏻傳統訓練作法:
過去在制定訓練課表時,會設定重量訓練強度(Intensity),一般會根據最大肌力百分比(1RM %)而定。
💥這個做法雖然簡單,但每個人的最大肌力(1RM)會受許多「內在」或「外在」因素所影響:
1️⃣對動作的不熟悉
2️⃣睡眠不足
3️⃣生活壓力
4️⃣運練疲勞
⚠️因此每日的1RM也會不同,有時最多可相距近20%
🔥若每次訓練皆以傳統方法(1RM%)來決定訓練強度,可能會影響每日實際可負荷的最大重量,或是高估訓練量而導致肌肉疲勞。
⏱什麼是速度依循訓練(VBT)?
又稱速率為本,是一種依據執行負荷重量當下的動作速度,來決定最理想之負荷重量與訓練方式,而非依賴最大肌力 (1-RM) 來決定訓練負荷重量。
💥利用「力量與速率關係」(Force-Velocity Profile)來獲得執行當下的資訊,並針對訓練目標 (例如:爆發力、最高速度)來選擇適合的重量,以達目標「速率區域」 (Target Velocity Zone),藉此取得更好的訓練效益。
📌VBT在阻力訓練上的應用:
鑑於VBT的概念,就可以使用它來進行許多的訓練策略:
1️⃣監控疲勞
2️⃣預估最大肌力
3️⃣計算單日1RM
4️⃣個體訓練計畫擬定
5️⃣執行反覆次數的依據
6️⃣訓練中速度損失閾值
隨著科技的進步,現在VBT的訓練儀器越來越普及,也被證實在訓練上可以帶來許多不錯的效益‼️
⚠️但🐑老師是還是要強調,數據畢竟只是參考,還是要視實際情況與使用者個體差異來做靈活運用喔‼️
-
㊙️最後….
想知道VBT在不同動作與速度下
對運動表現的影響嗎⁉️
該如何正確選擇VBT計畫模式呢⁉️
想知道的在下方留言「 👍」,超過50個留言
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痛みの「原因」に対する施術を行い、その場しのぎの痛みの解消ではなく、
「根本的な改善」を提案。
痛みの原因は痛い場所にはない!をモットーに日本全国の腰痛撲滅運動作戦を遂行中。
治療で痛みを取り除くことは通過点。
痛みの戻ってこない体作りこそが真の治療。
腰痛バスターとしての腰痛改善のためのヒント、
再発防止のための筋膜ヨガ・ストレッチによるセルフケアを積極的にお伝えします。
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通常のお食事は一切しないで過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることが特徴です。
睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか?
キレイに掃除されることで、内側からキレイが目覚めます。
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