全民瘋奧運,網路上篇篇發文也幾乎都與賽事沾上邊。有平日不關心體育的政治人物搞錯選手運動項目還跟風發祝賀文,也有大企業家呼籲政府應該給金牌選手一億獎金,才能改善運動環境。其中一則發言特別令人驚訝,引起一陣譁然。一名身為運動相關產業的「學者」在恭喜郭婞淳奪金之餘,竟說「舉重特別容易受傷,且訓練過程不人道,因此已開發國家早已不重視,尤其女性骨盆結構不同,特別容易受傷,重則無法生育,讓他非常心疼。如果郭的金牌是跳水、體操該有多好」。很多網友看了紛紛批評他的言論不僅不符合運動科學,還很歧視。雖然作者不久後就刪文,但身為一個有在「練」的婦產科醫師,還是忍不住回應。
首先,競技運動絕不能和一般運動混為一談,運動員的訓練往往得不斷挑戰極限,而不單是以健康為目的。嚴重的運動傷害在各個項目都可能出現,只是好發部位不同。好比就有跳水選手因壓力衝擊造成網膜剝離;體操選手摔地造成頸椎骨折、下半身癱瘓;郭婞淳也曾在練習時右大腿不慎被槓鈴砸傷,導致肌肉嚴重撕裂傷。而這樣的傷害男女都一樣,可沒有在分性別的。
然而就是因為這樣的潛在風險,選手在訓練的安排上絕不只是土法煉鋼的拼命練,還得兼顧飲食、按摩放鬆、恢復甚至心理諮商,也就是所謂科學化訓練。即便其完整程度可能因選手的資源、待遇不足而受限,但任意地以「非人道」三個字指控舉重訓練,我認為實在有失公允也毫無根據。
@@舉重真的會傷「生」?
再來,舉重是靠下半身爆發力、純熟的重心轉移技巧將重量舉過頭,又不是直接把幾百公斤的槓鈴壓在骨盆,何來傷骨盆之有?即便男女骨盆結構確實不同,但也沒任何證據指出女性骨盆就特別脆弱,不適合高強度訓練。規律訓練下,女生也可安全地扛起比男生更大的重量。
更何況,骨盆有沒有受傷和能否生育並無關連。我就曾幫嚴重車禍導致骨盆骨折的女性接生,接生過程並無特殊,結果也非常順利。
不過,也就是這樣似是而非的評論,讓許多人認定女性練重訓會傷害到下半身。尤其是閉氣用力會讓子宮下垂受傷而影響生育,甚至用威脅的口氣說「妳現在練得很開心,以後老了就知道慘!」每次我都很想大聲的說「到底是慘在哪?拜託,子宮和女人一樣遠比你想像的強壯。」
事實上,子宮位於骨盆最深處,是最不容易受傷的器官,造成子宮下垂最大的原因也不是重量訓練,而是懷孕時不斷長大、天天壓迫骨盆底肌的胎兒。
而女性更年期後因雌激素低落,骨質、肌力也會流失的比同齡男性快,再加上平均餘命又比較長,因此女性長輩往往較容易罹患骨質疏鬆、肌少症,生活品質也大受影響。要逆轉這種狀況,最有效的反而是重量訓練啊!因此,這些年來,我常開玩笑地說,為了促進健康,女生不一定要懷孕,但是一定要重訓!
其實運動不分性別,槓鈴前不分男女。從1900年巴黎奧運首度開放女性選手參加以來,女性參賽的比例越來越高,項目也更多元。今年東奧有近一半的女子選手,其中不乏有媽媽、孕婦參賽。且這次也增加了許多男女混合項目,好比混打羽球、桌球。我想對於運動,女生要的不是不知所謂的心疼,而是能運用身體從事她熱愛運動的自由。
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Akane's yoga,也在其Youtube影片中提到,妊婦さんにもおすすめ!「骨盤底筋を鍛えるヨガ」 骨盤底筋は骨盤の下にある筋肉で、おしりを締めることで、内臓を支える役割を担っています。 そのため、骨盤底筋がうまく機能しないと尿漏れや生理痛が起きたり、内臓を支えられずに内臓下垂が起きることで、痔や子宮脱につながることもあります。 また、姿勢を支え...
子宮下垂改善 在 陳家駒中醫師.門診不能說的事 Facebook 的精選貼文
【多囊性卵巢問題,青春期就要多注意】
隨著暑假到來(雖然今年學生們很早就在家了)加上接近解封,陸續有些家長帶小朋友來調理月經問題。
印象深刻有幾位「小」患者朋友,年紀大約落在國二、國三,都有月經失調的問題。
有的人是月經好幾個月長時間不來,
有的人則是月經淋漓滴滴答答停不下來。
到了婦產科檢查,因為大多只能做骨盆腔超音波,相對陰道超音波來說,可能沒辦法非常精準的了解卵巢狀態。
也因此,大部分的西醫婦產科不會輕易下多囊性卵巢診斷,而是認為可能屬於排卵失調造成的月經問題。
西醫治療上考量到小朋友仍在發育過程,也不建議長時間的以避孕藥物治療,大多會以黃體素催經、止血。
但是,我們經常會發現小朋友這樣的症狀總是反反復復。
月經來了又消失不再來,
或是月經停了不久又再滴滴答答,
還是沒辦法回到相對穩定一些的週期。
這是因為黃體素藥物只能暫時的改善子宮內膜代謝問題(產生藥物月經或暫時止血),並沒辦法根本上改善排卵失調的問題。
以中醫的治療來說,我們會以找出造成排卵失調的原因,加以治療調理。
(可能是體重過重過輕、睡眠作息失調、精神壓力失調⋯。)
有些青春期的較為嚴重的月經失調問題,如果長時間放著不管,在未來成年有較高的機率可能發展出真正的多囊性卵巢問題。(或者小朋友當時已經發展出多囊,但沒有被診斷、認真治療)
根據目前門診多囊患者朋友的回饋,
有超過8成的人都表示,自己在國、高中的時候,其實就有長時間月經失調的經驗,但可能沒有很積極的面對處理。
她們學生時代的月經大多是季經的型態,
有些比較嚴重的則是半年才來一次月經。
許多研究也指出,青春期時的月經失調,與未來發展多囊性卵巢可能有相關性。
家長們如果家裡有青春期的女生小朋友,可以優先注意下面幾件事情。
如果有符合以下幾個狀況,
建議可以詳細檢查是否有多囊性卵巢的風險。
1. 月經週期長期不規則。(偶發不算)
2. 體重體脂過高或是過低。
3. 體毛明顯增加、痘瘡旺盛。
4. 睡眠品質有明顯問題。
5. 情緒壓力明顯偏大。
青春期的階段,其實是一個很適合調理、穩定月經狀態的時候。
這是因為女生「下視丘-腦下垂體-卵巢」,這幾個負責調控排卵規律的器官位置,它們之間的訊號反應穩定性,在青春期都還有很大的可調整空間。
也因為青春期的小朋友,在精神感受、壓力反應比較敏感,很容易因為外界刺激,導致一系列的神經內分泌失調。
加上這個時候身體的各種內分泌,
都是處於一種旺盛反應的狀態,
是一個適合介入調理的時機點。
同時以月經、排卵調理來說,
失調越久的情況,其實就越難治療。
這也是為什麼我們一直強調一件事
-「調經要趁早」。
假如真的發現家中小朋友已經有明顯月經失調的情況,建議要積極處理。
首先檢視作息、飲食、壓力失衡的問題,也可以同時考慮是否藉由中醫的方式改善問題。
相關資料:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33153014/
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多囊調經|婦科不孕|體態控制
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診所地址:台北市南京西路22號(捷運中山站)
聯絡電話:02-2558-5592
子宮下垂改善 在 Chris Chan Facebook 的最佳解答
☺️我經常都講,做保養唔能夠淨係做面!面部只係第一張臉,第二張臉係胸部,而第三張臉係直接影響第一張臉嘅子宮🤓☝🏻所以胸部保養同子宮保養都同樣重要‼️
雖然我唔係成日有時間去美容院做facial,但係我間唔中都會去做胸部按摩,同埋暖宮療程💖
胸部按摩嘅話,佢哋係用人手按穴位,刺激胸部穴位,疏通淋巴,從而改善胸型,達致豐胸效果😍
而暖宮療程,我係真心覺得好多女仔都需要做,尤其我哋成日好鍾意飲凍野🙈好多時聽到身邊啲朋友話M痛!Keep住做暖宮,可以改善經期不規律、減輕經期的不適、痛經、 調理體質有助提高懷孕機率、促進排卵、增強血氣運行改善宮寒及手腳冰冷、以至產後保養、仲可以延緩更年期及衰老😳👍🏻
有時去開大型美容院,小店有種親切貼地嘅感覺, @sweet22sbeauty 經營多年,因為格調親民,所以吸引咗好多大學生甚至乎OL去做👍🏻除咗胸部同埋暖宮,佢哋仲有好多唔同嘅療程可以選擇架!
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Sweet 22's Beauty
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子宮下垂改善 在 Akane's yoga Youtube 的最佳解答
妊婦さんにもおすすめ!「骨盤底筋を鍛えるヨガ」
骨盤底筋は骨盤の下にある筋肉で、おしりを締めることで、内臓を支える役割を担っています。
そのため、骨盤底筋がうまく機能しないと尿漏れや生理痛が起きたり、内臓を支えられずに内臓下垂が起きることで、痔や子宮脱につながることもあります。
また、姿勢を支えるインナーユニットの一つでもあり、姿勢維持にも欠かせない役割を持っています。地味で目立たないところですが、とても大切な筋肉です。
しっかりと骨盤を鍛えることで膣も締まりやすくなってくるので、
尿漏れを防いでくれるだけではなく、
内臓を上に引き上げてくれるのでぽっこりお腹も改善され、姿勢改善、産後の回復にもおすすめです。
膣を締めて引き上げる意識をしながら自分のペースで行ってみてください。
レッスン後の変化の違いも感じながら^^
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子宮下垂改善 在 B-life Youtube 的最讚貼文
今回はぽっこりお腹の解消・お腹の引き締めに効果的なお腹ワークアウトを紹介します!
特に下腹部の筋肉がしっかり強化されますよ!
下腹部はもとも内臓を保護する骨がないので、内臓を守るクッションとなる脂肪が付きやすく落ちづらい部位です。
特に女性は子宮などの臓器を守るために皮下脂肪を蓄えやすくなっています。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が欠かせませんが、ひたすら運動を続けていると体の筋肉もエネルギーとして使われてしまい、基礎代謝が下がってしまいます。
脂肪燃焼を効率よくするには気になる部位の筋トレも合わせて行うことで、基礎代謝を下げないようにしていきましょう!
下腹部の筋力低下によって、特に女性に多いのが『内臓下垂』です。
こちらもお腹周りの筋肉を鍛えることで姿勢を改善させ、内臓を正しい位置でキープできるようになります。
是非お試しくださいね!
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子宮下垂改善 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
常常便秘,一天到晚肚子脹脹的,小腹也有點凸凸的?日本金子醫院副院長金子實里解釋,可能是腹部肌力不夠而導致「腸下垂」,這時吃便秘藥的幫助不大,可以透過10秒整腸運動來改善:
step1.躺平,雙腳伸直,雙手自然放在兩側
step2.雙腳膝蓋彎曲、慢慢抬起臀部維持10秒
step3.慢慢放下,並且重複動作5次
※若腰部不適請勿勉強,務必衡量自身狀況再謹慎做動作。
進階版可以借助牆壁來抬高腳,雙手手肘彎曲,用手撐著腰,肚子稍微出力,同樣維持10秒。
這個姿勢幫助腸子回歸原本的位置,刺激排毒,避免腹脹、便秘、凸小腹!躺著10秒就能做,一起試試看吧!
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