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#季節性憂鬱_下集
吃對食物，補充好的營養素，可是適當情緒紓緩，進而降低憂鬱症狀，旻珊醫師介紹幾個重要營養素，告訴大家如何透過吃可以療癒不憂鬱喔。影片中也有貼心提醒那些食物盡量避免，以免造成煩躁感上升。
【捷思Just! 心是最好的陪伴】
地址 ∣ 台北市忠孝東路二段100號5樓之7(忠孝新生站2號出口)
專線 ∣ 02-23221739
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官網 ∣ https://bit.ly/3afnVG3
官方IG ∣ 捷思身心科醫學診所
YT頻道∣ https://bit.ly/2LFkfoG
#捷思身心醫學診所 #身心科李旻珊醫師 #魯逸心理師 #台北身心科推薦 #季節性憂鬱 #季節性情感疾患
#季節性憂鬱_上集
進入秋冬季節為什麼容易有情緒低落、厭世感的狀況產生呢？小心「季節性憂鬱」找上門 😵
季節性憂鬱又稱為季節性情感疾患(seasonal affective disorder) 屬於情緒障礙的一種，會呈現季節性循環，秋冬開始憂鬱，持續數個月之後，春夏漸漸恢復。
如何察覺自己或身邊朋友，一到季節變化就產生微憂鬱或是精神焦慮”的症狀？怎麼從日常生活中調整？點選影片，聽聽旻珊醫師怎麼說！！
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最近天氣多變，你的心情也起伏不定嗎？
天氣熱的時候覺得很煩躁，可是一整天都待在室內，又會覺得很悶。今天要跟大家介紹了一個很特別的症狀叫做 #季節性憂鬱 ：
「季節性憂鬱症（英文：Seasonal Affective Disorder，或SAD，以下簡稱SAD）也叫做「冬季憂鬱症」（英語：Winter depression），是一種感情的，或者情緒的失調。大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但冬季或者夏季會感到憂鬱的症狀。」*
其實，我覺得出跟季節有關之外，也可能跟「你人生當中的這個時節」發生了什麼事情有關，比方說，去年的九月你歷經分手、家人死亡、或者是一些重大的創傷時間，那麼在一年之後的今天，可能也會有同樣的感覺。
今天我們要講的是《黑帝斯與波瑟芬》的故事，波瑟芬的母親是大地女神，黑帝斯把波瑟芬擄走之後，雖然後來有被解救回來，但是每一年的冬天波瑟芬還是得回到冥府，和媽媽分離。
所以每年的冬天，大地女神就會陷入憂鬱，讓草木蕭條，但也因為這樣，才有了四季。有些時候，那些憂鬱的情緒背後，藏著一些你不願意想起的東西，想知道更多的朋友，可以聽聽今天的節目喔！
#海苔熊心理話
https://reurl.cc/vgnYy1
*引用自維基百科
https://reurl.cc/L71yva
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不過，到底是冬天還是夏天比較容易憂鬱？眾說紛紜，有興趣的朋友可以參考這篇文章
https://link.medium.com/BDmyi8sspjb
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【質問】「仕事で毎日がしんどくなった時、休職や転職の客観的目安があれば教えてください。生理や季節性の憂鬱なのでは、などと理由をつけながら、どこまでも我慢してしまい、身体を壊しがちです」
ぴおねさん（30歳・女性）
最近很多人事業寒冬期，不知道如何度過或走人生低潮期工作低潮期。不知道該怎麼辦，所以尋找一些正能量內容，正能量演讲，正能量系統，正能量故事，正能量語錄，正能量視頻，正能量影片。也想知道如何安慰低潮的人，從而自我成長。
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【影片資源】
?網路研討會“10 週突破 10 萬訂閱的秘笈“?
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#事業低潮期 #vlog #正能量
秋や冬の憂鬱を感じたことがない人なんて、あまりいませんよね。外が薄暗くて陰気な時、天気と同じような気分になってしまいがちです。寒い季節に毎年気分が落ちているなら、季節性情動障害かもしれません。心配ご無用！ご紹介するエクササイズを試してみてください！
タイムスタンプ:
季節性情動障害の症状0:23
不安を和らげるエクササイズ1:22
ストレスと戦うための別の方法
-ビタミンBやDを食事に組み込む2:27
-小さな目標を設定してそれを達成する3:29
-休暇の思い出を机に置いておく4:12
-ポジティブな人で周りを囲む4:56
-アートセラピーやパペットセラピーを試す5:43
-アニマルセラピーを受ける6:46
-自分のネガティブな思考に挑戦する7:29
-過去の趣味をまた始める8:24
-日光に当たる時間を「のばす」9:17
概要:
-エドモンド・ジェイコブソン医師は、1920年代に漸進的筋弛緩法と呼ばれるテクニックを開発しました。継続的な緊張と、特定の筋肉グループの弛緩の運動です。
-このエクササイズを行う際、少なくとも30分間は誰からも何からも邪魔されないようにすることが重要です。これはあなただけの「自分時間」なのです。
-アメリカ国立衛生研究所では、ビタミンが豊富な食物を食事にたくさん取り込むことを推奨しています。例えば、ほうれん草、豆、種やナッツ類、全粒穀物、葉物野菜、アスパラガスなど。
-カリフォルニア大学ロサンゼルス校のディプレッション・リサーチ・アンド・クリニック・プログラムのディレクターでもあるイアン・クック教授は、小さな目標を自分のために設定して、スケジュールを組織化することを勧めています。
-ストレスマネージメントの専門家であり、『ターン・オン・ユア・イナー・ライト』の著者であるデビー・マンデルは、小さな夏の思い出を見ることで、思っているよりもずっと気分を高めることができると話しています。
- SADから回復するためには、誰を自分のパーソナルスペースに入れてもいいかをしっかり選ぶ必要があります。
-絵描き、彫刻、ダンス、演劇、音楽、そしてその他の創造的な表現の形式は、鬱を癒す効果があります。
-アメリカ国立精神衛生研究所では、アニマルセラピーを心理療法として認定しており、鬱や気分障害の治療に使用しています。
-自分の考えていることに挑むことは、SADと戦うための最も強力な解決法です。自分の価値、能力、未来に関する恐ろしい結論に、思考が飛びついてしまうのを許してはいけません。
-以前リラックスできて力を与えてくれたものが、何であるかを思い出してみましょう。
-秋や冬は日光が少ないため、出来るだけ多く日光を浴びることができるように一日を計画しなくてはいけません。
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