運動不僅有益健康,對於糖尿病、高血壓甚至癌症患者來說,規律運動更被公認是幫助疾病控制、避免復發的好方法,而這些知識相信也對大家來說早已不新鮮。
🧐
但弔詭的是,這個原則一旦套在子宮、卵巢相關的女性疾病時,大家往往改變標準,經常給出「最好不要亂運動」的建議。不少女性深怕自己做錯了什麼、吃錯了什麼導致疾病更嚴重,甚至影響日後生孕功能,也常半信半疑地接受這些限制。
其實啊!絕大部分的婦科疾病都不會因運動而惡化,只是多了一些細節需要注意。
這次,就整理女性最常碰到的三種婦科問題,為大家解惑一下!
1.子宮肌瘤
Q:每次運動後,經血就爆量,是不是氣血太旺讓肌瘤變嚴重?
A:不是❌。
經血主要是來自子宮內膜和供應內膜血管的剝落,靠著前列腺素刺激子宮收縮,幫助經血排出,也藉由收縮的力道達到止血的功能。
不過,子宮內若長了肌瘤,因肌瘤的質地較原本的子宮肌肉層硬,月經來時,會使子宮的收縮變慢,排出所需的時間也拖得較長。而因為運動會促進子宮收縮,有時候就會將原本排出緩慢的經血順勢一次排出,才會造成運動後,感覺排出的血塊變多了。其實,這並不是運動引發體內大出血導致。
此外,如果肌瘤位置靠近子宮內膜,因肌瘤會把子宮內膜的總面積撐大,使剝落的內膜和破裂的血管變得較多,經血總量也會比較多。
注意❗️:
不過,如果經血量過多,甚至已被診斷貧血,在經期就不適合太喘、太疲勞的運動間歇式訓練、長跑、拚大重量的重訓,避免頭昏、暈倒導致運動傷害。
Q:有肌瘤的人,運動後不能喝豆漿、乳清蛋白?
A:可以⭕️。
根據統計,台灣更年期前的女性大約有一半的人會被診斷出肌瘤。其發生的主因未明,但和雌激素濃度呈正相關。
因此,有不少人擔心豆漿含的「大豆異黃酮」因屬於植物性雌激素,可能促使肌瘤更大。其實,豆漿含的大豆異黃酮比起內生性的雌激素根本九牛一毛,除非天天喝、且當水喝,否則不太可能影響到肌瘤生成,目前也沒有研究顯示兩者的關聯。至於乳清蛋白、滴雞精,主要成分是蛋白質,根本不含任何雌激素,就更不用擔心了。
2.骨盆腔發炎
Q:反覆骨盆腔發炎,我還可練腹肌、做重訓嗎?
A:可以,但須注意強度拿捏。
陰道不是無菌環境,但子宮頸平時會分泌粘膜屏障,阻止細菌感染。不過,有時候透過性行為感染到像是淋病、披衣菌、大腸桿菌等較強的病菌,就會造成陰道菌落改變、陰道發炎。這些化膿的分泌物破壞了粘液屏障,讓細菌得以沿著陰道、子宮頸擴散,就會造成骨盆腔發炎。
急性發作時,女性往往會發燒,下腹痛,這時需要好好休息、服藥,當然不適合再去運動😰。
討人厭的是,即使復原,有些病菌仍可能無法完全清除,要長達半年才能改善,或甚至躲在子宮頸內伺機而動,一旦免疫力下降時,就復發、反覆感染。
因此,骨盆腔發炎反覆發炎、還在治療期時,不是不能運動,但要注意強度。不要因過度運動累積太多疲勞(如:一週運動超過300分鐘、追跑速、拼重量等)造成使免疫力下降,加劇發炎反應或復發。
注意❗️:
重訓有時會讓腹部痠痛,除了更不舒服外,也會因運動累積的痠痛讓你無從判斷還在治療中的發炎有沒有改善。最好先不要做太痠、或挑戰新的重量。
3.卵巢囊腫(畸胎瘤、巧克力囊腫)
Q:搖呼拉圈可能導致卵巢壞死😱?!
A:有可能。
卵巢是個漂浮在腹腔、只靠連結韌帶連結子宮固定的器官,一旦長了囊腫(大於六公分的畸胎瘤、巧克力囊腫)就可能因身體劇烈晃動,如跳熱舞、搖呼拉圈,造成韌帶扭轉,影響到供給卵巢的血流,甚至導致壞死。所以新聞上偶爾會看到「九歲童跑跳後腹痛,竟是卵巢瘤打圈圈壞死」或「女大生嚴重腹痛,卵巢膿腫大扭轉緊急送醫切除」的駭人消息。
我會建議,如果已被診斷出卵巢囊腫,尤其大小已超過6公分的,應避免從事劇烈晃動的運動(搖呼拉圈、跳熱舞)。且因扭轉機率高達15%,可考慮手術切除。
注意❗️:
卵巢囊腫一旦發生扭轉,會出現單側下腹痛,合併噁心想吐的症狀,且休息也不會緩解、會越來越痛。如果在運動後出現類似症狀,應立即掛急診檢查。
烏烏的叮嚀🧐:
被診斷出肌瘤、卵巢囊腫的朋友們,建議每年定期去婦科門診追蹤。如果暫時不需要手術,沒必要因此不敢運動。只需在每次訓練後多留意身體狀況、生理期來時適時降低強度,一定可以和疾病和平共處💪。
就醫過程中,雙向溝通也非常重要。因為有時候醫師不清楚妳的運動內容和強度,乍聽之下,當然會先勸阻。這時候妳可詳細地跟醫師說明妳到底在「動」什麼🤔?把你運動後發現的生理變化提出來和醫師討論。如果醫師不建議運動,也問清楚原因是什麼。
如此一來,醫師才能在疾病之外更全方位掌控你這個「人」的狀況。下次運動時妳也能更自在😜,不必綁手綁腳、充滿擔心或罪惡感。
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#我的懷孕故事
說故事時間到!
終於要來分享我的懷孕故事了!一直不敢在孕期分享這個故事,是因為之前我很怕自己沒辦法生出一個健康的寶寶,所以直到現在才敢聊這件事
在2017和2018年,我各流產過一次。
第一次是子宮外孕,不得不切除一邊的輸卵管。那次之後,我開始調養身體,吃中藥、喝滴雞精,短短半年就胖了6-7公斤。當時因為子宮有傷口,所以先避孕了半年,半年過去,我又開始努力,很快的我又懷孕了!但懷孕後,我一直出血,安胎了兩個星期還是在出血,幾次衝去掛急診、看醫生,最後還是沒有好的結果。
第二次是胚胎自然淘汰(過期流產),在我原訂要做刮宮手術的當天早上,胚胎自己流出來了。我到現在都還保留著當時流出的胚胎照片,看得出他的形狀,血淋淋的,那種痛我到現在都還記得很清楚。
這次之後,我放棄懷孕了。
有看我之前IG po文的人應該知道,第二次流產後我很負面很消極,我不想再拿生命開玩笑。我想,如果我真的沒有健康的身體,那我寧可不要再懷孕!我不希望再有生命從我這邊消失,所以我開始避孕了。大爺也很尊重我(甚至我們討論過要不要去領養小孩),總之,我害怕了!
我開始「說服」自己
幹嘛要懷孕呢?兩個人在一起多自由多幸福!
小孩也只是小時候可愛,長大就不是這樣了!
養小孩要煩惱的事情太多了!幹嘛整自己?
諸如此類的話,一直不停洗腦自己。
但我知道我是在跟自己賭氣
然後我開始想對自己好一點,比如說我以前不敢買太貴的東西,因為想說生孩子後要花的錢很多,所以我常常省東省西的,不太買貴重的東西送自己。但我開始對自己好、開始買自己喜歡的東西、開始去運動、開始跟姐妹們聚會、開始變得比較不宅,但也開始不調養身體。我想擺爛!不想要一直吃中藥
就這樣過了9個月,某次我在跟姐妹聚會的時候,我有一個也在努力懷孕的好姐妹,跟我聊起了備孕的話題,我說我避孕了,不想懷孕了!當下她聽到後,跟我說「妳不要放棄!妳其實很好受孕的!妳身體沒有問題,為什麼妳要放棄?」我說「我對自己的身體沒信心」
那次聚餐,她花了很多時間跟我聊她是多麼努力在懷孕這件事上,也一直鼓勵我不要放棄...突然我才把心門打開,突然我覺得原來我只是在壓抑,我只是一直在逃避,因為我怕自己做不到...或者,我只是害怕再一次的失去
想了幾天後,我決定不要帶著壓力再試試看!中間還有一個插曲,就是我在這時候突然檢查出我卵巢旁邊有一個5公分的囊腫,但還好追蹤了兩個月發現只是黃體囊腫,經期結束後就慢慢消失了。而我也很順利的,努力不到兩個月就懷孕了,8個月後生出了一個健康的女兒,也就是小平安。
直到現在我聊到這件事,我都會跟身邊的朋友說,我真的很感謝我的好姐妹,是她讓我再鼓起勇氣,如果沒有那晚的聊天,我今天也不會有一個可愛的女兒!
為什麼我會聊這件事?因為我在懷孕後收到很多私訊,都在問我—「小馬,妳有特別做什麼?才成功懷孕的嗎?」
有!我做了不給自己壓力、我做了順其自然、我做了對自己好...我知道這對於很想要寶寶的女生來說,是很難做到的一件事,但真的要這麼做!
我想跟現在正在為了懷孕努力的妳們說,真的要放輕鬆!真的不要再給自己壓力了!身為女生,我們的生理構造已經讓我們夠辛苦了,為了備孕、甚至孕期中、生產後...沒有一個環節是輕鬆的,所以更要對自己好一點!心情很重要,但也不要放棄!如果妳已經努力到很累了,給自己喘口氣,休息一下(btw,也可以去運動,跳舞啊瑜珈啊什麼都行)希望很快就能換我聽到妳們的好消息❤️
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