伸展靜心瑜伽—小班基礎類私人課 招生
新的一期將在5/28（五）開課，歡迎加入！
剛開始學習瑜伽時，很追求爆汗、有運動效果，還要拉得很深，身體才會舒服。後來在進修師資班時，才知道瑜伽並不只是一種運動，同時也是心靈修行，不僅只是體位法，還要做調息法、靜坐。多年後，終於接觸到喜馬拉雅瑜伽傳承，才開始一段深入心靈的旅程，規律靜心、研讀瑜伽經、每年到印度閉關靜默，妥善安頓身心、認識自己，但最重要的，依然是每日的自我練習。
向內探索的瑜伽旅程很不容易，一般人往往只能停留在淺層的地方徘徊，如何拓展自己練習的眼界與深度，才能走向內在平靜的所在呢？這也是我想開這堂課的原因，透過每周九十分鐘類主題課程的方式，讓你有動，但也會有靜，觸及瑜伽靜心的層次，並跟學員分享何謂穩定舒適的體位法練習，帶入調息法、放鬆法，同時安排足夠的時間靜坐。或許一個月會有一本指定瑜伽讀物，讓我們能在課堂中一起討論、實踐。
適合族群：
👉對於喜馬拉雅瑜伽傳承有興趣的朋友
👉喜歡小班制的初學者，或完全無瑜伽練習經驗者
👉想在身體練習的基礎上，繼續探索瑜伽的其他層面
👉練習瑜伽多年，卻始終不知該如何靜坐的人
👉想知道怎樣的體位法練習有助於靜心
👉想瞭解瑜伽調息及呼吸的方法
👉想透過瑜伽放鬆，緩解壓力者
👉失眠、焦慮、恐慌、憂鬱者，希望透過瑜伽安頓身心
👉年長者、孕婦、患有舊傷者
*時間：每週五下午15:30-17:00（90分鐘）
*地點：台北市松山區民權東路三段153巷4弄6號2F（近捷運中山國中站）
*本期開課日期：5/28、6/4、6/11、6/18、6/25（若有更動，以實際開課日期為準）
*開課人數：本班為類私人課程，達二人報名即可開班，八人即額滿
*費用：
1.單堂體驗：每堂700元
2.報名堂全勤5堂優惠價3000元，4堂優惠2400元，1-3堂以單堂計費
*請假規則：
期待大家能穩定規律出席，提供全勤優惠，故請在報名前確認行程，報名後請假不補不退。若不確定自己能夠出席，請參與單堂課程。
*報名方式：
為確定實際報名人數，請匯款後再填寫表單，方能保留名額：
https://forms.gle/Gr1TQ7XGJ7XfKzhF9
*繳費方式：
國泰世華銀行 和平分行
代碼：013
帳號：267-50-604910-1
戶名：張以昕
*詢問方式：
臉書粉絲專頁Facebook：搜尋「瑜珈這檔事」
Line ID：winstar1220
信箱email：winstar1220@gmail.com
【關於Phoebe Chang 張以昕 老師】
Phoebe是一個喜歡書寫的瑜伽人，現居台北，讀過中文研究所，得過一些文學獎，擔任多年的報紙專欄作家，也曾走過一段身心失衡的日子，獨自沉浸在文字的世界裡，不斷締問生命的意義。直到瑜伽出現，溫柔地為她抹去心靈厚重的陰霾，重新照見陽光。
現為全職瑜伽老師。自碩士班二年級開始接觸瑜伽，二○一三年取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證後，持續練習及教授瑜伽至今，對象包括成人、兒童、親子及孕婦，並數度赴印度接受喜馬拉雅瑜伽傳承的師資訓練、靜默研修。
著作有《愛動女孩瑜珈課》（2017，零極限）、《瑜伽這檔事》（2020，有鹿文化），即將出版《瑜伽練習者求生指南》（2021，有鹿文化）。
教學資格認證
＊美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200師資訓練,2013
＊Yoga Zoo兒童瑜伽動物園95小時兒童瑜伽師資訓練,2015、2018
＊印度Swami Rama Sadhaka Grama喜馬拉雅傳承瑜伽師資訓練一、二階段結業,2016-2018
＊特殊兒童瑜伽Yoga For The Special Child 48小時師資訓練,2017
＊美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RPYT95小時產前與產後瑜伽師資訓練,2017
＊美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RCYT95小時兒童瑜伽師資訓練,2018
孕婦瑜珈台北 在 Re: [懷孕] 台北孕婦瑜珈-幸孕瑜珈- 精華區BabyMother - 批踢踢 ... 的推薦與評價
幸孕瑜珈我從22週開始一直上到生產的前一天
現在寶寶三個月大了，還跟老師保持聯絡
除了做瑜珈之外，老師她是我的良師益友，更是貴人!
回想整個過程，更是覺得還好當初選擇到這裡上課
老師新生兒&小兒護理師的醫療背景，也是兩個小孩的媽咪
她上課會分享產育經驗跟知識
在其他同學的心得都可以看到老師在懷孕的過程中給媽咪們很正面、安心的感覺
我想分享一點自己個人的感覺
其實我是個柔軟度極差的人...一點都不謙虛，就是極差
以前體育課考體前彎，說我有50歲的腰
這樣的我根本不會想做瑜珈
只能說懷孕真的會讓女生做很多以前不會做的事情啊
像是本來不開伙的，懷孕期間我都煮地獄料理(業障深重才要吃那種噴維生吧...)
即使對瑜珈很抗拒，但是我更怕生小孩痛很久之後還要吃全餐
加上我朋友說她做孕婦瑜珈真的還不錯
我就開始找這方面資訊，找到幸孕瑜珈可以免費體驗，就去加減看看~
上課後我很快就決定要報名了，很溫和又恰到好處的運動!
最重要的是老師很專業又非常願意回答準媽咪們的問題
每次上課都會跟大家做一些分享，覺得很充實，心情也很放鬆
我懷孕期間完全沒有孕吐，頂多偶而有點脹氣
本來有些腰酸背痛，上課之後也都紓解了~
每天就是爬爬媽寶版、看看FB的媽咪社團
看育兒書、逛嬰幼兒用品店、上網買寶寶的東西比價，準備地獄料理
還在婦幼展訂了孕婦寫真~想給自己留個紀念
我很高興能在瑜珈教室認識其他的媽咪，分享懷孕過程，一起期待寶寶的到來
下課後一起去吃個火鍋什麼的~ XD
就這樣傻呼呼的到了31週
回娘家看我媽脫了背心怎麼胸部一高一低，還以為她內衣沒穿好
她吞吞吐吐也沒說是怎樣，過了兩天才說她是乳癌，給我看腫瘤
看?不是用摸的嗎?一大顆腫瘤會流湯，像是芝麻湯圓還會爆漿...
外婆胃癌兩個月就走了，可能讓我媽有陰影
腫瘤不是一兩天就那麼大，不知道在內心想過多少次要跟我說
不想影響我懷孕的心情，確定寶寶很穩定了才告訴我
惡性、腫瘤直徑12公分
三陰性乳癌(沒有受體，不能做標靶藥物跟賀爾蒙治療，容易擴散和復發)
一般人30的指數她900多，醫生還懷疑已經擴散到末期了
我沒有兄弟姊妹，老爸也走了，媽媽對我來說非常重要
很擔憂我媽的病況，連著好幾天陪她去醫院做檢查、聽報告
再陪她去住院做化療把腫瘤縮小，好準備開刀
半夜經常爬起來看抗癌的文章
看到那種跟癌症搏鬥很辛苦的病友分享
偷偷的哭也不敢哭得太大力、太大聲
本來孕期沒什麼不適的，那時候也突然覺得很悶，沒食慾
到了32週，好像是嫌我還不夠忙
原本做產檢的醫院說寶寶腦室過大
要我去別的醫院做磁振造影，釐清寶寶的狀況
慌慌張張地在中山/榮總/馬偕跑來跑去做檢查、看報告、門診
那時捧著大肚子跑醫院少則一星期三天
多則週一到週六，上午下午還看不同醫生~ XD
看醫生都要等等等等呀，超花時間的
35週叫我轉診去醫學中心生產
實在不知道該怎麼辦，常跟老師聯繫
終於找到理想的接生醫生，跟他門診一次
36週破水就生寶寶了，簡直殺我個措手不及
生產前的那兩個月，只能說是惶惶不可終日，心情跌落谷底
最讓我開心的事情就是去上瑜珈放空
跟老師同學聊聊育兒經，給我很多支持
幸孕瑜珈的老師從一開始直到現在都很關心我+我媽+寶寶的近況
期間主動打電話給我，非常樂於幫忙
跟我說了很多基於醫護人員的專業立場
有建設性且正確，又很溫暖的建議
產前一個月教室有辦孕肚彩繪
用無毒的顏料請美術老師畫肚皮
女兒屬馬，幫我畫了好可愛的女孩騎著小木馬
我後來就把孕婦寫真退掉
對我來說
在瑜珈教室的照片，比花幾千塊在攝影棚更來得有紀念性太多了
還有寶寶按摩、新生兒急救、母乳課程...都很實用
畢竟快要上產檯了總是會緊張
課後還有個小小的溫馨的儀式，祝福即將生產的媽媽
老師邀請我媽媽一起參加
身為女兒又即將成為媽媽的感覺，既脆弱又很堅強的心情交雜在一起
也越來越懂了我媽的辛苦
瑜珈課一直上到生產前一天
生產很順利，破水以後在醫院都沒什麼感覺
很悠閒的吃了豬肉滿福堡加蛋~ XD
產檢的時候老公都幫我問醫生能不能打無痛
怕我要痛很久~久~久什麼的
結果咻咻咻的開指耶耶耶~~根本來不及打無痛啊
待產時還問老師要做哪招，可以很安全的幫助放鬆
真的比躺在那裏不動來得蘇湖多了~
護士一進來看嚇一跳，問我在槓嘛~~ XDDD
10點多比較有痛fu，12點多進產房，1點多生完
產後老師還抽空來看我
直到去月子中心，有些狀況導致餵母奶超不順的
老師也很關心，還找國際泌乳顧問來協助我
再來是後話了...
謝謝我的老公一路情義相挺愛相隨~給我最大的支持
現在寶寶很健康正常
餵奶從很抗拒親餵、全瓶餵，進步到可以接受親餵了
(我的母乳之路充滿了血腥暴力與淚水，好多血光實在有夠痛的，有空再來寫~ XD)
媽媽乳癌確診是三期的後期
化療後開刀、再術後化療、再放射線治療
目前仍在治療中，算是很順利
從待產、生產，到現在寶寶3個月
經歷了我最快樂光明、最鬱悶黑暗的時期
整個過程Prema老師她有信念也有熱忱
做的一切遠遠超過一位瑜珈老師
我真的很謝謝她
※ 引述《jalin1 (人生新階段)》之銘言：
: 朋友說孕婦瑜珈對她生產蠻有幫助的
: 後來我在網路上搜尋媽媽教室的時候，就會順便看一下孕婦瑜珈
: 10月初在南京東路捷運站附近有間新成立的瑜珈教室，叫做『幸孕瑜珈』
: 從捷運站出來，沿著復興北路大概走2~3分鐘
: 交通很方便，就趕快去免費體驗看看
: 讓我蠻中意的原因是老師曾經擔任新生兒&小兒護理師
: 在美國接受孕婦瑜珈訓練，專業而且個性蠻可愛親切的~
: 針對懷孕的媽媽開的瑜珈課，瑜珈教學裡面分享不少孕期知識
: 像是哺餵母乳、無痛分娩、新生兒照顧、寶寶按摩...
: 有正確&正面的資訊來源，對我來說也是很大的收穫
: 後來都懶得去其他媽媽教室，太多廠商的廣告了(贈品也拿得差不多啦)
: 上課是小班制(同一時段2~3個同學)
: 老師很清楚每個人身體狀況，也有不同的需要會給予個別指導
: 教室沒有鏡子
: 因為妳只要專注在自己跟寶寶就好了，不需要跟別人比較身體姿勢
: 對以前柔軟度很差的我來說，不會有一般瑜珈給我的挫折感
: 孕媽咪最常做的運動就是散步，可是光散步還是有很多地方沒辦法運動到
: 孕婦瑜珈溫和而且適當的運動，可以運動到真正需要的地方，非常實用
: 本來會腰痠背痛，做了之後確實舒緩很多，現在都不會痛了也睡得比較好~
: 也是為了生產做準備，讓髖關節跟韌帶比較不會受傷
: 心情上也比較放鬆
: 費用的部分，畢竟小班制
: 不像一般瑜珈教室10幾20人分攤那麼便宜，可是我也不喜歡很多人的課程
: 還好老師有給75折優惠方案，平均算下來一堂大概400出頭
: 另外還有送5堂寶寶按摩，我是覺得還蠻值得的
: 免費體驗的當天就還蠻喜歡的，很快就確定要報名
: 看自己有空的時間可以跟老師協調
: 我目前每週固定去上課兩天囉~已經上了10堂，真的覺得品質很好
: 最近班上有個媽咪去卸貨，說生三個半小時小公主就駕到了~
: 希望我也有這樣的好運氣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.73.243.22
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1430611705.A.B6A.html
... <看更多>