【別再被數字綁架!】#健身那些事
大家連假過的好嗎?
有沒有覺得假期總是過得特別快呢?(認同請按讚🤣)
好啦~廢話不多說正文如下👇
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每次po照片是不是就有人問體脂多少?體重多少?
其實我們看到的是這個人的「體態」
而體態的構成無非是骨骼、肌肉、脂肪三大部分所組成(軟組織的部分暫時忽略不計)
-骨骼🦴
與生俱來,我們無法改變!
諸如軀幹長短、手腳長短、、、等等等。
-肌肉💪
透過阻力訓練中的向上適應-肌肥大
可以讓肌肉細胞成長。
-脂肪🥓
熱量攝取過量會儲存進脂肪細胞
脂肪層的增生會遮蓋住下層的肌肉層。
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由此可知,如果希望體態和線條好看
骨骼部分無法改變
而我們能控制的就是肌肉和脂肪部分
這也是為什麼如果你希望體態好看
大家建議從事健身類型的運動搭配良好的飲食型態的原因
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對了,講到這裡有提到體脂肪和體重嗎?
對!沒有!🙅♂️
因為體脂肪和體重只是數字🔢
只是傳統環境帶給我們的既定印象
「體重輕=體態好」、「體脂低=身材好」、「瘦了幾公斤」、、、等等
體重,包含的成分有骨骼、器官、肌肉、水分水分水分(因為佔很大比重,重複三遍)等等等,且會因為進食飲水浮動性非常大!
用來衡量體態,十分不準確!
而體脂肪,一般男生約15%以下會有腹肌線條
但是有人肌肉量高即便18%體脂肪,都能看出明顯的肌肉線條。
而有些人肌肉量不高,要到12%才看得出來腹肌線條。(好啦,我承認就是我😆)
但是走在路上你看到體態好看的人是因為他頭上有顯示自己體脂肪多少嗎?
不會對吧?
//
其實我們真的不需要過度care這些數字
他們可以是幫助我們監控進步改善體態幅度的方式之一
但是,別忘了
我們是活生生的人
不要被數字綁架了你的情緒、你的壓力!
好好做好該做的訓練
吃些對身體好的食物
偶爾給自己放放鬆
健身,是為了健康的身體與身心靈
讓我們別再被數字綁架了!好嗎?😊
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健身沒有那麼難
逐步進階,逐步邁進
我們都能成為更好的自己!
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在去年開始有了規律健身的習慣
但對自己的動作一直都有些盲點
想要好好調整,因緣際會找上了開揚教練
協助我調整好每個動作
也告訴我很重要的飲食觀念
隔天早上都會關心我的身體狀況
上課的氛圍很棒!不會有壓力!
在這邊推薦給剛起步、想要找教練的朋友們~
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致親愛的開揚教練.
今天是這季最後一堂,教練排了最大重量測試,與3個月前的比較簡直讓我開心到飄飄然,當下真覺得自己的毛長齊了。
教練摔斷腿,著副木進健身房做深蹲的影片,是我開始追蹤你的開始。心想這個就是我要找的教練啦!
我54歲,覺得身體脆弱,課堂中你不斷的提醒核心出力可以保護自己。
身體結構與保護,甚至營養學上你都不吝嗇的分享(原諒愚婦,雖然聽不明白的居多)
而你給的一些細節跟調整讓我輕鬆找到正確發力與肌肉的感受度,連稍微的失衡也逃不出你的眼力。
常常讚美我是個用功認真的好學生,不是我認真,是我的教練比我認真,追著我問昨天的課程身體感受如何?蛋白質有沒有補充足夠?
重量訓練可以預防骨質疏鬆與增進肌肉量,我為我的60歲70歲甚至80歲做準備,下季課程也要麻煩教練多多關照,我很期待課表!
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我們也會教各位關於產後顧慮、禁忌症、姿勢問題、腹部護理及營養指南等,幫助新手媽媽順利度過這個人生新階段。💪💪
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孕產婦體適能 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
【💖TPPPC孕產婦體適能認證 熱招生中💖】
對於孕婦,傳統保守的想法都認為孕婦就該乖乖在家躺著養生啊!
聽到孕婦運動,不少朋友可能都覺得很危險,聽到孕婦體適能課程更會覺得是邪魔歪道🤣🤣🤣
前一陣小編參加講座,也發現許多人還認為寶寶的健康與否在娘胎就已經天註定很難去改變。但是真的是這樣的嗎?
本課程旨在將最正確的觀念與知識傳達給各位,讓媽媽能夠提升自己與寶寶的身體健康水平、親屬能充分了解媽媽的身體狀態、以及教練能給予懷孕客戶最正確的指導。
這邊就對媽媽的好處來打破各位的迷思~
孕婦運動如果進行的正確,對於媽媽跟寶寶都有“非常大益處”,且20多年來許多國際健康及醫學組織的科學研究都證實『孕期中的孕婦運動是利大於弊的』!
👉 以下是一些『孕婦運動能夠帶來的好處』:
▪減少妊娠毒血症、妊娠糖尿病、剖腹產、下背痛、憂鬱、孕吐、失眠、頭暈抽筋等等許多疾病或狀況發生的風險。
▪減少脂肪細胞增多機率(變胖)。
▪分娩時身體狀態與生產過程順暢度大大提升。
▪降低未來心血管疾病風險。
▪常運動的孕婦疲倦與水腫的狀況會減少。
▪就心裡狀態層面看,相較於坐式生活的孕婦,有運動的媽媽失眠、壓力、焦慮狀況相對較少,在孕期幸福充實感比較高,對於身體狀況的改變也會比較正向樂觀。
▪有運動的孕婦自然產的過程時間較短,且產後的併發症相對較少。
當然孕婦還是有一些該注意的禁忌,歡迎參加TPPPC孕產婦體適能課程,學習關於孕期孕後的各種注意事項與正確觀念。
我們邀請的講師不但是自身有生產經驗的媽媽與知名教練,更是教學經驗豐富的國際認證講師,同時在當媽媽後也成功拿到過IFBB奧林匹亞香港本地賽比基尼健體冠軍,絕對給您滿滿的收穫!
Ps. 對於持有ACE旗下證照的教練,本課程還有0.9的學分數哦!
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⚜台中班課程資訊⚜
🔹課程日期:2017/12/09~12/10(六日)
🔹課程時間:每天 9:00~16:00
🔹課程地點:台中魄瘋體能訓練中心; 台中市西區向上南路一段243號2樓
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⚜台北、高雄班課程資訊⚜
🔹課程日期:
➡ 台北 - 2017/11/18~11/19(六日)
➡ 高雄 - 2017/11/25~11/26(六日)
🔹課程時間:每天 9:00~16:00
🔹課程地點:
➡ 台北 - Dream Fit 健身房; 內湖路一段118號6樓(近捷運西湖站)
➡ 高雄 - 天天運動工作室; 高雄市左營區大中二路496號
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