#積極建設回應 #ACR
#你今晚好好對話了嗎?
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在瑞典,有句諺語說:「分享讓喜悅加倍;分擔讓哀傷減半。」
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月有陰晴圓缺,人有悲歡離合。對於負向事件,我們有些人會試圖重新架構,轉換觀點給予正向的詮釋。也有些人可能很難擺脫,負向思緒始終糾纏不清。研究顯示,一般而言,人們經歷的正向情緒比負向情緒多出2.5倍;再者,很多時候,我們也同時體驗到正向情緒和負向情緒(Trampe, Quoidbach, & Taquet, 2015)。
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然而,負向事件的效力,尤其是反覆翻攪的反芻思緒(ruminative thinking)或「沾黏」(stickiness),往往使人愁緒如麻、難以自拔。有些人甚至猶豫籌躇,不敢透露自己有正向事件的經驗。
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當我們遇到逆境、挑戰、麻煩和創傷,大多數情況(如果不是全部),通常會尋求配偶、伴侶、朋友、家人和社區支持。研究顯示,社會支持在因應此等困境方面,對情緒和身體都是有益的。這對於身為臨床治療師的你來說,應該不是什麼新鮮的發現。
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但是,你有考慮過事情的另一面嗎?好事也會發生,而且對我們大多數人來
說,好事比壞事來得更頻繁。吊詭的是,心理治療師卻不太可能問他們的案主:「事情順遂的時候,你都是做了哪些事?」,特別是伴侶關係順遂的時候。
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正向事件的自我披露(self-disclosure),對於平穩的情感連結和親密關係的發展至關重要。在本次療程,我們將介紹討論一種特殊的自我披露。這種自我披露的進行方式具有建設性(constructive)和積極正向(positive)的特徵。
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雪莉蓋博(Shelly Gable)和同僚(Gable et al., 2004; Maisel & Gable, 2009)研究探討,自我披露以及好事發生之後找人分享,諸如此類的行為對於個人本身內在(intrapersonal)和人際之間(interpersonal)兩方面的影響。朗斯頓(Langston, 1994)研究發現,當人們經歷正向事件並與他人分享該等好消息,會產生更大的正向迴響,而且遠超過正向事件本身價值的效應。朗斯頓將這稱為「資本化」(capitalization),雪莉·蓋博借用這個術語來指稱,「彼此分享正向好消息,從而獲得額外效益的過程」。
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資本化涉及被看見、感知、重視和擴展的過程。由於共享者和回應者的此等反應,提供了旁觀者的佐證,從而讓正向事件的經驗、感知、價值等等,獲得相加相乘的擴大效應。資本化提供技巧,讓我們得以調節自我的反應。
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雪莉·蓋博和同僚(Gable et al., 2004)針對回應方式,區分出四種不同的風格,在這四種回應風格中,積極建設回應(active constructive responding,簡稱ACR),與日常正向情感和幸福感的提升有所關聯,而且其增益效應超出了正向事件本身和其他日常事件的影響。
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【#親愛之人分享美好事件的四種回應方式】
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◼️1◼️積極X建設性
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定義:熱情支持,闡明經驗;讓當事人感受到經驗獲得對方證實和理解;事件得到重溫、擴大;提問有關事件展開的具體和相關問題,以及發生的原因;進一步探問與之相關的其他正向事件。
例子:「太棒了!我真是為你很高興。你在新職位一定可以表現很出色。」
表現:保持目光接觸,微笑,表現出正向情緒。
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◼️2◼️積極X破壞性
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定義:潑冷水,使談話陷入停頓;讓當事人感到羞愧、尷尬、内疚或生氣。
例子:「慘了,你要是升遷,那以後從星期一到星期五,還有週末上半天,就等著綁在公司,累得像隻狗。」
表現:酸言酸語指出壞處;表現負向情緒,例如:皺眉、撇嘴等表情,以及非語言的暗示。
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◼️3◼️消極X建設性
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定義:安靜、低調的支持;話題默默淡出;讓當事人覺得不重要、誤解、尷尬和内疚。
例子:「還不錯啦,公司有想到可能給你升遷。」
表現:開心,但缺乏熱情,表情低調;輕描淡寫;幾乎沒有正向情緒表達。
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◼️4◼️消極X破壞性
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定義:忽略事件;話題從沒開始;讓當事人感到困惑、内疚或失望。
例子:「升遷哦?了不起喔,快去把工作服換下來,弄飯來吃,我們肚子都快餓扁了。」
表現:很少或沒有目光接觸,缺乏興趣,轉身離開房間。
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雪莉·蓋博和同僚發現,在分享個人正向事件經驗時,若是感知有獲得到積極、建設性的回應(而不是消極或破壞性的回應),那資本化的益處就能得到更進一步的提升。再者,在親密關係當中,伴侶若能經常熱情回應資本化的正向經驗分享,也會與更高的關係幸福感(例如:親密感、日常婚姻滿意度),有正向相關。有越來越多研究顯示,對於正向事件的積極建設回應(ACR),可能增強情侶的親密感,提升日常的快樂,以及減少衝突。自我披露和伴侶正向回應都有助於互動的親密經驗。
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具體來說,資本化涉及以下的層面(Lemay, Clark, & Feeney, 2007):
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☑️伴侶彼此分享好消息,會感到自己的價值獲得佐證。資本化給予伴侶正向訊息,肯定自我的重要性。
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☑️與人分享正向事件的好消息,會體驗到更多的正向情緒、更高的生活滿意度,這是無法分享或選擇不告訴別人正向事件,比較難以感受的體驗。
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☑️分享的效益超出了人們在事件本身所經歷的正向情緒和生活滿足感。
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☑️正向事件的分享,包含討論該等事件的相關問題、重要面向以及影響等,這些方面的分享都有助於鞏固關係。
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本文摘自《#正向心理治療臨床手冊》(Positive Psychotherapy: Clinician Manual),作者Tayyab Rashid與Martin P. Seligman皆為西方正向心理學領域之重要推手。
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婚姻滿意度定義 在 BeautyExchange.com.hk Facebook 的最讚貼文
【Be 編輯有話兒: 幸福的定義】
最近,一位被視為「人生勝利組」:人美心善、初戀結婚、經濟條件不俗的女性朋友宣佈離婚,朋友堆紛紛大嘆可惜。其中一位朋友感嘆:「還以為她很幸福......」不禁引人深思,離婚,就是不幸福嗎?
以往,女性幸福的定義很窄,家庭美滿、夫妻恩愛(還可能只是表面上的),就是「幸福」了。然而細看才發現,很多在婚姻中的女性並不是真正的幸福,過去很多和婚姻有關的研究也顯示─男性的婚姻滿意度多半高於女性。當然了,在華人社會,女性進入婚姻,就等同立即掛上妻子、媽媽、媳婦等的無形責任和壓力,反而單身、勇敢做自己的女性比我們想像中更幸福呢!
現今女性的面貌有很多種:婚姻美滿兒女成群、享受家庭生活的全職媽媽;不願走進婚姻、事業有成的獨立型女性;果斷地離開不適合的婚姻、重回單身的自主型女性......其實我們每一個,都走在屬於自己的幸福路上,不是嗎?
#BE_HKinsight #Be編輯有話兒
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婚姻滿意度定義 在 阿甘的美國大冒險 Facebook 的最佳解答
變性人參加運動比賽會不會造成不公平競爭? 你有想過這個問題嗎? 應該沒有吧? 因為變性人的比例非常低啊! 不到人口 1%, 這其中對運動極有興趣, 會參加比賽的變性青少年更是少之又少。而且 NCAA 和很多運動組織早已經針對變性人參賽做出規範。但是美國共和黨卻認為這是一個急迫的議題, 最近在很多州通過立法, 禁止變性青少年參加運動比賽, 甚至阻止他們接受變性醫療。保守派最愛的福斯新聞頻道更經常在黃金時段拿相關議題恐嚇觀眾, 讓變性人再次變成共和黨公敵。WHY???
因為高舉道德大旗、打壓弱勢是美國共和黨的一貫路線。時間回到小布希時代, 共和黨州紛紛忙著修改州憲, 將婚姻定義為一男一女的結合, 只為斷送同性戀結婚的美夢。結果沒幾年, 最高法院判定同婚合憲, 共和黨頓失戰場, 於是把炮火轉向變性人。友善 LGBT 的歐巴馬當政時, 許多共和黨州忙著通過 「公廁法案」, 禁止變性人使用他們想用的公廁, 此舉遭來大企業聯合杯葛, 共和黨才稍加收斂。拜登上任後努力防疫抗疫和復甦經濟, 施政滿意度居高不下, 保守派亟欲找尋攻擊目標, 變性人又馬上成為他們的箭靶 。
共和黨選民很吃這一套,「道德議題」往往能夠凝聚他們的向心力, 屢試不爽。最可悲的是, 每次重大槍擊案過後, 每當人民生命遭受威脅, 共和黨永遠不關心不理會不做事, 剝奪 LGBT 權益才是他們的立法優先。