#72H礦物貼布 #擺脫疲勞紓解肩膀僵硬
最近常被朋友問到,我身上貼的小點點是在貼什麼
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我來分享幾個真實案例:
我算是長期運動的族群,雖然運動對身體很好,但也免不了有一些運動傷害
之前有聽一個國際講師講了一個很有趣的比喻:「比起不運動得心臟病,我寧願運動然後腳扭傷」
雖然有點誇張了,但大意就是運動的好處遠遠大於運動傷害的風險
所以雖然偶有運動傷害,我還是堅持運動
以我個人來說,我最怕的就是受傷,因為一受傷代表我得休息好一段時間不能運動,所以我很小心保護
例如重訓時手腕會綁護腕,打球時會戴護膝,跑步會選適合的鞋子
而平衡點就是我拿來保養跟緊急處理的工具
以我來說,我最常會應用的場景就是我跑步後腳有點怪怪的時候,我就會在「足底、足踝、膝蓋」附近貼幾顆
如果重訓做的比較重,有時候手腕也會怪怪,要酸不酸,緊緊的
我就會貼在「手腕」「前臂」跟「手肘處」
為什麼我會選擇貼平衡點
因為市面上的酸痛貼布我也貼的夠多了,大部份有藥性的貼布都是比較緊急的消炎止痛型
但真正慢慢好的,都是身體的自身修復
因為平衡點是利用天然礦物科技而做成的貼布
而小小一個點就有「負離子、遠紅外線、跟生物電流的特性」
這幾個特性都能讓人體更有機能的自然修復
我個人喜歡這種比較自然的身體治癒方法
像之前休嫂上背後緊,緊到痛到無法動彈
我趕快幫她緊急按摩放鬆,之後再幫她「貼平衡點促進循環」
隔天睡起來就好很多
而創辦人也跟我分享
她們公司同事,在女生的特別日子,也都會貼上,本來無法工作的狀況都改善很多,對於舒緩很有幫肋
包含一個醫生朋友的媽媽,長期受「足底筋膜炎困擾」
他拿平衡點給媽媽貼後,媽媽居然跟她說再多拿幾片給她貼
然後就一次買了十幾盒走
這些真實的故事,都讓我很願意分享給大家
在文字上不能說太多,自己貼了就懂
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阿母說:手不痛啦,還可以再做一陣子,你給我放包包裡的小舒緩霜,我送給阿姨,因為她手比我還嚴重,連拿茶杯都在抖😅
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那時手痛到不行,只能戴護腕撐著
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媽媽手護腕戴法 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳解答
【運動與日常生活,護具使用的各種流言!】
我與筋肉爸爸有至少一半的學生,是媽媽族或者是常用電腦的工作女性,她們常常在運動前,有以下的狀況:
「手腕曾經受傷、手腕正在慢性發炎」:譬如腕隧道症候群(滑鼠手)肱骨外上髁炎(網球肘)、狹窄性肌腱滑膜炎(媽媽手)。
「核心深部肌肉無力、下背慢性疼痛或發炎」:可能是來自髖關節沒有活動度、上身肌肉緊繃導致的壓力、長期核心肌群沒激活導致深部肌肉無力.....總之就是下背不舒服。
「膝蓋周遭的各種疼痛」:內側、外側、上側....由於膝蓋可以旋轉,許多肌肉的失衡都會造成慢性傷害。
所以,這樣的狀況下,他們總會問:『那我還能運動嗎?我戴上護具會好一些嗎?』
關於護具的使用,當然好。但是使用前,有幾個觀念得先強調一下:
護具有分成「醫療級使用」和「適合日常配戴、輕運動使用」;像是重訓與健力訓練時常看到的皮革大腰帶,就不會是大眾們需要配戴的;甚至當運動強度不高的時候,就使用這些高強度運動配件,還會干擾本身身體的訓練。
另一種,是今天主要談的,日常生活可用的運動護具。
#到底為什麼要使用護具?如果說觀念錯誤,可能使用護具會讓身體狀態越來越糟;反之,正確的使用它們,能夠讓身體更快恢復日常功能。
錯誤觀念,就是「過度依賴護具」,誤會戴上護具酸痛就會不見,長期配戴帶能改善健康!大家要有一個觀念:「如果身體沒有任何不舒服,是不需要配戴護具的!」,回歸本質,你要訓練的是身體,而不是依賴外在的支撐。所以到底為什麼要使用護具?好的時機就是「受傷中」、「傷後恢復期的矯正訓練」、「同一部位的再預防受傷」。
受傷中時使用護具,因為護具的彈性可以壓迫患部,能適度止痛(發炎期的使用務必諮詢醫生);發炎期過了以後,若肌肉筋膜不訓練可能產生沾黏,所以務必回歸運動,這時候可以配戴護具去習慣關節該有的角度與被支撐感,之後要練習脫下護具,學習用自己的肌肉保護關節;另外當曾經受傷的部位,預期可能在今日的活動中會再度受傷(例如陪孩子攀岩、跑斯巴達路跑),這時候可以配戴護具預防受傷。
#怎麼挑選護具?這也是一個大問題!很多人以為要越緊越好,或是跟運動選手一樣使用帥氣專業運動版型的。運動員專用的護具強度硬度緊度很高,不適合一般大眾,這反而造成使用不舒服,肌肉更無法被訓練;過度緊繃的護具也容易造成身體血液循環不良,反而受傷。護具的選擇,以「彈性材質」為主,透氣是必要的,還有要選擇到適合自己的尺碼,並且定期剛換。
#各個部位的護具在運動上應用
輕護具有一個額外的用法,是這幾年自己運動與教學下來的觀察,就是可以用來誘發動作的準確性。當使用了護具所以運動姿勢比較標準時,持續訓練肌肉感受與記憶,拿掉護具後,常常可以快速進步,更快記得肌肉的使用感。
以我這次體驗3M™的護多樂特級型護腰,適於步行、低衝擊活動,幫助維持腰椎正確姿勢,穩定支撐腰背部位。半月型緩衝雙軟墊: 穩定支撐後腰痠痛肌群而不壓迫到脊椎 ;雙側可調整式束帶: 可依個人需求調整尺寸,完整包覆腰部 ;背部支撐片: 提供下背部大面積支持力,保護周全;且獨特外型設計: 細緻剪裁,透氣舒適,適於一般日常活動穿戴。(衛部醫器陸輸壹字第 002517 號 )
3M™護多樂全方位極致型護腕使用上非常舒適,彈性很夠又通風,很適合運動中有地板支撐動作時,用來學習支撐時手腕該保持的正中位置。
下肢運動時,同時使用3M™護多樂全方位高支撐護膝與髕骨加壓帶,可以學習膝蓋不過度旋轉的肌肉感受,當然在預防保護時,因為彈性與通風,使用起來也滿舒適的。
貼心的小提醒,當配戴護具一段時間疼痛沒改善,一定要去找醫生,因為往往身體疼痛的發生點,都不是真正造成疼痛的主因!還有一定要運動訓練,學習關節運動正確的路徑與該保持的位置,才不會過度依賴護具喔!
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媽媽手護腕戴法 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
你也是每天工作脫離不了電腦的上班族嗎?若你曾經打鍵盤、用滑鼠到一半,突然一陣麻刺感從手部傳來,甚至麻到快握不住滑鼠,就要當心了!可能是俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群找上門。
滑鼠手是什麼?
物理治療師蔡永裕主任說明, 手上的正中神經在經過手腕處,會穿過由腕骨與韌帶圍成的「晚隧道」,而腕隧道症候群是指此處產生神經壓迫的現象。俗稱滑鼠手的原因,則是我們使用滑鼠時手是壓在上方,此時就會對腕管、腕隧道產生壓力,就會出現神經症狀,例如麻刺感等。
滑鼠手的好發族群?
根據統計,腕隧道症候群近年來人數大增,不只電腦族會罹患滑鼠手,重複使用手腕的族群,包括機車族、家庭主婦、早餐店店員或農夫等,都是高危險群。嚴重時連機車油門或轎車方向盤都無法轉動,嚴重影響行車安全。因此,蔡永裕主任建議,若非必要,日常生活應盡量避免重複讓手腕向上的動作。
滑鼠手的錯誤治療方式
戴護腕
蔡永裕主任指出,最常見的錯誤治療方式就是「戴護腕」。因為護腕反而會對手腕造成壓力,容易使滑鼠手的症狀加劇,更難以處理。
使用錯誤的滑鼠墊
有些滑鼠墊會在手腕放置處設計較厚的墊片,長期使用也會使手腕壓力增加。
滑鼠手如何治療?
初期透過物理治療緩解
蔡永裕主任說明,滑鼠手在神經壓迫的初期,可以透過適度的物理治療,以及神經鬆動的方式緩解,並達到根治效果。此外,調整使用滑鼠及電腦的姿勢,也有助於改善滑鼠手的狀況。
手部三指半有燒灼感:手術處理
不過,若上述治療方式並沒有顯著改善,甚至肌肉開始萎縮、手部三指半開始出現燒灼感時,就建議就醫以手術處理。
滑鼠手緩解運動
肘外推
作法:
1、手掌朝前置於兩膝中間
2、手肘保持微曲
3、另一手虎口置於肘關節交接處
4、向外推,並重複十次
腕隧道運動
1、找一桌面,將手掌壓在患部手腕的頭狀骨處
2、患部手肘向下置於水平
3、利用膝蓋微蹲,使手肘與手腕彎曲
4、重複十次
【相關影片】
手痛到罷工!這招一出手 疼痛不再來︱陳相宏醫師
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遠離肌腱炎、媽媽手!1招舒緩肌腱發炎︱蔡永裕主任
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滑鼠手不痛了!告別滑鼠手1周見效
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手麻可能是腕隧道症候群!4動作緩解手麻
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30秒測出腕隧道症候群!這樣做不手麻避免神經壓迫
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#滑鼠手 #手麻 #腕隧道
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媽媽手護腕戴法 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
S.H.E.成員Ella(陳嘉樺)去年4月誕下兒子勁寶,對兒子「愛不釋手」下,便患上了媽媽手!新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒,若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕,就可能導致肌腱發炎。
連上班族、美髮師或廚師,都可能是媽媽手的好發族群。
媽媽手是什麼?
物理治療師蔡永裕主任說明,手碗與拇指的連接處有兩條肌腱,若與骨頭產生摩擦,長期下來就會引發疼痛,而這個現象之所以叫媽媽手,是因為常好發於新手媽媽身上,因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢,很容易將手腕過度彎曲,肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。
蔡永裕主任也透露,不只是媽媽會有這個問題,他自身也曾經患上媽媽手,其他像是上班族、美髮師或廚師等,因為長期反覆使用手腕,也都可能是好發族群。
媽媽手如何舒緩?戴護腕、亂按壓都NG
蔡永裕主任指出,臨床上看過很多患者會帶護腕,但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作,反而更容易產生摩擦。此外,還有患者喜歡強力按壓疼痛處,但若是用錯方法,就會愈壓愈痛、愈壓愈腫,適得其反。
媽媽手很容易反覆發作,蔡永裕主任表示,主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕,反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。
他以「扭毛巾」為例,許多人扭毛巾的姿勢錯誤,導致手部肌腱容易受到牽伸,引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾,再做扭轉,盡量不要用手指下壓、內摳的方式,就能避免媽媽手。
蔡永裕主任也建議患者,可將手腕肌腱微微延伸,每次大概10秒左右,藉此讓肌腱能適當舒展。
媽媽手4動作正確舒緩
緩解腕關節壓力
Step1:將患側手放在兩腿之間,並先將手肘打直,再微微後縮。
Step2:用另一手輕推手肘中線,向外推再回到原位,來回重複10次。
增加肌腱延伸度
Step1:將患側手手肘彎曲,拇指朝上。
Step2:另一手覆蓋患側手的虎口,拇指壓著患側手的掌骨,牽伸肌腱,此時會感覺到肌腱被拉扯,持續約5-10秒。重複10次。
增加腕關節活動度
Step1:另一手壓在患側手掌骨上。
Step2:患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手痛點按摩
Step1:患側手手肘彎曲,將拇指收於掌心,並將手腕朝下。
Step2:另一手拇指壓住手腕痛點,並以「單向按摩」,不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手臨床上如何治療?
至於媽媽手是否能夠手術處理?蔡永裕主任回應,現在比較流行是增生療法,或血小板的注射,能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法,鬆解肌腱沾黏的地方。
但傳統上仍以物理治療為主,包括超音波、甚至做一些微電流的刺激,減緩疼痛,再從事適當的運動訓練,就能達到舒緩效果。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/565
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#媽媽手 #蔡永裕 #復健
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