懷孕血糖高怎麼辨? 妞娠糖尿如何吃? 營養師為你示範妊娠糖尿餐單食譜, 助你應用妊娠糖尿飲食原則.
#營養師媽媽Priscilla #妊娠糖尿 #懷孕血糖高怎麼辦
0:00 妊娠糖尿餐單
1:28 妊娠糖尿 早餐
2:38 妊娠糖尿 早點
3:23 妊娠糖尿 午餐
4:58 妊娠糖尿 下午茶
5:48 妊娠糖尿 晚餐
8:10 妊娠糖尿 睡前小吃
支持: Patreon: https://www.patreon.com/nutritionmama
訂閱: 營養師媽媽 頻道: https://bit.ly/2CJUtum
聯絡: priscilla@nutritionmama.online
營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
http://reurl.cc/exXg6L
Facebook page (營養師媽媽): www.facebook.com/mama.nutrition
Facebook page (身心營養師): www.facebook.com/dietitianhk
網站: www.nutritionmama.online
免費下載:
催乳餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/6d474f147a
懷孕餐單 https://deft-thinker-8848.ck.page/3ce4b3ad14
免責聲明:
營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題，應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊，但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。
孕婦血糖高 食譜 在 [懷孕] 妊娠糖尿的一點點心得及簡易食譜- 看板BabyMother 的推薦與評價
每個懷孕的媽媽都要經過糖水大魔王的考驗，我的醫生是在28週先測了一個小時的糖水發
現數值超標後，隔一個禮拜再測三小時的糖水，測三小時糖水的前三天醫生要我每餐都要
吃澱粉跟糖分，應該是要確定身體到底能不能準確代謝，也聽說過喝完糖水去散散步數值
會比較漂亮，但是我覺得這樣會影響準確度，三個小時沒有想像中難熬，糖水也沒有想像
中難喝，只是數值沒過心情還是蠻低落的。
在29週確診妊娠糖尿之後，見了營養師，也google了很多資訊，開始了每天扎手指的人生
，第一個禮拜還在測試自己身體到底可以承受多少碳水化合物的時候，明明很餓數值卻常
常超標，壓力整個暴漲，營養師說每餐可以吃的澱粉量完全不是我的身體可以承受的了的
，每餐中間的點心我也只敢吃蔬菜棒，那幾天的菜單簡直無聊到令人崩潰，然後血糖還上
下起伏不定，接營養師電話都很緊張。
多吃了幾次嘗試了不同組合後慢慢就摸到一種規律，我有幾個大同小異的大原則可以分享
。
少量多餐
進食順序（菜，肉，澱粉，湯）
細嚼慢嚥
八分飽
放鬆心情
孕婦的血糖值比較嚴厲，飯後兩小時要在120以下，空腹則是90以下，我的營養師推薦的
吃法是三餐三點，每餐吃30g的碳水，點心則是15g，一整天不要超過135g，這裡說的碳水
量是碳水化合物減掉纖維質，所謂的net carb，所以纖維質高的碳水其實身體還是可以接
受的，但是說實話我的身體完全無法這樣吃，前三天我的碳水都控制在120以下，但是數
值都在崩潰邊緣，有一餐還飆到140，最崩潰的一天還量出168，而且那一餐才吃了22g的
碳水，所以我後來發現，不只是吃的碳水量重要，還有碳水的種類也很重要。
吃飯順序也是後來改變了我的血糖值的一大因素，身處在美國內陸，能吃到的葉菜類真的
很少，我又有點挑食，我幾乎每天都吃貴的要死的蕃薯葉，偶爾吃青江菜跟大白菜，再來
就是生菜沙拉了。菜一定要先吃，而且份量一定佔一半以上，吃完菜再吃蛋白質，差不多
這個時候就有飽足感了，再吃一兩口澱粉一餐就完美的結束了。點心我大推薦無糖優格，
甚至granola bar，也可以吃小水果，但是我覺得飽足感不夠，後期我血糖穩定還可以吃
薯片跟冰淇淋，只是要看準碳水量。
以下是我滿規律吃的菜單，在美國選擇不多只能了無新意的這樣吃
早餐
（菜單一）炒菠菜+炒蛋一顆+全麥吐司一片（可以塗奶油或花生醬）+起司一片
半杯豆漿或低脂鮮奶
（菜單二）酪梨半顆+炒蛋一顆+麥片半碗+低脂鮮奶 （吃麥片其實很餓，但是心情會好一
點）
午餐
（菜單一）炒蕃薯葉+煎半盒豆腐+四顆水餃
（菜單二）青江菜炒香菇+香腸兩條+糙米飯⅓碗
晚餐
（菜單一）生菜沙拉+一片全麥吐司夾火腿跟起司
（菜單二）生菜沙拉+1/3薄片pizza
為了控制血糖大部分都在家煮，真的必要外食就先上網看看菜單，美國很多餐廳都有標示
數值，就算沒有就是避開麵食類，也不用特地只吃沙拉，有些沙拉的碳水量還是很可怕的
，然後每天能動則動，血糖值就會漂漂亮亮的了。
量血糖的這幾個月特別想吃甜甜圈還有喝奶茶，但是為了肚子裡的寶貝要忍住，偶爾吃一
兩口的巧克力或低脂冰淇淋，心情會好一點，孕婦最重要的還是心情要放鬆，壓力過大也
是會影響血糖值的。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 97.70.148.42 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1563982190.A.F69.html
... <看更多>