Tag 要請你吃(教父)牛排的朋友😜
增肌減脂也能吃牛排!
選對食材很重要,還有一些小撇步
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✔️增肌小重點
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1️⃣增肌的時候需要比較多的碳水化合物所以麵條可以吃一份
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2️⃣因為肉類本身就有脂肪,所以我們醬料選擇去講
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3️⃣圖片上面的肉類選擇提供給大家參考,但是每家的肉類脂肪含量都會有落差,所以還是要看實際的情況去判斷
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✔️減脂小重點
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1️⃣把鐵板麵換成蛋來降低碳水化合物,如果真的想要吃可以吃3分之一,玉米濃湯也盡量不要喝
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2️⃣如果澱粉類都去掉了,相對的蛋白質比例可以提高一些些,然後多一點脂肪也可以補足這餐的熱量
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3️⃣每個人的熱量攝取狀況都不太一樣,所以如果要吃牛排,午餐和早餐記得節省一些熱量喔
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